మీ గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడం ఎలా?

మీ గుండె ఎంత బలమైనదో మీరు ఎప్పుడైనా ఆలోచించారా? అది ఎంత శారీరక మరియు మానసిక ఒత్తిడిని భరిస్తుందో అని?
ప్రతిరోజూ మీ గుండె సుమారు 1,00,000 సార్లు కొట్టుకుంటుంది మరియు మీ అవయవాలు మరియు కణజాలాలకు రక్తాన్ని పంపించే గొప్ప పని చేస్తుంది. కాబట్టి మీ గుండెను చక్కటి ఆకృతిలో ఉంచడం అవసరం.

మీ గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకునే మార్గాల గురించి మాట్లాడుకుందాం.

అసలు ప్రపంచ హృదయ దినోత్సవం అంటే ఏమిటి?

సెప్టెంబర్ 29న ప్రపంచ హృదయ దినోత్సవంగా పాటిస్తారు, ఇది వరల్డ్ హార్ట్ ఫెడరేషన్ మరియు వరల్డ్ హెల్త్ ఆర్గనైజేషన్ ద్వారా హృదయ సంబంధ వ్యాధులు (CVD), దాని నివారణ మరియు ప్రపంచవ్యాప్తంగా ప్రజలపై దాని ప్రభావం గురించి అవగాహన కల్పించడానికి ఒక చొరవ. మన గుండె ఆరోగ్యాన్ని నిర్ణయించే మనం తీసుకునే ఎంపికల గురించి ఆలోచించడానికి ఇది ఒక రోజు.

CVDల గణాంకాలు ఎలా ఉన్నాయి?

దక్షిణ ఆసియా ప్రజలలో (ఉదాహరణకు, భారతదేశం, పాకిస్తాన్, బంగ్లాదేశ్, శ్రీలంక మరియు నేపాల్) హృదయ సంబంధ వ్యాధులు అధికంగా ఉన్నాయి మరియు ఇతర జనాభాతో పోలిస్తే CVD-సంబంధిత మరణాల ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంది. భారతదేశంలో, హృదయ సంబంధ వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వారి సంఖ్య 1990లో 25.7 మిలియన్ల నుండి 2016లో 54.5 మిలియన్లకు పెరిగింది మరియు ఇది మొత్తం మరణాలలో 28%కి కారణమైంది.      

 వివిధ రకాల CVDలు ఏమిటి?

హృదయ సంబంధ వ్యాధులు గుండె మరియు రక్త నాళాలు రెండింటినీ ప్రభావితం చేసే వ్యాధుల సమూహం.

• అరిథ్మియాస్: క్రమరహిత లేదా అసాధారణ హృదయ స్పందన ( ఏట్రియల్ ఫిబ్రిలేషన్)
• పుట్టుకతో వచ్చే గుండె జబ్బులు: పుట్టినప్పటి నుండి గుండెలో నిర్మాణాత్మక లేదా క్రియాత్మక లోపం. కొందరిలో, లక్షణాలు బాల్యం లేదా వయోజన దశ తర్వాత కనిపిస్తాయి.
• కరోనరీ హృదయ వ్యాధి: ప్లేక్ ఏర్పడటం వలన ధమనులు అడ్డుపడటం.
• డీప్ వీన్ థ్రోంబోసిస్ మరియు పల్మోనరీ ఎంబోలిజం: సాధారణంగా కాళ్ళలో డీప్ వీన్స్ లో రక్తం గడ్డకట్టడం (DVT). అవి విడిపోయి రక్త ప్రవాహం ద్వారా ఊపిరితిత్తులకు ప్రయాణించినప్పుడు దీనిని పల్మోనరీ ఎంబోలిజం అంటారు.
• గుండె వైఫల్యం: గుండె సరిగా రక్తాన్ని పంప్ చేయనప్పుడు ఇది కనిపిస్తుంది, దీనివల్ల వాపు మరియు శ్వాస ఆడకపోవడం జరుగుతుంది.
• ఏఓర్టిక్ స్టెనోసిస్: ఏఓర్టిక్ వాల్వ్ కుదించుకుపోవడం.
• మిట్రల్ వాల్వ్ ఇన్సఫిషియన్సీ: మిట్రల్ వాల్వ్ (ఎడమ ఏట్రియం మరియు ఎడమ వెంట్రికల్ మధ్య ఉన్న వాల్వ్) సరిగా మూసుకుపోకపోవడం వల్ల, రక్తం వెనక్కి లీక్ అయ్యి ఊపిరితిత్తులలో ద్రవం పేరుకుపోతుంది.
• మిట్రల్ వాల్వ్ ప్రొలాప్స్: ఎడమ పై మరియు దిగువ గదుల మధ్య ఉన్న వాల్వ్ మూసుకుపోకపోవడం.
• పెరికార్డిటిస్: గుండె చుట్టూ ఉన్న పొర వాపు
• రుమాటిక్ గుండె జబ్బు: రుమాటిక్ జ్వరం వల్ల గుండె కవాటాలు శాశ్వతంగా దెబ్బతిన్న పరిస్థితి.

