मिलेनियल्स के लिए माइंडफुल ईटिंग

मिलेनियल्स के लिए दिमागी भोजन

जीवन के लिए खाएं या… खाने के लिए जीएं?

हममें से बहुत से लोग सिर्फ जीने के अलावा अन्य कारणों से भी खाना पसंद करते हैं। लेकिन हर उस चीज की तरह जिसे कोई पसंद करता है, किसी भी चीज की अधिकता सेहत के लिए खराब होती है। अधिक चीनी मधुमेह का कारण बन सकती है। अधिक नमक उच्च रक्तचाप का कारण बन सकता है। अत्यधिक भोजन और व्यायाम की कमी से मोटापा हो सकता है।

लापरवाह खाने की आदतें जिन्हें तुरंत छोड़ना चाहिए

• चिंता, उदासी, अवसाद या क्रोध में खाना — अपनी भावनाओं को खाना

• किसी को प्रभावित करने के लिए या साथियों के दबाव के कारण खाना

• रात में या काम करते समय "मंचिस" — लैपटॉप पर टाइप करते समय चिप्स, पॉपकॉर्न और चॉकलेट बार

• अपने शरीर के चेतावनी संकेतों को अनदेखा करना और पेट भरा होने पर भी खाना

• शराब या नशीली दवाओं के सेवन के बाद अत्यधिक खाना

• फेड डाइट जैसे सूप डाइट या ज़ीरो-कार्ब डाइट जो इष्टतम स्वास्थ्य प्रबंधन के लिए टिकाऊ नहीं हैं

दिमागी भोजन के लिए सुझाव

• छोटे-छोटे टुकड़ों में खाएं — स्वाद लें, निगलें नहीं

• धीरे-धीरे खाएं और ठीक से चबाएं — खाना शुरू करने के 20 मिनट बाद मस्तिष्क "पेट भरा हुआ" संकेत भेजता है

• खाना खाते समय, केवल खाएं — कोई टीवी नहीं, कोई फोन नहीं

• निश्चित समय पर भोजन करें और भोजन से पहले या बाद में स्नैक न करें

• भोजन के पोषक तत्वों के स्तर के बारे में जानें — एक रंगीन प्लेट में अक्सर सभी प्रकार के पोषक तत्व होते हैं

• कार्बोनेटेड पेय पदार्थों के बजाय ताजे फल और जूस चुनें

• खुद को एक चीट डे दें — पूरे हफ्ते सुनहरे नियमों का पालन करें और फिर खुद को एक ब्रेक दें

वजन प्रबंधन 101

• भोजन के साथ आजीवन, स्थायी संबंध विकसित करें — आप हमेशा के लिए जूस नहीं पी सकते या किसी विशेष भोजन से बच नहीं सकते

• वजन घटाने के लिए कैलोरी की कमी रखें, वजन बढ़ाने के लिए कैलोरी की अधिकता और रखरखाव के लिए कैलोरी संतुलन

• नियमित रूप से व्यायाम करें ताकि आपका शरीर कभी-कभार के भोग को संभाल सके

• खुद को जानें — अपने शरीर के संकेतों, ऊर्जा स्तरों और आनुवंशिकी को सुनकर समझें कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है