हम सभी के परिवार में एक ऐसा सदस्य होता है, जो अतीत के "सुनहरे दिनों" को याद करता है - जब जल्दी सोना और जल्दी उठना आदर्श था, जब दोपहर के भोजन के बाद आराम करना कोई विलासिता नहीं थी, और जब लोगों को पता नहीं था कि अपने खाली समय में क्या करना है। आज की तेज़-तर्रार दुनिया में, हम में से बहुत कम लोग इस मानसिकता का पालन करते हैं। हम अपने दिन में अधिक घंटे जोड़ना चाहते हैं - काम और खेल के लिए। बहुत अधिक काम करना या बहुत अधिक शौक रखना आम बात है। हम अपने लक्ष्यों या खुशी पर समझौता करने को तैयार नहीं हो सकते हैं, लेकिन हम अपनी नींद पर समझौता करने को इतने इच्छुक हैं। सीमित नींद और असीमित कैफीन हमें सप्ताह भर काम करने में मदद करते हैं, जबकि सामाजिक गतिविधियाँ या शौक सप्ताहांत में नींदहीन रातें सुनिश्चित करते हैं। आज विश्व नींद दिवस है - यह दिन हमें अपने जीवन में नींद के महत्व की याद दिलाता है।
क्या मैं नींद से वंचित हूं या नींद की कमी का शिकार हूं?
हम में से कई लोगों के लिए, इसका जवाब एक बड़ा "हाँ" है। स्वास्थ्य विशेषज्ञ स्वस्थ वयस्कों के लिए 7-9 घंटे की नींद की सलाह देते हैं। हम में से कई लोगों के लिए, यह एक असंभव लक्ष्य है। इसमें कई कारक योगदान कर सकते हैं:
- हमें पर्याप्त नींद नहीं मिलती - सीमित समय या जीवनशैली विकल्पों के कारण
- हम अपनी जैविक घड़ियों के साथ तालमेल में नहीं हैं
- हम अच्छी तरह से या अपने शरीर की ज़रूरतों के अनुसार नहीं सोते हैं
- तनाव या नींद संबंधी विकार जैसी कुछ चिकित्सीय समस्याएँ हमारी नींद को प्रभावित कर सकती हैं
- कुछ दवाएँ नींद में बाधा डाल सकती हैं
नींद से वंचित रहना और नींद की कमी नींद के कर्ज में योगदान करती है, जिसके कई दीर्घकालिक और अल्पकालिक परिणाम हो सकते हैं।
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नींद इतनी महत्वपूर्ण क्यों है?
हमारे पूर्वज बिल्कुल सही थे जब उन्होंने घोषणा की थी कि जल्दी सोना और जल्दी उठना एक आदमी (या औरत) को स्वस्थ, धनी और बुद्धिमान बनाता है। आइए जानें कैसे।
स्वस्थ नींद = स्वस्थ डीएनए
जेनेटिक्स टीम के सदस्य के रूप में, मुझे शायद जेनेटिक्स से ही शुरुआत करनी चाहिए। डीएनए क्षति कई कारकों के कारण हो सकती है और यह क्षति जमा हो सकती है। जबकि कुछ अध्ययन बताते हैं कि नींद पुनर्स्थापनात्मक है और संचयी क्षति को कम कर सकती है, कुछ अन्य बताते हैं कि व्यवधान और अभाव क्षति में योगदान कर सकते हैं (चेउंग एट अल, 2019)।
मोटापे से लड़ने के लिए स्वस्थ नींद लें
भूख को नियंत्रित करने वाले हार्मोन जैसे लेप्टिन और घ्रेलिन का उत्पादन हमारी नींद की आदतों से जुड़ा है (ताहेरी एट अल, 2004) - कम कैलोरी खाने के लिए अधिक नींद लें। कई अध्ययन नींद की कमी को मोटापे से जोड़ते हैं - यदि हमारे जीन हमें मोटापे के अधिक जोखिम में डालते हैं, तो हमें इस पर अपनी नींद बर्बाद नहीं करनी चाहिए।
बीमारी को रोकने के लिए स्वस्थ नींद लें
कई अध्ययन बताते हैं कि चल रही नींद की कमी मधुमेह, उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक, हृदय रोग और गुर्दे की बीमारी के जोखिम को बढ़ा सकती है।
