బ్రతకడానికి తినడమా లేక తినడానికి బ్రతకడమా?
మనలో చాలా మందికి కేవలం మనుగడకు మాత్రమే కాకుండా మరేదైనా కారణంతో తినడం చాలా ఇష్టం. ఆహారం ప్రధానంగా మన శరీరానికి ఇంధనం అయినప్పటికీ, మనలో కొందరు ఆనందం లేదా దుఃఖంలో ఉన్నప్పుడు మనం ఉండవలసిన దానికంటే ఎక్కువగా మనకు ఇష్టమైన ఆహారాన్ని చూస్తుంటాము. ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్, చికెన్ బర్గర్, సాల్టెడ్ కారామెల్ కుకీలు, ఇంట్లో తయారుచేసిన స్వీట్లు, కొన్ని గుర్తుండిపోయే వంటకాలు చూడగానే కొందరి హృదయ స్పందనలు వేగం అవుతాయి!
ఒకరు ఒకసారి చెప్పారు, "మీ ప్రేమ మిమ్మల్ని మోసం చేయవచ్చు, కానీ ఐస్ క్రీమ్ ఎప్పటికీ మోసం చేయదు!" అయితే, ఒకరు ప్రేమించే ప్రతి దానిలాగే, దేనినైనా ఎక్కువగా చేయడం ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదు.
అధిక చక్కెర మధుమేహానికి దారితీస్తుంది.
అధిక ఉప్పు అధిక రక్తపోటుకు దారితీస్తుంది.
అధిక ఆహారం మరియు వ్యాయామం లేకపోవడం ఊబకాయానికి దారితీస్తుంది.
మీరు వెంటనే మానుకోవాల్సిన నిరాలోచనంగా తినే అలవాట్లు
- ఆందోళన, కోపం, నిరాశ, కోపం ఉన్నప్పుడు తినడం... దీన్ని మన భావోద్వేగాలను తినడం అంటారు. మనలో కొందరు ఆందోళనగా ఉన్నప్పుడు తినడం ఆపలేరు, కొందరి విరిగిన హృదయాలను ఐస్ క్రీమ్ టబ్లు మాత్రమే సరిచేస్తాయి మరియు కొన్ని గొడవలను చాక్లెట్ కేక్లు మాత్రమే పరిష్కరిస్తాయి.
- ఎవరినైనా ఆకట్టుకోవడానికి, స్నేహం చేయడానికి, తోడుగా ఉండటానికి తినడం మంచి ఆలోచన కాదు! పీర్ ప్రెషర్ తరచుగా నిరాలోచనంగా తినడానికి దారితీస్తుంది. కొత్తగా పెళ్లైన జంటలు తరచుగా తినడం లేదా ఆహారాన్ని పంచుకోవడం సంభాషణలలో మంచును బద్దలు కొట్టడం అని భావిస్తారు.
- రాత్రిపూట లేదా పని చేస్తున్నప్పుడు "మంచీస్" కూడా పూర్తిగా నిండిన కడుపును అతిగా నింపే ఒక పరధ్యాన రూపం. ల్యాప్టాప్లో టైప్ చేస్తున్నప్పుడు చిప్స్, పాప్కార్న్, చాక్లెట్ బార్లు కూడా వద్దు!
- మీ శరీరం యొక్క హెచ్చరిక సంకేతాలను విస్మరిస్తే మీరు తర్వాత మీ నిర్ణయాలను పశ్చాత్తాపపడవచ్చు! కొన్నిసార్లు, మనం పూర్తిగా నిండినప్పుడు కూడా తింటాము. ఆ అదనపు కేక్ ముక్క, ఆ చిన్న బియ్యం భాగం, ఆ చివరి తీపి వంటకం... మీరు ఇక నిలబడలేనప్పుడు మీరు పరిమితి దాటిపోయారని మీకు తెలుసు. మీరు కూర్చున్నప్పుడు, నిద్రపోలేనప్పుడు, మీ కడుపు రాత్రంతా ఫిర్యాదు చేసినప్పుడు మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తుంది.
- ఆహార అతిగా తినడం సాధారణంగా పార్టీలలో, మద్యం మరియు మాదక ద్రవ్యాల సేవనం తర్వాత జరుగుతుంది. చాలా సార్లు, ప్రజలు ఏమి తిన్నారో గుర్తుండదు మరియు ముఖ్యంగా భారీ సెషన్ తర్వాత - నిరాలోచనంగా తినడం వాంతులకు దారితీస్తుంది.
