चालीस हफ्तों में चालीस झपकियाँ: गर्भावस्था की खास बातें

चालीस हफ़्तों में चालीस झपकियाँ: गर्भावस्था की मुख्य बातें

जन्म देने और अपने बच्चे को गोद में लेने की खुशी से पहले एक लंबी, कभी-कभी कठिन यात्रा होती है - गर्भाधान-पूर्व, गर्भाधान से लेकर आपकी गर्भावस्था के पूरे कार्यकाल तक। यहाँ सभी तीन तिमाहियों में एक स्वस्थ, खुशहाल गर्भावस्था के लिए कुछ सामान्य सुझाव दिए गए हैं।

पहली तिमाही

• मॉर्निंग सिकनेस: क्लासिक पहला लक्षण, आमतौर पर लगभग 6 सप्ताह में दिखाई देता है। कच्चे नींबू या अदरक की चाय के एक सुखदायक कप से मतली को नियंत्रित करें

• पेट में जलन: खूब सारे तरल पदार्थ पिएँ और अक्सर थोड़ा-थोड़ा भोजन करें

• वैरिकाज़ वेन्स और ब्लड प्रेशर: रक्त प्रवाह को सुविधाजनक बनाने के लिए अपने पैरों को ऊँची स्थिति में रखें। कंप्रेशन स्टॉकिंग्स द्रव संचय में मदद करते हैं

• पेशाब की आवृत्ति में वृद्धि: काम पर शौचालय के करीब एक डेस्क पर जाएँ

• हार्मोन में बदलाव: एस्ट्रोजन अब तक के अपने उच्चतम स्तर पर है। तेजी से हार्मोनल वृद्धि से अस्थायी मुँहासे, शरीर के बाल और मेलास्मा (~ 70% गर्भवती महिलाएँ) हो सकते हैं। अधिकांश प्रसव के बाद फीके पड़ जाते हैं

• मुख्य विकास: पहली तिमाही के अंत में बच्चे का दिल, चेहरा, उंगलियाँ और अंग बनते हैं

• अपनी प्रसव पूर्व विटामिन का नियमित रूप से सेवन करें

दूसरी तिमाही

• ऊर्जा लौटती है: मॉर्निंग सिकनेस और शुरुआती थकान को अलविदा कहें। जैसे-जैसे आपका बच्चा बढ़ता है, आपके शरीर को प्रति दिन अतिरिक्त 250-300 कैलोरी की आवश्यकता होती है

• व्यायाम: गहरी साँस लेना, हल्का योग/स्ट्रेचिंग (पर्यवेक्षण में), तैराकी, या तेज चलना लालसा और मिजाज को नियंत्रित करने में मदद करता है

• पीठ दर्द और वज़न: बिस्तर में आरामदायक तकियों का उपयोग करें, जल्दी सोएँ, अपने साथी से मालिश के लिए पूछें, और टिकाऊ नरम जूते में निवेश करें

• शिशु अब सुन सकता है: अपने बच्चे से बात करें - वे अभी वापस बात नहीं कर सकते हैं, इसलिए कुछ शुरुआती ज्ञान प्राप्त करें!

• खुद को फिर से जीवंत करने के लिए खूब छोटी झपकियाँ लें

तीसरी तिमाही

• कब्ज: खूब फाइबर और हाइड्रेशन प्राप्त करें

• ब्रेक्सटन-हिक्स संकुचन: ये झूठे प्रसव संकुचन हैं - अवधि में छोटे और तीव्रता में कम। इन्हें आसान बनाने के लिए स्थिति बदलें, टहलें, या लेट जाएँ

• तैयारी करें: अपनी नियत तारीख से कम से कम 3 सप्ताह पहले अपना अस्पताल बैग पैक करें। अपनी कार में एक बच्चे की सीट लगवाएँ, भोजन का स्टॉक करें और परिवार के सदस्यों को इकट्ठा करें

• उन विटामिनों को न भूलें!

चालीस सप्ताह की दृढ़ता, और दस महीने की विजय। गर्भावस्था निस्संदेह एक महिला के जीवन का सबसे महत्वपूर्ण चरण है - एक गतिशील, जटिल और दिमाग सुन्न करने वाला अनुभव। इसके हर पल का आनंद लें।