"जब आप (आदत) छोड़ नहीं पाते हैं, तो हार न मानें। बार-बार कोशिश करें!"
- एक पूर्व धूम्रपान करने वाला
मुझे यह क्यों पढ़ना है?
क्या आप तंबाकू छोड़ने की योजना बना रहे हैं या किसी को निकोटीन की लत के खिलाफ उनकी लड़ाई में मदद करना चाहते हैं? यहां कुछ तंबाकू छोड़ने की तरकीबें हैं जो हमारे कुछ ग्राहकों द्वारा हमारे साथ साझा की गई हैं जिन्होंने सफलतापूर्वक निकोटीन की लत के खिलाफ लड़ाई लड़ी। उनमें से कुछ के डीएनए में भिन्नता थी जो आमतौर पर निकोटीन निर्भरता से जुड़ी थी। हालांकि, इसने उन्हें तंबाकू छोड़ने के अपने लक्ष्य को प्राप्त करने से नहीं रोका।
तंबाकू छोड़ने के टिप्स और ट्रिक्स जो काम करते हैं
- हार न मानें अपनी छोड़ने की कोशिशें। इसमें एक से अधिक प्रयास लग सकते हैं।
- इसे अपने लिए करें ("मैं बेहतर दिखना चाहता हूं")। इसे अपने बच्चों के लिए करें ("मुझे अपने बेटे के लिए सॉकर कोच करना होगा")। इसे अपने दोस्तों के लिए करें ("जब मैंने सिगरेट नहीं पी है तो मैं बेहतर हंसता हूं")। इसे अपने परिवार के लिए करें ("हम कभी स्कीइंग पर नहीं गए")। फिर भी, इसे किसी कारण से करें…और किसी के लिए।
- सही लक्ष्य निर्धारित करें। "मैं फिर कभी सिगरेट नहीं छूंगा"। गलत। अल्पकालिक लक्ष्य अद्भुत काम करते हैं, खासकर शुरुआत में। यहां तक कि 15-20% की कमी भी सही दिशा में एक सही कदम है।
- खुद को ट्रैक पर रखें। आप अपनी निगरानी के लिए जिम्मेदार हैं। किसी को दोष न दें ("मैं पुराने दोस्तों के साथ मिल गया") और कुछ भी नहीं ("कल की लड़ाई ने मुझे तनावग्रस्त कर दिया!")।
- खुद को शिक्षित करें। धूम्रपान के बुरे प्रभावों और छोड़ने के लाभों के बारे में खुद को सूचित करें। आपकी धूम्रपान की आदतों का आपके शरीर पर पड़ने वाले प्रभाव को जानने से आपको आदत (बट) छोड़ने के लिए प्रेरित करेगा!"
- धूम्रपान की इच्छा से लड़ने के लिए अपना दिल लगाएं। कुछ ट्रिगर अत्यधिक लालसा का कारण बन सकते हैं - यह आपके मानस और भावनाओं के जवाब में मस्तिष्क के संकेतों के कारण होता है। गुस्सा, तनाव, थकावट या चिड़चिड़ा मूड सिगरेट जलाने का आपका कारण हो सकता है। ऐसी स्थितियों में अपने कार्यों पर नियंत्रण रखें ताकि आदत में वापस न पड़ें।
- अपने वातावरण को धूम्रपान मुक्त रखें। कुछ लोग दावा करते हैं कि धूम्रपान की गंध भी उन्हें सिगरेट जलाने के लिए लुभा सकती है। आपका घर, कपड़े और आपकी सभी चीजें बचे हुए सिगरेट, राखदानी और इस तरह के से मुक्त होनी चाहिए।
- जितने चाहें उतने मददगार हाथ इकट्ठा करें। यहां तक कि अगर आप किसी आधिकारिक सहायता समूह के सदस्य नहीं हैं, तो भी इच्छुक दोस्त और परिवार जो छोड़ने के आपके निर्णय का समर्थन करते हैं, आपके जीवन में बहुत बड़ा बदलाव लाते हैं। अपने आप को सही लोगों से घेरें, जो आपकी भलाई की ईमानदारी से परवाह करते हैं और आपके "नैतिक पुलिस" होने में कोई आपत्ति नहीं करते हैं!
- आप अकेले नहीं हैं (एक बहुत उपयोगी क्लिच!)। इस तथ्य में सांत्वना लें कि इस सड़क पर बहुत अधिक यातायात है। ऐसे कई लोग हैं जो रास्ते में हैं, कुछ जो अभी भी अपना रास्ता ढूंढ रहे हैं और कई जिन्होंने अभी तक शुरुआत नहीं की है। अच्छी खबर यह है कि ऐसे कई लोग हैं जिन्होंने इसे हासिल किया।
लेखक के बारे में
रसिका मैपमाईजीनोम के व्यक्तिगत जीनोमिक्स पोर्टफोलियो के लिए उत्पाद विशेषज्ञ और वैज्ञानिक संपर्क हैं। अनुक्रमण, आणविक जीव विज्ञान, आनुवंशिक डेटा विश्लेषण और रिपोर्टिंग में आठ साल के अनुभव के साथ, वह वर्तमान में मैपमाईजीनोम में उत्पाद टीम में काम करती हैं। उनकी प्रमुख जिम्मेदारियों में जीनोमिक्स उत्पाद विकास, डेटा क्यूरेशन, वैज्ञानिक सामग्री निर्माण और प्रबंधन, डेटा विश्लेषण और व्यवसाय विकास के लिए तकनीकी सहायता शामिल है। उनकी प्रमुख ताकत उपभोक्ता जीनोमिक्स की एक मजबूत समझ है, जिसमें फार्माकोजेनोमिक्स, न्यूट्रिजेनोमिक्स और स्पोर्ट्स जीनोमिक्स जैसे विशेष क्षेत्र शामिल हैं। रसिका एक प्रमाणित समूह फिटनेस ट्रेनर और पिलेट्स (संतुलित शरीर) मैट इंस्ट्रक्टर भी हैं।
क्या आप तंबाकू छोड़ने की योजना बना रहे हैं?
हमारे विशेषज्ञ आनुवंशिक काउंसलर आपको तंबाकू छोड़ने के लिए निकोटीन निर्भरता के पैटर्न को समझने में मदद कर सकते हैं। चाहे आप तंबाकू छोड़ना चाहते हों, आदत का प्रबंधन करना चाहते हों, या किसी परिवार के सदस्य को तंबाकू के खिलाफ उनकी लड़ाई में मदद करना चाहते हों, हम आपकी मदद कर सकते हैं।
हमारे उत्पाद जीनोमपेट्री™, कार्डियोमैप™, ऑनकोमैप™, और माईफिटजीन™ आपको निकोटीन निर्भरता के लिए आपकी आनुवंशिक प्रवृत्ति को समझने में मदद कर सकते हैं, जिससे आप तंबाकू छोड़ने के अपने लक्ष्य को प्राप्त कर सकते हैं।
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