బరువు తగ్గడానికి అంతరాయ ఉపవాసం (ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్) హాటెస్ట్ ట్రెండ్ కావచ్చు, కానీ ఇది భిన్నమైన కథ. రంజాన్ కఠినమైన ఉపవాస నియమావళిని కలిగి ఉంటుంది. ప్రతి సూర్యాస్తమయం తర్వాత ఒకే భోజనం అనుమతించబడుతుంది మరియు ఉపవాసం విరమించే వరకు సూర్యోదయం నుండి సూర్యాస్తమయం వరకు నీరు/ఆహారం తీసుకోబడదు. ఇనుము పంప్ చేయడమా లేదా తేలికగా తీసుకోవడమా? ఆరోగ్యం పట్ల శ్రద్ధ ఉన్నవారు ఉపవాసం ఎలా పాటించవచ్చు మరియు ఫిట్గా, ఆందోళన లేకుండా ఎలా ఉండగలరో నిపుణులు కొన్ని విలువైన సూచనలు ఇచ్చారు. తెలుసుకోవడానికి చదవండి!
మీ కోసం కొన్ని ఫిట్నెస్ చిట్కాలు
సరైన పద్ధతిలో చేసినప్పుడు ఉపవాసం మిమ్మల్ని బలహీనపరచదు
మెటబాలిజం, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు, శక్తి వినియోగం మరియు చక్కెర స్థాయిలు ఉపవాసానికి ముందు మరియు ఉపవాస సమయంలో గణనీయంగా మారుతుంటాయి. కానీ మీరు క్రమం తప్పకుండా ఆహారం తీసుకునేంత వరకు, మీరు ఆకలితో అలమటించరని అధ్యయనాలు పదేపదే నిరూపించాయి. అవును, దీని అర్థం మీరు ప్రతి 2-3 గంటలకు తినకుండానే మీ బలాన్ని నిలుపుకోవచ్చు.
మీ శరీరానికి ఇంధనం అవసరం, గ్రీజు కాదు
అధిక కొవ్వు, అధిక చక్కెర, తక్కువ పోషకాలున్న ఆహారానికి బదులుగా పౌష్టికమైన, ఆరోగ్యకరమైన భోజనాన్ని తీసుకోండి. అనారోగ్యకరమైన ఆహారం మిమ్మల్ని నెమ్మదింపజేస్తుంది మరియు మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలను ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు సుహూర్ (అంటే, ఉదయం భోజనం) సమయంలో తీసుకునే ఆహారం కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రొటీన్ మరియు ఫైబర్తో సమృద్ధిగా ఉండాలి. ఇది రోజంతా శక్తివంతంగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు రోజులో తర్వాత వ్యాయామం చేయాలని ప్లాన్ చేస్తే, రాత్రి భోజనం (ఇఫ్తార్)లో కూడా ప్రొటీన్ను చేర్చుకోవాలని నిర్ధారించుకోండి.
మీరు మెరుగుపరచలేకపోతే, మీ ఫిట్నెస్ను నిర్వహించండి
రంజాన్ ముగిసే వరకు మీరు మీ ఫిట్నెస్ లక్ష్యాన్ని వేగవంతం చేయలేకపోవచ్చు, కానీ మీరు దానిని పూర్తిగా విస్మరించకూడదు. రంజాన్ దినచర్యకు మారడం ఒక పెద్ద విషయం, ప్రత్యేకించి మీరు ప్రతి రోజు భిన్నంగా తిని వ్యాయామం చేస్తుంటే. కానీ మీరు చేస్తున్న కృషిని వదులుకోవాల్సిన అవసరం లేదు! కొన్ని ప్రాథమిక విశ్లేషణ చేయండి - మీకు అదనపు కొవ్వు కరిగించడానికి ఉందా? అవును అయితే, మీరు ఉపవాసం చేస్తున్నప్పుడు కూడా వ్యాయామం చేయవచ్చు. అయితే, ఇది డయాబెటిస్ మరియు సంబంధిత సమస్యలు వంటి వైద్య పరిస్థితులు లేని వ్యక్తులకు వర్తిస్తుంది.
