Ed Yong తన పుస్తకం I Contain Multtitudes లో అనర్గళంగా చెప్పినట్లు , "ప్రతి జంతువు, మానవుడు, స్క్విడ్ లేదా కందిరీగ అయినా, మిలియన్ల కొద్దీ బ్యాక్టీరియా మరియు ఇతర సూక్ష్మజీవులకు నిలయం." గట్ మైక్రోబయోమ్ అని పిలవబడే మనలో ఉన్న ఈ టీమ్ ప్రపంచం, మన ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సును తీవ్రంగా ప్రభావితం చేసే సంక్లిష్టమైన మరియు డైనమిక్ పర్యావరణ వ్యవస్థ.
మంచి, చెడు మరియు సంతులనం గట్
మన గట్ మైక్రోబయోమ్ సూక్ష్మజీవుల యాదృచ్ఛిక సేకరణ మాత్రమే కాదు. ఇది ప్రయోజనకరమైన బాక్టీరియా ప్రధాన పాత్ర పోషించే జాగ్రత్తగా సమతుల్య సమాజం. ఈ "మంచి" బ్యాక్టీరియా మనకు సహాయం చేస్తుంది:
- డైజెస్ట్ ఫుడ్: అవి కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్‌లను విచ్ఛిన్నం చేస్తాయి, బి విటమిన్లు మరియు విటమిన్ కె వంటి అవసరమైన విటమిన్‌లను ఉత్పత్తి చేస్తాయి మరియు మనం స్వంతంగా యాక్సెస్ చేయలేని పోషకాలను సంగ్రహిస్తాయి.
- రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయండి: మన రోగనిరోధక వ్యవస్థలో గణనీయమైన భాగం గట్‌లో ఉంటుంది. పెరుగు వంటి పులియబెట్టిన ఆహారాలలో కనిపించే లాక్టోబాసిల్లస్ వంటి ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియా మరియు పాలలో సాధారణమైన బిఫిడోబాక్టీరియం , హానికరమైన వ్యాధికారకాలను గుర్తించడానికి మరియు పోరాడటానికి మన రోగనిరోధక కణాలకు శిక్షణ ఇవ్వడంలో సహాయపడతాయి.
- మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేస్తుంది: గట్ మరియు మెదడు గట్-మెదడు అక్షం ద్వారా సంక్లిష్టంగా అనుసంధానించబడి ఉంటాయి. పెరుగులో కనిపించే స్ట్రెప్టోకోకస్ థర్మోఫిలస్ వంటి గట్ బ్యాక్టీరియా న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ ఉత్పత్తిని ప్రభావితం చేయగలదని, మానసిక స్థితి, ఆందోళన మరియు అభిజ్ఞా పనితీరును కూడా ప్రభావితం చేస్తుందని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి .
వాస్తవానికి, అన్ని బ్యాక్టీరియా ప్రయోజనకరమైనది కాదు. కొన్ని హానికరమైన బాక్టీరియా, అదుపు చేయకుండా వదిలేస్తే, జీర్ణక్రియకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది, రోగనిరోధక శక్తిని బలహీనపరుస్తుంది మరియు ఆరోగ్య సమస్యలకు దోహదపడే విషాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఉదాహరణలు:
- క్లోస్ట్రిడియం డిఫిసిల్: ఈ బాక్టీరియం తీవ్రమైన విరేచనాలు మరియు పెద్దప్రేగు శోథకు కారణమవుతుంది, ముఖ్యంగా యాంటీబయాటిక్ వాడకం తర్వాత.
- సాల్మొనెల్లా: ఈ బ్యాక్టీరియా ఫుడ్ పాయిజనింగ్‌కు ఒక సాధారణ కారణం, ఇది అతిసారం, జ్వరం మరియు పొత్తికడుపు తిమ్మిరి వంటి లక్షణాలకు దారితీస్తుంది.
- Escherichia coli (E. coli): E. coli యొక్క కొన్ని జాతులు తీవ్రమైన ఆహార సంబంధిత అనారోగ్యానికి కారణమవుతాయి.
ప్రోబయోటిక్స్ యొక్క శక్తి: మంచి అబ్బాయిలను పెంచడం
ప్రోబయోటిక్స్ లైవ్ బాక్టీరియా మరియు ఈస్ట్‌లు, వీటిని తగిన మొత్తంలో వినియోగించినప్పుడు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి. అవి మీ గట్ యొక్క ప్రయోజనకరమైన బాక్టీరియాకు ఉపబలంగా ఉంటాయి, ఆరోగ్యకరమైన సమతుల్యతను పునరుద్ధరించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి. సరైన ప్రోబయోటిక్‌ను ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. పేర్కొనే లేబుల్‌ల కోసం చూడండి:
- స్ట్రెయిన్: బ్యాక్టీరియా యొక్క వివిధ జాతులు వేర్వేరు ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి. బాగా పరిశోధించిన జాతులలో లాక్టోబాసిల్లస్ అసిడోఫిలస్, లాక్టోబాసిల్లస్ రామ్నోసస్, బిఫిడోబాక్టీరియం లాక్టిస్ మరియు ఇతరాలు ఉన్నాయి.
