बच्चे को जन्म देने और उसे गोद में लेने की खुशी से पहले एक लंबी, कभी-कभी कठिन यात्रा होती है - गर्भधारण से पहले, गर्भधारण से लेकर गर्भावस्था के पूरे समय तक। दाइयां, माताएं, नानी और चाची खूब सलाह देती हैं - लेकिन आप गर्भावस्था के दौरान होने वाली सभी नई जानकारी (शारीरिक परिवर्तनों को न भूलें) के साथ लड़खड़ा जाती हैं। आखिर आपके अंदर एक इंसान है। निश्चित रूप से, प्रकृति माँ ने आपको गर्भावस्था के अभ्यास और रोमांच के लिए तैयार करने के लिए कुछ अद्भुत डिज़ाइन का आशीर्वाद दिया है! तो कम चिंता करें और कुछ संतरे का रस पिएं (हाँ, शैम्पेन निकालने से पहले आपको थोड़ा इंतजार करना होगा)।
यहां एक स्वस्थ, खुशहाल गर्भावस्था के लिए कुछ सार्वभौमिक सुझाव दिए गए हैं।
पहली तिमाही:
- "पेट" की भावनाएँ: पहली तिमाही की एक सार्वभौमिक पहचान है; भयानक मॉर्निंग सिकनेस। कई महिलाओं द्वारा एक कष्टप्रद अनुभूति के रूप में बताया गया है जो सप्ताह 6 के आसपास, दिन-ब-दिन बार-बार दिखाई देती है, यह घटना महिला से महिला में गंभीरता में भिन्न होती है। कुछ को शायद ही मतली होती है, जबकि अन्य को खाना असंभव लगता है। जब तक आप भाग्यशाली लोगों में से नहीं हैं, गर्भावस्था का यह क्लासिक (और आमतौर पर, पहला) लक्षण आपको थकावट तक पहुंचा सकता है। डरो मत; जब जीवन आपको नींबू देता है तो आप उनका उपयोग करते हैं !! कच्चा नींबू, या अदरक की चाय का एक सुखद कप पीकर अपनी मतली को प्रबंधित करें।
- विशेषज्ञों का कहना है कि गर्भवती माताओं में, विशेष रूप से पहली तिमाही के अंत तक, सीने में जलन की घटना बढ़ जाती है। खूब तरल पदार्थ पिएं और छोटे भोजन बार-बार खाएं।
- वैरिकोज वेन्स (अपनी माँ या दादी से पूछें कि क्या उन्हें यह था), स्तन कोमलता और रक्तचाप में बदलाव पर ध्यान दें। अपने पैरों को ऊपर उठाकर (यहां तक कि बिस्तर में भी) रखने से पैरों और पैरों से रक्त के प्रवाह को सुविधाजनक बनाने में मदद मिलती है। कुछ कम्प्रेशन स्टॉकिंग्स (और एक लंबी स्कर्ट!) पहनें; यदि आपके पैरों में द्रव संचय बढ़ जाता है।
- पहले ही पांच सप्ताह? वाह। कार्यस्थल पर, आप एक ऐसी डेस्क पर जाना चाहेंगी जो शौचालय के करीब हो। इस समय में पेशाब की आवृत्ति बढ़ना एक और क्लासिक लक्षण है (बच्चे आपके मूत्राशय पर जोर से बैठना पसंद करते हैं!)।
- आपके गर्भ में प्रमुख विकास होते हैं - बच्चे का दिल, चेहरा (ओह प्रिय! क्या बटन जैसी नाक है?), उंगलियां और अंग पहली तिमाही के अंत में बनते हैं। उम, इस समय के आसपास बिल्ली लगभग थैले से बाहर निकल चुकी है; आप "दिखना" शुरू करेंगी, इसलिए ध्यान का आनंद लें!
