మీరు నిశ్శబ్దంగా బాధపడాల్సిన అవసరం లేదు.

ఒక క్షణం నేను సంతోషంగా ఉన్నాను. ఆ తర్వాత నేను నిరాశకు గురయ్యాను. ఈ రోజు నేను నా పనిని గడువులోగా పూర్తి చేశాను. ఈ రోజు, నేను ఉత్సాహంగా లేను. ఉదయం నేను నా అభిమాన పాటకు డ్యాన్స్ చేశాను. రాత్రి, నా కాళ్ళు కదలడం లేదు. నిన్న నేను నా స్నేహితులతో కలిసి బయటికి వెళ్లి అద్భుతంగా గడిపాను. ఈ రోజు, నేను నా గది మూలన దాక్కుని ఏడుస్తున్నాను.

ఇది నేను కావచ్చు, ఇది మీరు కావచ్చు, ఇది మనలో ఎవరైనా కావచ్చు. ఎందుకంటే ఇది మీ మానసిక ఆరోగ్యం. ఇది మీ మానసిక స్థితి, ఆలోచనలు మరియు ప్రవర్తనను ప్రభావితం చేస్తుంది. మరియు మీరు దానిని ఎలా చూసుకుంటారనే దానిపై ఆధారపడి, అది మీ జీవితాన్ని సంతోషంగా లేదా దుర్భరంగా చేస్తుంది.

మానసిక మహమ్మారి

2019లో కోవిడ్ మహమ్మారికి ముందు కూడా, ప్రపంచవ్యాప్తంగా ప్రతి ఎనిమిది మందిలో ఒకరు మానసిక రుగ్మతతో జీవిస్తున్నారు. మహమ్మారి ప్రారంభమైన తర్వాత, ప్రధాన డిప్రెసివ్ డిజార్డర్ల కేసులలో సుమారు 28% పెరుగుదల కనిపించింది. మానసిక రుగ్మతలకు అనేక చికిత్సా ఎంపికలు మరియు నివారణ పద్ధతులు అందుబాటులో ఉన్నప్పటికీ, గణాంకాలు ఎందుకు ఇంత ఆందోళనకరమైన రేట్లలో పెరుగుతున్నాయి? దీనికి రెండు ప్రధాన కారణాలు ఉన్నాయి. ఒకటి, చాలా మంది ప్రజలకు సమర్థవంతమైన సంరక్షణ అందుబాటులో లేదు, మరియు రెండు, మానసిక రుగ్మతల చుట్టూ ఉన్న పాత అపోహ, చాలా మంది సహాయం కోరడానికి వెనుకాడుతున్నారు.

"మైండ్" యువర్ ఓన్ బిజినెస్

మొదటి సమస్యను దేశ నిర్ణయాలు తీసుకునేవారు పరిష్కరించాలి, కానీ రెండవ కారణాన్ని పరిష్కరించడానికి మీరు నిర్ణయాలు తీసుకునేవారు కావాలి. దాని కోసం, మీ "మైండ్"లో ఏమి జరుగుతుందో మీరు తెలుసుకోవాలి.

మానసిక రుగ్మతలు వివిధ మార్గాల్లో వ్యక్తమవుతాయి. ఆందోళన, డిప్రెషన్, బైపోలార్, పోస్ట్-ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్, స్కిజోఫ్రెనియా, ఈటింగ్ డిజార్డర్స్, డిజ్రప్టివ్ బిహేవియర్ మరియు డిస్సోషల్ డిజార్డర్స్, మరియు న్యూరోడెవలప్‌మెంటల్ డిజార్డర్స్. ఈ రకాలు మరియు వాటి ఉపరకాలు విభిన్న క్లినికల్ లక్షణాలను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, వాటి లక్షణాలు ఒకదానికొకటి అతివ్యాప్తి చెందుతాయి. కింది వాటిని గమనించండి:

• అతిగా భయం మరియు ఆందోళన
• మానసిక స్థితి హెచ్చుతగ్గులు (దుఃఖం, చిరాకు, శూన్యత, లేదా పెరిగిన కార్యాచరణ లేదా శక్తి)
• కార్యకలాపాలలో ఆనందం లేదా ఆసక్తి కోల్పోవడం
• యూఫోరియా లేదా చిరాకు
• భ్రాంతులు
• అభిజ్ఞా బలహీనత (ఏకాగ్రత, దృష్టిలోపం, తక్కువ జ్ఞాపకశక్తి మొదలైనవి)
• అతిగా కోపం
• ఆత్మహత్యా ఆలోచనలు
• నిద్ర రుగ్మతలు

ఆత్మహత్యా ఆలోచనలు మరియు భ్రాంతులు తప్ప, మన జీవితంలో, ముఖ్యంగా ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను ఎదుర్కొన్నప్పుడు మనలో చాలా మందికి ఎప్పటికప్పుడు ఇతర లక్షణాలు ఎదురవుతాయి. అది సాధారణం. కానీ అవి నిరంతరంగా ఉండి, మీ రోజువారీ జీవితాన్ని మరియు మానసిక ప్రశాంతతను ప్రభావితం చేసేంత తీవ్రంగా ఉంటే అది ఇకపై సాధారణం కాదు మరియు ఖచ్చితంగా మీ శ్రద్ధ అవసరం.

కానీ నాకెందుకు?

మీరు ఎందుకు అలా భావిస్తున్నారు లేదా మానసిక అనారోగ్యం వచ్చే ప్రమాదం ఎందుకు ఉంది అనేదానికి అనేక కారణాలు ఉండవచ్చు. మీ లక్షణాలను తెలుసుకోవడం ఎంత ముఖ్యమో, కారణాలను గుర్తించడం ఇంకా ముఖ్యం, ఎందుకంటే మీ పరిస్థితిని సరిగ్గా పరిష్కరించడానికి మరియు సరిగ్గా నిర్ధారించడానికి ఆ అంతర్దృష్టి అనివార్యమైన అంశం. అవి ఈ క్రింది వాటిలో ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కావచ్చు:

• ప్రియమైన వారిని కోల్పోవడం లేదా దుఃఖం
• యుద్ధాలు లేదా విపత్తుల వంటి బాధాకరమైన సంఘటనలు
• ఒంటరితనం/ఏకాంతం
• కులం/రంగు/సామాజిక స్థితి మొదలైన వాటిపై వివక్ష
• విడిపోవడం లేదా ప్రియమైన వారిని కోల్పోవడం
• దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలు
• దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి (ఉద్యోగం, సంబంధాలు, ఆర్థిక సమస్యలు)
• మాదకద్రవ్యాల దుర్వినియోగం
• నాడీ సంబంధిత రుగ్మతలు
• జన్యుశాస్త్రం

రోగనిర్ధారణ పరీక్షలు, మందులు మరియు చికిత్సలలో పురోగతితో, అనేక చికిత్సా ప్రణాళికలు విజయవంతంగా అభివృద్ధి చేయబడ్డాయి. మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులు ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఆఫ్‌లైన్ మరియు ఆన్‌లైన్‌లో అందుబాటులో ఉన్నారు, మీ మాట వినడానికి, మీకు మార్గనిర్దేశం చేయడానికి మరియు మీ మనస్సును సరైన మార్గంలోకి తీసుకురావడానికి సహాయం చేయడానికి. కాబట్టి పై జాబితా నుండి చివరి రెండు కారణాలను పక్కన పెట్టి, మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతకు ఇతర అంశాల గురించి పూర్తిగా స్పష్టంగా తెలియజేయండి. వారు మీ సమస్యను అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు మీకు ఉత్తమంగా సరిపోయే ప్రణాళికను అందించడానికి సహాయపడగలరు.

"సరైన" ఆలోచనలు కలిగి ఉండటం!