- CFUలు: ఇది కాలనీ-ఏర్పడే యూనిట్లను సూచిస్తుంది మరియు ప్రతి మోతాదులో ప్రత్యక్ష బ్యాక్టీరియా సంఖ్యను సూచిస్తుంది. అత్యంత ప్రభావవంతమైన ప్రోబయోటిక్స్ కోసం కనీసం 1 బిలియన్ CFUల కోసం చూడండి.
- నిల్వ మరియు గడువు: కొన్ని ప్రోబయోటిక్‌లకు శీతలీకరణ అవసరం. శక్తిని నిర్ధారించడానికి లేబుల్ మరియు గడువు తేదీని తనిఖీ చేయండి.
వ్యక్తిగతీకరించిన అంతర్దృష్టులు: గట్ మైక్రోబయోమ్ టెస్టింగ్ పాత్ర
ప్రతి ఒక్కరి గట్ మైక్రోబయోమ్ ప్రత్యేకమైనది. గట్ మైక్రోబయోమ్ పరీక్ష మీ గట్ బాక్టీరియా కూర్పు యొక్క వ్యక్తిగతీకరించిన స్నాప్‌షాట్‌ను అందిస్తుంది, ఆరోగ్య సమస్యలకు దోహదపడే అసమతుల్యత లేదా లోపాలను బహిర్గతం చేస్తుంది. ఈ సమాచారం మీ గట్ ఆరోగ్యాన్ని ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి వ్యక్తిగతీకరించిన ప్రోబయోటిక్ సిఫార్సులు లేదా ఆహార మార్పులు వంటి లక్ష్య జోక్యాలకు మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది. Mapmygenome మీ గట్ మైక్రోబయోమ్‌ని డీకోడ్ చేయడానికి MapmyBiomeని ఇంటి పరీక్షలో సింపుల్‌గా అందిస్తుంది.
మీ అంతర్గత పర్యావరణ వ్యవస్థను పోషించడం
ప్రోబయోటిక్స్‌కు మించి, మీరు దీని ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన గట్ మైక్రోబయోమ్‌ను పెంచుకోవచ్చు:
- ఆహారం: పుష్కలంగా పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు కలిగిన ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారం ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియాకు ఇంధనాన్ని అందిస్తుంది. పెరుగు, సౌర్‌క్రాట్ మరియు కిమ్చి వంటి పులియబెట్టిన ఆహారాలు ప్రోబయోటిక్స్ యొక్క సహజ వనరులు.
- జీవనశైలి: ఒత్తిడిని నిర్వహించండి, తగినంత నిద్ర పొందండి మరియు అధిక యాంటీబయాటిక్ వాడకాన్ని నివారించండి, ఎందుకంటే ఈ కారకాలు మీ గట్ మైక్రోబయోమ్ యొక్క సున్నితమైన సమతుల్యతను దెబ్బతీస్తాయి.
గట్ మైక్రోబయోమ్: ఆరోగ్యంలో మీ భాగస్వామి
ఎడ్ యోంగ్ మనకు గుర్తుచేస్తున్నట్లుగా, మేము ఒంటరిగా లేము. మన గట్‌ని ఇంటికి పిలిచే ట్రిలియన్ల సూక్ష్మజీవులు మన ఆరోగ్య ప్రయాణంలో ముఖ్యమైన భాగస్వాములు. ఆహారం, జీవనశైలి, ప్రోబయోటిక్స్ మరియు వ్యక్తిగతీకరించిన పరీక్షల ద్వారా ఈ క్లిష్టమైన పర్యావరణ వ్యవస్థను అర్థం చేసుకోవడం మరియు పెంపొందించడం ద్వారా, మేము మెరుగైన జీర్ణక్రియ, బలమైన రోగనిరోధక శక్తి, మెరుగైన మానసిక స్థితి మరియు మొత్తం శ్రేయస్సు కోసం సంభావ్యతను అన్‌లాక్ చేస్తాము.
నిరాకరణ: ఈ బ్లాగ్ పోస్ట్ సమాచార ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే ఉద్దేశించబడింది మరియు వృత్తిపరమైన వైద్య సలహాకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ఏదైనా కొత్త సప్లిమెంట్ నియమావళిని ప్రారంభించే ముందు లేదా ఏదైనా వైద్య పరీక్షలు చేయించుకునే ముందు దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతని సంప్రదించండి.