- हार्मोन तूफान: एस्ट्रोजन अपने उच्चतम स्तर पर है (आपकी गैर-गर्भवती जीवन चक्र की तुलना में)। एंड्रोजेन भी बढ़े हुए हैं। गर्भावस्था से पहले से पहली तिमाही तक हार्मोन में तेजी से वृद्धि के परिणामस्वरूप शारीरिक परिवर्तन (अस्थायी) हो सकते हैं जैसे मुँहासे, शरीर के बाल और मेलास्मा (चेहरे में रंजकता, लगभग 70% गर्भवती महिलाओं में देखा जाता है)। गर्भावस्था की "चमक" के लिए इतना कुछ। बस बने रहें! हार्मोनल परिवर्तनों की अभिव्यक्ति महिला से महिला में भिन्न होती है। उनमें से अधिकांश प्रसव के बाद और स्तनपान के दौरान फीके पड़ जाते हैं। मुँहासे और तेल उत्पादन को कम करने के लिए, नए लक्षणों को प्रबंधित करने और एक सुरक्षित दवा प्राप्त करने के सर्वोत्तम तरीके के बारे में अपने चिकित्सक से बात करें।
- पार्टनर के साथ योजना: आपकी जन्म योजना क्या है? आपको अपनी स्क्रीनिंग टेस्ट (जैसे, स्ट्रेप्टोकोकस/एचबीवी) कब करवानी चाहिए? जब बच्चा घर आएगा तो कौन गर्म भोजन बनाएगा?
- अपने प्रसव पूर्व विटामिन, धार्मिक रूप से लें।
दूसरी तिमाही:
- ऊर्जावान रहें और आगे बढ़ें: शुक्र है, आप मॉर्निंग सिकनेस और गर्भावस्था की शुरुआती थकान को अलविदा कह सकती हैं। सबसे अच्छी टिप अपने ऊर्जा स्तर को बनाए रखना है। आपको इस समय इसकी आवश्यकता होगी; आपका बच्चा बढ़ेगा, बढ़ेगा और बढ़ेगा! दूसरी और तीसरी तिमाही के दौरान, आपके शरीर को प्रति दिन अतिरिक्त 250-300 कैलोरी की आवश्यकता होती है (प्रसव के बाद, स्तनपान करते समय आपको 400 अतिरिक्त कैलोरी तक की आवश्यकता होती है)। सब्जियों, मेवों, फलों (जो मांस पसंद करते हैं उनके लिए मछली/पतला चिकन) और साबुत अनाज का अच्छा संतुलन शामिल करके सबसे पौष्टिक भोजन प्राप्त करना सुनिश्चित करें। उन विटामिन की गोलियों को लेते रहें।
- गहरी साँस लेने का अभ्यास करें, हल्का योग/स्ट्रेचिंग (पर्यवेक्षण में), तैराकी या तेज चलना उन पागल cravings (मानसिक मूड स्विंग का उल्लेख नहीं) को नियंत्रण में लाने के लिए। एक चॉकलेट कपकेक (हम्म… शायद दो) ठीक है। लेकिन अति न करें !!
- हमेशा की तरह, तनाव को दूर रखें। घर और ऑफिस में जितना काम आप आराम से पूरा कर सकते हैं, उससे अधिक काम न करें। शांत, शांत और संयमित रहें।
- कई महिलाओं को पीठ दर्द और बढ़ता वजन के कारण परेशानी होने लगती है। आपके लिए सबसे अच्छा क्या है, इसका पालन करें; बिस्तर में आरामदायक तकियों का उपयोग करें, सामान्य से पहले सोएं, अपने साथी से अच्छी मालिश के लिए पूछें (वास्तव में, आप इसके हकदार हैं) और… *ड्रमरोल* जूते की खरीदारी के लिए जाएं! हाँ, यह सही है; आपको टिकाऊ, मुलायम जूते की आवश्यकता है जो आपके पैरों को खराब न करें, भले ही आप दिन के दौरान बहुत चलते हों। एडिमा (द्रव प्रतिधारण) गर्भावस्था के दौरान सामान्य है, लेकिन अत्यधिक सूजन खतरनाक हो सकती है - यदि आप चेतावनी के संकेत देखते हैं तो अपने डॉक्टर से मिलें।
- प्सट….बच्चा अब सुन सकता है! अपने बच्चे से बात करें। वह/वह अभी बात नहीं कर सकता/सकती है, इसलिए कुछ मातृत्व ज्ञान प्राप्त करें!