మైళ్ల దూరం పరుగెత్తవద్దు, కానీ బరువు శిక్షణకు సిద్ధంగా ఉండండి
వ్యాయామాన్ని కోల్పోయినందుకు "శరీర ఆకృతిని కోల్పోతామేమో" అని మనం ప్రతిసారి ఆందోళన పడినప్పుడు ఒక పైసా ఉంటే, ఇప్పుడు మనం చాలా ధనవంతులు అయ్యేవారం. ఈ నెలలో ఆ "లవ్ హ్యాండిల్స్" మ్యాజికల్గా తిరిగి వస్తాయని ఆందోళన చెందుతున్నారా? తక్కువ ఆందోళన చెందండి, ఎక్కువ స్క్వాట్స్ మరియు లంజెస్ చేయండి! అవును, మీ కండరాలు 30 నిమిషాల తక్కువ-మధ్యస్థ ప్రభావ వ్యాయామానికి సిద్ధంగా ఉన్నాయి. మీరు ఉపవాసం విరమించడానికి 1-2 గంటల ముందు లేదా ఉపవాసం విరమించిన 2 గంటల తర్వాత శిక్షణ ఇవ్వాలని నిర్ధారించుకోండి. మంచి రాత్రి నిద్రతో మీకు నచ్చినంత రీఛార్జ్ చేసుకోవడం మర్చిపోవద్దు!
వ్యాయామాలను సరళంగా మరియు నిలకడగా ఉంచండి
మీ స్నేహితుడితో చేసే పుష్ అప్ ఛాలెంజ్లు వేచి ఉండగలవు. మీ శరీరానికి అధిక ప్రభావం చూపగల ఏ కొత్త నియమావళి అయినా అలాగే. మీ కండరాలను బలంగా ఉంచడం మీ ప్రాథమిక లక్ష్యం అయ్యే సురక్షితమైన వ్యాయామ పద్ధతికి కట్టుబడి ఉండండి. తక్కువ బరువులతో తక్కువ లిఫ్టింగ్ రెప్స్, నేలపై/మ్యాట్పై/బాల్పై స్థిరత్వ వ్యాయామాలు, యోగా, కోర్ మరియు ఫ్లెక్సిబిలిటీ వ్యాయామాలు కార్డియో వర్కౌట్లు లేనప్పుడు మీ ఫిట్నెస్ ఆయుధాగారంలో తప్పనిసరిగా ఉండాలి. క్రాష్ అవ్వవద్దు!
అభినందించండి, అర్థం చేసుకోండి మరియు వర్తించండి
మీరు వ్యాయామశాలలో చాలా చెమట, కన్నీళ్లు (బహుశా ఇంకా ఎక్కువ) మరియు గంటలు గడిపినట్లయితే, మీ శరీరం దానిని గుర్తుంచుకుంటుంది. ఇది మీ అంతర్గత స్వభావాన్ని మరియు మీ మూలాలను కనెక్ట్ చేసే సమయం. కాబట్టి మిమ్మల్ని మీరు నమ్మండి మరియు ఈ అభ్యాసం సమయంలో అన్ని విధులను నిర్వర్తించడానికి మీ బలాన్ని ఉపయోగించండి, మరియు దీని తర్వాత మీరు మీ సాధారణ దినచర్యకు తిరిగి వస్తారని నమ్మండి. ఒత్తిడి బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది, ఉపవాసం కష్టతరం చేస్తుంది! మీ శరీరాన్ని మీకంటే ఎవరూ బాగా అర్థం చేసుకోలేరు. కాబట్టి శ్రద్ధ వహించండి మరియు మీ శరీరం చెప్పేది వినండి – మీరు బాగా అలసిపోయిన రోజులలో వ్యాయామం చేయవద్దు మరియు సరైన ఆహారం మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడంపై దృష్టి పెట్టండి.
ఈ రంజాన్, ఆరోగ్యంగా మరియు ఫిట్గా ఉండండి. టీమ్ మ్యాప్మైజినోమ్ మీకు రంజాన్ ముబారక్ శుభాకాంక్షలు తెలుపుతోంది!
