अतिथि पोस्ट: कोविड से बचना

मेरा परिवार और मैं (हम में से 3 चालीस वर्ष की आयु वाले) कोविड-19 से पीड़ित थे। हम में से पहले व्यक्ति का 4 जुलाई को सकारात्मक निदान किया गया था और घर में रहने वाले बाकी लोगों का 8-10 दिनों के भीतर सकारात्मक परीक्षण किया गया। हम सब अभी घर पर ठीक हो रहे हैं। हम बहुत भाग्यशाली रहे हैं कि हमारे परिवार में डॉक्टर थे जिन्होंने हमारी बारीकी से निगरानी की और हमें लगातार सलाह दी। उनका धन्यवाद, यहाँ हमारे अब तक के सफर से कुछ सीख दी गई है।

तैयार रहें

1. भारत में मामलों की संख्या बढ़ रही है और परीक्षण सकारात्मक दरें बहुत अधिक हैं। मैं वर्तमान में हैदराबाद में हूँ, जहाँ परीक्षण की घटनाएँ बहुत कम हैं और सकारात्मक दर बहुत अधिक है। इसलिए, सभी सावधानियों के साथ कोविड-19 होने की एक उच्च संभावना है। भारत में कई जगहों पर, कुछ दूसरों की तुलना में, यह स्थिति है। अपने जोखिम को समझने के लिए कृपया इस लिंक में डेटा खोजें। भारत के लिए, हमें यह साइट उपयोगी लगी।
2. कुछ प्रोटोकॉल का पालन करने से आपको कोविड-19 संक्रमण की स्थिति में खुद को तैयार करने में मदद मिलेगी:
   1. साँस लेने के व्यायाम – हमने पाया कि हमारी फेफड़ों की क्षमता बहुत कम हो जाती है और कुछ
      निम्नलिखित व्यायाम खुद को तैयार करने और जटिलताओं के जोखिम को कम करने में मदद करते हैं
      1. प्राणायाम – दिन में एक बार 20 मिनट के लिए
      2. एक गुब्बारा दिन में 5-10 बार फुलाएँ
      3. एक गिलास पानी में एक स्ट्रॉ के माध्यम से बुलबुले फुलाएँ – दिन में 10 से 15 बार
   2. भाप लेना और गरारे करना – ये आपके ऊपरी श्वसन पथ को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं
      1. भाप लेना – दिन में 1 बार, आदर्श रूप से इनमें से किसी के साथ – हल्दी, तुलसी,
         नीलगिरी का तेल, आदि।
      2. गरारे करना – दिन में 1 बार, बीटेडिन माउथवॉश या गर्म नमक का पानी
   3. विटामिन – 20 वर्ष से अधिक आयु के लोग ले सकते हैं
      1. सी-विटामिन – प्रति दिन 1000 मिलीग्राम
      2. जिंक – प्रति दिन अधिकतम 50 मिलीग्राम
      3. विटामिन डी3 – प्रति दिन 2000 यूनिट
   4. घरेलू उपचार – ये प्रतिरक्षा स्तर को सुधारने और गले में खराश
      और भीड़ को कम करने में मदद करते हैं। मैंने उन्हें कई तरह से प्रभावी पाया
      1. अदरक और हल्दी के साथ पानी उबालें, नींबू और शहद मिलाएँ। यह गले के दर्द और जलन के शुरुआती लक्षणों को कम करने में बहुत अच्छा है।
      2. भुनी हुई और पिसी हुई लौंग और हल्दी शहद के साथ। यह एक सर्वांगीण
         उपचार है और खांसी और गले के दर्द से राहत प्रदान करने में काफी प्रभावी है।
   5. खरीदने के लिए चीजें
      1. थर्मोमीटर (आदर्श रूप से प्रति व्यक्ति एक) – हमने संपर्क थर्मामीटर को बेहतर पाया
      2. पल्स ऑक्सीमीटर – (आदर्श रूप से प्रति व्यक्ति एक)
      3. N95 मास्क – प्रति व्यक्ति 5 (प्रति दिन एक, 4 दिनों के बाद पुन: उपयोग किया जा सकता है)
      4. फेस शील्ड – प्रति व्यक्ति दो
      5. स्टीमर – वैकल्पिक, क्योंकि स्टोव पर पानी उबालना पर्याप्त है। एक
         स्टीमर प्रक्रिया को आसान बनाता है।
   6. घर पर संगरोध सुविधाओं, घरेलू सहायता, भोजन, सफाई,
      धुलाई आदि के साथ प्रोटोकॉल के बारे में सोचें।
   7. डॉक्टरों और ऑनलाइन परामर्श विकल्पों पर शोध करें। आपको
      एक पारिवारिक डॉक्टर, या एक संक्रामक रोग विशेषज्ञ से संपर्क करना होगा जो एक अच्छे अस्पताल से जुड़ा हुआ है।
   8. विश्वसनीय परीक्षण सुविधाओं और प्रयोगशालाओं पर शोध करें जो घर पर परीक्षण प्रदान करते हैं

