यह सुनने में जितना भी मजेदार लगे, "कोविड-19" "गो कोरोना गो" का जाप करने से दूर नहीं होगा। चूंकि डब्ल्यूएचओ ने इसे एक महामारी घोषित किया है और सरकारें अपने नागरिकों को सुरक्षित रखने के लिए संघर्ष कर रही हैं, ऐसे में बहुत सी चीजें हैं जो हम खुद कर सकते हैं। तो अन्य विकल्पों की अनुपस्थिति में, क्या ऐसा कुछ है जो आप एक सामान्य इंसान के रूप में कर सकते हैं?
रोम एक दिन में नहीं बना था और न ही आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली बनेगी। लेकिन रोम हाल ही में कोरोना वायरस से बुरी तरह प्रभावित हुआ था। हमारे दिमाग में केवल एक ही बात है कि खुद को कोविड-19 संक्रमण से कैसे सुरक्षित रखा जाए। हम पाते हैं कि सबसे अधिक मृत्यु दर इनमें है:
- 80 वर्ष और उससे अधिक आयु के व्यक्ति,
- कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली वाले (बीमारी के कारण या इम्यूनो-सप्रेसेंट्स पर होने के कारण), और
- पहले से मौजूद बीमारियों जैसे अस्थमा, मधुमेह और हृदय रोग वाले लोग, क्योंकि वे कोरोना वायरस से गंभीर रूप से बीमार पड़ने के लिए अधिक संवेदनशील प्रतीत होते हैं।
ऐसा कहने के बाद, 30 के दशक और उससे कम उम्र के लोगों में निश्चित रूप से मौतें हुई हैं, लेकिन इन युवा व्यक्तियों के लिए मृत्यु दर कम मानी जाती है। तो हम अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली - अपने शरीर के सैनिकों - को कैसे बढ़ाएँ ताकि एक घातक वायरस के बहुत वास्तविक खतरे के खिलाफ एक सफल युद्ध लड़ सकें जिसने मानव जाति को एक ऐसी महामारी से धमकाया है जिसे अब हम कोविड-19 के नाम से जानते हैं?
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आप क्या कर सकते हैं?
यदि आप व्यक्तिगत मार्गदर्शन की तलाश में हैं, तो हम अपनी जीनोमपत्री™ या अन्य डीएनए परीक्षण सेवाओं के साथ ऐसा कर सकते हैं जिसमें आनुवंशिक परामर्श और जीवन शैली पर विशिष्ट सिफारिशें शामिल हैं। लेकिन कुछ दिशानिर्देश हैं जिनका आप सामान्य रूप से पालन कर सकते हैं।
- धूम्रपान न करें: हम जानते हैं कि धूम्रपान स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है लेकिन कोविड के लिए और भी अधिक। ACE2 रिसेप्टर्स धूम्रपान करने वालों में अधिक व्यक्त होते हैं, और ये 2019-nCov, वायरस के रिसेप्टर्स हैं।
- स्वस्थ वजन बनाए रखें: मोटापा कई बीमारियों से जुड़ा हुआ है और कई स्थितियों के लिए एक जोखिम कारक है। जबकि एक आहार सभी के लिए उपयुक्त नहीं होता, हम सभी कम खाने और व्यायाम करने की कोशिश कर सकते हैं। आपकी आनुवंशिक संरचना को समझना भी आपकी मदद कर सकता है।
- रंगीन आहार लें: एक रंगीन आहार, नहीं इंद्रधनुषी केक नहीं बल्कि सब्जियों और फलों से भरपूर आहार आपको बहुत सारे प्राकृतिक पोषक तत्व देता है जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को स्वाभाविक रूप से बनाने में मदद करते हैं।
