अपने दिल को स्वस्थ कैसे रखें

क्या आपने कभी सोचा है कि आपका दिल कितना मज़बूत है? यह कितना शारीरिक और भावनात्मक तनाव सहता है?
हर दिन आपका दिल लगभग 1,00,000 बार धड़कता है और आपके अंगों व ऊतकों को पोषण देने के लिए पूरे शरीर में गैलन रक्त भेजने का ज़बरदस्त काम करता है. इसलिए आपके दिल को अच्छी स्थिति में रखना ज़रूरी है.

आइए, दिल को स्वस्थ रखने के तरीकों के बारे में बात करते हैं.

विश्व हृदय दिवस असल में क्या है?

29 सितंबर को विश्व हृदय दिवस के रूप में मनाया जाता है, यह विश्व हृदय फ़ेडरेशन और विश्व स्वास्थ्य संगठन की एक पहल है. हृदय रोगों (सीवीडी) और इनकी रोकथाम व दुनिया भर के लोगों पर पड़ने वाले इनके असर के बारे में जागरूकता फैलाने के लिए यह दिवस मनाया जाता है. यह वह दिन है जब हम उन विकल्पों के बारे में सोच सकते हैं जो हमारे दिलों के स्वास्थ्य को निर्धारित करते हैं.

सीवीडी के आँकड़ों के बारे में क्या?

अन्य आबादी की तुलना में, दक्षिण एशियाई (जैसे भारत, पाकिस्तान, बांग्लादेश, श्रीलंका और नेपाल) लोगों में हृदय रोग अधिक होते हैं और उन्हें सीवीडी से जुड़ी मृत्यु दर का ज़्यादा जोखिम होता है. भारत में, हृदय रोग से पीड़ित लोगों की संख्या 1990 में 25.7 मिलियन से बढ़कर 2016 में 54.5 मिलियन हो गई और सभी मौतों में इसका योगदान 28% था.      

सीवीडी के अलग-अलग प्रकार क्या हैं?

हृदय रोग, बीमारियों का एक समूह है जिनमें दिल और रक्त वाहिकाएँ दोनों शामिल हैं.

• एरिथमिया: अनियमित या असामान्य धड़कन ( आर्ट्रियल फ़िब्रिलेशन)
• जन्मजात हृदय रोग: जन्म से दिल में संरचनात्मक या कार्यात्मक दोष. कुछ में, लक्षण बचपन या वयस्कता के बाद दिखाई देते हैं.
• कोरोनरी हृदय रोग: प्लाक के बनने के कारण धमनियों का बंद होना.
• डीप वेन थ्रोम्बोसिस और पल्मोनरी एम्बोलिज़्म: गहरी नसों में रक्त के थक्के, आमतौर पर पैरों में (डीवीटी). जब वे टूट कर रक्तप्रवाह के ज़रिए फेफड़ों तक पहुँच जाते हैं, तो इसे पल्मोनरी एम्बोलिज़्म कहा जाता है.
• हृदय गति रुकना: यह तब देखा जाता है जब दिल पर्याप्त तेज़ी से रक्त पंप नहीं कर रहा होता है जिससे सूजन और साँस की कमी होती है.
• एओर्टिक स्टेनोसिस: महाधमनी वाल्व का संकुचन.
• माइट्रल वाल्व अपर्याप्तता: माइट्रल वाल्व (बाएँ आलिंद और बाएँ वेंट्रिकल के बीच का वाल्व) के अधूरे बंद होने के कारण, रक्त वापस रिसता है जिससे फेफड़ों में तरल पदार्थ जमा हो जाता है.
• माइट्रल वाल्व प्रोलैप्स: बाएँ ऊपरी और निचले कक्षों के बीच के वाल्व का बंद न होना.
• पेरिकार्डाइटिस: दिल के चारों ओर की परत में सूजन
• रूमेटिक हृदय रोग: एक ऐसी स्थिति जिसमें दिल के वाल्व को रूमेटिक बुखार से स्थायी रूप से नुकसान पहुँचा है.

सीवीडी के प्रबंधन के लिए निवारक उपाय

सरल जीवनशैली में बदलाव आपके हृदय स्वास्थ्य को सुनिश्चित कर सकते हैं. जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, नियमित मूल्यांकन के लिए सालाना एक हृदय रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना आवश्यक है. आपके हृदय स्वास्थ्य के लिए कुछ सामान्य जीवनशैली में बदलाव यहाँ दिए गए हैं.

