“आप व्यायाम के लिए क्या करते हैं?”
रुको..क्या? माफ़ करना, मुझे तुम्हें सुनने में गलती हुई, क्या तुम इसे दोहरा सकते हो?
अगर कोई सामान्य बातचीत के दौरान मुझसे यह सवाल पूछता तो मुझे आश्चर्य होता। मुझे आश्चर्य होगा क्योंकि... खैर, कोई कभी पूछता ही नहीं।
क्यों? समाज का एक बड़ा वर्ग ऐसा है जो फिटनेस के विकास से जुड़ा नहीं रहता, जो लक्ष्यों, सपनों आदि का पीछा करने में इतना डूबा रहता है कि वे उन सभी सालों में व्यायाम करना भूल जाते हैं, जिनके लिए वे सपनों का पीछा करते हैं।
विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) सामान्य फिटनेस और स्वास्थ्य के लिए प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट मध्यम-तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम की सलाह देता है।
व्यायाम का प्रयास (E2E) : नया स्वास्थ्य मंत्र
आप व्यायाम के लिए क्या करते हैं?
उत्तर आपके जिम की सदस्यता का विवरण या आपका वर्तमान पसंदीदा वर्कआउट (सैकड़ों में से जो आपको करना चाहिए) हो सकता है। यदि आप फिटनेस के दीवाने हैं... तो बहुत अच्छा। भले ही आप नहीं हैं... सवाल अभी भी बना हुआ है... क्या आप व्यायाम करते हैं?
नियमित व्यायाम के लाभ अनेक हैं... नहीं, अनगिनत हैं। जबकि सोशल मीडिया उन लोगों के संदेशों से भरा है जो फिटनेस के लक्ष्यों को जीतते हैं (हर हफ्ते!), हर किसी को व्यायाम शुरू करने के लिए प्रेरित करने और उत्साहित करने के लिए पर्याप्त जानकारी भी है - यदि वे पहले से नहीं कर रहे हैं। हालांकि, कुछ बातों को ध्यान में रखना मददगार होता है:
- व्यायाम-प्रेरित परिवर्तनों (बढ़ी हुई ताकत, दुबले मांसपेशियों का विकास आदि) में 3-6 महीने का अच्छा समय लगता है, जबकि मूड, भूख, नींद और ऊर्जा में बदलाव जल्द ही दिखाई देते हैं।
- अधिकांश समय, यह वास्तव में केवल प्रयास करने के बारे में है, और अंतिम लक्ष्य के बारे में नहीं। हमें इस बात की चिंता कम करनी चाहिए कि हम अपने "लक्ष्य वजन" तक पहुँचते हैं या नहीं। आइए हम केवल विचलनों को दूर रखने, निरंतरता बनाए रखने और वास्तव में हर दूसरे दिन व्यायाम करने पर ध्यान केंद्रित करें।
- व्यायाम के प्रति प्रतिक्रिया सभी में अलग-अलग होती है। जबकि कुछ को प्रतिदिन 60 मिनट की सैर काफी चुनौतीपूर्ण लगती है, दूसरों को व्यायाम सत्र के दौरान उत्तेजित करने के लिए संगीत जैसे सहायक साधनों की आवश्यकता हो सकती है। अध्ययनों ने साबित किया है कि मनोवैज्ञानिक प्रोग्रामिंग शारीरिक गतिविधि के लिए व्यक्तिगत अनुकूलन (और इस प्रकार, व्यायाम से चिपके रहने की उसकी/उसकी संभावना) में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। आखिरकार, यह मन का मामला है।
- सच यह है कि मध्यम और अधिक उम्र में चयापचय और मांसपेशियों पर काफी असर पड़ता है। बेसल मेटाबॉलिक रेट कम हो जाता है, आराम करने वाली हृदय गति और वसा ऊतक की संरचना बढ़ जाती है। E2E का सबसे महत्वपूर्ण कारण यह है कि हमें व्यायाम प्रशिक्षण के लिए अधिक मांसपेशियों की स्मृति जमा करने की आवश्यकता है। जब हम नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो हम अपनी मांसपेशियों को यह सिखाते हैं कि कैसे हिलना, फैलाना, उठाना, आराम करना और मरम्मत करना है। हम जितना अधिक समय तक व्यायाम करते रहेंगे, हमारी मांसपेशियों के लिए ब्रेक के बाद वापस आने पर प्रतिक्रिया करना उतना ही अधिक "याद" रहेगा। इसका मतलब है कि कुछ महीनों के बाद व्यायाम में वापस कूदना शारीरिक रूप से कम चुनौतीपूर्ण होगा। वैज्ञानिक इस बात से सहमत हैं कि जीवन में पहले व्यायाम शुरू करना, पर्याप्त मांसपेशियों की स्मृति (एक बैंक की तरह!) बनाना और जब भी संभव हो फिटनेस गतिविधियों को फिर से शुरू करना आवश्यक है, जिसमें चोट का न्यूनतम जोखिम हो।
आइए और अधिक बातचीत करें - सभी के लिए स्वास्थ्य, सभी के लिए फिटनेस
नियमित व्यायाम समाज के लिए एक सार्वभौमिक स्वास्थ्य सिफारिश है। गर्भवती माँ के लिए योग ताकि उसका सुरक्षित प्रसव और रिकवरी हो सके। उन बुजुर्गों के लिए एक्वा एरोबिक्स जो अपने दिल को खुश रखना चाहते हैं। चोट के बाद ट्रैक पर वापस आने के इच्छुक महत्वाकांक्षी एथलीट के लिए पिलेट्स। व्यस्त सहस्राब्दी के लिए वेट ट्रेनिंग जो फिट रहना चाहता है।
सावधान रहें...नियमित व्यायाम के दुष्प्रभावों के बारे में!
- पहले की तुलना में बेहतर नींद - तो अब कोई नेटफ्लिक्स मैराथन नहीं
- बेहतर याद रख सकते हैं - तो आप यह नहीं कह सकते कि आप व्यायाम करना भूल गए
- मजबूत शरीर - तो काम पर कम बीमारी वाले दिन
- बेहतर तृप्ति - तो दोपहर के कुकीज़ को अलविदा कहें
(...और कई, कई और)
इस विश्व स्वास्थ्य दिवस पर, यह समझने का समय है कि अच्छा स्वास्थ्य जीवन का एक तरीका है। अच्छे स्वास्थ्य को अपनी जीवनशैली बनाने के लिए, सुनिश्चित करें कि नियमित व्यायाम आपकी जीवनशैली का हिस्सा है!
