आपको चुपचाप संघर्ष करने की आवश्यकता नहीं है

एक पल मैं खुश था। और फिर मैं उदास हो गया। आज मैंने अपनी डेडलाइन से पहले अपना सारा काम पूरा कर लिया। आज, मैं अनुत्पादक था। सुबह मैं अपने पसंदीदा ट्रैक पर नाच रहा था। रात में, मुझे अपने पैरों का एहसास नहीं हो रहा था। कल मैं अपने दोस्तों के साथ बाहर गया था और मेरा समय बहुत शानदार रहा। आज, मैं अपने कमरे के कोने में छिपा रो रहा हूँ।

यह मैं हो सकता हूँ, यह आप हो सकते हैं, यह हम में से कोई भी हो सकता है। क्योंकि यह आपका मानसिक स्वास्थ्य हो सकता है। यह आपके मूड, विचारों और व्यवहार को प्रभावित कर सकता है। और यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप इसे कैसे व्यवहार करते हैं जो आपके जीवन को खुशहाल या दुखद बना सकता है।

मानसिक महामारी

2019 में COVID महामारी से पहले भी, विश्व स्तर पर लगभग आठ में से एक व्यक्ति मानसिक विकार से पीड़ित था। महामारी के बाद गंभीर अवसादग्रस्तता विकारों के मामले में लगभग 28% की वृद्धि देखी गई है। हालांकि मानसिक विकारों के लिए कई उपचार विकल्प और रोकथाम के तरीके उपलब्ध हैं, फिर भी ये आंकड़े इतनी चिंताजनक दरों पर क्यों बढ़ रहे हैं? इसके दो प्रमुख कारण हैं। एक, अधिकांश लोगों को प्रभावी देखभाल तक पहुंच नहीं है, और दूसरा, मानसिक विकारों के आसपास की पुरानी कलंक, जो कई लोगों को मदद मांगने से रोकती है।

अपने "मन" का ध्यान रखें

पहले मुद्दे को देश के निर्णय निर्माताओं द्वारा निपटाया जाना है, लेकिन दूसरे कारण से निपटने के लिए आपको निर्णय लेने वाला बनना होगा। इसके लिए, आपको यह जानने की जरूरत है कि आपके "मन" में क्या चल रहा है।

मानसिक विकार विभिन्न तरीकों से प्रकट हो सकते हैं। चिंता, अवसाद, द्विध्रुवी, अभिघातजन्य तनाव विकार, सिज़ोफ्रेनिया, खाने के विकार, विघटनकारी व्यवहार और असामाजिक विकार, और तंत्रिका-विकास संबंधी विकार। हालांकि इन प्रकारों और उनके उपप्रकारों में विभिन्न नैदानिक ​​अभिव्यक्तियाँ होती हैं, उनके लक्षण ओवरलैप होते हैं। निम्नलिखित पर ध्यान दें:

• अत्यधिक भय और चिंता
• मूड में उतार-चढ़ाव (उदासी, चिड़चिड़ापन, खालीपन, या बढ़ी हुई गतिविधि या ऊर्जा)
• गतिविधियों में खुशी या रुचि का नुकसान
• उत्साह या चिड़चिड़ापन
• मतिभ्रम
• संज्ञानात्मक हानि (एकाग्रता में कठिनाई, ध्यान, कम याददाश्त, आदि)
• अत्यधिक क्रोध
• आत्मघाती विचार
• नींद संबंधी विकार

आत्मघाती विचारों और मतिभ्रम के अलावा, हम में से अधिकांश को जीवन में विभिन्न स्थितियों, विशेष रूप से तनावपूर्ण स्थितियों से निपटने के दौरान समय-समय पर अन्य लक्षणों का सामना करना पड़ सकता है। अब यह सामान्य है। लेकिन अगर वे लगातार और इतने गंभीर हैं कि वे आपके दिन-प्रतिदिन के जीवन और मन की शांति में बाधा डालते हैं, तो यह अब सामान्य नहीं है और निश्चित रूप से आपके ध्यान की आवश्यकता है।

पर मैं ही क्यों?