यदि आपको कोई लक्षण विकसित होते हैं

1. कृपया घबराएं नहीं और सकारात्मक रहें। यह सिर्फ एक सामान्य सर्दी या फ्लू हो सकता है।
2. अपने आस-पास और सहायता प्रणाली को तैयार करें
   1. संक्रमण की गंभीरता वायरल लोड पर निर्भर करती है। तो, आप जितना अधिक खुद को अलग करते हैं,
      आपके परिवार के लिए उतना ही सुरक्षित होता है।
   2. कृपया अलग होने के लिए एक कमरा का उपयोग करें और कमरे को संगरोध करने के लिए तैयार करें
      1. भोजन पहुंचाने के लिए कमरे के ठीक बाहर मेज
      2. कमरे में बर्तन धोने की सुविधाएँ
      3. आपके उपयोग किए गए कपड़ों को भिगोने के लिए बाल्टी और धोने का साबुन। अपने कमरे के बाहर धोने के लिए छोड़ने से पहले 30 मिनट के लिए कपड़े भिगोएँ।
      4. टीवी, कंप्यूटर, फोन चार्जिंग पॉइंट आदि के साथ अपने लिए मनोरंजन।
   3. यदि संभव हो, तो अपने बाथरूम को अपने परिवार के बाकी सदस्यों से अलग रखें। वे
      वायरस के फैलने के प्राथमिक स्थानों में से एक के रूप में जाने जाते हैं।
   4. यदि आप अकेले हैं, तो आपको भोजन/दवाएँ/बातचीत प्रदान करने के लिए एक मित्र परिवार खोजें
   5. सहायता माँगें और डंज़ो और स्विगी जीनी का उपयोग करें
3. अपने कमरे में तुरंत खुद को अलग करें
   1. अपने परिवार के साथ बातचीत करते समय N95 मास्क और फेस शील्ड पहनें
   2. आपसे बातचीत करने वाले किसी भी व्यक्ति को N95 मास्क और फेस शील्ड भी पहनना चाहिए
4. यदि लक्षण 2 दिनों से अधिक समय तक बने रहते हैं या यदि वे गंभीर हैं, तो अनदेखी न करें
   1. तुरंत अपने डॉक्टर से संपर्क करें। सलाह का बारीकी से पालन करें।
   2. तुरंत खुद को कोविड-19 के लिए जाँच करवाएँ। कृपया नीचे दिए गए चार्ट में देखें कि
      किस चरण में किस प्रकार का परीक्षण उपयोगी है। शुरुआती दिनों में, RT PCR सबसे उपयोगी है।
   3. उपरोक्त सभी को जारी रखें और परीक्षण के परिणाम प्राप्त होने तक निम्नलिखित को जोड़ें
      1. साँस लेने के व्यायाम की आवृत्ति को दिन में 3 से 4 बार बढ़ाएँ।
      2. भाप लेने और गरारे करने की आवृत्ति को दिन में 3 बार बढ़ाएँ। बीटेडिन माउथवॉश से गरारे करें।

