जैसे-जैसे हम स्नोफ्लेक्स और हॉट चॉकलेट के मौसम की ओर बढ़ रहे हैं, सर्द सर्दियाँ और जलवायु परिवर्तन कई स्वास्थ्य स्थितियों को महत्वपूर्ण रूप से ट्रिगर कर सकते हैं। मैपमायजीनोम के चिकित्सा सलाहकार डॉ. देव राज सर्दियों के दौरान स्वस्थ और तंदुरुस्त रहने के टिप्स साझा करते हैं।
पतझड़ की शुरुआत एलर्जी से लेकर सूजन संबंधी स्थितियों के भड़कने तक स्वास्थ्य संबंधी चुनौतियाँ लेकर आती है।
कुछ शर्तें हैं -
दमा
ठंडी हवा श्वसनी की सिकुड़न को भी बढ़ा सकती है, जिससे अस्थमा और बढ़ सकता है।
वातावरण में नमी की कमी के साथ, शुष्क हवा वायुमार्ग की श्लैष्मिक झिल्ली को भी शुष्क कर देती है जिससे सूजन और अस्थमा हो जाता है।
सर्दी फ्लू का मौसम भी है, जब फ्लू पैदा करने वाले वायरस के पास श्वसन संक्रमण फैलाने के लिए अनुकूल परिस्थितियां होती हैं और ठंडी जलवायु प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर देती है, जिससे व्यक्ति संक्रमण के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाता है। ये संक्रमण अस्थमा को बढ़ाते हैं और गंभीर लक्षण पेश करते हैं।
अस्थमा एक जटिल बहुक्रियात्मक रोग है जिसमें आनुवंशिकी महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। आनुवंशिक प्रवृत्ति को समझने से सावधानियों और जीवनशैली में संशोधन के माध्यम से लक्षणों को रोकने और कम करने में मदद मिलती है।
सिफारिशों
- स्थिति को खराब करने वाले किसी भी एलर्जी कारक पर ध्यान दें और उनसे दूर रहें
- ठंडी जलवायु में अपने आप को गर्म रखें और धूल या जलन पैदा करने वाली चीजों से दूर रहें।
- हाइड्रेटेड रहें क्योंकि यह गाढ़े बलगम को साफ करने में मदद करता है।
- अपने आस-पास AQI के स्तर पर नज़र रखें और यदि स्तर स्वीकार्य स्तर से अधिक हो तो वायु शोधक का उपयोग करें।
- मौसमी फ्लू या इन्फ्लूएंजा के लिए टीकाकरण श्वसन संक्रमण को कम करने में मदद कर सकता है जो अस्थमा को बढ़ा सकता है।
- नियमित व्यायाम फेफड़ों की कार्यप्रणाली को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है, लेकिन अगर आपको कसरत के बाद सांस फूलने लगती है, तो आवश्यक प्रबंधन के लिए डॉक्टर से संपर्क करें।
- एक संतुलित आहार बनाए रखें और ऐसे किसी भी खाद्य पदार्थ से बचें जो आपकी एलर्जी को ट्रिगर करता हो।
- तनाव भी अस्थमा को बढ़ा सकता है, तनाव से निपटने में मदद के लिए योग, ध्यान और अन्य तकनीकों का अभ्यास करें।
- यदि आपको घरघराहट, सीने में दर्द, लगातार खांसी और सांस लेने में तकलीफ के कोई लक्षण दिखाई दें तो अपने चिकित्सक से संपर्क करें।
अस्थमा और अन्य स्वास्थ्य स्थितियों के लिए अपने जोखिम को समझने के लिए Genomepatri ™ प्राप्त करें , ताकि जेनेटिक काउंसलर की सिफारिश के अनुसार आवश्यक कदम उठाए जा सकें।
शुष्क त्वचा
ठंडी, शुष्क और कम आर्द्र हवा त्वचा को निर्जलित कर सकती है जिससे असुविधा, खुजली और यहां तक कि त्वचा फटने का कारण बन सकती है।
