योग , भारत की एक प्राचीन प्रथा है, जिसने मन और शरीर दोनों के लिए अपने अनगिनत लाभों के कारण वैश्विक लोकप्रियता हासिल की है। तनाव प्रबंधन से लेकर शारीरिक शक्ति बढ़ाने तक, योग स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती के लिए एक समग्र दृष्टिकोण प्रदान करता है। MapmyGenome में, हम ऐसी गतिविधियों को बढ़ावा देते हैं जो एक स्वस्थ जीवनशैली में योगदान देती हैं। 21 जून को मनाए जाने वाले अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस के साथ, योग को अपनी दिनचर्या में शामिल करने के गहन लाभों को जानने के लिए इससे बेहतर समय नहीं हो सकता।
योग का अभ्यास क्यों करें?
शारीरिक लाभ
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लचीलापन और संतुलन बढ़ाता है योग में विभिन्न आसन शामिल हैं जो मांसपेशियों को खींचते हैं और उन्हें टोन करते हैं, जिससे समय के साथ लचीलापन और संतुलन बढ़ता है। बेहतर संतुलन गिरने और चोटों को रोकने में मदद करता है, खासकर वृद्ध वयस्कों में।
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ताकत और मांसपेशियों की टोन बढ़ाता है कई योग आसनों में आपके शरीर के वजन को नए तरीकों से सहारा देने की आवश्यकता होती है, जैसे कि एक पैर पर संतुलन बनाना या अपनी बाहों से खुद को सहारा देना। इससे मांसपेशियों की ताकत और टोन बनाने में मदद मिल सकती है।
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हृदय संबंधी स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है विन्यास या पावर योग जैसी शैलियाँ आपके हृदय की गति को बढ़ा सकती हैं, जिससे हृदय संबंधी लाभ मिलते हैं। नियमित अभ्यास से रक्त परिसंचरण में सुधार हो सकता है, रक्तचाप कम हो सकता है और हृदय रोग का जोखिम कम हो सकता है।
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वजन प्रबंधन में सहायक योग वजन प्रबंधन के लिए एक प्रभावी उपकरण हो सकता है। यह अन्य प्रकार के व्यायामों की तरह उतनी कैलोरी नहीं जला सकता है, लेकिन यह माइंडफुलनेस बढ़ाता है, जिससे स्वस्थ खाने की आदतें बनती हैं।
मानसिक लाभ
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तनाव और चिंता को कम करता है योग तनाव और चिंता को कम करने की अपनी क्षमता के लिए जाना जाता है। अभ्यास में अक्सर गहरी साँस लेना, ध्यान और माइंडफुलनेस शामिल होते हैं, जो मन को शांत करने में मदद करते हैं।
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मानसिक स्पष्टता और एकाग्रता में सुधार करता है योग के ध्यान संबंधी पहलू फोकस और एकाग्रता को बढ़ाते हैं। माइंडफुलनेस का अभ्यास करके, आप वर्तमान में बने रहने की अपनी क्षमता में सुधार कर सकते हैं, जिससे उत्पादकता और मानसिक स्पष्टता बढ़ती है।
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भावनात्मक स्वास्थ्य को बढ़ाता है नियमित योग अभ्यास मूड और समग्र भावनात्मक स्वास्थ्य को बेहतर बना सकता है। शारीरिक गतिविधि, माइंडफुलनेस और सांस नियंत्रण का संयोजन एंडोर्फिन को रिलीज़ करने में मदद करता है, जो शरीर के प्राकृतिक फील-गुड हार्मोन हैं।
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बेहतर नींद को बढ़ावा देता है योग तनाव को कम करके और आराम की भावना पैदा करके नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है। रिस्टोरेटिव योग और विशिष्ट श्वास अभ्यास जैसे अभ्यास आरामदायक नींद को बढ़ावा देने के लिए विशेष रूप से फायदेमंद हैं।
विशिष्ट स्वास्थ्य समस्याओं के लिए योग
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क्रोनिक पेन रिलीफ योग गठिया, पीठ के निचले हिस्से में दर्द और माइग्रेन जैसी पुरानी दर्द की स्थिति वाले व्यक्तियों के लिए फायदेमंद है। हल्के स्ट्रेचिंग और मज़बूती देने वाले व्यायाम दर्द को कम कर सकते हैं और गतिशीलता में सुधार कर सकते हैं।
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डिप्रेशन और PTSD का प्रबंधन शोध से पता चलता है कि योग डिप्रेशन और पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD) के लिए एक प्रभावी पूरक चिकित्सा हो सकती है। योग में माइंडफुलनेस और विश्राम तकनीक लक्षणों को प्रबंधित करने और समग्र मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है।
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प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देना योग लसीका प्रणाली का समर्थन करता है, जो स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए महत्वपूर्ण है। यह लसीका प्रणाली को उत्तेजित करने में मदद करता है, विषाक्त पदार्थों को हटाने में सहायता करता है और समग्र प्रतिरक्षा में सुधार करता है।
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हृदय स्वास्थ्य योग परिसंचरण में सुधार, रक्तचाप को कम करने और हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देकर हृदय स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाता है। नियमित अभ्यास से हृदय संबंधी बीमारियों से जुड़े जोखिम कारकों को कम किया जा सकता है।
योग की शुरुआत कैसे करें
सही शैली का चयन
