నలభై వారాల్లో కునుకులు: గర్భధారణ ముఖ్యాంశాలు

నలభై వారాల్లో నలభై రెప్పలపాటు: గర్భధారణ ముఖ్యాంశాలు

బిడ్డకు జన్మనిచ్చి, ఆ బిడ్డను చేతుల్లోకి తీసుకునే ఆనందానికి ముందు గర్భధారణకు ముందు, గర్భం దాల్చిన తర్వాత, పూర్తికాలం గర్భధారణ వరకు సుదీర్ఘమైన, కొన్నిసార్లు కష్టతరమైన ప్రయాణం ఉంటుంది. మూడు త్రైమాసికాల్లో ఆరోగ్యకరమైన, సంతోషకరమైన గర్భధారణకు కొన్ని సార్వత్రిక చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

మొదటి త్రైమాసికం

• మార్నింగ్ సిక్‌నెస్: క్లాసిక్ మొదటి లక్షణం, సాధారణంగా 6వ వారం నాటికి కనిపిస్తుంది. పచ్చి నిమ్మకాయ లేదా ఒక కప్పు అల్లం టీతో వికారాన్ని తగ్గించుకోవచ్చు

• గుండెల్లో మంట: పుష్కలంగా ద్రవాలు తాగండి మరియు తరచుగా చిన్న భోజనం చేయండి

• వేరికోస్ వెయిన్స్ మరియు రక్తపోటు: రక్త ప్రసరణను సులభతరం చేయడానికి మీ పాదాలను ఎత్తైన ప్రదేశంలో ఉంచండి. కంప్రెషన్ స్టాకింగ్స్ ద్రవం చేరడాన్ని నివారించడంలో సహాయపడతాయి

• మూత్ర విసర్జన పౌనఃపున్యం పెరగడం: కార్యాలయంలో మరుగుదొడ్డికి దగ్గరగా ఉన్న డెస్క్‌కి వెళ్లండి

• హార్మోన్ మార్పులు: ఈస్ట్రోజెన్ అత్యధిక స్థాయిలో ఉంటుంది. హార్మోన్ల పెరుగుదల తాత్కాలిక మొటిమలు, శరీర వెంట్రుకలు మరియు మెలస్మాకు కారణం కావచ్చు (~70% గర్భిణీ స్త్రీలలో). చాలా వరకు ప్రసవం తర్వాత తగ్గిపోతాయి

• కీలకమైన అభివృద్ధి: మొదటి త్రైమాసికం చివరి నాటికి శిశువు యొక్క గుండె, ముఖం, వేళ్లు మరియు అవయవాలు ఏర్పడతాయి

• మీ ప్రినేటల్ విటమిన్‌లను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోండి

రెండవ త్రైమాసికం

• శక్తి తిరిగి వస్తుంది: మార్నింగ్ సిక్‌నెస్ మరియు ప్రారంభ అలసటకు వీడ్కోలు చెప్పండి. మీ శిశువు పెరుగుతున్నప్పుడు మీ శరీరానికి రోజుకు అదనంగా 250–300 కేలరీలు అవసరం

• వ్యాయామం: లోతైన శ్వాస, తేలికపాటి యోగా/స్ట్రెచింగ్ (పర్యవేక్షణలో), ఈత లేదా వేగంగా నడవడం కోరికలు మరియు మూడ్ స్వింగ్‌లను నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి

• నడుము నొప్పి మరియు బరువు: మంచం మీద సౌకర్యవంతమైన దిండులను ఉపయోగించండి, త్వరగా నిద్రపోండి, మీ భాగస్వామిని మసాజ్ చేయమని అడగండి మరియు మన్నికైన మృదువైన పాదరక్షలలో పెట్టుబడి పెట్టండి

• బిడ్డ ఇప్పుడు వినగలదు: మీ బిడ్డతో మాట్లాడండి — వారు ఇంకా మాట్లాడలేరు, కాబట్టి కొన్ని ప్రారంభ జ్ఞానాన్ని పొందండి!

• మీరు తిరిగి శక్తిని పొందడానికి చాలా చిన్న నిద్రలు తీసుకోండి

మూడవ త్రైమాసికం

• మలబద్ధకం: పుష్కలంగా ఫైబర్ మరియు హైడ్రేషన్ పొందండి

• బ్రాక్స్టన్-హిక్స్ సంకోచాలు: ఇవి తప్పుడు ప్రసవ సంకోచాలు — తక్కువ వ్యవధి మరియు తక్కువ తీవ్రతతో ఉంటాయి. వాటిని తగ్గించడానికి స్థానాన్ని మార్చండి, నడవండి లేదా పడుకోండి

• సిద్ధంగా ఉండండి: మీ డెలివరీ తేదీకి కనీసం 3 వారాల ముందు మీ ఆసుపత్రి బ్యాగ్‌ను ప్యాక్ చేయండి. మీ కారులో బేబీ సీటును ఏర్పాటు చేయండి, ఆహారాన్ని నిల్వ చేయండి మరియు కుటుంబ సభ్యులను సంప్రదించండి

• ఆ విటమిన్‌లను మర్చిపోవద్దు!

నలభై వారాల ధైర్యం మరియు పది నెలల విజయం. గర్భధారణ అనేది ఒక స్త్రీ జీవితంలో నిస్సందేహంగా అత్యంత ముఖ్యమైన దశ — ఇది డైనమిక్, సంక్లిష్టమైన మరియు మనస్సును కదిలించే అనుభవం. దానిలోని ప్రతి క్షణాన్ని ఆస్వాదించండి.