कम नमी से त्वचा के लिए आसपास की हवा से पानी को अवशोषित करना मुश्किल हो जाता है, जिससे त्वचा शुष्क हो जाती है।
ठंड के मौसम में गर्म पानी से नहाना सुखद लग सकता है, लेकिन गर्म पानी से नहाने से त्वचा से प्राकृतिक तेल निकल जाता है, जिससे त्वचा और अधिक शुष्क हो जाती है।
आनुवंशिकी शुष्क त्वचा की संवेदनशीलता में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, AQP3 जीन जैसे जीन में उत्परिवर्तन , AQP3 में उत्परिवर्तन जलयोजन बाधा को परेशान कर सकता है और त्वचा की जलयोजन क्षमता से समझौता कर सकता है, जिससे त्वचा में सूखापन आ जाता है।
सर्दियों में शुष्क त्वचा से निपटने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:
अपनी त्वचा की ज़रूरतों को सुनें, शुष्क त्वचा से आपकी त्वचा में खुजली, लाली और पपड़ीदारपन महसूस हो सकता है। अत्यधिक शुष्कता में त्वचा का फटना भी देखा जा सकता है।
- सबसे पहले, अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहें
- जलवायु के साथ अपनी त्वचा की ज़रूरतों को बदलें, और अत्यधिक एक्सफोलिएशन और अत्यधिक सफाई में कटौती करें।
- सौम्य क्लींजर का प्रयोग करें
- लंबे समय तक गर्म पानी से नहाने से बचें, इसकी जगह गुनगुने पानी का इस्तेमाल करें।
- जैसे ही आप थपथपाकर सुखाएं, मॉइस्चराइजर का प्रयोग करें ताकि मॉइस्चराइजर आपकी त्वचा में बेहतर तरीके से समा सके।
- अधिमानतः सेरामाइड्स, ग्लिसरीन और हाइलूरोनिक एसिड जैसे अवयवों के साथ खुशबू रहित गाढ़े मॉइस्चराइज़र का उपयोग करें, जो ह्यूमेक्टेंट हैं।
- अपनी सनस्क्रीन लगाना न छोड़ें, बादल वाले दिन में भी यूवी किरणें आपकी त्वचा को नुकसान पहुंचा सकती हैं।
- ओमेगा 3 और ओमेगा 6 फैटी एसिड से भरपूर आहार शामिल करें, जो त्वचा के लिपिड अवरोध को बनाए रखने में मदद करते हैं।
यदि देखभाल की दिनचर्या के बाद भी सूखापन लंबे समय तक बना रहता है, तो यह समझने के लिए डॉक्टर से जांच करवाएं कि क्या एटोपिक जिल्द की सूजन, सोरायसिस या किसी अन्य त्वचा की स्थिति जैसी कोई अंतर्निहित स्थिति है।
पीएस शुष्क त्वचा, एटोपिक जिल्द की सूजन, सोरायसिस और समय से पहले त्वचा की उम्र बढ़ने जैसी त्वचा स्थितियों के लिए अपनी आनुवंशिक संभावना जानने के लिए ब्यूटीमैप ™ प्राप्त करें।
ऐटोपिक डरमैटिटिस
एटोपिक जिल्द की सूजन एक ऐसी स्थिति है जिसमें सूजन, खुजली वाली त्वचा होती है, जो अक्सर लाल, सूखी और पपड़ीदार पैच के रूप में दिखाई देती है।
यह सभी उम्र के व्यक्तियों को प्रभावित कर सकता है, लेकिन यह बच्चों में अधिक आम है।
एटोपिक जिल्द की सूजन एक जटिल स्थिति है और इसमें आनुवंशिक, प्रतिरक्षा प्रणाली और पर्यावरणीय कारकों का संयोजन शामिल है। आनुवांशिक प्रवृत्ति, एटोपिक जिल्द की सूजन के पारिवारिक इतिहास या अस्थमा या हे फीवर जैसी अन्य एलर्जी स्थितियों वाले व्यक्तियों में स्थितियों के विकसित होने का अधिक खतरा हो सकता है।
- इसके साथ गाढ़े मॉइस्चराइजर का प्रयोग करें
- सेरामाइड्स जो अवरोध को मजबूत करने में मदद करते हैं और एंटी-एटोपिक प्रभाव डालते हैं।