कीटाणुओं से लड़ने के लिए स्वस्थ नींद लें
अध्ययनों के अनुसार (इरविन 2002), अच्छी नींद एक अच्छी प्रतिरक्षा प्रणाली की कुंजी है। फ्लू या कोरोनावायरस को हराने के लिए, पहले अच्छी नींद लें।
बच्चे की तरह सोएं
प्रजनन विशेषज्ञों का सुझाव है कि नींद के चक्रों में नियमित व्यवधान का प्रजनन हार्मोन पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है और बांझपन के जोखिम को बढ़ा सकता है (क्लॉस एट अल, 2015)।
अच्छी आंत के लिए अच्छी नींद चाहिए
अच्छी नींद सूजन से लड़ने में मदद कर सकती है। दुनिया भर के गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट सूजन आंत्र रोग को दूर करने के लिए अच्छी नींद की सलाह देते हैं (रंजनबरन 2007)।
एक बेहतर एथलीट बनने के लिए सोएं
हमारा एथलेटिक प्रदर्शन न केवल हमारे जीन, आहार और प्रशिक्षण पर निर्भर करता है, बल्कि हमारे नींद चक्र पर भी निर्भर करता है (फुलगागर 2015)। शोधकर्ताओं का सुझाव है कि बेहतर नींद प्रदर्शन की तीव्रता, समन्वय और गति को बढ़ा सकती है, जबकि मांसपेशियों की मरम्मत को बढ़ावा दे सकती है।
मस्तिष्क के लिए सोएं ताकि वह आगे बढ़ सके
हमारे जीन की तरह, हमारी नींद के पैटर्न का भी हमारी सीखने, स्मृति, अनुभूति, एकाग्रता और उत्पादकता पर प्रभाव पड़ता है (एलेनबोगन 2005)। जैसा कि मेरी दादी कहती हैं, अच्छी रात की नींद के बिना आप कैसे ध्यान केंद्रित कर सकते हैं? लिंक्डइन पर इतने सारे विशेषज्ञ हैं, जो दावा करते हैं कि आज के लोगों के लिए समस्या समय प्रबंधन नहीं है, बल्कि फोकस प्रबंधन है (इतने सारे लोग हैं जो इस विचार पर स्वामित्व का दावा करते हैं, कि मूल लेखक का हवाला देना आसान नहीं है)।
मानसिक स्वास्थ्य के लिए नींद
लंबे समय तक नींद की कमी डिप्रेशन और चिंता से जुड़ी है, यहां तक कि बच्चों में भी (चोर्नी एट अल, 2008)। अच्छी नींद हमारे मानसिक स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है।
स्वस्थ कामेच्छा के लिए अच्छी नींद
नींद की कमी को कम कामेच्छा और यौन संबंध में रुचि से जोड़ा गया है (क्रिश्चियन 2005)।
अच्छी नींद भावनात्मक और सामाजिक बुद्धिमत्ता को बढ़ावा दे सकती है
जब हमें नींद की कमी होती है तो सहानुभूतिपूर्ण या हंसमुख होना बहुत अधिक कठिन होता है। शोधकर्ताओं ने साबित किया है कि भावनात्मक उत्तेजनाओं के प्रति चेहरे की प्रतिक्रिया खराब नींद से बाधित होती है (श्वार्ज़ एट अल, 2013)।
अच्छी नींद एक अच्छा निवेश है
अच्छी नींद हमारे स्वास्थ्य और सुरक्षा के लिए एक महत्वपूर्ण निवेश है (ग्रेगरी 2008)। नींद की कमी के कारण बहुत से दुर्घटनाएँ होती हैं।
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हम नींद की गुणवत्ता में सुधार कैसे कर सकते हैं?
जितना महत्वपूर्ण अच्छी नींद सुनिश्चित करना है, हम जानते हैं कि यह हमेशा आसान नहीं होता है। कुछ भाग्यशाली लोग जैसे ही उनका सिर तकिए पर पड़ता है, सो जाते हैं। अन्य लोगों को थोड़ा समय लग सकता है और नींद की गुणवत्ता अच्छी नहीं हो सकती है। नींद में सुधार के लिए कुछ आजमाई हुई और परखी हुई युक्तियाँ यहां दी गई हैं:
हमें इस विषय पर विशेषज्ञ कौन बनाता है?