अच्छा आहार: एक स्वस्थ आहार आपके हृदय स्वास्थ्य का निर्धारण कर सकता है. आप अधिक सब्जियाँ और फल, साबुत अनाज और कम वसा वाले प्रोटीन स्रोत शामिल कर सकते हैं.  अस्वास्थ्यकर वसा और सोडियम नमक को सीमित करने का प्रयास करें.

शारीरिक गतिविधि: व्यायाम, योग या तेज़ चाल आपके हृदय स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं. नियमित व्यायाम कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करके, वज़न को बनाए रखकर और तनाव के स्तर को कम करके हृदय रोगों के जोखिम को कम करता है.

धूम्रपान को ना कहें: सिगरेट पीने में मौजूद रसायन रक्त वाहिकाओं को अस्तर करने वाली कोशिकाओं को सूजा हुआ और सूजन वाला बनाते हैं, जिससे सीवीडी का जोखिम बढ़ जाता है. धूम्रपान छोड़ना आसान काम नहीं है, लेकिन एक बार ऐसा हो जाने पर स्वास्थ्य में बड़े बदलाव हो सकते हैं.

तनाव और सोने के घंटे: मानसिक स्वास्थ्य समग्र शारीरिक स्वास्थ्य के लिए प्रमुख कारक है. उचित नींद के घंटे प्राप्त करने के लिए तनाव के स्तर को प्रबंधित करना बहुत महत्वपूर्ण है, जिससे हृदय स्वास्थ्य भी प्रबंधित होता है.

मेडिकेमैप: कार्डियोवस्कुलर थेरेपी को गाइड करने के लिए फार्माकोजेनेटिक परीक्षण

सीवीडी के लिए स्क्रीनिंग और निदान क्यों महत्वपूर्ण है?

दिल के स्वास्थ्य को समझने के लिए दिल की नियमित स्क्रीनिंग आवश्यक है.

लिपिड प्रोफाइल: लिपिड को प्रोटीन से जुड़ा होना चाहिए ताकि वे रक्त के माध्यम से घूम सकें. कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एलडीएल) को कभी-कभी खराब कोलेस्ट्रॉल कहा जाता है क्योंकि उच्च एलडीएल स्तर से शरीर में कोलेस्ट्रॉल का निर्माण होता है और धमनियों को अवरुद्ध कर सकता है. इसलिए लिपिड प्रोफाइल की निगरानी हृदय स्वास्थ्य की निगरानी करती है. 

रक्तचाप: बढ़ा हुआ रक्तचाप दिल का दौरा पड़ने का कारण बन सकता है.

ईसीजी: यह हमें दिल की धड़कन और दर को समझने में मदद करता है.  

2डीइको: यह दिल के कामकाज का विश्लेषण करता है, खराबी का निदान करता है, और विकसित हो रहे रोग के लिए उपचार की योजना बनाता है. 

और अंत में......

जैसा कि पहले कहा गया है, अधिकांश हृदय रोग बहुक्रियाशील होते हैं. सीवीडी के आनुवंशिक जोखिम कारकों की पहचान करने से लोगों को अपने हृदय स्वास्थ्य के प्रबंधन के बारे में अच्छी तरह से सूचित निर्णय लेने में मदद मिलती है.  आनुवंशिक परीक्षण कुछ हृदय रोगों के लिए आपके जोखिम के बारे में जानकारी का एक समूह खोलता है और तदनुसार, आपके कल्याण के लिए एक कार्य योजना बनाने में मदद करता है. 

तो इस विश्व हृदय दिवस पर कसम खाएँ, अपना दिल न तोड़ें!

हाँ! यह जीनोमपेट्री परीक्षण और कार्डियोमैप के माध्यम से किया जा सकता है. मैपिंगेनॉम के व्यापक स्वास्थ्य और कल्याण मूल्यांकन जैसे जीनोमपेट्री और कार्डियोमैप जैसे आनुवंशिक परीक्षणों के माध्यम से व्यापक सीवीडी, कई संबंधित जोखिम कारकों, उपचार विकल्पों और जीवनशैली में बदलाव के लिए आपके आनुवंशिक प्रवृत्ति में एक अंतर्दृष्टि प्रदान करेंगे. 

संदर्भ

https://www.mdpi.com/1422-0067/21/10/3536

https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/disease-prevention/cardiovascular-disease/preventing-cvd/

https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fcvm.2021.635280/full