अब आपको ऐसा क्यों महसूस हो सकता है या आपको मानसिक बीमारी विकसित होने का खतरा क्यों हो सकता है, इसके कई कारण हो सकते हैं। आपके लक्षणों को जानना जितना महत्वपूर्ण है, कारणों की पहचान करना उतना ही महत्वपूर्ण है, क्योंकि वह अंतर्दृष्टि आपकी स्थिति को ठीक से संबोधित करने और सही ढंग से निदान करने में एक अनिवार्य कारक है। वे निम्नलिखित में से एक या अधिक हो सकते हैं:

• प्रियजनों की हानि या दुःख
• युद्ध या आपदाओं जैसी दर्दनाक घटनाएँ
• अकेलापन/अलगाव
• जाति/रंग/सामाजिक स्थिति आदि के आधार पर भेदभाव
• अलगाव या शोक
• पुरानी बीमारियाँ
• क्रोनिक तनाव (नौकरी, रिश्ते, वित्तीय समस्याएँ)
• पदार्थ का दुरुपयोग
• न्यूरोलॉजिकल विकार
• आनुवंशिकी

नैदानिक ​​परीक्षणों, दवाओं और उपचारों में प्रगति के साथ, कई उपचार योजनाएं सफलतापूर्वक विकसित की गई हैं। मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ दुनिया भर में ऑफ़लाइन और ऑनलाइन दोनों तरह से उपलब्ध हैं ताकि वे आपकी बात सुन सकें, आपका मार्गदर्शन कर सकें और आपके मन को सही रास्ते पर लाने में मदद कर सकें। तो ऊपर दी गई सूची से अंतिम दो कारणों को छोड़कर, सुनिश्चित करें कि आप अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को अन्य कारकों के बारे में पूरी तरह से बताएं। वे आपको अपनी समस्या को समझने और एक ऐसी योजना प्रदान करने में मदद कर सकते हैं जो आपके लिए सबसे उपयुक्त हो।

"सही" विचार रखना!

रोकथाम हमेशा इलाज से बेहतर है। यह मानसिक बीमारियों पर भी लागू होता है। इन सरल प्रथाओं को नोट करें और उन्हें अपनी कार्य सूची में जोड़ें:

विचार के लिए भोजन: एक स्वस्थ मन एक स्वस्थ शरीर में रहता है। वसायुक्त मछली, कॉफी, गहरे हरे पत्तेदार सब्जियां, जामुन, नट्स और बीज जैसे मस्तिष्क-बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें। आप अपने तनाव को कम करने में मदद करने के लिए डार्क चॉकलेट, कैमोमाइल चाय, हरी चाय आदि भी शामिल कर सकते हैं। आप अपने मस्तिष्क के लिए सही नूट्रोपिक सप्लीमेंट्स के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा विशेषज्ञ से पूछ सकते हैं।

अपने मस्तिष्क को चुनौती दें: नियमित शारीरिक गतिविधि आपके शरीर को फिट रखने में मदद करती है। इसी तरह, स्मार्ट-मस्तिष्क गतिविधियों की एक नियमित खुराक आपके मस्तिष्क को सक्रिय और स्वस्थ रखने में मदद करेगी। अपने मस्तिष्क को तेज रखने के लिए शतरंज, रूबिक क्यूब, सुडोकू, क्रॉसवर्ड पहेलियाँ, या कोई भी शौक या गतिविधि में संलग्न हों।

दूसरों से जुड़ें: एक छोटा संदेश, एक छोटी सी कॉल, अपने दोस्त के साथ एक दिन बाहर, या अपने प्रियजनों के साथ एक बड़ी यात्रा। हमेशा उन लोगों से जुड़े रहें या उस एक विशेष व्यक्ति से जो आपको खुश रखता है। अपने विचारों और भावनाओं को उनके साथ साझा करें बजाय उन्हें अपने अंदर रखने के।

