सिंड्रेला की गॉडमदर, हालाँकि जादुई थीं, लेकिन हमारी पसंदीदा डिज्नी राजकुमारी को गेंद पर भेजते समय सावधानीपूर्वक योजना बनाई। कद्दू से बनी एक घोड़े से खींची जाने वाली गाड़ी और चूहों से बने पैदल सैनिक - फिर भी प्रिंस चार्मिंग के साथ रोमांटिक मुलाकात को बड़े करीने से किया गया! चाहे कितना भी तनाव हो, जब घड़ी में बारह बजे - यह अभी भी समय से बंधा एक सुंदर चमत्कार था!
हालाँकि, बच्चे की योजना बनाना, गेंद पर जाने से थोड़ा अधिक प्रयास है। इन दिनों एक परी गॉडमदर से बढ़कर कुछ और चाहिए। यहाँ तक कि प्रिंस चार्मिंग को भी अपना काम करना होगा और इसमें शामिल होना होगा। 'गर्भाधान' के इस चमत्कार के लिए बहुत कुछ चाहिए! तो सिंड्रेला को बिना किसी जादुई मंत्र के गर्भ धारण करने के लिए आज क्या करना होगा -
- गर्भधारण-पूर्व मुलाकात का समय निर्धारित करें।
- आनुवंशिक वाहक जांच पर विचार करें।
- फोलिक एसिड सप्लीमेंट (जादुई गोलियाँ) लें।
- गेंदों में सामाजिक रूप से शराब पीना छोड़ दें।
- स्वस्थ भोजन करें।
- कैफीन का सेवन कम करें।
- स्वस्थ वजन और नियमित व्यायाम का लक्ष्य रखें।
जंगलों से जड़ी-बूटियाँ और जामुन पर्याप्त नहीं हैं! सही खाना चाहिए-
- फोलिक एसिड का प्रवाह: अध्ययनों से पता चलता है कि आप इस महत्वपूर्ण विटामिन को जितनी जल्दी लेना शुरू करते हैं - आदर्श रूप से, गर्भ धारण करने से पहले - आपके बच्चे में न्यूरल ट्यूब दोष विकसित होने की संभावना उतनी ही कम होती है। अधिकांश पत्तेदार हरी सब्जियां और साबुत अनाज इस तरह के आहार के लिए अच्छे होते हैं।
- जंक फूड की लालसा को सीमित करें: परिष्कृत शर्करा और सफेद आटा (मिठाई, डेसर्ट, आइसक्रीम) को सीमित करने का प्रयास करें। साइड डिश के रूप में फ्राइज़ के बजाय सलाद जोड़कर अपने वसा के स्तर को कम करें! वसा का उच्च स्तर भी गर्भावस्था में गंभीर मतली और उल्टी का कारण बनता है।
- सही आहार: हरी पत्तेदार सब्जियां, सलाद, फल और पौष्टिक साबुत अनाज (साबुत गेहूं की रोटी, ब्राउन राइस, दलिया), और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों का सेवन बढ़ाएँ! यदि आप इसे सही तरीके से खाते हैं, तो आपका बच्चा बेहतर महसूस करेगा!
- भोजन छोड़ना टालें: लंच करने के बजाय काम कर रहे हैं? अब तीन-भोजन की आदत बनाएं ताकि जब बच्चा हो, तो उसे पूरे दिन पोषक तत्वों की निरंतर आपूर्ति मिलती रहे। फलों और जूस के नियमित अंतराल के साथ इसे फैलाने का प्रयास करें, जितना बेहतर आप खाएंगे - उतना ही बेहतर आप महसूस करेंगे!
नाचना अच्छा है - लेकिन आपको थोड़ी और सिंड्रेला चाहिए!
दौड़ना: गर्भावस्था से पहले इस व्यायाम को छोड़ने का कोई कारण नहीं है। दौड़ना एक उत्कृष्ट गतिविधि है; और यह आपकी हृदय गति को बढ़ाने का एक निश्चित तरीका है। लेकिन यह आपके लिए मैराथन के लिए प्रशिक्षण का आदर्श समय नहीं है - इससे आपके शरीर पर तनाव होगा और संभवतः आपके मासिक धर्म चक्र में हस्तक्षेप हो सकता है। यदि आप देखते हैं कि आपकी दौड़ आपको थका रही है (उदाहरण के लिए, वे आपको बेहद कमजोर और थका हुआ छोड़ देती हैं) तो आवृत्ति, गति और अवधि को कम करें। यदि आप मध्यम रूप से जॉगिंग करते हैं, तो यह आपकी गर्भावस्था की योजनाओं को जोखिम में डाले बिना आपको फिट रखेगा।
पानी का बच्चा: तैराकी व्यायाम का एक शानदार रूप है। यह कम प्रभाव वाला है लेकिन आपकी मांसपेशियों को टोन करता है और हृदय संबंधी लाभ प्रदान करता है। याद रखें कि गर्भावस्था से पहले का समय ट्रायथलॉन के लिए प्रशिक्षण शुरू करने का नहीं है, क्योंकि इससे निश्चित रूप से आपकी प्रणाली पर तनाव पड़ेगा और डिंबोत्सर्ग में हस्तक्षेप होगा। गतिविधि थोड़ी चुनौतीपूर्ण होनी चाहिए, लेकिन आपको थका हुआ और हांफता हुआ नहीं छोड़ना चाहिए।
जिम फ़्रीक: आप किसी भी तरह की मशीन का उपयोग करते हैं, अपने डॉक्टर को अपनी दिनचर्या पर विचार करने दें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आप गर्भ धारण करने की कोशिश करते समय आपकी गतिविधियाँ सुरक्षित हैं। एक बार जब आपको अपनी पसंद के व्यायाम के साथ आगे बढ़ने की अनुमति मिल जाती है, तो अपने शरीर को सुनना सुनिश्चित करें, आवश्यकता पड़ने पर आराम करें, और हमेशा खूब पानी पिएं। और जब आप गर्भवती हो जाती हैं, तो आपको याद रखना होगा कि अत्यधिक व्यायाम जोखिम भरा हो सकता है।
परम व्यायाम – योग: योग गर्भावस्था से पहले का एक आदर्श व्यायाम है। यह शक्ति, संतुलन, सहनशक्ति और मांसपेशियों की टोन बनाता है, और यह आराम करने में मदद करता है - ये सभी चीजें आपके गर्भधारण के प्रयासों में मदद करेंगी। हालांकि, योग की चोटें काफी आम हैं, और उनका भी आपके बच्चे बनाने के प्रयासों पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है। एक शिक्षक से मार्गदर्शन मांगें जो आपको आपके शरीर की सीमाओं को इंगित करने में मदद कर सके। अपने योग प्रशिक्षक (और अपने डॉक्टर) से बात करें ताकि यह पता चल सके कि कौन सी शैली आपके लिए सबसे उपयुक्त है।
आप अपनी बुरी बहनों का पता नहीं लगा सकते लेकिन आप अपने ओव्यूलेशन की तारीख का पता लगा सकते हैं!
