మీ ప్రోబయోటిక్ సప్లిమెంట్‌లో ఎన్ని CFUలు ఉండాలి

మీరు ఎప్పుడైనా ఫార్మసీలో ప్రోబయోటిక్ సప్లిమెంట్ల గోడను చూస్తూ నిలబడి ఉంటే, CFU గణనలు విపరీతంగా మారడాన్ని మీరు బహుశా గమనించి ఉంటారు — 1 బిలియన్ నుండి 500 బిలియన్ల వరకు. ఎక్కువ ఉంటే మంచిది, సరియైనదా? అవసరం లేదు. CFU గణనల గురించి మరియు మీ అవసరాలకు సరైన ప్రోబయోటిక్‌ను ఎలా ఎంచుకోవాలి అనే దాని గురించి సైన్స్ వాస్తవంగా ఏమి చెబుతుందో ఇక్కడ ఉంది.

CFU అంటే ఏమిటి?

CFU అంటే కాలనీ-ఫార్మింగ్ యూనిట్ — ప్రోబయోటిక్ సప్లిమెంట్‌లో ఉన్న ఆచరణీయ (సజీవ) బ్యాక్టీరియా సంఖ్యను కొలిచే కొలమానం. అధిక CFU గణన అంటే ప్రతి డోస్‌కు ఎక్కువ సజీవ బ్యాక్టీరియా. అయితే, CFU గణన అనేది ప్రోబయోటిక్ ప్రభావంలో ఒక అంశం మాత్రమే; స్ట్రెయిన్ నిర్దిష్టత, జీవశక్తి మరియు డెలివరీ మెకానిజం సమానంగా లేదా అంతకంటే ఎక్కువగా ముఖ్యమైనవి.

మీకు నిజంగా ఎంత CFU గణన అవసరం?

ప్రోబయోటిక్స్‌పై చాలా క్లినికల్ పరిశోధనలు సాధారణ ప్రేగు ఆరోగ్యాన్ని నిర్వహించడానికి రోజుకు 1 బిలియన్ నుండి 10 బిలియన్ల CFUs పరిధిలో మోతాదులను ఉపయోగించాయి. అధిక మోతాదులు (10–100 బిలియన్ CFUs) సాధారణంగా యాంటీబయాటిక్-సంబంధిత అతిసారం, IBS లేదా IBD వంటి నిర్దిష్ట చికిత్సా ప్రయోజనాల కోసం ఉపయోగించబడతాయి. చాలా అధిక మోతాదులు (100+ బిలియన్ CFUs) సాధారణంగా నిర్దిష్ట పరిస్థితుల కోసం క్లినికల్ సెట్టింగ్‌లలో ఉపయోగించబడతాయి మరియు చాలా మందికి అవసరం లేదు.

ప్రయోజనం ద్వారా సాధారణ మార్గదర్శకాలు

• సాధారణ ప్రేగు ఆరోగ్యాన్ని నిర్వహించడం: 1–10 బిలియన్ CFUs/రోజు
• యాంటీబయాటిక్ వాడకం సమయంలో లేదా తరువాత: 10–50 బిలియన్ CFUs/రోజు (యాంటీబయాటిక్స్ నుండి 2+ గంటల దూరంలో తీసుకోవాలి)
• IBS లక్షణాల నిర్వహణ: 10–50 బిలియన్ CFUs/రోజు నిర్దిష్ట స్ట్రెయిన్‌లు (L. rhamnosus GG, B. infantis 35624)
• ప్రయాణీకుల అతిసారం నివారణ: 5–10 బిలియన్ CFUs/రోజు Saccharomyces boulardii
• పిల్లలు: 1–5 బిలియన్ CFUs/రోజు (స్ట్రెయిన్-నిర్దిష్ట; శిశువైద్యుడిని సంప్రదించండి)

CFU గణన కంటే స్ట్రెయిన్ ఎందుకు ముఖ్యం?

విభిన్న ప్రోబయోటిక్ స్ట్రెయిన్‌లు పూర్తిగా విభిన్న ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి. లాక్టోబాసిల్లస్ రామ్నోసస్ GG అతిసారం నివారణకు బాగా నిరూపించబడింది; IBS కోసం Bifidobacterium longum 35624; యాంటీబయాటిక్-సంబంధిత అతిసారం కోసం Saccharomyces boulardii. తప్పు స్ట్రెయిన్‌తో కూడిన 100 బిలియన్ CFUs ఉన్న సప్లిమెంట్ మీ నిర్దిష్ట పరిస్థితికి సరైన స్ట్రెయిన్‌తో కూడిన 5 బిలియన్ CFUs కంటే తక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

జీవశక్తి: బ్యాక్టీరియా మీ ప్రేగులను చేరుకోగలదా?

ప్రోబయోటిక్ బ్యాక్టీరియా కడుపు ఆమ్లం మరియు పిత్తాన్ని తట్టుకుని పెద్దప్రేగును చేరుకోవాలి, అక్కడ అవి వాటి ప్రభావాలను చూపుతాయి. ఎంటరిక్ కోటింగ్ లేదా యాసిడ్-రెసిస్టెంట్ క్యాప్సూల్స్‌తో కూడిన సప్లిమెంట్లను చూడండి మరియు గడువు ముగిసిన సమయంలో CFU గణనలు హామీ ఇవ్వబడ్డాయని నిర్ధారించుకోండి (ఉత్పత్తి సమయంలో మాత్రమే కాదు).

ఆహారం వర్సెస్ సప్లిమెంట్లు

పెరుగు, కెఫిర్ మరియు ఇడ్లీ వంటి పులియబెట్టిన ఆహారాలు సాధారణంగా ప్రతి సేవకు 1–100 బిలియన్ CFUs కలిగి ఉంటాయి — చాలా సప్లిమెంట్లతో పోల్చదగినవి. అవి ప్రీబయోటిక్ ఫైబర్‌లు మరియు ప్రోబయోటిక్ ప్రభావాన్ని పెంచే ఇతర బయోయాక్టివ్ సమ్మేళనాలతో కూడా ప్యాకేజీ చేయబడతాయి. చాలా ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులకు, పులియబెట్టిన ఆహారాలతో కూడిన ఆహారం సప్లిమెంటేషన్ లేకుండా తగిన ప్రోబయోటిక్ మద్దతును అందిస్తుంది.

తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు

మీరు ఎక్కువ ప్రోబయోటిక్స్ తీసుకోవచ్చా?

చాలా ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులకు, అదనపు ప్రోబయోటిక్స్ కేవలం విసర్జించబడతాయి. అయితే, చాలా అధిక మోతాదులు తాత్కాలిక ఉబ్బరం మరియు గ్యాస్‌ను కలిగిస్తాయి. రోగనిరోధక శక్తి బలహీనపడిన వ్యక్తులు అధిక-మోతాదు ప్రోబయోటిక్స్ తీసుకునే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

నాకు ఏ ప్రోబయోటిక్ స్ట్రెయిన్‌లు నిజంగా అవసరమో నాకు ఎలా తెలుస్తుంది?

గట్ మైక్రోబయోమ్ పరీక్ష మీ ప్రేగులలో ఏ ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియా లోపంగా ఉందో గుర్తించగలదు, తద్వారా మీరు సాధారణ సప్లిమెంట్‌ను తీసుకోకుండా లక్ష్యంగా ఉన్న ప్రోబయోటిక్ స్ట్రెయిన్‌లను ఎంచుకోవచ్చు.