నలభై వారాల్లో కునుకులు: గర్భధారణ ముఖ్యాంశాలు

ఒక బిడ్డకు జన్మనిచ్చి, వారిని చేతుల్లోకి తీసుకోవడం అనేది ఒక సుదీర్ఘమైన, కొన్నిసార్లు కఠినమైన ప్రయాణం – ఇది ప్రీ-కాన్సెప్షన్, కాన్సెప్షన్ నుండి గర్భధారణ పూర్తి కాలం వరకు ఉంటుంది. మంత్రసానులు, తల్లులు, అమ్మమ్మలు మరియు అత్తలు ఎన్నో సలహాలు ఇస్తారు – కానీ మీరు గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు పొందే అన్ని కొత్త సమాచారంతో (శారీరక మార్పులను మర్చిపోవద్దు) తడబడతారు. అన్నిటికీ మించి, మీ లోపల ఒక మానవ జీవి ఉంది. నిస్సందేహంగా, ప్రెగ్నెన్సీలోని కష్టాలను మరియు థ్రిల్స్‌ను ఎదుర్కోవడానికి మదర్ నేచర్ మీకు అద్భుతమైన డిజైన్‌తో ఆశీర్వదించింది! కాబట్టి తక్కువ చింతించండి మరియు కొంచెం ఆరెంజ్ జ్యూస్ త్రాగండి (అవును, మీరు షాంపైన్ తీయడానికి ముందు కొంచెం వేచి ఉండాలి).

ఆరోగ్యకరమైన, సంతోషకరమైన గర్భధారణకు కొన్ని సాధారణ చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

మొదటి త్రైమాసికం:

• “కడుపు”లో భావనలు: మొదటి త్రైమాసికానికి ఒక సార్వత్రిక లక్షణం ఉంది; భయంకరమైన మార్నింగ్ సిక్నెస్. ఆరవ వారం నుండి ప్రతిరోజూ పదేపదే కనిపించే ఒక బాధించే సంచలనంగా చాలా మంది మహిళలు దీనిని వర్ణిస్తారు, ఈ దృగ్విషయం మహిళ నుండి మహిళకు తీవ్రతలో మారుతుంది. కొందరు మహిళలకు చాలా తక్కువ వికారం ఉంటుంది, మరికొందరు తినడం అసాధ్యంగా భావిస్తారు. మీరు అదృష్టవంతులలో ఒకరు కాకపోతే, గర్భధారణ యొక్క ఈ క్లాసిక్ (మరియు సాధారణంగా, మొదటి) లక్షణం మిమ్మల్ని అలసిపోతుంది. భయపడకండి; జీవితం మీకు నిమ్మకాయలు ఇస్తే వాటిని ఉపయోగించుకోండి!! పచ్చి నిమ్మకాయ లేదా ఓదార్పునిచ్చే అల్లం టీతో మీ వికారాన్ని నిర్వహించండి.
• గర్భం దాల్చిన తల్లులలో, ముఖ్యంగా మొదటి త్రైమాసికం చివరిలో గుండెల్లో మంట పెరిగినట్లు నిపుణులు చెబుతున్నారు. పుష్కలంగా ద్రవాలు త్రాగాలి మరియు చిన్న భోజనం తరచుగా తినాలి.
• వారికోస్ వీన్స్ (మీ అమ్మను లేదా అమ్మమ్మను అడగండి), రొమ్ములో నొప్పి మరియు రక్తపోటులో మార్పుల పట్ల జాగ్రత్తగా ఉండండి. మీ పాదాలను ఎత్తైన స్థితిలో ఉంచడం (మంచం మీద కూడా) మీ కాళ్ళ నుండి రక్త ప్రవాహాన్ని సులభతరం చేస్తుంది. మీరు పాదాలలో అధిక ద్రవం చేరడాన్ని అనుభవిస్తే, కంప్రెషన్ స్టాకింగ్స్ (మరియు పొడవాటి స్కర్ట్!) ధరించండి.
• ఐదు వారాలు అయ్యిందా? వావ్. కార్యాలయంలో, మీరు టాయిలెట్‌కు దగ్గరగా ఉండే డెస్క్‌కి మారాలనుకోవచ్చు. ఈ సమయంలో మూత్రవిసర్జన ఫ్రీక్వెన్సీ పెరగడం మరొక సాధారణ లక్షణం (బేబీలు మీ మూత్రాశయంపై గట్టిగా కూర్చోవడానికి ఇష్టపడతారు!).
• మీ గర్భంలో ముఖ్యమైన అభివృద్ధి జరుగుతుంది – శిశువు యొక్క గుండె, ముఖం (అయ్యో! బటన్ ముక్కు ఉందా?), వేళ్లు మరియు అవయవాలు మొదటి త్రైమాసికం చివరిలో ఏర్పడతాయి. ఉమ్, ఈ సమయానికి పిల్లి సంచి నుండి బయటపడుతుంది; మీరు "కనిపించడం" ప్రారంభిస్తారు, కాబట్టి శ్రద్ధను ఆస్వాదించండి!
• హార్మోన్ల సునామీ: ఈస్ట్రోజెన్ అత్యధిక స్థాయిలో ఉంటుంది (మీ గర్భం లేని జీవిత చక్రంతో పోలిస్తే). ఆండ్రోజెన్లు కూడా పెరుగుతాయి. గర్భధారణకు ముందు నుండి మొదటి త్రైమాసికం వరకు హార్మోన్ల వేగవంతమైన పెరుగుదల మొటిమలు, శరీర వెంట్రుకలు మరియు మెలాస్మా (ముఖంలో వర్ణద్రవ్యం, 70% మంది గర్భిణీ స్త్రీలలో కనిపిస్తుంది) వంటి శారీరక మార్పులకు (తాత్కాలిక) దారితీస్తుంది. ప్రెగ్నెన్సీ "గ్లో" గురించి చాలానే ఉన్నాయి. వేచి ఉండండి! హార్మోన్ల మార్పుల ప్రభావం స్త్రీకి స్త్రీకి మారుతుంది. వాటిలో చాలావరకు ప్రసవించిన తర్వాత మరియు తల్లిపాలు ఇచ్చేటప్పుడు తగ్గిపోతాయి. మొటిమలు మరియు నూనె ఉత్పత్తిని తగ్గించడానికి, కొత్త లక్షణాలను నిర్వహించడానికి మరియు సురక్షితమైన మందులను పొందడానికి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
• భాగస్వామితో ప్రణాళిక ; మీ ప్రసవ ప్రణాళిక ఏమిటి? మీరు మీ స్క్రీనింగ్ పరీక్షలు (ఉదా., స్ట్రెప్టోకోకస్/HBV) ఎప్పుడు చేయించుకోవాలి? బిడ్డ ఇంటికి వచ్చినప్పుడు ఎవరు వేడి భోజనం చేస్తారు?
• మీ ప్రినేటల్ విటమిన్‌లను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోండి.

