विश्व ऑस्टियोपोरोसिस जागरूकता दिवस
इस वर्ष के जागरूकता दिवस का विषय है "हड्डी के स्वास्थ्य के लिए आगे बढ़ें" (Step Up for Bone Health)।
तो आइए इतिहास से शुरू करते हैं कि विश्व ऑस्टियोपोरोसिस जागरूकता दिवस 20 अक्टूबर को क्यों है, फिर हम समझते हैं कि ऑस्टियोपोरोसिस क्या है। मुझे पता है, हमारे कई पाठकों को इतिहास पसंद नहीं है, लेकिन आपके लिए सिर्फ दो पंक्तियों का त्वरित विवरण।
विश्व ऑस्टियोपोरोसिस दिवस की शुरुआत 20 अक्टूबर 1996 को यूनाइटेड किंगडम की नेशनल ऑस्टियोपोरोसिस सोसाइटी द्वारा की गई थी और बाद में इसे यूरोपीय आयोग द्वारा समर्थन मिला। यह जानना बहुत दिलचस्प है कि 1994 से पहले, ऑस्टियोपोरोसिस को एक बड़ी बीमारी भी नहीं माना जाता था। 1998 में, दो प्रमुख संगठनों ने ऑस्टियोपोरोसिस के बारे में जनता को शिक्षित करना सुनिश्चित किया और मिलकर इंटरनेशनल ऑस्टियोपोरोसिस फाउंडेशन का गठन किया।
ऑस्टियोपोरोसिस क्या है?
ऑस्टियोपोरोसिस एक ऐसी स्थिति है जिसमें हड्डियों का घनत्व कम हो जाता है जिससे हड्डियों की ताकत कम हो जाती है और हड्डियां नाजुक हो जाती हैं। यह स्थिति आपकी हड्डियों को कमजोर करती है और बार-बार फ्रैक्चर का कारण बनती है। हड्डी कोलेजन, कैल्शियम और प्रोटीन से बनी होती है जो इसे इसकी ताकत देती है। ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित लोगों में इन घटकों की कमी होती है जिसके कारण उन्हें फ्रैक्चर का अधिक खतरा होता है।
आइए अब समझते हैं कि ऑस्टियोपोरोसिस के सामान्य लक्षण क्या हैं -
- आपकी पीठ के निचले हिस्से में दर्द
- आपके गर्दन के क्षेत्र में दर्द
- समय के साथ ऊंचाई में कमी
- आप झुकी हुई या मुड़ी हुई मुद्रा भी देख सकते हैं
- मामूली गिरने के बाद कूल्हे की हड्डियों या रीढ़ की हड्डी का फ्रैक्चर
ऑस्टियोपोरोसिस विकसित होने का जोखिम किसे है:
- 50 वर्ष से अधिक उम्र के वृद्ध लोग
- कम टेस्टोस्टेरोन वाले पुरुष और कम एस्ट्रोजन वाली महिलाएं
- धूम्रपान और शराब का सेवन जैसी जीवनशैली की आदतें
- कम शारीरिक गतिविधि वाले लोग
- ऑस्टियोपोरोसिस का पारिवारिक इतिहास
इलाज से बेहतर रोकथाम है!!
मजबूत हड्डियां होना ऑस्टियोपोरोसिस विकसित होने से रोकने के लिए एक व्यक्ति के लिए निवारक उपायों में से एक है। कोई मजबूत हड्डियां कैसे रख सकता है? यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जिन पर आप विचार कर सकते हैं:
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अपने शरीर के लिए अच्छी मात्रा में कैल्शियम प्राप्त करने का प्रयास करें।
50 वर्ष और उससे कम उम्र की महिलाओं को 1000 मिलीग्राम कैल्शियम सप्लीमेंट शामिल करना चाहिए और 50 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं को दैनिक आधार पर 1200 मिलीग्राम कैल्शियम सप्लीमेंट शामिल करना चाहिए। सप्लीमेंट शुरू करने से पहले अपने पोषण विशेषज्ञ से सलाह लें। -
विटामिन डी हमारे शरीर को कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है जो हमारी हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करता है।
जब हमारी त्वचा सूरज की रोशनी के संपर्क में आती है, तो हमारा लीवर और किडनी विटामिन डी बनाने में मदद करते हैं। अपने सप्लीमेंट शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें। -
दैनिक आधार पर व्यायाम करें।
व्यायाम हमें हड्डियों के निर्माण के लिए जिम्मेदार कोशिकाओं को उत्तेजित करने में मदद करता है। हड्डियों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए, सप्ताह में कम से कम 3-4 बार वजन उठाने वाले व्यायाम करने का प्रयास करें। अपने प्रशिक्षक से पूछें -
अधिक एरोबिक व्यायाम शामिल करें,
अधिक चलना, दौड़ना, टेनिस और लंबी पैदल यात्रा शामिल करें। प्रतिरोध व्यायाम एक विरोधी बल का उपयोग करते हैं, जो आपकी मांसपेशियों को मजबूत करेगा और हड्डियों का निर्माण करेगा। मजबूत मांसपेशियों और अच्छे संतुलन से आपको गिरने से बचने और अपनी चोट को कम करने में भी मदद मिल सकती है।
दूध, मशरूम, लीवर, अंडे की जर्दी, अनाज, पनीर, सामन और टूना जैसे विटामिन डी से भरपूर अधिक भोजन शामिल करें। -
जीवनशैली में बदलाव करें
धूम्रपान और शराब का सेवन छोड़ें और अपना बीएमआई बनाए रखें।
नियमित परीक्षण:
- साल में एक बार अपने विटामिन डी के स्तर की जांच करवाएं।
- डीईएक्सए स्कैन या एक्स-रे
मैपमाईजीनोम (MapmyGenome) में उपलब्ध परीक्षण:
मैपमाईजीनोम का जीनोमपत्री (Genomepatri) और माईफिटजीन (MyFitGene) एक निवारक जीनोमिक परीक्षण है जो आपको यह समझने में मदद करता है कि क्या आपको ऑस्टियोपोरोसिस होने का खतरा है। यदि ऑस्टियोपोरोसिस का पारिवारिक इतिहास है, तो हम पूरा एक्सोम सीक्वेंसिंग (Whole exome sequencing) भी प्रदान करते हैं।
हम आपको स्थिति को समझने और परीक्षण का सही विकल्प प्रदान करने में मदद करने के लिए आनुवंशिक परामर्श (Genetic counseling) सेवा भी प्रदान करते हैं।
जीनोमपत्री के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करने के लिए, हमें 1800-102-4595 पर कॉल करें या 8688310052 पर व्हाट्सएप करें।
