मैराथन प्रशिक्षण: हमारे फिटनेस विशेषज्ञों की ओर से छह सुझाव
मैपमायजीनोम के जीनोम मैपर्स ने हैदराबाद में 10 किलोमीटर की दौड़ के लिए कड़ी ट्रेनिंग की। कुछ शुरुआती थे; अन्य नियमित रूप से व्यायाम करने वाले थे। यहां छह विशेषज्ञ सुझाव दिए गए हैं जिन्होंने हमारी टीम में मजबूत एथलीटों को बनाने में मदद की - और यह आपकी भी मदद कर सकते हैं।
1. निरंतरता ही सब कुछ है
चाहे आप सप्ताह में दो बार 5 किलोमीटर दौड़ें या सप्ताहांत में 10 किलोमीटर दौड़ें, जब तक आप नियमित रूप से कसरत नहीं करेंगे, तब तक आप फिट नहीं हो पाएंगे। निरंतरता से कोई समझौता नहीं किया जा सकता है।
2. हमेशा अधिक के लिए प्रयास करें
10 किलोमीटर की दौड़ पूरी करने का मतलब यह नहीं है कि आप हमेशा ऐसा कर पाएंगे। फिटनेस और कार्डियो क्षमता बढ़ाने के लिए कभी-कभी अतिरिक्त 2-3 किलोमीटर जोड़ें। इसे चुनौतीपूर्ण बनाए रखने के लिए जॉगिंग और तेज चलने के अंतराल को मिलाएं।
3. अपनी सभी मांसपेशियों का प्रबंधन करें
स्ट्रेच करना और आराम करना न भूलें। हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स और क्वाड्स पर ध्यान देने की आवश्यकता है - लेकिन आपके पूरे शरीर पर भी। अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम में कंडीशनिंग व्यायाम, ध्यान और बुनियादी योग आसनों को शामिल करें।
4. उन लोगों के साथ प्रशिक्षण लें जो फिटनेस की परवाह करते हैं
जब आप उन लोगों के साथ प्रशिक्षण लेते हैं जो फिटनेस के बारे में गंभीर हैं, तो आप अधिक और बेहतर करेंगे। एक प्रशिक्षण साथी खोजें जो उनके लिए क्या काम आया, यह साझा कर सके।