- झपकी और देखभाल: खुद को पुनर्जीवित करने के लिए ढेर सारी छोटी झपकी लें।
- गर्भ में फुसफुसाहट: जब आप अपने पेट में सूक्ष्म हलचल महसूस करते हैं तो ध्यान दें। आपका बच्चा सक्रिय है! अलग-अलग महिलाएं इन संवेदनाओं को अलग-अलग तरीके से समझती हैं, और यह निश्चित रूप से कुछ ऐसा है जिसका इंतजार करना चाहिए। आपके बच्चे की हलचल की अवधि, आवृत्ति और तीव्रता आपके शरीर के निर्माण, शरीर विज्ञान और अन्य कारकों पर निर्भर करती है। (गर्भावस्था के दौरान किए जाने वाले परीक्षणों का पता लगाएं)
तीसरी तिमाही:
- फाइबर से मजबूत करें: इस समय कब्ज (और/या बवासीर) एक भयानक अनुभव है। खूब फाइबर और हाइड्रेशन लें!
- "ओह, वह क्या था? क्या मैं लेबर में जा रही हूँ ?? हमने अभी तक नर्सरी को पेंट नहीं किया है!" – शांत हो जाओ। यह ब्रैक्सटन-हिक्स संकुचन के कारण झूठा लेबर हो सकता है। ये कम अवधि के होते हैं, और कम तीव्रता के होते हैं (वास्तविक चीज़ की तुलना में कोई तुलना नहीं, जाहिर है)। जबकि इन छिटपुट संकुचनों को कम करने का कोई निश्चित तरीका नहीं है, विशेषज्ञ गतिविधि मोड में बदलने की सलाह देते हैं; चारों ओर चलें, अपनी स्थिति बदलें, यदि आप बैठे थे तो लेट जाएं, आदि।
- अप्रत्याशित विकास के कारण आपातकालीन प्रक्रियाओं के लिए तैयार रहें (मेरी माँ ने अभी बताया कि मेरे भाई का जन्म आपातकालीन सी-सेक्शन द्वारा कैसे हुआ था, 24 घंटे के लेबर के बाद। वाह!)
- उन विटामिन को न भूलें!
- आप लगभग वहाँ हैं! ऑफिस छोड़ने का समय (यदि आपने पहले से नहीं किया है) और डी-डे का इंतजार करें।
- अपनी नियत तारीख से कम से कम 3 सप्ताह पहले अपना अस्पताल का बैग पैक करें, अपनी कार में एक बच्चे की सीट लें, भोजन का स्टॉक करें, परिवार के सदस्यों को इकट्ठा करें और मूल रूप से बस तैयार हो जाएं।
चालीस सप्ताह का धैर्य, और दस महीने की जीत। गर्भावस्था निस्संदेह एक महिला के जीवन का सबसे महत्वपूर्ण चरण है। यह गर्भवती भागीदारों के लिए एक गतिशील, जटिल और दिमाग को सुन्न करने वाला अनुभव भी है। अक्सर "मीठा दर्द", "नरक में स्वर्ग" और "प्रकृति का सबसे अच्छा डिज़ाइन" के रूप में वर्णित, एक माँ की अपने बच्चे से मिलने से पहले की यात्रा आश्चर्य से भरी होती है। इसलिए, अच्छी मात्रा में योजना, सीखने और तैयारी हमेशा मदद करती है। अपने डर से छुटकारा पाएं, अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करें और अपने छोटे बच्चे का दुनिया में स्वागत करें!