నివారణ ఎల్లప్పుడూ చికిత్స కంటే ఉత్తమం. ఇది మానసిక అనారోగ్యాలకు కూడా వర్తిస్తుంది. ఈ సాధారణ పద్ధతులను గమనించి, వాటిని మీ చేయవలసిన పనుల జాబితాకు జోడించండి:

ఆలోచించడానికి ఆహారం: ఆరోగ్యకరమైన శరీరంలో ఆరోగ్యకరమైన మనస్సు ఉంటుంది. కొవ్వు చేపలు, కాఫీ, ముదురు ఆకుపచ్చ ఆకుకూరలు, బెర్రీలు, గింజలు మరియు విత్తనాలు వంటి మెదడును ఉత్తేజపరిచే ఆహారాలపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు మీ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి డార్క్ చాక్లెట్లు, చమోమిలే టీ, గ్రీన్ టీ మొదలైనవాటిని కూడా చేర్చుకోవచ్చు. మీరు మీ మెదడుకు సరైన న్యూరోట్రోపిక్ సప్లిమెంట్స్ కోసం మీ ఆరోగ్య నిపుణుడిని అడగవచ్చు.

మీ మెదడుకు సవాలు: క్రమం తప్పకుండా శారీరక శ్రమ మీ శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. అదేవిధంగా, స్మార్ట్-బ్రెయిన్ కార్యకలాపాల సాధారణ మోతాదు మీ మెదడును చురుకుగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. చెస్, రూబిక్ క్యూబ్, సుడోకు, క్రాస్వర్డ్ పజిల్స్ లేదా మీ మెదడును చురుకుగా ఉంచడానికి ఏదైనా అభిరుచి లేదా కార్యాచరణలో పాల్గొనండి.

ఇతరులతో కనెక్ట్ అవ్వండి: ఒక చిన్న సందేశం, ఒక చిన్న కాల్, మీ స్నేహితులతో ఒక రోజు బయట లేదా మీ ప్రియమైనవారితో ఒక పెద్ద ప్రయాణం. మిమ్మల్ని సంతోషంగా ఉంచే వ్యక్తులతో లేదా ఆ ప్రత్యేక వ్యక్తితో ఎల్లప్పుడూ కనెక్ట్ అయి ఉండండి. మీ ఆలోచనలను మరియు భావాలను మీలో ఉంచుకోకుండా వారితో పంచుకోండి.

ఒత్తిడిని పీల్చుకోండి: లోతైన శ్వాస, ధ్యానం, యోగా, అరోమాథెరపీ. క్రమం తప్పకుండా ఏదైనా విశ్రాంతి పద్ధతిలో పాల్గొనడానికి సమయం కేటాయించండి. అవి మీకు విశ్రాంతినివ్వడం లేదా? పాడండి, నృత్యం చేయండి, పెయింట్ చేయండి, వంట చేయండి, పరుగెత్తండి!! మీకు పని చేసే ఒకదాన్ని కనుగొనండి.

చెడ్డవారి నుండి దూరంగా ఉండండి: అది మద్యం, ధూమపానం లేదా ఏదైనా రకమైన డ్రగ్స్ అయినా, మీ మనస్సు మరియు శరీరం ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే వీటిలో ఏవీ సిఫార్సు చేయబడవు. కాబట్టి జాగ్రత్తగా ఉండండి మరియు వ్యసనపరుడైన పదార్థాలకు దూరంగా ఉండండి.

అంచనా సాధనాలు: ఇప్పుడు మీ జన్యువులు దీనిలో పెద్ద పాత్ర పోషిస్తాయి కాబట్టి, మానసిక అనారోగ్యాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి మీ జన్యుపరమైన సున్నితత్వాన్ని గుర్తించడం ఆదర్శవంతమైనది. జన్యుశాస్త్రంలో అభివృద్ధి చెందుతున్న సాంకేతికతలతో, ఇది ఇప్పుడు సాధ్యమే. మీకు ఏదైనా మానసిక అనారోగ్యాల కుటుంబ చరిత్ర ఉంటే లేదా మీరు ప్రమాదంలో ఉన్నారో లేదో తెలుసుకోవాలంటే, మీరు నివారణ జన్యు పరీక్ష చేయించుకోవచ్చు.

