మిలీనియల్స్ కోసం మైండ్ఫుల్ ఈటింగ్
బ్రతకడానికి తింటారా లేదా తినడానికి బ్రతుకుతారా?
మనలో చాలా మంది కేవలం మనుగడ కోసమే కాకుండా ఇతర కారణాల వల్ల కూడా తినడానికి ఇష్టపడతారు. కానీ మనం ఇష్టపడే ప్రతిదానిలాగే, ఏదైనా అతిగా తినడం ఆరోగ్యానికి చెడు. అధిక చక్కెర మధుమేహానికి దారితీస్తుంది. అధిక ఉప్పు అధిక రక్తపోటుకు దారితీస్తుంది. అధిక ఆహారం మరియు వ్యాయామం లేకపోవడం ఊబకాయానికి దారితీస్తుంది.
తక్షణమే మానుకోవలసిన మైండ్లెస్ ఈటింగ్ అలవాట్లు
ఆందోళనగా, కలతగా, నిరాశగా లేదా కోపంగా ఉన్నప్పుడు తినడం — మీ భావోద్వేగాలను తినడం
ఎవరినైనా ఆకట్టుకోవడానికి లేదా తోటివారి ఒత్తిడి వల్ల తినడం
రాత్రిపూట లేదా పనిచేస్తున్నప్పుడు "మంచీస్" — ల్యాప్టాప్లో టైప్ చేస్తున్నప్పుడు చిప్స్, పాప్కార్న్ మరియు చాక్లెట్ బార్లు
మీ శరీరం హెచ్చరిక సంకేతాలను విస్మరించి, మీరు నిండుగా ఉన్నప్పటికీ తినడం
ఆల్కహాల్ లేదా డ్రగ్స్ వాడిన తర్వాత ఎక్కువగా తినడం
సూప్ డైట్ లేదా జీరో-కార్బ్ డైట్ వంటి ఫ్యాడ్ డైట్లు సరైన ఆరోగ్య నిర్వహణకు నిలకడగా ఉండవు
మైండ్ఫుల్ ఈటింగ్ కోసం చిట్కాలు
చిన్న భాగాలలో తినండి — రుచి చూడండి, మింగకండి
నెమ్మదిగా తినండి మరియు సరిగ్గా నమలండి — మీరు తినడం ప్రారంభించిన 20 నిమిషాల తర్వాత మెదడు "కడుపు నిండింది" అని సంకేతం పంపుతుంది
తినేటప్పుడు, కేవలం తినండి — టీవీ వద్దు, ఫోన్ వద్దు
నిర్ణీత సమయాల్లో భోజనం చేయండి మరియు భోజనానికి ముందు లేదా తర్వాత చిరుతిళ్లు తినకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి
ఆహార పోషక స్థాయిల గురించి తెలుసుకోండి — రంగుల ప్లేట్లో తరచుగా అన్ని రకాల పోషకాలు ఉంటాయి
కార్బోనేటెడ్ డ్రింక్స్ కంటే తాజా పండ్లు మరియు రసాలను ఎంచుకోండి
మీకు ఒక చీట్ డే ఇవ్వండి — వారం అంతా బంగారు నియమాలను పాటించండి, ఆపై మీకు ఒక విరామం ఇవ్వండి
బరువు నిర్వహణ 101
ఆహారంతో జీవితకాల, నిలకడైన సంబంధాన్ని పెంచుకోండి — మీరు ఎప్పటికీ జ్యూస్ తాగలేరు లేదా ఒక నిర్దిష్ట ఆహారాన్ని ఎప్పటికీ నివారించలేరు
బరువు తగ్గడానికి క్యాలరీ లోటును, బరువు పెరగడానికి క్యాలరీ అధికంగా, మరియు నిర్వహణ కోసం క్యాలరీ సమతుల్యతను ఉంచండి
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి, తద్వారా మీ శరీరం అప్పుడప్పుడు చేసే అధిక ఆహారాన్ని నిర్వహించగలదు
మిమ్మల్ని మీరు తెలుసుకోండి — మీ శరీరం సంకేతాలు, శక్తి స్థాయిలు మరియు జన్యుశాస్త్రం వినడం ద్వారా మీకు ఏది ఉత్తమంగా పనిచేస్తుందో అర్థం చేసుకోండి
మీ జన్యువుల కోసం సరిగ్గా తినండి
మ్యాప్మైజీనోమ్ (MapmyGenome) నుండి జీనోమ్పత్రి (Genomepatri) మరియు మైఫిట్జీన్ (Myfitgene) పోషణ, జీవక్రియ, బరువు నిర్వహణ మరియు ఫిట్నెస్ కోసం మీ జన్యుపరమైన ధోరణులను వెల్లడిస్తాయి — మీ ప్రత్యేక జీవశాస్త్రంతో పనిచేసే వ్యక్తిగతీకరించిన ఆహారం మరియు వ్యాయామ ప్రణాళికను రూపొందించడంలో మీకు సహాయపడతాయి.