यदि सकारात्मक परीक्षण किया गया

1. खुद को सख्ती से अलग करें।
   • वायरल लोड पर विभिन्न सिद्धांत हैं। किसी भी मामले में, खुद को सख्ती से अलग करें, भले ही आप सभी सकारात्मक हों।
2. सकारात्मक और सक्रिय रूप से दृढ़ रहें: कोविड-19 के विभिन्न लक्षण हैं और यह विभिन्न दिशाओं में जाता है। सीडीसी दिशानिर्देश स्पष्ट हैं कि बीमारी कैसे बढ़ती है।
   1. यह महत्वपूर्ण है कि आप जितनी जल्दी हो सके डॉक्टर से संपर्क करें और उनके निर्देशों का बारीकी से पालन करें।
   2. आपकी स्थिति के आधार पर, डॉक्टर आपको डी-डिमर्स, एंजाइम स्तर, सीआरपी (सी रिएक्टिव प्रोटीन) आदि सहित रक्त परीक्षण करवाने के लिए कह सकते हैं, और यदि आवश्यक हो तो छाती के एक्स-रे/सीटी स्कैन भी करवा सकते हैं।
   3. अपने डॉक्टर पर भरोसा करें। वे अपना सर्वश्रेष्ठ कर रहे हैं।
   4. सीडीसी दिशानिर्देशों के अनुसार, यह महत्वपूर्ण है क्योंकि बीमारी दो तरीकों से प्रभावित करती है (1) फेफड़ों के माध्यम से और (2) रक्त परीक्षणों द्वारा मापे गए रक्त असामान्यताएं के माध्यम से। इनकी हर 5 दिनों में निगरानी की जानी चाहिए।
3. लगातार मापें और निगरानी करें
   1. आपको अपना तापमान कम रखना होगा।
   2. मापें (होम ऑब्जर्वेशन चार्ट का उपयोग करें)
      1. SpO2 स्तरों के लिए, अपने पल्स ऑक्सीमीटर का उपयोग करें। कृपया अपनी प्रमुख हाथ की मध्य उंगली पर रीडिंग लेने से ठीक 6 मिनट पहले चलें। कृपया ध्यान दें, मॉनिटर के अंदर की रोशनी आपके नाखून पर होनी चाहिए। हमें बताया गया है कि यदि SpO2 स्तर 94% से नीचे गिरता है तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें। विभिन्न डॉक्टर विभिन्न दिशानिर्देशों का पालन करते हैं। फिर से, अपने डॉक्टर के निर्देशों का सावधानीपूर्वक पालन करें।
      2. श्वसन दर के लिए, गहरी सांस लें और एक स्ट्रॉ के माध्यम से एक गिलास पानी में बुलबुले फुलाएँ। अपनी सांस बाहर निकालने का समय निर्धारित करें।
4. अपने फेफड़ों पर ध्यान केंद्रित करें – हमने पाया कि फेफड़े तेजी से खराब होते हैं और फेफड़ों के व्यायाम से उन्हें तैयार करना मदद करता है
   1. प्राणायाम – दिन में 3 बार 20 मिनट के लिए (कई प्रकार हैं, जो आपको सूट करता है उसे चुनें। विकल्पों में से एक के लिए नीचे देखें)
   2. गुब्बारे फुलाएँ – दिन में 3 बार 5 से 6 गुब्बारे
   3. एक गिलास पानी में एक स्ट्रॉ के माध्यम से बुलबुले फुलाएँ – दिन में 3 बार 10 से 15 बार
5. भाप लेना और गरारे करना – ये संक्रमण के ऊपरी श्वसन पथ से आपके निचले श्वसन पथ तक पहुँचने के जोखिम को कम करने में मदद करते हैं
   1. भाप लेना – दिन में 3 बार, निम्नलिखित में से किसी के साथ, हल्दी, तुलसी, नीलगिरी का तेल, आदि।
   2. गरारे करना – दिन में 3 बार, बीटेडिन माउथवॉश और गर्म नमक के पानी से
6. नींद की स्थिति – ये अत्यंत महत्वपूर्ण हैं और छाती की भीड़ के जोखिम और गंभीरता को कम करने में मदद करेंगी।
   1. कुछ स्थितियों को SpO2 स्तरों में सुधार करने और अस्पताल में भर्ती रोगियों में भी छाती की भीड़ को कम करने में प्रभावी पाया गया है।
7. भोजन और पोषण – यह बाकी सभी चीजों जितना ही महत्वपूर्ण है
   1. नारियल पानी, नींबू पानी, जूस, गर्म पानी, छाछ आदि के रूप में प्रति दिन कम से कम 3 से 4 लीटर तरल पदार्थों का सेवन बढ़ाएँ।
   2. उच्च प्रोटीन वाला भोजन खाएँ – अंडे, दाल, मांस, आदि।
   3. ऊपर बताए गए विटामिन लें
   4. यदि आप सहन कर सकते हैं, तो ऊपर बताए गए घरेलू उपचार जारी रखें
8. चिंता और तनाव मुक्त रहें, अपना उत्साह बनाए रखें
   1. घबराएं नहीं
   2. आप ऐसी चीजें कर सकते हैं जिनके लिए आपको पहले समय नहीं मिल पाता था जैसे किताबें पढ़ना, लिखना, नेटफ्लिक्स देखना, पेंटिंग करना, चित्र बनाना आदि।
   3. किसी भी मदद के लिए जो आपको चाहिए और बातचीत के लिए परिवार और दोस्तों से संपर्क करें
   4. जबकि ऐसी अफवाहें हैं कि रेमडिसविर और अन्य दवाएं उपलब्ध नहीं हैं, अधिकांश दवाएं आपके पास के अस्पतालों में उपलब्ध हैं
9. खूब आराम करें
   1. भले ही आप बेहतर महसूस करने लगें, आराम बहुत महत्वपूर्ण है।
   2. यह संभव है कि आपके सभी लक्षण पहले 4 से 5 दिनों के बाद कम हो जाएंगे।
   3. हालांकि, इस संक्रमण को कम होने में 21 दिन तक लग सकते हैं। अत्यंत सतर्क रहें।
   4. 21 दिनों तक या जब तक आपका डॉक्टर आपको सलाह देता है, तब तक सावधानी बरतनी चाहिए।