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हठ योग शुरुआती लोगों के लिए आदर्श है, हठ योग बुनियादी आसन और श्वास तकनीक पर ध्यान केंद्रित करता है। यह एक धीमी गति वाली शैली है, जो इसे नए लोगों के लिए एकदम सही बनाती है।
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विन्यास योग को फ्लो योग के नाम से भी जाना जाता है, विन्यास सांस को गति से जोड़ता है। यह अधिक गतिशील है, जो जोरदार कसरत चाहने वालों के लिए उपयुक्त है।
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अष्टांग योग एक कठोर शैली है जो आसनों के एक विशिष्ट अनुक्रम का पालन करती है। यह उन लोगों के लिए बहुत बढ़िया है जो संरचित अभ्यास का आनंद लेते हैं और ताकत और सहनशक्ति का निर्माण करना चाहते हैं।
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यिन योग एक धीमी गति वाली शैली है जो लंबे समय तक आसन धारण करने पर ध्यान केंद्रित करती है। यिन योग संयोजी ऊतकों को लक्षित करता है, लचीलापन बढ़ाता है और विश्राम को बढ़ावा देता है।
शुरुआती लोगों के लिए आवश्यक सुझाव
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धीरे-धीरे शुरू करें बुनियादी आसनों से शुरू करें और धीरे-धीरे अधिक उन्नत आसनों की ओर बढ़ें। अपने शरीर की बात सुनना और खुद पर बहुत ज़्यादा दबाव डालने से बचना महत्वपूर्ण है।
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लगातार अभ्यास योग के लाभों को प्राप्त करने के लिए निरंतरता महत्वपूर्ण है। सप्ताह में कुछ बार अभ्यास करने का लक्ष्य रखें, भले ही यह थोड़े समय के लिए ही क्यों न हो।
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यदि आप योग में नए हैं, तो किसी प्रमाणित प्रशिक्षक से कक्षाएं लेने पर विचार करें जो आपको मार्गदर्शन दे सके और यह सुनिश्चित कर सके कि आप आसन सही ढंग से कर रहे हैं।
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एक आरामदायक जगह बनाएँ एक शांत, आरामदायक जगह पर अभ्यास करें जहाँ आपको कोई परेशान न करे। कुशनिंग और स्थिरता के लिए योगा मैट का उपयोग करें।
योग को दैनिक जीवन में शामिल करना
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सुबह की दिनचर्या अपने शरीर और मन को जागृत करने के लिए एक छोटे योग सत्र के साथ अपना दिन शुरू करें। सूर्य नमस्कार दिन के लिए ऊर्जा और सकारात्मकता लाने का एक शानदार तरीका है।
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दोपहर का ब्रेक अपने कार्यदिवस के दौरान कुछ हल्के स्ट्रेच और श्वास व्यायाम का अभ्यास करने के लिए ब्रेक लें। इससे तनाव कम करने और उत्पादकता बढ़ाने में मदद मिल सकती है।
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शाम को विश्राम करें - शाम को अपने शरीर और मन को आराम देने के लिए योग आसन और गहरी साँस लेने के व्यायाम करें, जिससे आपको अच्छी नींद आए।
अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस मनाना
21 जून को मनाया जाने वाला अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस , योग के अभ्यास और इसके अनगिनत लाभों को अपनाने का एक बेहतरीन अवसर है। संयुक्त राष्ट्र द्वारा स्थापित यह दिन योग की सार्वभौमिक अपील और स्वास्थ्य और कल्याण के लिए समग्र दृष्टिकोण पर प्रकाश डालता है। यहाँ जश्न मनाने के कुछ तरीके दिए गए हैं:
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सामुदायिक कक्षा में शामिल हों कई योग स्टूडियो और सामुदायिक केंद्र अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस पर निःशुल्क कक्षाएं और कार्यक्रम आयोजित करते हैं। दूसरों से जुड़ने और साथ मिलकर जश्न मनाने के लिए कक्षा में शामिल हों।
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बाहर योग का अभ्यास करें और ताज़ी हवा और प्राकृतिक वातावरण का आनंद लें। प्रकृति में अभ्यास करने से योग के शांत प्रभाव को बढ़ाया जा सकता है।
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एक नई शैली सीखें इस दिन का उपयोग एक नई योग शैली को जानने के लिए करें जिसे आपने पहले नहीं आजमाया है। यह आपके अभ्यास को ताज़ा और रोमांचक बनाए रख सकता है।
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अभ्यास साझा करें अपने मित्रों और परिवार को योग सत्र में शामिल होने के लिए आमंत्रित करें। अभ्यास साझा करना दिन मनाने का एक मज़ेदार और सहायक तरीका हो सकता है।
निष्कर्ष
योग को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से मन और शरीर दोनों को बहुत लाभ मिल सकता है। शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने से लेकर मानसिक तंदुरुस्ती को बढ़ाने तक, योग इष्टतम स्वास्थ्य प्राप्त करने के लिए एक समग्र दृष्टिकोण प्रदान करता है। 21 जून को अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस , योग अभ्यास शुरू करने या उसे गहरा करने का सबसे सही समय है। MapmyGenome में, हम बेहतर स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती की दिशा में आपकी यात्रा का समर्थन करने के लिए प्रतिबद्ध हैं। योग को अपनाएँ और अपने जीवन में इसके द्वारा लाई जा सकने वाली परिवर्तनकारी शक्ति का अनुभव करें।
