మీ జీర్ణ వ్యవస్థ మీ శరీరంలో అత్యంత కష్టపడి పనిచేసే వ్యవస్థలలో ఒకటి - ఆహారాన్ని ప్రాసెస్ చేయడం, పోషకాలను గ్రహించడం, మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థలో 70%కి ఆశ్రయం కల్పించడం మరియు మీ మెదడుతో నిరంతరం సంభాషించడం. అయితే ఇది అతిగా బరువైనప్పుడు, అది "సాధారణం" లేదా "కేవలం ఒత్తిడి" అని తేలికగా కొట్టిపారేయగల హెచ్చరిక సంకేతాలను పంపుతుంది.
మీ జీర్ణ వ్యవస్థ కష్టపడుతుందని సూచించే 5 ముఖ్యమైన హెచ్చరిక సంకేతాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి — మరియు మీరు దాని గురించి ఏమి చేయవచ్చు.
1. దీర్ఘకాలిక ఉబ్బరం మరియు గ్యాస్
అప్పుడప్పుడు భారీ భోజనం తర్వాత ఉబ్బరం సాధారణం. అయితే మీరు చాలా రోజులు ఉబ్బరంగా భావిస్తే - ముఖ్యంగా దానికి కారణం కాకూడని భోజనం తర్వాత - మీ గట్ మైక్రోబయోమ్ సమతుల్యత కోల్పోయి ఉండవచ్చు. గ్యాస్-ఉత్పత్తి చేసే బాక్టీరియా అధికంగా పెరగడం, పేలవమైన చలనం లేదా ఆహార అసహనాలు అన్నీ దీనికి కారణం కావచ్చు. అల్ట్రా-ప్రాసెస్డ్ ఆహారాలను తగ్గించడం, క్రమంగా ఫైబర్ పెంచడం మరియు పెరుగు లేదా కెఫిర్ వంటి పులియబెట్టిన ఆహారాలను మీ ఆహారంలో చేర్చడం ద్వారా దీన్ని పరిష్కరించండి.
2. అక్రమ మలవిసర్జనలు
ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణక్రియ సాధారణంగా క్రమమైన, సౌకర్యవంతమైన మలవిసర్జనలను సూచిస్తుంది. దీర్ఘకాలిక మలబద్ధకం, అతిసారం లేదా రెండింటి మధ్య మారుతూ ఉండటం మీ గట్ కష్టపడుతుందని సూచిస్తాయి. ఈ నమూనాలు తరచుగా డైస్బియోసిస్ (మైక్రోబియల్ అసమతుల్యత), తక్కువ ఫైబర్ తీసుకోవడం, నిర్జలీకరణం లేదా ఒత్తిడితో ముడిపడి ఉంటాయి. స్థిరంగా ద్రవాలు తాగడం, వివిధ రకాల మొక్కల ఆహారాలు తినడం మరియు సాధారణ కదలిక మరియు నిద్ర ద్వారా ఒత్తిడిని నిర్వహించడం ద్వారా దీన్ని పరిష్కరించండి.
3. నిరంతర అలసట మరియు బ్రెయిన్ ఫాగ్
మీరు తగినంత నిద్రపోతున్నా అలసిపోయినట్లు మరియు మానసికంగా మందకొడిగా అనిపిస్తే, మీ గట్ కారణం కావచ్చు. గట్-బ్రెయిన్ అక్షం అంటే మైక్రోబియల్ అసమతుల్యతలు న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ ఉత్పత్తిని నేరుగా ప్రభావితం చేస్తాయి - సెరోటోనిన్ మరియు డోపామైన్తో సహా. అతిగా బరువైన గట్ పోషక శోషణను కూడా దెబ్బతీస్తుంది, B12 మరియు ఇనుము వంటి శక్తి-ముఖ్యమైన విటమిన్లలో మీకు లోపం ఏర్పడుతుంది. కారణం కేవలం మానసికమైనది లేదా నిద్ర సంబంధమైనది అని అనుకునే ముందు గట్ ఆరోగ్యాన్ని మొదట పరిష్కరించడం ద్వారా దీన్ని పరిష్కరించండి.
4. తరచుగా చర్మపు దద్దుర్లు లేదా రాష్లు
గట్-స్కిన్ అక్షం నిజం. గట్లో దీర్ఘకాలిక మంట తరచుగా చర్మంపై తామర, రోసేసియా, వయోజన మొటిమలు లేదా వివరించలేని రాష్లుగా వ్యక్తమవుతుంది. గట్ పొర పారగమ్యమైనప్పుడు ("లీకీ గట్"), మంట కలిగించే అణువులు రక్తప్రవాహంలోకి ప్రవేశించి చర్మ ప్రతిచర్యలను ప్రేరేపిస్తాయి. మంట కలిగించే ఆహారాలు (శుద్ధి చేసిన చక్కెర, ఆల్కహాల్, ప్రాసెస్ చేసిన నూనెలు) తగ్గించడం మరియు ఆకుకూరలు, బెర్రీలు మరియు ఒమేగా-3 సమృద్ధిగా ఉండే చేపలు వంటి మంట నిరోధక ఆహారాలను పెంచడం ద్వారా దీన్ని పరిష్కరించండి.
5. పెరుగుతూనే ఉన్న ఆహార అసహనాలు
మీరు కాలక్రమేణా ఎక్కువ ఆహారాలకు ప్రతిస్పందిస్తున్నట్లు కనుగొంటే - పాల ఉత్పత్తులు, గ్లూటెన్, కొన్ని కూరగాయలు - ఇది మీ గట్ పొర రాజీపడిందని మరియు మీ మైక్రోబయోమ్ వైవిధ్యాన్ని కోల్పోతుందని సూచిస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన గట్ అనేక రకాల ఆహారాలను తట్టుకుంటుంది. మూల కారణాలను గుర్తించడానికి ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో కలిసి పనిచేయడం ద్వారా మరియు లోపల ఏమి జరుగుతుందో ఖచ్చితంగా అర్థం చేసుకోవడానికి సమగ్ర గట్ మైక్రోబయోమ్ పరీక్షను పరిగణించడం ద్వారా దీన్ని పరిష్కరించండి.
ముగింపు
ఈ హెచ్చరిక సంకేతాలు మీ గట్ సహాయం కోసం అడిగే మార్గం. శుభవార్త ఏమిటంటే గట్ మైక్రోబయోమ్ అద్భుతంగా స్థితిస్థాపకమైనది - సరైన ఆహారం మరియు జీవనశైలి మార్పులతో, వారాలలో గణనీయమైన మెరుగుదలలు సాధ్యమవుతాయి. అయితే మీ విధానాన్ని నిజంగా వ్యక్తిగతీకరించడానికి, మీ గట్లో నిజంగా ఏమి నివసిస్తుందో మీరు తెలుసుకోవాలి.
ఊహించడం ఆపండి — మీ గట్లో ఏమి ఉందో తెలుసుకోండి
MapmyBiome అధునాతన షాట్గన్ సీక్వెన్సింగ్ని ఉపయోగించి మీ ప్రత్యేక గట్ మైక్రోబయోమ్ను మ్యాప్ చేస్తుంది — అసమతుల్యతలను, తప్పిపోయిన బ్యాక్టీరియా సముదాయాలను గుర్తించి, జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని పునరుద్ధరించడానికి మీకు వ్యక్తిగతీకరించిన ఆహారం, ప్రోబయోటిక్ మరియు జీవనశైలి సిఫార్సులను అందిస్తుంది.
MapmyBiomeని అన్వేషించండి → స్టే యంగ్ బండిల్ని అన్వేషించండి →