तनाव दूर करें: गहरी साँस लेना, ध्यान, योग, अरोमाथेरेपी। नियमित रूप से किसी भी प्रकार की विश्राम तकनीक में संलग्न होने के लिए समय निकालें। क्या आपको वे आरामदायक नहीं लगते? गाओ, नाचो, पेंट करो, खाना बनाओ, दौड़ो!! बस एक ऐसा ढूंढो जो आपके लिए काम करे।

बुरे लोगों से दूर रहें: चाहे वह शराब हो, धूम्रपान हो या किसी भी तरह की दवाएं, इनमें से कोई भी अनुशंसित नहीं है यदि आप अपने मन और शरीर को स्वस्थ रखना चाहते हैं। तो सावधान रहें और नशे की लत वाले पदार्थों से दूर रहें।

भविष्यवाणी उपकरण: अब चूंकि आपके आनुवंशिकी इसमें एक बड़ी भूमिका निभाते हैं, इसलिए मानसिक बीमारी विकसित होने की आपकी आनुवंशिक संवेदनशीलता का पता लगाना आदर्श है। आनुवंशिकी में उभरती प्रौद्योगिकियों के साथ, यह अब संभव है। यदि आपके परिवार में किसी भी मानसिक बीमारी का इतिहास है, या आप बस यह जानना चाहते हैं कि क्या आपको जोखिम है, तो आप एक निवारक आनुवंशिक परीक्षण कर सकते हैं।

आपका मस्तिष्क आपके शरीर का एक हिस्सा है जैसे आपका हृदय, यकृत, गुर्दे, या अन्य। सटीक होने के लिए एक अभिन्न अंग है क्योंकि आपका मस्तिष्क आपके शरीर के अधिकांश कार्यों को नियंत्रित करता है! लेकिन जब भी कोई शारीरिक बीमारी होती है तो आप अपने डॉक्टर के पास भागते हैं और उसका इलाज करवाते हैं। तो सबसे महत्वपूर्ण बात पर झिझक क्यों? खैर, यह 21वीं सदी है तो अब और झिझक नहीं होनी चाहिए। कलंक को तोड़ें और मदद के लिए पहुंचें। इस विश्व मानसिक स्वास्थ्य दिवस पर, आइए हम "सभी के लिए मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण को वैश्विक प्राथमिकता बनाने" का संकल्प लें।

अपने मानसिक स्वास्थ्य योजना में निवारक जीनोमिक्स समाधानों को एकीकृत करना

मैपमायजीनोम के निवारक जीनोमिक्स समाधान, जैसे जीनोमपत्री का उपयोग सिज़ोफ्रेनिया, द्विध्रुवी विकार आदि जैसी न्यूरोसाइकिएट्रिक स्थितियों के लिए आपकी आनुवंशिक संवेदनशीलता को समझने के लिए सहायक समाधानों के रूप में किया जा सकता है। मानसिक स्वास्थ्य जोखिमों को देखने के लिए अपने जीन की जांच करने में सक्षम होना मानसिक स्वास्थ्य देखभाल का एक नया स्तर प्रदान करता है।

मदद के लिए पहुंचें:

हेल्पलाइन नंबरों के लिए https://www.thelivelovelaughfoundation.org/helpline पर जाएं
भारत में हेल्पलाइन नंबरों के लिए http://healthcollective.in/contact/helplines/ पर जाएं
मानसिक स्वास्थ्य सहायता और मार्गदर्शन के लिए https://www.mentalhealth.gov/get-help/immediate-help पर जाएं
मानसिक बीमारियों के विकसित होने के आपके जोखिम का आकलन करने के लिए निवारक जीनोमिक परीक्षणों का पता लगाने के लिए https://mapmygenome.in/ पर जाएं। यदि आपके परिवार में किसी भी मानसिक बीमारी का इतिहास है या आप यह जानना चाहते हैं कि क्या आपको एक विकसित होने का जोखिम है, तो बोर्ड पर विशेषज्ञ आनुवंशिक परामर्श टीम से बात करें और आवश्यक कार्रवाई करें।

संदर्भ:

डेमी लोवाटो द्वारा उद्धृत शीर्षक
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/mental-disorders
https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/mental-health-problems-introduction/causes/
https://www.health.harvard.edu/healthbeat/foods-linked-to-better-brainpower