• శక్తిని పొందండి మరియు కొనసాగండి: అదృష్టవశాత్తూ, మీరు మార్నింగ్ సిక్‌నెస్ మరియు ప్రారంభ-గర్భధారణ అలసటకు వీడ్కోలు చెప్పవచ్చు. మీ శక్తి స్థాయిలను పెంచుకోవడమే ఉత్తమ చిట్కా. ఈ సమయంలో మీకు ఇది అవసరం; మీ బిడ్డ పెరుగుతుంది, పెరుగుతుంది మరియు పెరుగుతుంది! రెండవ మరియు మూడవ త్రైమాసికంలో, మీ శరీరానికి రోజుకు అదనంగా 250-300 కేలరీలు అవసరం (ప్రసవించిన తర్వాత, తల్లిపాలు ఇచ్చేటప్పుడు మీకు 400 అదనపు కేలరీలు అవసరం). కూరగాయలు, గింజలు, పండ్లు (మాంసం ఇష్టపడే వారికి చేపలు/లీన్ చికెన్) మరియు పూర్తి ధాన్యాల మంచి సమతుల్యతను చేర్చడం ద్వారా మీరు అత్యంత పోషకమైన భోజనం పొందేలా చూసుకోండి. ఆ విటమిన్ మాత్రలను వేసుకుంటూ ఉండండి.
• ఆ తీవ్రమైన కోరికలను (మానసిక మూడ్ స్వింగ్‌లను చెప్పనక్కర్లేదు) నియంత్రణలోకి తీసుకురావడానికి లోతైన శ్వాస, తేలికపాటి యోగా/స్ట్రెచింగ్ (పర్యవేక్షణలో), ఈత లేదా వేగంగా నడవడం సాధన చేయండి. ఒక చాక్లెట్ కప్‌కేక్ (హ్మ్మ్... బహుశా రెండు) పరవాలేదు. కానీ అతిగా చేయవద్దు!!
• ఎప్పటిలాగే, ఒత్తిడిని దూరం చేసుకోండి. ఇంట్లో మరియు ఆఫీసులో మీరు సులభంగా పూర్తి చేయగలిగిన దానికంటే ఎక్కువ పనిని తీసుకోకండి. ప్రశాంతంగా, చల్లగా మరియు ప్రశాంతంగా ఉండండి.
• చాలా మంది మహిళలు నడుము నొప్పి మరియు బరువు పెరగడం వల్ల ఇబ్బంది పడటం ప్రారంభిస్తారు. మీకు ఉత్తమమైనది అనుసరించండి; మంచం మీద సౌకర్యవంతమైన దిండ్లు ఉపయోగించండి, సాధారణం కంటే ముందు నిద్రపోండి, మంచి మసాజ్ కోసం మీ భాగస్వామిని అడగండి (నిజానికి, మీరు అర్హులు) మరియు ... *డ్రమ్ రోల్* షూ షాపింగ్‌కు వెళ్ళండి! అవును, అది నిజమే; మీకు మన్నికైన, మృదువైన పాదరక్షలు అవసరం, అవి రోజంతా చాలా నడిచినా మీ పాదాలను అలసిపోకుండా చేస్తాయి. ఎడెమా (ద్రవం నిలుపుదల) గర్భధారణ సమయంలో సాధారణం, కానీ అధిక వాపు ప్రమాదకరం – మీరు హెచ్చరిక సంకేతాలను గమనిస్తే మీ వైద్యుడిని కలవండి.
• ష్ష్... శిశువు ఇప్పుడు వినగలదు! మీ పిల్లలతో మాట్లాడండి. అతను/ఆమె ఇప్పుడు తిరిగి మాట్లాడలేరు, కాబట్టి కొంత తల్లిదండ్రుల జ్ఞానాన్ని పొందండి!
• నిద్ర మరియు సంరక్షణ: మిమ్మల్ని మీరు పునరుద్ధరించుకోవడానికి చాలా చిన్న నిద్రలు తీసుకోండి.
• గర్భంలో గుసగుసలు: మీ పొట్టలో సూక్ష్మ కదలికలను మీరు అనుభవించినప్పుడు శ్రద్ధ వహించండి. మీ బిడ్డ చురుకుగా ఉంది! వివిధ మహిళలు ఈ అనుభూతులను విభిన్నంగా గ్రహిస్తారు, మరియు ఇది ఖచ్చితంగా ఎదురుచూడదగిన విషయం. మీ బిడ్డ యొక్క చురుకుదనం యొక్క వ్యవధి, పౌనఃపున్యం మరియు తీవ్రత మీ నిర్మాణం, శరీరధర్మ శాస్త్రం మరియు ఇతర కారకాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. (గర్భధారణ సమయంలో చేయించుకోవాల్సిన పరీక్షలను తెలుసుకోండి)

