এটি আপনাকে ভেঙে যেতে দেবেন না

আপনি কি জানেন যে আপনার হাড় আপনার জীবনের পুরো সময় জুড়ে ক্রমাগত পরিবর্তিত এবং নবায়ন হয়? আপনার হাড় আপনার শরীরের ভিত্তি, আপনার প্রতিটি গতিকে সমর্থন করে এবং আপনার গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলিকে রক্ষা করে। কিন্তু যখন আপনার হাড় দুর্বল হয়ে যায় এবং সহজে ভেঙে যায় তখন কি হয়? এটি লক্ষ লক্ষ মানুষের বাস্তবতা যারা অস্টিওপোরোসিসে ভুগছেন, একটি রোগ যা হাড়ের ক্ষয় ঘটায় এবং ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি বাড়ায়।

অস্টিওপোরোসিসকে প্রায়ই একটি নীরব রোগ বলা হয় কারণ এটি সাধারণত ফ্র্যাকচার হওয়া পর্যন্ত কোন লক্ষণ থাকে না। অস্টিওপোরোসিস যে কাউকে প্রভাবিত করতে পারে, বয়স, লিঙ্গ বা জাতিগত পরিচয় নির্বিশেষে, তবে এটি বিশেষত মেনোপজের পর মহিলাদের মধ্যে বেশি সাধারণ। এজন্য আপনার হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য পদক্ষেপ নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। 

২০ অক্টোবর, আমরা বিশ্ব অস্টিওপোরোসিস দিবস উদযাপন করি, একটি বৈশ্বিক প্রচারণা যা অস্টিওপোরোসিস এবং এর প্রতিরোধ, নির্ণয় এবং চিকিৎসার বিষয়ে সচেতনতা বাড়ানোর লক্ষ্য রাখে। এই বছরের থিম হল "হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য পদক্ষেপ নিন", যা শক্তিশালী হাড় এবং ফ্র্যাকচার-মুক্ত ভবিষ্যতের জন্য একটি হাড়-স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার গুরুত্বকে তুলে ধরে।

এইগুলোর প্রতি সতর্ক থাকুন

অস্টিওপোরোসিস হাড় গঠন এবং হাড় পুনঃশোষণের মধ্যে একটি অস্বাভাবিকতার কারণে ঘটে, যা হাড় তৈরি এবং ভাঙার প্রক্রিয়া। সাধারণত, এই প্রক্রিয়াগুলি সমন্বয়ে থাকে, আপনার হাড়কে শক্তিশালী এবং স্বাস্থ্যকর রাখে। কিন্তু যখন আপনি বয়স বাড়ান, বা কিছু কারণের কারণে, যেমন জিন, হরমোন, খাদ্য, জীবনযাত্রা, বা ওষুধ, হাড় পুনঃশোষণ হাড় গঠনের চেয়ে দ্রুত হতে পারে, যা হাড়ের ক্ষয় এবং অস্টিওপোরোসিসের দিকে নিয়ে যায়। অস্টিওপোরোসিসের কোন স্পষ্ট লক্ষণ নেই যতক্ষণ না একটি ফ্র্যাকচার ঘটে। অস্টিওপোরোসিসের লক্ষণ এবং উপসর্গগুলির মধ্যে কিছু অন্তর্ভুক্ত:

• পিঠে ব্যথা, যা মেরুদণ্ডে ভাঙা বা ধসে পড়া হাড়ের কারণে হয়।
• সময়ের সাথে সাথে উচ্চতার ক্ষতি।
• একটি কুঁজো ভঙ্গি।
• একটি হাড় যা প্রত্যাশার চেয়ে অনেক সহজে ভেঙে যায়।

একটি ফ্র্যাকচার একটি ছোট পতন, একটি ধাক্কা, বা এমনকি একটি হাঁচি থেকে ঘটতে পারে। ফ্র্যাকচারের সবচেয়ে সাধারণ স্থানগুলি হল হিপ, মেরুদণ্ড এবং কব্জি। ফ্র্যাকচার ব্যথা, অক্ষমতা, স্বাধীনতার ক্ষতি এবং জীবনের মান কমাতে পারে। তাই যদি আপনার এই লক্ষণগুলির মধ্যে কোনটি থাকে, তাহলে আপনাকে একটি স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে দেখা করা উচিত এবং আপনার হাড়ের স্বাস্থ্য পরীক্ষা করার জন্য একটি হাড়ের ঘনত্ব পরীক্ষা (BMD) করানো উচিত। 

