आंतरायिक उपवास वजन घटाने के लिए सबसे गर्म चलन हो सकता है, लेकिन यह एक अलग कहानी है। रमजान में एक कठोर उपवास व्यवस्था होती है। हर सूर्यास्त के बाद केवल एक भोजन की अनुमति है और सूर्योदय से सूर्यास्त तक पानी/भोजन का सेवन नहीं किया जाता है, जब तक कि उपवास तोड़ा नहीं जाता। क्या भारी व्यायाम करें या आराम करें? विशेषज्ञों के पास इस बात पर कुछ बहुमूल्य सुझाव हैं कि स्वास्थ्य के प्रति जागरूक लोग उपवास का अभ्यास कैसे कर सकते हैं और चिंता मुक्त रहते हुए फिट रह सकते हैं। जानने के लिए आगे पढ़ें!
आपके लिए कुछ फिटनेस टिप्स
सही तरीके से किया गया उपवास आपको कमजोर नहीं करता
उपवास से पहले और दौरान चयापचय, कोलेस्ट्रॉल का स्तर, ऊर्जा व्यय और शर्करा का स्तर काफी भिन्न होता है। लेकिन अध्ययनों ने बार-बार साबित किया है कि, जब तक आप नियमित रूप से भोजन करते हैं, तब तक आप भूखे नहीं रहेंगे। हाँ, इसका मतलब है कि आप हर 2-3 घंटे में बिना खाए अपनी ताकत बनाए रख सकते हैं।
आपके शरीर को ईंधन की जरूरत है, चिकनाई की नहीं
उच्च वसा, उच्च चीनी, कम पोषक तत्वों वाले भोजन के बजाय पौष्टिक, स्वस्थ भोजन का सेवन करें। अस्वास्थ्यकर भोजन आपको धीमा कर सकता है और आपकी दैनिक गतिविधियों को प्रभावित कर सकता है। सहरी (यानी, सुबह का भोजन) के दौरान आप जो भोजन करते हैं वह कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और फाइबर से भरपूर होना चाहिए। यह आपको दिन के बाकी समय ऊर्जावान रहने में मदद करेगा। यदि आप दिन में बाद में व्यायाम करने की योजना बना रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप रात के भोजन (इफ्तार) में भी प्रोटीन शामिल करें।
यदि आप इसे सुधार नहीं सकते हैं तो अपनी फिटनेस बनाए रखें
हो सकता है कि आप रमजान खत्म होने तक अपने फिटनेस लक्ष्य को तेजी से पूरा न कर सकें, लेकिन आपको इसे पूरी तरह से अनदेखा नहीं करना चाहिए। रमजान की दिनचर्या में स्विच करना एक बड़ी बात है, खासकर जब आप हर दूसरे दिन अलग-अलग खाते और व्यायाम करते रहे हों। लेकिन आपको अपनी सारी मेहनत छोड़ने की जरूरत नहीं है! कुछ बुनियादी विश्लेषण करें - क्या आपके पास जलाने के लिए अतिरिक्त वसा है? यदि हाँ, तो आप उपवास करते समय भी व्यायाम कर सकते हैं। हालांकि, यह उन व्यक्तियों पर लागू होता है जिन्हें मधुमेह और संबंधित समस्याओं जैसी कोई चिकित्सीय स्थिति नहीं है।
मील न दौड़ें, लेकिन स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के लिए खुले रहें
अगर हमें हर बार किसी कसरत को छोड़ने के कारण "फॉर्म खोने" के बारे में चिंतित होने के लिए एक पैसा मिलता, तो हम अब तक काफी अमीर होते। क्या आप चिंतित हैं कि इस महीने वे लव हैंडल जादुई रूप से फिर से प्रकट हो जाएंगे? कम चिंता करें, अधिक स्क्वाट और लंज करें! ओह हाँ, आपकी मांसपेशियां 30 मिनट के कम-मध्यम प्रभाव वाले व्यायाम के लिए पर्याप्त से अधिक हैं। सुनिश्चित करें कि आप अपना उपवास तोड़ने से 1-2 घंटे पहले नहीं, या अपना उपवास तोड़ने के 2 घंटे बाद प्रशिक्षण लें। अच्छी रात की नींद के साथ, जितना चाहें उतना रिचार्ज करना न भूलें!
कसरत को सरल और टिकाऊ रखें
अपने दोस्त के साथ पुश अप चुनौतियां इंतजार कर सकती हैं। इसलिए कोई भी नई व्यवस्था हो सकती है जो आपके शरीर पर उच्च प्रभाव डाल सकती है। व्यायाम के एक सुरक्षित तरीके से चिपके रहें जिसमें आपका प्राथमिक ध्यान आपकी मांसपेशियों को मजबूत रखना हो। हल्के वजन के साथ कम उठाने वाले प्रतिनिधि, फर्श/मैट/गेंद पर स्थिरता अभ्यास, योग, कोर और लचीलेपन के अभ्यास आपके फिटनेस शस्त्रागार में एक अनिवार्य हैं जब आप कार्डियो कसरत से वंचित हों। कोई क्रैश नहीं!
सराहना करें, समझें और लागू करें
यदि आपने जिम में बहुत पसीना, आँसू (शायद अधिक) और घंटे लगाए हैं, तो आपका शरीर इसे याद रखेगा। यह वह समय है जब आप अपने आंतरिक स्व और अपनी जड़ों से जुड़ते हैं। तो अपने आप पर भरोसा करें और इस अभ्यास के दौरान सभी कर्तव्यों का पालन करने के लिए अपनी ताकत का उपयोग करें, और भरोसा करें कि आप इसके बाद भी अपनी नियमित दिनचर्या पर वापस आ जाएंगे। तनाव से वजन बढ़ सकता है, उल्लेख नहीं करने के लिए उपवास मुश्किल हो सकता है! कोई भी आपके शरीर को आपसे बेहतर नहीं जानता। तो ध्यान दें और अपने शरीर की सुनें - उन दिनों व्यायाम न करें जब आप अत्यधिक थके हुए हों, और उचित भोजन और आराम पाने पर ध्यान दें।
इस रमजान, स्वस्थ और फिट रहें। टीम मैपमायजीनोम आपको रमजान मुबारक की शुभकामनाएं देती है!