• ఫైబర్‌తో బలోపేతం చేయండి: ఈ సమయంలో మలబద్ధకం (మరియు/లేదా హెమోరాయిడ్స్) ఒక భయంకరమైన అనుభవం. పుష్కలంగా ఫైబర్ మరియు హైడ్రేషన్ పొందండి!
• "ఓయ్, అది ఏమిటి? నాకు ప్రసవం వస్తుందా?? మనం ఇంకా నర్సరీకి రంగు వేయలేదు!" – శాంతించండి. ఇది బ్రాక్స్‌టన్-హిక్స్ సంకోచాల వల్ల కలిగే తప్పుడు ప్రసవం కావచ్చు. ఇవి తక్కువ వ్యవధిలో ఉంటాయి మరియు తీవ్రతలో తక్కువగా ఉంటాయి (నిజమైన వాటితో పోలిస్తే, స్పష్టంగా). ఈ అప్పుడప్పుడు సంకోచాలను తగ్గించడానికి ఖచ్చితమైన పద్ధతి లేనప్పటికీ, నిపుణులు కార్యకలాప మోడ్‌లోకి మారాలని సిఫార్సు చేస్తారు; నడవండి, మీ స్థానాన్ని మార్చండి, కూర్చున్నట్లయితే పడుకోండి, మొదలైనవి.
• అనుకోని పరిణామాల వల్ల అత్యవసర విధానాల కోసం సిద్ధంగా ఉండండి (నా అమ్మ నా సోదరుడు 24 గంటల ప్రసవం తర్వాత అత్యవసర సి-సెక్షన్ ద్వారా ఎలా జన్మించాడో చెప్పింది. వావ్!)
• ఆ విటమిన్‌లను మర్చిపోవద్దు!
• మీరు దాదాపు అక్కడే ఉన్నారు! ఆఫీసు నుండి బయలుదేరడానికి సమయం (మీరు ఇంతకు ముందు చేయకపోతే) మరియు D-రోజు కోసం వేచి ఉండండి.
• మీ గడువు తేదీకి కనీసం 3 వారాల ముందు మీ ఆసుపత్రి బ్యాగ్‌ను ప్యాక్ చేయండి, మీ కారులో బేబీ సీటును ఏర్పాటు చేసుకోండి, ఆహారాన్ని నిల్వ చేయండి, కుటుంబ సభ్యులను సమీకరించండి మరియు ప్రాథమికంగా సిద్ధంగా ఉండండి.

నలభై వారాల ధైర్యం, మరియు విజయం సాధించడానికి పది నెలలు. గర్భధారణ అనేది నిస్సందేహంగా ఒక మహిళ జీవితంలో అత్యంత ముఖ్యమైన దశ. ఇది భాగస్వాములకు కూడా ఒక డైనమిక్, సంక్లిష్టమైన మరియు మనస్సును అబ్బురపరిచే అనుభవం. తరచుగా "మధురమైన నొప్పి", "నరకంలో స్వర్గం" మరియు "ప్రకృతి యొక్క ఉత్తమ రూపకల్పన" గా వర్ణించబడిన, తన బిడ్డను కలవడానికి ముందు తల్లి ప్రయాణం ఆశ్చర్యాలతో నిండి ఉంటుంది. అందువల్ల, మంచి ప్రణాళిక, నేర్చుకోవడం మరియు సన్నాహం ఎల్లప్పుడూ సహాయపడుతుంది. మీ భయాలను వదిలించుకోండి, మీ ఉత్తమ అడుగును ముందుకు వేయండి మరియు మీ చిన్నారిని ప్రపంచంలోకి స్వాగతించండి!