যদি আপনার পরিবারে অস্টিওপোরোসিস বা অন্যান্য ঝুঁকির ইতিহাস থাকে, যেমন মেনোপজ পরবর্তী অবস্থা, ছোট গঠন, বা কিছু ওষুধ গ্রহণ করা, তাহলে আপনাকে আপনার ডাক্তারের সাথে স্ক্রীনিং এবং প্রতিরোধ কৌশল সম্পর্কে কথা বলা উচিত। আপনার ডাক্তার হাড়ের ঘনত্ব পরীক্ষা বা এমন কিছু ওষুধের পরামর্শ দিতে পারেন যা হাড়ের ক্ষয় ধীর করতে এবং ফ্র্যাকচার প্রতিরোধ করতে পারে।

জেনেটিক ফ্যাক্টরগুলি মানুষের মধ্যে হাড়ের ঘনত্বের পরিবর্তনের অর্ধেকেরও বেশি ব্যাখ্যা করতে পারে। হাড়ের খনিজ ঘনত্ব (BMD) হল হাড়ে কতটা ক্যালসিয়াম এবং অন্যান্য খনিজ রয়েছে তার একটি পরিমাপ। কম BMD অস্টিওপোরোসিস এবং অন্যান্য হাড়-সংক্রান্ত রোগের দিকে নিয়ে যেতে পারে। কিছু মানুষ জেনেটিকভাবে কম BMD থাকার জন্য প্রবণ। একটি জেনেটিক প্রবণতা পরীক্ষা আপনাকে কম BMD এর জন্য আপনার জেনেটিক প্রবণতা বুঝতে সাহায্য করতে পারে যা আপনাকে আপনার ঝুঁকি পরিচালনার জন্য সক্রিয় পদক্ষেপ নিতে সহায়তা করতে পারে।

আপনি কী পরিবর্তন করতে পারেন

ভালো খবর হল অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধ এবং চিকিৎসা করা সম্ভব। আপনি আপনার জীবনযাত্রায় কিছু পরিবর্তন করে আপনার হাড়কে রক্ষা করতে পারেন।

ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি। ক্যালসিয়াম শক্তিশালী হাড় তৈরি এবং বজায় রাখার জন্য অপরিহার্য, এবং ভিটামিন ডি আপনার শরীরকে ক্যালসিয়াম শোষণ করতে এবং হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য এটি ব্যবহার করতে সহায়তা করে।

ব্যায়াম। নিয়মিত ব্যায়াম, বিশেষ করে ওজন বহনকারী এবং প্রতিরোধের ব্যায়াম, নতুন হাড় তৈরি করা কোষগুলিকে উদ্দীপিত করতে এবং পেশীর শক্তি ও ভারসাম্য উন্নত করতে সহায়তা করে। ওজন বহনকারী ব্যায়াম হল সেগুলি যা আপনাকে মাটির বিরুদ্ধে কাজ করতে বাধ্য করে, যেমন হাঁটা, দৌড়ানো, নাচা, বা সিঁড়ি বেয়ে ওঠা। প্রতিরোধের ব্যায়াম হল সেগুলি যা ওজন, ব্যান্ড, বা আপনার নিজের শরীরের ওজন ব্যবহার করে প্রতিরোধ তৈরি করে, যেমন উত্তোলন, ঠেলা, বা টানা।

প্রোটিন। প্রোটিন আপনার শরীরের প্রতিটি কোষে পাওয়া যায়, যার মধ্যে আপনার হাড়ও রয়েছে। গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রোটিন খেলে হাড়ের খনিজ ঘনত্ব বাড়ে। আপনি প্রাণী বা অপ্রাণী উভয় উৎস থেকে প্রোটিন পেতে পারেন, যেমন মাংস, মুরগি, মাছ, ডিম, দুগ্ধজাত পণ্য, মটরশুটি, বাদাম, বীজ, সয়া পণ্য এবং শস্য।

ধূমপান এড়িয়ে চলুন এবং অ্যালকোহলের ব্যবহার সীমিত করুন। ধূমপান নতুন হাড়ের কোষের উৎপাদনে বাধা দিতে পারে এবং বিদ্যমান হাড়ের কোষের ভাঙন বাড়াতে পারে। অ্যালকোহলও আপনার হাড়ের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে, কারণ এটি আপনার ক্যালসিয়াম শোষণ কমিয়ে দেয় এবং আপনার ক্যালসিয়াম নিঃসরণ বাড়িয়ে দেয়। 

একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন। অতিরিক্ত ওজন বা কম ওজন উভয়ই আপনার হাড়ের স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। কম ওজনের কারণে হাড়ের ভর কমে যেতে পারে এবং ফ্র্যাকচার হওয়ার ঝুঁকি বাড়তে পারে। অতিরিক্ত ওজন আপনার হাড় এবং জয়েন্টগুলোর উপর অতিরিক্ত চাপ ফেলতে পারে এবং পড়ে যাওয়া ও আঘাতের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। একটি স্বাস্থ্যকর ওজনের পরিসীমা আপনার উচ্চতা, বয়স, লিঙ্গ এবং অন্যান্য ফ্যাক্টরের উপর নির্ভর করে। আপনি আপনার স্বাস্থ্যকর ওজনের পরিসীমা অনুমান করতে একটি BMI ক্যালকুলেটর ব্যবহার করতে পারেন।

জেনোমপাত্র™ অস্টিওপোরোসিস পরিচালনায় কিভাবে সাহায্য করতে পারে?

