సాధారణమైన సవాలు:
ప్రాథమిక స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాల తర్వాత 15 లంజెస్, 15 స్క్వాట్స్ మరియు 10 టో టచెస్.
అధునాతన సవాలు:
ప్రాథమిక స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాల తర్వాత 3 సెట్లు: 20 లంజెస్, 10 పుష్అప్లు మరియు 25 స్క్వాట్స్.
లంజెస్ ఎలా చేయాలి: http://exercise.about.com/…/lowerbodywork…/ss/howtolunge.htm
స్క్వాట్స్ ఎలా చేయాలి:
http://exercise.about.com/cs/weightlifting/ht/Squat.htm