- సూప్ డైట్, జీరో-కార్బ్ డైట్ వంటి ఫ్యాడ్ డైట్లు అందరికీ సరిపోవు మరియు సరైన ఆరోగ్య నిర్వహణకు ఖచ్చితంగా మంచివి కావు.
అయితే ఆహారం యొక్క సాధారణ ఆనందాలను ఆస్వాదించలేరని దీని అర్థం? శుద్ధి చేసిన రుచికి పేరుపొందిన పాకశాస్త్ర రంగంలో ఉన్నవారి సంగతి ఏమిటి? సరే, ప్రతి సమస్యకు మార్గాలు ఉన్నాయి.
మీకు సహాయపడటానికి మైండ్ఫుల్ ఈటింగ్ గురించి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి
- మీరు ఎప్పుడూ చిన్న భాగాలలో తినడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. మిమ్మల్ని మీరు ఆకలితో ఉంచుకోవద్దు! రుచి చూడండి - మింగవద్దు!
- నెమ్మదిగా తినండి - సరిగ్గా నమలండి! మీరు తినడం ప్రారంభించిన 20 నిమిషాల తర్వాత మెదడు "కడుపు నిండిన" సంకేతాన్ని పంపుతుంది. కాబట్టి నెమ్మదిగా చేయండి - దాన్ని విడదీయండి - తొందరపడకండి - రుచిని ఆస్వాదించండి.
- తినేటప్పుడు - తినండి మాత్రమే! అవును, టీవీ చూస్తూ లేదా ఫోన్లో చాట్ చేస్తూ తినడం ప్రక్రియను పొడిగిస్తుంది. ఆహారం మరియు రుచిపై దృష్టి పెట్టండి, చుట్టూ ఉన్న నాటకంపై కాదు.
- నిర్ణీత సమయాలలో భోజనం చేయండి. భోజనానికి ముందు లేదా తర్వాత చిరుతిండి తినకుండా ప్రయత్నించండి. ఇది మీ భాగాలను నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
- కుటుంబంతో కలిసి విందు సమయాన్ని గడపండి, ఆహారాన్ని ఎలా తయారు చేశారో తెలుసుకోండి, అది సాంప్రదాయ వంటకమా, దాన్ని తయారు చేయడానికి ఏమి చేర్చారు... మీ ఆహారాన్ని తెలుసుకోవడం రుచిని మరింత ఆస్వాదించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది! మీరు ఆ దాగి ఉన్న మసాలా రహస్యాన్ని రుచి చూడగలరా?
- ఆహార పోషక స్థాయిలను అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. రంగురంగుల ప్లేట్లో తరచుగా అన్ని రకాల పోషకాలు ఉంటాయి. కార్బోహైడ్రేట్-ప్రోటీన్-విటమిన్ నిష్పత్తుల గురించి తెలుసుకున్న తర్వాత, మీరు నెమ్మదిగా సూపర్ మార్కెట్లో మరియు విందు టేబుల్పై విభిన్న వస్తువులను ఎంచుకోవడం ప్రారంభిస్తారు. ఒక బంగాళాదుంపల వడ్డన సరిపోతుంది, దయచేసి కొన్ని ఆకుకూరల వైపు వెళ్ళండి!
- కార్బోనేటెడ్ వాటికి బదులుగా తాజా పండ్లు మరియు రసాలను ఎంచుకోండి. భారీ భోజనం తర్వాత తేలికపాటి నడక కడుపును తేలికపరచడానికి అద్భుతంగా పనిచేస్తుంది.
- మీరు తీపి తినడానికి ఇష్టపడితే మరియు చక్కెరను అస్సలు నిరోధించలేకపోతే... క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసే అలవాటును అలవరచుకోండి. ఆ కేలరీలను రన్నింగ్, జిమ్, టెన్నిస్ ఆడటం లేదా ఏరోబిక్స్తో తగ్గించుకోండి, ఆకృతిలో ఉండటానికి!
- ఒంటరితనం మరియు నిరాశ గురించి మాట్లాడాలి. మీకు సహాయం అవసరం - దానితో పోరాడటానికి ఆహారం కాదు. హెచ్చరికలను అర్థం చేసుకోవడం మరియు సహాయం కోసం అడగడం నేర్చుకోండి. ఇది కష్టంగా ఉండవచ్చు కానీ అసాధ్యం కాదు.