ম্যাপমাইজেনোমের জেনোমপাত্র™ একটি স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার বাড়িতে ডিএনএ পরীক্ষা যা আপনার ডিএনএ বিশ্লেষণ করে আপনার স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার বিভিন্ন দিক সম্পর্কে অন্তর্দৃষ্টি প্রদান করে। জেনোমপাত্র 100+ অবস্থার কভার করে- রোগের ঝুঁকি, ফিটনেস, পুষ্টি(ভিটামিন ডি স্তর, হাড়ের খনিজ ঘনত্ব), বৈশিষ্ট্য (বিএমআই/মোটা), ড্রাগ প্রতিক্রিয়া এবং আরও অনেক কিছু। পরীক্ষা একটি সহজ লালা সোয়াব। 

আমাদের বোর্ড-সার্টিফাইড জেনেটিক কাউন্সেলররা তারপর রিপোর্টের ফলাফলগুলিকে আপনার স্বাস্থ্য ইতিহাসের সাথে সম্পর্কিত করেন। তারা আপনাকে আপনার স্বাস্থ্য সম্পর্কে একটি বৃহত্তর চিত্র দেয় এবং এমন হস্তক্ষেপের সুপারিশ করে যা আপনাকে আপনার স্বাস্থ্য সম্পর্কে সচেতন সিদ্ধান্ত নিতে সক্ষম করে। 

আরও পড়ুন:কিভাবে আমি আমার পাচন এবং শক্তির স্তর উন্নত করতে পারি?

যোগাযোগ করুন এবং সাহায্য চান

অস্টিওপোরোসিসের জন্য সমর্থন গ্রুপ হল এমন মানুষের গ্রুপ যারা অস্টিওপোরোসিস নিয়ে জীবনযাপন করার অভিজ্ঞতা, চ্যালেঞ্জ এবং মোকাবেলার কৌশল শেয়ার করে। তারা আবেগ, সামাজিক এবং শিক্ষামূলক সমর্থন প্রদান করতে পারে, পাশাপাশি belonging এবং ক্ষমতায়নের অনুভূতি। সমর্থন গ্রুপগুলি আপনাকে অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধ, চিকিৎসা এবং ব্যবস্থাপনা সম্পর্কে আরও জানতে সাহায্য করতে পারে। অস্টিওপোরোসিসের জন্য কিছু সমর্থন গ্রুপের উদাহরণ হল:

• অস্টিওপোরোসিস সমর্থন কমিউনিটি
• জাতীয় অস্টিওপোরোসিস ফাউন্ডেশন অনলাইন কমিউনিটি
• অস্টিওপোরোসিস কানাডা অনলাইন ফোরাম

আপনি অস্টিওপোরোসিসের জন্য আরও সমর্থন গ্রুপ খুঁজে পেতে পারেন হাড়ের স্বাস্থ্য ও অস্টিওপোরোসিস ফাউন্ডেশন দ্বারা প্রদত্ত সমর্থন গ্রুপ ফাইন্ডার ব্যবহার করে। আপনি আপনার ডাক্তার বা স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর কাছ থেকেও আপনার প্রয়োজন অনুযায়ী স্থানীয় বা অনলাইন সমর্থন গ্রুপের সুপারিশ চাইতে পারেন।

অস্টিওপোরোসিস একটি নীরব চোর যা আপনার হাড় এবং স্বাস্থ্যকে চুরি করতে পারে। কিন্তু আপনি কিছু সহজ জীবনযাত্রার পরিবর্তন, সময়মতো স্ক্রীনিং এবং চিকিৎসা হস্তক্ষেপের মাধ্যমে প্রতিরোধ করতে পারেন। মনে রাখবেন, অস্টিওপোরোসিস অনিবার্য নয়। আপনি এটি প্রতিরোধ এবং চিকিৎসা করতে পারেন। তাই এই অস্টিওপোরোসিস দিবস, চলুন শক্তিশালী হাড় এবং উজ্জ্বল ভবিষ্যতের জন্য একটি প্রতিশ্রুতি করি।