మీ మెదడు మీ గుండె, కాలేయం, మూత్రపిండాలు లేదా ఇతర అవయవాల వలె మీ శరీరంలో ఒక భాగం. ఖచ్చితంగా చెప్పాలంటే ఒక అంతర్భాగం ఎందుకంటే ఎక్కువ లేదా తక్కువ మీ మెదడు మీ శరీర పనితీరులో ఎక్కువ భాగాన్ని నియంత్రిస్తుంది! కానీ ఏదైనా శారీరక అనారోగ్యం ఉన్నప్పుడు మీరు మీ వైద్యుడి వద్దకు పరుగెత్తుతారు మరియు చికిత్స చేయించుకుంటారు. మరి అత్యంత ముఖ్యమైన విషయంలో ఎందుకు సంకోచం? సరే, ఇది 21వ శతాబ్దం కాబట్టి ఇకపై సంకోచించవద్దు. అపోహలను తొలగించి సహాయం కోసం ముందుకు రండి. ఈ ప్రపంచ మానసిక ఆరోగ్య దినోత్సవం సందర్భంగా, "అందరికీ మానసిక ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సు ఒక ప్రపంచ ప్రాధాన్యతగా మారాలి" అని ప్రతిజ్ఞ చేద్దాం.

మీ మానసిక ఆరోగ్య ప్రణాళికకు నివారణ జన్యుశాస్త్ర పరిష్కారాలను అనుసంధానించడం

Mapmygenome యొక్క నివారణ జన్యుశాస్త్ర పరిష్కారాలు, జీనోమ్‌పత్రి వంటివి స్కిజోఫ్రెనియా, బైపోలార్ డిజార్డర్ వంటి న్యూరోసైకియాట్రిక్ పరిస్థితులకు మీ జన్యుపరమైన సున్నితత్వాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయక పరిష్కారాలుగా ఉపయోగించవచ్చు. మానసిక ఆరోగ్య ప్రమాదాల కోసం మీ జన్యువులను పరిశీలించగలగడం మానసిక ఆరోగ్య సంరక్షణకు సరికొత్త స్థాయిని అందిస్తుంది.

సహాయం కోసం సంప్రదించండి:

హెల్ప్‌లైన్ నంబర్ల కోసం https://www.thelivelovelaughfoundation.org/helpline సందర్శించండి
భారతదేశంలోని హెల్ప్‌లైన్ నంబర్ల కోసం http://healthcollective.in/contact/helplines/ సందర్శించండి
మానసిక ఆరోగ్య మద్దతు మరియు మార్గదర్శకత్వం కోసం https://www.mentalhealth.gov/get-help/immediate-help సందర్శించండి
మానసిక అనారోగ్యాలు వచ్చే ప్రమాదాన్ని అంచనా వేయడానికి నివారణ జన్యు పరీక్షలను అన్వేషించడానికి https://mapmygenome.in/ సందర్శించండి. మీకు ఏదైనా మానసిక అనారోగ్యాల కుటుంబ చరిత్ర ఉంటే లేదా మీరు ఒకటి వచ్చే ప్రమాదంలో ఉన్నారో లేదో తెలుసుకోవాలంటే, బోర్డులోని నిపుణులైన జన్యు సలహా బృందంతో మాట్లాడండి మరియు అవసరమైన చర్యలు తీసుకోండి.

మూలం:

డెమీ లోవాటో ద్వారా టైటిల్ కోట్
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/mental-disorders
https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/mental-health-problems-introduction/causes/
https://www.health.harvard.edu/healthbeat/foods-linked-to-better-brainpower