- మీకు ఒక మోసం రోజు ఇవ్వండి. వారమంతా మైండ్ఫుల్ ఈటింగ్ యొక్క బంగారు నియమాలను పాటించండి మరియు తరువాత మీకు విరామం ఇవ్వండి. స్వేచ్ఛ ముఖ్యం!
బరువు నిర్వహణ 101
- ఆహారంతో జీవితకాల సంబంధాన్ని అభివృద్ధి చేయండి మరియు నిర్వహించండి, అది ఆరోగ్యకరమైనదిగా ఉండాలి. దీర్ఘకాలికంగా నిలకడగల ఆహార ప్రణాళికను ఎంచుకోండి. చివరికి, మీరు ఎప్పటికీ జ్యూస్ తాగలేరు, లేదా నిర్దిష్ట ఆహారాన్ని ఎప్పటికీ నివారించలేరు!
- అవును, మీరు లెక్కలు చేయాలి – బరువు తగ్గడానికి కేలరీల లోటును కొనసాగించండి. బరువు పెరగడానికి కేలరీల మిగులును కొనసాగించండి. బరువును నిర్వహించడానికి వ్యయం (మెటబాలిజం, వ్యాయామం, ఖర్చు చేసిన శక్తి)కి సమానమైన కేలరీల తీసుకోవడం నిర్వహించండి.
- మీరు మానవులు మరియు మీరు indulige అవుతారు. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి, తద్వారా మీరు indulige అయినప్పుడల్లా మీ శరీరం దానిని బర్న్ చేస్తుంది.
- మిమ్మల్ని మీరు తెలుసుకోండి. గుంపును అనుసరించవద్దు. మీ శరీరం యొక్క సంకేతాలు, శక్తి స్థాయిలు... మరియు జన్యుశాస్త్రం వినడం ద్వారా మీకు ఏది ఉత్తమంగా పనిచేస్తుందో అర్థం చేసుకోండి. ఉత్తమమైన ఆహార ప్రణాళికలను రూపొందించడానికి మార్గాలు ఉన్నాయి. Genomepatri మరియు MyFitGene ను చూడండి – మీరు ఎలా నిర్మించబడ్డారో కనుగొనండి (షుగర్, మసాలా మరియు ప్రతిదీ మంచివి కాకుండా – స్పష్టంగా)
కాబట్టి కొన్ని చేయవలసినవి మరియు చేయకూడనివి గుర్తుంచుకుంటే, ఎవరైనా తమకు నచ్చినంత తినవచ్చు! మనందరికీ మనం ఇష్టపడే విభిన్న విషయాలు ఉన్నాయి మరియు కొన్నిసార్లు అతిగా చేయడం సులభం అవుతుంది. మంచి ఆహారం విషయానికి వస్తే, కొద్దిమంది మాత్రమే వెనుకబడి జాగ్రత్తగా ఉండగలరు. కానీ ఒకసారి మీరు సమస్యను అర్థం చేసుకుంటే, మీరు మరింత జాగ్రత్తగా ఉండటం నేర్చుకుంటారు! 1-12 పౌండ్లు తగ్గించడం సులభం కాదు, అంతేకాకుండా ఆరోగ్య సంబంధిత రుగ్మతలను ఆహ్వానించడం ఖచ్చితంగా మంచిది కాదు. తినే రుగ్మతలు ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్నాయి, వివిధ వయస్సుల పురుషులు మరియు మహిళలు మరియు పిల్లలను కూడా ప్రభావితం చేస్తున్నాయి. నిరాలోచనంగా తినడం మిమ్మల్ని శారీరకంగా మరియు సామాజికంగా మాత్రమే కాకుండా మానసికంగా కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది.
ఈ రోజు ప్రపంచం సహాయం మరియు విద్య కోసం మిలియన్ల అవకాశాలను మరియు వనరులను అందిస్తుంది. కాబట్టి, మీరు ఆరోగ్యకరమైన మార్పును నేర్చుకోవడానికి మరియు చేయడానికి ఆసక్తి కలిగి ఉంటే, కొన్ని నాణ్యమైన పఠనంలో పెట్టుబడి పెట్టడానికి ఇది సమయం.
ఆహారం మరియు పోషణ ఒకే విషయం కాదు
-మీరు ఈ వ్యత్యాసాన్ని అర్థం చేసుకున్న రోజు మీరు మైండ్ఫుల్ ఈటింగ్ వైపు ఒక అడుగు ముందుకు వేస్తారు.
