आसान चुनौती:
बुनियादी स्ट्रेच के बाद 15 लंजेस, 15 स्क्वैट्स और 10 टो टच।
उन्नत चुनौती:
बुनियादी स्ट्रेच के बाद 3 सेट: 20 लंजेस, 10 पुशअप्स और 25 स्क्वैट्स।
लंजेस कैसे करें: http://exercise.about.com/…/lowerbodywork…/ss/howtolunge.htm
स्क्वैट्स कैसे करें:
http://exercise.about.com/cs/weightlifting/ht/Squat.htm
घुटने में चोट पहुँचाए बिना स्थिर लंजेस के लिए उचित मुद्रा सीखें, साथ ही उन गलतियों से बचें जिनसे घुटने में दर्द और समस्याएँ हो सकती हैं।
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