आपके प्रोबायोटिक सप्लीमेंट में कितने CFU होने चाहिए

यदि आप कभी किसी फार्मेसी में प्रोबायोटिक सप्लीमेंट्स की दीवार को घूरते हुए खड़े हुए हैं, तो आपने शायद देखा होगा कि सीएफयू की संख्या बहुत भिन्न होती है - 1 बिलियन से 500 बिलियन तक। अधिक होना बेहतर होगा, है ना? ऐसा ज़रूरी नहीं है। यहां बताया गया है कि विज्ञान वास्तव में सीएफयू की संख्या के बारे में क्या कहता है और आपकी ज़रूरतों के लिए सही प्रोबायोटिक कैसे चुनें।

सीएफयू क्या है?

सीएफयू का अर्थ है कॉलोनी-फॉर्मिंग यूनिट - प्रोबायोटिक सप्लीमेंट में व्यवहार्य (जीवित) बैक्टीरिया की संख्या का एक माप। उच्च सीएफयू संख्या का मतलब प्रति खुराक अधिक जीवित बैक्टीरिया है। हालांकि, सीएफयू संख्या प्रोबायोटिक प्रभावशीलता में केवल एक कारक है; स्ट्रेन की विशिष्टता, उत्तरजीविता और वितरण तंत्र समान रूप से या अधिक महत्वपूर्ण हैं।

आपको वास्तव में कितनी सीएफयू संख्या की आवश्यकता है?

प्रोबायोटिक्स पर अधिकांश नैदानिक अनुसंधान में सामान्य आंत स्वास्थ्य के रखरखाव के लिए प्रति दिन 1 बिलियन से 10 बिलियन सीएफयू की खुराक का उपयोग किया गया है। उच्च खुराक (10-100 बिलियन सीएफयू) का उपयोग आमतौर पर विशिष्ट चिकित्सीय उद्देश्यों के लिए किया जाता है, जैसे एंटीबायोटिक-संबंधित दस्त, आईबीएस, या आईबीडी। बहुत उच्च खुराक (100+ बिलियन सीएफयू) का उपयोग आमतौर पर विशिष्ट स्थितियों के लिए नैदानिक ​​सेटिंग्स में किया जाता है और अधिकांश लोगों के लिए आवश्यक नहीं है।

उद्देश्य के अनुसार सामान्य दिशानिर्देश

• सामान्य आंत स्वास्थ्य रखरखाव: 1-10 बिलियन सीएफयू/दिन
• एंटीबायोटिक के उपयोग के दौरान या बाद में: 10-50 बिलियन सीएफयू/दिन (एंटीबायोटिक से 2+ घंटे अलग लिया गया)
• आईबीएस लक्षण प्रबंधन: विशिष्ट स्ट्रेन के 10-50 बिलियन सीएफयू/दिन (L. rhamnosus GG, B. infantis 35624)
• यात्री के दस्त की रोकथाम: Saccharomyces boulardii के 5-10 बिलियन सीएफयू/दिन
• बच्चे: 1-5 बिलियन सीएफयू/दिन (स्ट्रेन-विशिष्ट; बाल रोग विशेषज्ञ से परामर्श करें)

सीएफयू संख्या से अधिक महत्वपूर्ण क्यों है स्ट्रेन?

विभिन्न प्रोबायोटिक स्ट्रेन के पूरी तरह से अलग-अलग प्रभाव होते हैं। Lactobacillus rhamnosus GG दस्त की रोकथाम के लिए अच्छी तरह से प्रमाणित है; Bifidobacterium longum 35624 आईबीएस के लिए; Saccharomyces boulardii एंटीबायोटिक-संबंधित दस्त के लिए। गलत स्ट्रेन के 100 बिलियन सीएफयू वाला सप्लीमेंट आपकी विशिष्ट स्थिति के लिए सही स्ट्रेन के 5 बिलियन सीएफयू से कम प्रभावी होगा।

उत्तरजीविता: क्या बैक्टीरिया आपके आंत तक पहुंच सकते हैं?

प्रोबायोटिक बैक्टीरिया को पेट के एसिड और पित्त से बचने के लिए कोलन तक पहुंचने के लिए जीवित रहना चाहिए जहां वे अपने प्रभाव डालते हैं। एंटरिक कोटिंग या एसिड-प्रतिरोधी कैप्सूल वाले सप्लीमेंट्स की तलाश करें, और जांच लें कि सीएफयू संख्या समाप्ति के समय की गारंटी है (केवल निर्माण के समय की नहीं)।

भोजन बनाम सप्लीमेंट्स

दही, केफिर और इडली जैसे किण्वित खाद्य पदार्थों में आमतौर पर प्रति सेवारत 1-100 बिलियन सीएफयू होते हैं - जो कई सप्लीमेंट्स के बराबर है। वे प्रीबायोटिक फाइबर और अन्य बायोएक्टिव यौगिकों के साथ भी पैक होते हैं जो प्रोबायोटिक प्रभावशीलता को बढ़ाते हैं। अधिकांश स्वस्थ लोगों के लिए, किण्वित खाद्य पदार्थों से भरपूर आहार सप्लीमेंट के बिना पर्याप्त प्रोबायोटिक सहायता प्रदान करता है।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या आप बहुत अधिक प्रोबायोटिक्स ले सकते हैं?

अधिकांश स्वस्थ लोगों के लिए, अतिरिक्त प्रोबायोटिक्स बस उत्सर्जित हो जाते हैं। हालांकि, बहुत अधिक खुराक अस्थायी सूजन और गैस का कारण बन सकती है। कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली वाले लोगों को उच्च खुराक वाले प्रोबायोटिक्स लेने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

मुझे कैसे पता चलेगा कि मुझे वास्तव में किन प्रोबायोटिक स्ट्रेन की आवश्यकता है?

गट माइक्रोबायोम परीक्षण यह पहचान सकता है कि आपके आंत में कौन से लाभकारी बैक्टीरिया की कमी है, जिससे आप एक सामान्य सप्लीमेंट लेने के बजाय लक्षित प्रोबायोटिक स्ट्रेन चुन सकते हैं जो आपके वास्तविक असंतुलन को दूर करते हैं।