गर्भाधान-पूर्व के दौरान, आपको दो बहुत महत्वपूर्ण शब्द सीखने चाहिए: ओव्यूलेशन और फर्टाइल विंडो। तकनीकी रूप से, गर्भावस्था केवल ओव्यूलेशन से पांच दिन पहले से लेकर ओव्यूलेशन के दिन तक ही संभव है। ये छह दिन एक महिला के चक्र में 'फर्टाइल विंडो' हैं, और मुख्य रूप से शुक्राणु के अस्तित्व (5 दिन) और डिंब के जीवनकाल (24 घंटे) पर निर्भर करते हैं। सटीक गर्भावस्था की संभावना ओव्यूलेशन से दो दिन पहले और उसके दिन तक धीरे-धीरे बढ़ती है। 'फर्टिलिटी विंडो' के अंत के दौरान, गर्भावस्था की संभावना तेजी से घट जाती है और ओव्यूलेशन के 12-24 घंटे बाद, एक महिला उस विशेष चक्र के दौरान गर्भ धारण करने में सक्षम नहीं होती है।
इन तारीखों पर आपके स्त्री रोग विशेषज्ञ के साथ चर्चा की जा सकती है और स्मार्टफोन पर ओविया या ग्लो जैसे फर्टिलिटी ऐप्स का उपयोग करके भी ट्रैक किया जा सकता है। यदि आप जानकारी की तलाश में हैं - तो आपको बस पूछना होगा। Google गॉडमदर द्वारा नियोजित लाखों 'परियां' वायरलेस तरीके से मदद करने के लिए उत्सुक घूम रही हैं!
कांच की चप्पल और प्रिंस चार्मिंग इंतजार कर रहे हैं....
छड़ी के अंत में बीएफपी (बिग फैट पॉजिटिव) वह है जो आज सिंड्रेला ढूंढ रही है। राजकुमार को भी अपनी नई राजकुमारी - हमेशा खुशी से रहने के लिए - प्रक्रिया के बारे में थोड़ा सीखना होगा! वह क्या कर सकता है -
- स्वस्थ वजन बनाए रखें
- विषाक्त पदार्थों से दूर रहें - बग स्प्रे और धातु (सीसा)
- धूम्रपान और अत्यधिक सामाजिक शराब पीना बंद करें (भव्य गेंद छोड़ दें - प्रिय राजकुमार!)
- यौन संचारित रोगों (एसटीडी) के लिए जांच करवाएं और इलाज करवाएं
- अपने परिवार और नैदानिक इतिहास को डॉक्टर के साथ साझा करें
- अपने साथी को शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक रूप से सहायता करें!
निष्कर्ष में, हर महिला या सिंड्रेला इस जीवन में एक परियों की कहानी की यात्रा का सपना देखती है। एक स्वस्थ बच्चे को गर्भ धारण करना किसी और की तरह एक चमत्कार है, और कई मायनों में एक आशीर्वाद है! आज, हमारे पास बुरी बहनें और सौतेली माँ नहीं हैं, लेकिन हमें उन मुद्दों के बारे में पता होना चाहिए जो बांझपन का कारण बन सकते हैं, उनके मूल कारण को समझने में सक्षम होना चाहिए और एक विशेषज्ञ के साथ इस पर चर्चा करनी चाहिए! कोई भी ओव्यूलेशन के बारे में जान सकता है, गर्भवती कैसे हो, बच्चे की देखभाल कैसे करें, गर्भावस्था से पहले और उसके दौरान किए जाने वाले चिकित्सा परीक्षण। हम एक छड़ी को घूमते हुए या हवा में जादुई मंत्र नहीं देख सकते हैं, लेकिन जब कोई इसे ढूंढता है तो मदद उपलब्ध होती है - जैसा कि परी गॉडमदर ने कहा था?
अभी के लिए, जीवन पहले जैसा जादुई नहीं है और हमारी परी गॉडमदर छुट्टी पर हैं - इसलिए हमें अपनी तकनीकी रूप से उन्नत फंतासी भूमि और चेरूब जैसे बच्चों को बनाने के लिए सीखना और अनुकूलित करना चाहिए!