कुछ संसाधन और लिंक

सामान्य लिंक

1. प्राणायाम – निम्नलिखित के 3 चक्र (वीडियो 1 और वीडियो 2)
   1. कपालभाति – 30 बार
   2. भस्त्रिका – 10 बार
   3. नाड़ीशुद्धि प्राणायाम या सुलभ प्राणायाम – 5 बार
2. नींद की मुद्राएँ
3. विभिन्न परीक्षण और उनकी प्रभावकारिता

भारत विशिष्ट

1. पल्स ऑक्सीमीटर
2. N95 मास्क – (प्रति दिन एक, 4 दिनों के बाद पुन: उपयोग किया जा सकता है)
3. फेस शील्ड

हैदराबाद विशिष्ट

• हैदराबाद में, कोविड और संबंधित परीक्षणों के लिए कुछ स्थान ल्यूसिड डायग्नोस्टिक सेंटर और मैपमायजीनोम (माधापुर) हैं। डॉ. सी के पास घर पर परीक्षण की सुविधा है।
• हैदराबाद में संक्रामक रोग विशेषज्ञ के साथ परामर्श के लिए – एमफाइन और अपोलो 24/7 अच्छे ऐप हैं।
• सरकारी सुविधाएँ

लेखकों के बारे में

स्वाति और शालिनी पुचलपल्ली कोविड सर्वाइवर हैं।