CVD ని నిర్వహించడానికి నివారణ చర్యలు

సాధారణ జీవనశైలి మార్పులు మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని నిర్ధారిస్తాయి. వయస్సు పెరిగే కొద్దీ వార్షిక సాధారణ మూల్యాంకనం కోసం కార్డియాలజిస్ట్‌ను సంప్రదించడం అవసరం. మీ గుండె ఆరోగ్యం కోసం కొన్ని సాధారణ జీవనశైలి మార్పులు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

మంచి ఆహారం: ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని నిర్ణయిస్తుంది. మీరు ఎక్కువ కూరగాయలు మరియు పండ్లు, తృణధాన్యాలు మరియు తక్కువ కొవ్వు ప్రోటీన్ వనరులను చేర్చవచ్చు.  అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు సోడియం ఉప్పును పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

శారీరక శ్రమ: వ్యాయామాలు, యోగా లేదా వేగవంతమైన నడక మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నిర్వహించడం, బరువును నిర్వహించడం మరియు ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడం ద్వారా హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

ధూమపానానికి NO చెప్పండి: సిగరెట్ ధూమపానంలోని రసాయనాలు రక్త నాళాలను కప్పే కణాలను వాపుగా మరియు మంటగా మారుస్తాయి, తద్వారా CVD ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. ధూమపానాన్ని మానేయడం సులభమైన పని కాదు, కానీ అది పూర్తయిన తర్వాత ఆరోగ్యంలో తీవ్రమైన మార్పులు ఉండవచ్చు.

ఒత్తిడి మరియు నిద్ర గంటలు: మానసిక ఆరోగ్యం మొత్తం శారీరక ఆరోగ్యానికి కీలక కారకం. సరైన నిద్ర గంటలు పొందడానికి ఒత్తిడి స్థాయిలను నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం, ఇది గుండె ఆరోగ్యాన్ని కూడా నిర్వహిస్తుంది.

మెడికమాప్: హృదయ సంబంధ చికిత్సకు మార్గనిర్దేశం చేయడానికి ఫార్మకోజెనెటిక్ టెస్టింగ్

CVDకి స్క్రీనింగ్ మరియు నిర్ధారణ ఎందుకు ముఖ్యం?

గుండె ఆరోగ్యాన్ని తెలుసుకోవడానికి గుండెను క్రమం తప్పకుండా స్క్రీనింగ్ చేయడం అవసరం.

లిపిడ్ ప్రొఫైల్: లిపిడ్లు రక్తంలో కదలడానికి ప్రోటీన్లకు అంటుకోవాలి. తక్కువ సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రోటీన్లు (LDL) కొన్నిసార్లు చెడు కొలెస్ట్రాల్ అని పిలుస్తారు, ఎందుకంటే అధిక LDL స్థాయి శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ పేరుకుపోవడానికి దారితీస్తుంది మరియు ధమనులను అడ్డుకోవచ్చు. కాబట్టి లిపిడ్ ప్రొఫైల్ను పర్యవేక్షించడం గుండె ఆరోగ్యాన్ని పర్యవేక్షిస్తుంది. 

రక్తపోటు: పెరిగిన రక్తపోటు గుండెపోటుకు దారితీస్తుంది.

ECG: ఇది గుండె లయ మరియు రేటును అర్థం చేసుకోవడానికి మాకు సహాయపడుతుంది.  

2DEcho: ఇది గుండె పనితీరును విశ్లేషిస్తుంది, పనిచేయకపోవడాన్ని నిర్ధారిస్తుంది మరియు అభివృద్ధి చెందుతున్న వ్యాధికి చికిత్సను ప్రణాళిక చేస్తుంది. 

మరియు ముగించడానికి......

ముందు చెప్పినట్లుగా, చాలా హృదయ సంబంధ వ్యాధులు బహుళ కారకాలు. CVDల జన్యుపరమైన ప్రమాద కారకాలను గుర్తించడం వల్ల ప్రజలు తమ గుండె ఆరోగ్యాన్ని నిర్వహించడం గురించి బాగా సమాచార నిర్ణయాలు తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.  జన్యు పరీక్ష మీలో కొన్ని గుండె జబ్బుల ప్రమాదం గురించి అనేక సమాచారాన్ని అందిస్తుంది మరియు తదనుగుణంగా, మీ శ్రేయస్సు కోసం ఒక కార్యాచరణ ప్రణాళికను రూపొందించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. 

కాబట్టి ఈ ప్రపంచ హృదయ దినోత్సవం నాడు, మీ గుండెను బాధపెట్టవద్దని ప్రతిజ్ఞ చేయండి!

ఓహ్ అవును! ఇది జినోంపత్రి టెస్టింగ్ & కార్డియోమాప్ ద్వారా చేయవచ్చు. మాప్‌మైజినోమ్ యొక్క జినోంపత్రి మరియు కార్డియోమాప్ వంటి జినోమిక్ పరీక్షల ద్వారా సమగ్ర ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సు అంచనా, అనేక రకాల CVDలు, అనేక సంబంధిత ప్రమాద కారకాలు, చికిత్సా ఎంపికలు మరియు జీవనశైలి మార్పులకు మీ జన్యుపరమైన పూర్వస్థితి గురించి అంతర్దృష్టిని ఇస్తుంది. 

సూచనలు

https://www.mdpi.com/1422-0067/21/10/3536

https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/disease-prevention/cardiovascular-disease/preventing-cvd/

https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fcvm.2021.635280/full