- नींद सबसे अच्छी दवा है: अच्छी नींद या आराम आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के निर्माण के लिए आवश्यक है। बहुत सारे वैज्ञानिक प्रमाण बताते हैं कि यदि आप संक्रमित हो जाते हैं तो नींद आपकी प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को बेहतर बनाने में कैसे मदद करती है। नींद ऐसी चीज है जो आप अपने घर में मुफ्त और हर दिन कर सकते हैं। आदर्श रूप से, यदि आप खर्च कर सकते हैं, तो 7-9 घंटे की नींद आपको अन्य तरीकों की तुलना में बहुत अधिक प्रतिरक्षा प्रदान कर सकती है।
- शांत रहें और आगे बढ़ें: किसी भी प्रकार का तनाव ढेर सारी नैदानिक स्थितियों से संबंधित है! चिंता निश्चित रूप से एक ऐसा उपहार है जो अकेलेपन की सराहना नहीं करता है। यह कई विकारों के साथ मुफ्त आता है और पाइपलाइन में अधिक संभावना पैदा करता है। जब आप इतना तनाव लेते हैं, तो इस बात की प्रबल संभावना है कि आपने वायरस की प्रतिकृति की भूख को बढ़ावा दिया होगा। "डोंट वरी बी हैप्पी" गाना याद रखें।
- व्यायाम थेरेपी है: आपने अतीत में कई स्वास्थ्य पंडितों से यह सुना होगा; आज शुरू करने का एक अच्छा दिन हो सकता है। यदि भारी एरोबिक गतिविधि आपके लिए नहीं है, तो चलना और सांस लेना (प्राणायाम) निश्चित रूप से मदद कर सकता है। कुछ सांस लेने के व्यायाम 3-5 मिनट के लिए गहरी सांस लेने जितने सरल हो सकते हैं, जिसमें 5 की गिनती के लिए अपनी नाक से सांस लेना, कुछ सेकंड के लिए इसे रोकना और 5 की गिनती पर मुंह से सांस छोड़ना शामिल है।
- अच्छी स्वच्छता बनाए रखें: यदि आप भारत में हैं, तो आपने निश्चित रूप से स्वास्थ्य मंत्रालय का ऑडियो संदेश सुना होगा जिसमें हाथ धोने और छींकते या खांसते समय अपना मुंह ढंकने जैसी अच्छी स्वच्छता बनाए रखने के बारे में बताया गया है।
- सामाजिक दूरी का अभ्यास करें: यह उस किताब को पूरा लिखने या उन सैकड़ों किताबों को पढ़ने का एक अच्छा समय हो सकता है जिन्हें आपने खरीदा था लेकिन कभी नहीं पढ़ा। या शायद नेटफ्लिक्स पर बहुत अधिक ध्यान दें। बड़ी सभाओं और बैठकों से बचें। याद रखें कि नींद महत्वपूर्ण है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप बिंज-वॉचिंग करते समय उसे प्राप्त करें। भारत सरकार ने हाल ही में बहुत सारे यात्रा प्रतिबंध लगाए हैं, किसी भी मामले में, सम्मेलनों, बैठकों और अधिक को रद्द करना आसान बना दिया है।
- अपने आहार को पूरक करें: जिंक, विटामिन सी, डी और ई जैसे सप्लीमेंट्स जोड़ें, खासकर यदि आपको कम स्तर होने की आनुवंशिक प्रवृत्ति है। वसा में घुलनशील विटामिन जैसे ए, डी और ई और के के साथ विशेष रूप से अधिक खुराक से बचें। एक चिकित्सक से परामर्श करें।
- अपनी आंतरिक OCD को चैनल करें: घर और कार्यस्थल में सभी बार-बार छूई जाने वाली सतहों जैसे काउंटरटॉप्स, सिंक, बैठने की जगह, वर्कस्टेशन और दरवाज़े के हैंडल को नियमित रूप से साफ करें।
याद रखें, वायरस बिना पासपोर्ट या वीजा के यात्रा करता है। यदि आप किसी संक्रमित व्यक्ति के संपर्क में आते हैं तो संक्रमित होना काफी आसान है। अधिकांश देशों में परीक्षण अत्यधिक विनियमित और प्रतिबंधित होने के कारण, सबसे अच्छा तरीका घबराना नहीं है, सुनिश्चित करें कि हम इन सरल बिंदुओं का उपयोग करके अपनी रक्षा का निर्माण कर सकते हैं और अपना जीवन जीना जारी रख सकते हैं।
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