मैपमायजीनोम के जीनोम मैपर्स 30 अगस्त, 2015 को हैदराबाद में होने वाली 10 किलोमीटर की दौड़/मैराथन के लिए कड़ी मेहनत कर रहे हैं। हम में से कुछ शुरुआती थे और कुछ नियमित व्यायाम करने वाले। फिटनेस विशेषज्ञों ने मूल्यवान घर-पर-लागू होने वाली सलाह दी, जिसने हमारी टीम में मजबूत एथलीट बनाने में मदद की!
रखरखाव ही सब कुछ है
निरंतरता से समझौता नहीं किया जा सकता है। चाहे आप सप्ताह में 2 दिन 5 किमी दौड़ें या शनि/रविवार को 10 किमी दौड़ें, जब तक आप नियमित रूप से कसरत नहीं करते, तब तक आप "फिट" नहीं होंगे।
अगला लक्ष्य अधिक है
एक बार जब आप 10 किमी की दौड़ पूरी कर लेते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप इसे हमेशा कर पाएंगे। आपको इसे जारी रखने के लिए और अधिक करना होगा। फिटनेस स्तर और कार्डियो क्षमता बढ़ाने के लिए कभी-कभी अतिरिक्त 2-3 किमी पूरा करने का प्रयास करें। आप इसे जॉगिंग और तेज चलने के अंतराल के साथ भी मिला सकते हैं।
सभी मांसपेशियों का प्रबंधन करें
हर एथलीट का बुनियादी नियम - स्ट्रेच करना और आराम करना न भूलें। हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स और क्वाड्रिसेप्स के अलावा, कंडीशनिंग व्यायाम, ध्यान और बुनियादी आसन को भी आपके प्रशिक्षण कार्यक्रम में शामिल किया जाना चाहिए।
बेहतर से मिलो
जब आप उन लोगों के साथ प्रशिक्षण लेते हैं जो फिटनेस के बारे में गंभीरता से परवाह करते हैं, तो आप अधिक करेंगे और बेहतर करेंगे। एक अच्छा साथी ढूंढें जो आपको बता सके कि उसने पिछले साल या उससे पहले क्या किया था। भले ही आप जो कुछ भी सीखते हैं, उसे लागू न करें, फिर भी आप आगे बढ़ते रहेंगे।
स्मूदी बनाएं
स्मूदी खोए हुए पोषक तत्वों की भरपाई करने का एक स्वादिष्ट तरीका हो सकता है। वह संयोजन उपयोग करें जो आपको सबसे अच्छा लगे - प्रोटीन पाउडर/मट्ठा पाउडर, फल, सब्जियां, मेवे, दही, बीज।
उन जूतों पर ध्यान दें!
अच्छे तलवों वाले ठोस दौड़ने वाले जूतों की एक जोड़ी में निवेश करें। ये सुरक्षा और लंबे समय तक उपयोग के लिए आवश्यक हैं। टखने/घुटने की चोटों को कम करना भी आवश्यक है।
मैराथन के लिए प्रशिक्षण?
मैपमायजीनोम आपको यह पता लगाने में मदद कर सकता है कि आप किस प्रकार के धावक हैं। आपके डीएनए में एक विशिष्ट स्थान पर एक आनुवंशिक प्रकार आपको महान मांसपेशियों की शक्ति, या सहनशक्ति, या दोनों का संयोजन दे सकता है। स्मार्ट स्पोर्ट एक आनुवंशिक परीक्षण है जो आपको आपके सबसे उपयुक्त खेल/फिटनेस/दौड़ने की गतिविधि के बारे में जानकारी देता है। मैराथन, फिटनेस, या खेल प्रशिक्षण के दौरान अपनी ताकत पर निर्माण करने के लिए इस ज्ञान का उपयोग करें।
हमारे पास स्मार्ट स्पोर्ट के लिए आकर्षक योजनाएं हैं। अधिक जानने के लिए, mapmygenome.in पर जाएं, info@mapmygenome.in पर लिखें, या आज ही 1800-102-4595 पर कॉल करें!
लेखक के बारे में
रसिका मैपमायजीनोम के व्यक्तिगत जीनोमिक्स पोर्टफोलियो के लिए उत्पाद विशेषज्ञ और वैज्ञानिक संपर्क हैं। सीक्वेंसिंग, मॉलिक्यूलर बायोलॉजी, जेनेटिक डेटा विश्लेषण और रिपोर्टिंग में आठ वर्षों के अनुभव के साथ, वह वर्तमान में मैपमायजीनोम में उत्पाद टीम में काम करती हैं। उनकी प्रमुख जिम्मेदारियों में जीनोमिक्स उत्पाद विकास, डेटा क्यूरेशन, वैज्ञानिक सामग्री निर्माण और प्रबंधन, डेटा विश्लेषण और व्यवसाय विकास के लिए तकनीकी सहायता शामिल है। उनकी प्रमुख ताकत उपभोक्ता जीनोमिक्स की मजबूत समझ है, जिसमें फार्माकोजेनोमिक्स, न्यूट्रीजेनोमिक्स और स्पोर्ट्स जीनोमिक्स जैसे विशेष क्षेत्र शामिल हैं। रसिका एक प्रमाणित समूह फिटनेस ट्रेनर और पिलेट्स (बैलेंस्ड बॉडी) मैट प्रशिक्षक भी हैं।