मैपमायजीनोम में, हम अपने ग्राहकों को उनके स्वास्थ्य लक्ष्यों को प्राप्त करने में सक्षम बनाने के लिए व्यक्तिगत स्वास्थ्य समाधान प्रदान करते हैं। आनुवंशिक निष्कर्षों के अतिरिक्त, हमारे विशेषज्ञ रोगियों के परिणामों में सुधार के लिए विकल्प पेश करने से पहले स्वास्थ्य इतिहास और आदतों की समीक्षा करते हैं। आनुवंशिक परामर्श सत्रों के दौरान, हमारे आनुवंशिक परामर्शदाता अक्सर नींद की कमी वाले लोगों से मिलते हैं। पूजा रामचंद्रन, भारत की अग्रणी आनुवंशिक परामर्शदाता और हमारी उपाध्यक्ष जेनेटिक काउंसलिंग, अपनी विशेषज्ञता साझा करती हैं:
जब लोगों को नींद जैसी बुनियादी और आवश्यक चीज़ों से संबंधित समस्याओं का अनुभव होता है तो अधिकांश लोग आश्चर्यचकित (और बेहद निराश) होते हैं। नींद संघर्ष नहीं होनी चाहिए, लेकिन हमारी आदतें कभी-कभी हमें पर्याप्त और नियमित नींद लेने में चुनौती दे सकती हैं। मैं आमतौर पर मरीजों से उनके स्वास्थ्य को प्राथमिकता देने के लिए कहती हूं। नींद अच्छे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है - यह तब होता है जब हमारा शरीर सभी मरम्मत, उपचार और ठीक होने का काम करता है। और मेरी सलाह लोगों को यह है कि वे अपने शरीर को अच्छी कार्यशील स्थिति में रखने के लिए आवश्यक समय दें। नींद की स्वच्छता एक प्रमुख चर्चा है - सोने और जागने का समय निर्धारित करें; अपने बेडरूम का उपयोग खाने, गैजेट के समय, टीवी देखने आदि के लिए न करें; बिस्तर को 3 S के लिए आरक्षित करें - नींद, सेक्स, बीमारी; सोने से ठीक पहले इलेक्ट्रॉनिक्स के उपयोग को कम करें। मैं लोगों को उनकी नींद की स्वच्छता के व्यक्तिगत सुविधाकर्ताओं और बाधाओं की पहचान करने में मदद करती हूं, और हम उनके नींद के लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करने के लिए एक यथार्थवादी योजना बनाते हैं। मैं निश्चित रूप से उनसे इस पर सोने के लिए कहती हूं।
हम आपकी कैसे मदद कर सकते हैं?
हमारा ध्यान व्यक्तियों के स्वास्थ्य परिणामों में सुधार के लिए स्वस्थ आदतों और सक्रिय भागीदारी पर है। एक साधारण परीक्षण से, आप एक स्वस्थ जीवन का निर्माण कर सकते हैं। अधिक जानने के लिए, https://mapmygenome.in पर जाएं, info@mapmygenome.in पर लिखें या 1800-102-4595 पर कॉल करें! आज ही!
संदर्भित कार्य
- चेउंग, वी., एट अल। "नींद की कमी और व्यवधान का डीएनए क्षति और डॉक्टरों के स्वास्थ्य पर प्रभाव।" एनेस्थेसिया 74.4 (2019): 434-440।
- चोर्नी, डैनियल बी., एट अल। "बच्चों में नींद की गड़बड़ी, चिंता और अवसाद का परस्पर क्रिया।" जर्नल ऑफ पीडियाट्रिक साइकोलॉजी 33.4 (2008): 339-348।
- डफिन, क्रिश्चियन। "ब्रेक की कमी से नर्सें जलकर खाक हो जाती हैं: कई नर्सों को कामेच्छा में कमी, खराब नींद और लगातार थकान का अनुभव होता है, एक नर्सिंग स्टैंडर्ड सर्वेक्षण से पता चला है।" नर्सिंग स्टैंडर्ड 20.6 (2005): 16-17।
- एलेनबोगन, जेफरी एम। "नींद के संज्ञानात्मक लाभ और नींद की कमी के कारण उनका नुकसान।" न्यूरोलॉजी 64.7 (2005): E25-E27।
- फुलगागर, ह्यूग एचके, एट अल। "नींद और एथलेटिक प्रदर्शन: व्यायाम प्रदर्शन पर नींद की कमी के प्रभाव, और व्यायाम के लिए शारीरिक और संज्ञानात्मक प्रतिक्रियाएं।" स्पोर्ट्स मेडिसिन 45.2 (2015): 161-186।
- ग्रेगरी, जेम्स एम। "नींद: स्वास्थ्य और सुरक्षा में एक अच्छा निवेश।" जर्नल ऑफ एग्रोमेडिसिन 13.2 (2008): 119-131।
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- क्लॉस, जैकलीन डी., एट अल। "महिलाओं में नींद, नींद की गड़बड़ी और प्रजनन क्षमता।" नींद की दवा समीक्षा 22 (2015): 78-87।
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- श्वार्ज़, जोहाना एफए, एट अल। "छोटी रात की नींद भावनात्मक उत्तेजनाओं के प्रति चेहरे की प्रतिक्रिया को बाधित करती है।" जैविक मनोविज्ञान 93.1 (2013): 41-44।
- ताहेरी, शाहराद, एट अल। "कम नींद की अवधि कम लेप्टिन, बढ़ा हुआ घ्रेलिन और बढ़ा हुआ बॉडी मास इंडेक्स से जुड़ी है।" पीएलओएस मेडिसिन 1.3 (2004)।