- हयालूरोनिक एसिड नमी बनाए रखने में मदद करता है
- विटामिन ई और बी5
- एलोवेरा, कैमोमाइल अर्क, या दलिया जैसे सुखदायक एजेंट
- ऊनी कपड़े पहनने से बचें क्योंकि वे त्वचा में जलन पैदा करते हैं, इसके बजाय, सूती कपड़े या सांस लेने योग्य सामग्री पहनें।
सोरायसिस
सोरायसिस और सर्दी एक चुनौतीपूर्ण संयोजन हो सकता है, एक वैयक्तिकृत सोरायसिस प्रबंधन योजना विकसित करना आवश्यक है जो आपके विशिष्ट लक्षणों और ट्रिगर्स पर विचार करती है।
ठंड, शुष्क हवा, कम धूप और अन्य मौसमी कारकों का संयोजन सोरायसिस के लक्षणों को बढ़ा सकता है, जिससे असुविधा हो सकती है।
- शुष्क हवा के खिलाफ एक सुरक्षात्मक बाधा बनाने के लिए एक गाढ़े, मुलायम मॉइस्चराइज़र का उपयोग करें।
- गर्म नहीं बल्कि गर्म स्नान या शॉवर का विकल्प चुनें, क्योंकि गर्म पानी त्वचा के प्राकृतिक तेल को छीन सकता है
- मध्यम धूप में रहने से कुछ व्यक्तियों में सोरायसिस के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है।
- तनाव सोरायसिस के लक्षणों को ट्रिगर या बढ़ा सकता है। ध्यान, योग या गहरी साँस लेने के व्यायाम जैसी तनाव कम करने की तकनीकों में संलग्न रहें।
- ग्लूटेन या डेयरी का सेवन और अन्य सूजन वाले खाद्य पदार्थों को कम करने से उनके सोरायसिस लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है
- उचित उपचार विकल्पों पर चर्चा करने के लिए त्वचा विशेषज्ञ से परामर्श लें।
दिल की स्थिति
सर्दियाँ हृदय संबंधी समस्याओं को कम कर सकती हैं। ठंडी जलवायु रक्त वाहिकाओं को संकुचित कर सकती है जिससे रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ सकता है, जिससे दिल के दौरे और स्ट्रोक का खतरा बढ़ सकता है।
ठंडी जलवायु में, शरीर के इष्टतम तापमान को बनाए रखने के लिए हृदय को अतिरिक्त काम करना पड़ता है, ठंडी हवा इसे मुश्किल बना देती है क्योंकि इससे शरीर से गर्मी बहुत आसानी से निकल जाती है। यदि तापमान बहुत कम हो जाता है तो यह हाइपोथर्मिया का कारण बन सकता है, जो हृदय के ऊतकों को नुकसान पहुंचाता है।
सर्दी से निपटने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
- यदि आपको दिल की कोई बीमारी है तो अत्यधिक परिश्रम से बचें, ज़ोरदार गतिविधि हृदय पर भार बढ़ा सकती है, धमनी में रुकावट हृदय पर तनाव बढ़ा सकती है।
- अपने रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर पर नज़र रखें और उन्हें इष्टतम स्तर पर बनाए रखने के लिए आवश्यक उपाय करें
- ठंड के अचानक संपर्क में आने से वैसोस्पैस्टिक अटैक हो सकता है और रेनॉड की घटना हो सकती है, जिससे जटिलताएं हो सकती हैं।
- गर्म रहें
- शराब का सेवन और धूम्रपान कम करें
- तनाव का प्रबंधन करो
- संतुलित आहार लें और सक्रिय रहें।
- अगर आपको सीने में दर्द या सांस लेने में कठिनाई महसूस हो तो डॉक्टर से संपर्क करें।
अपने जोखिम को समझने के लिए कार्डियोमैप ™ प्राप्त करें , ताकि जेनेटिक काउंसलर की सिफारिश के अनुसार आवश्यक कदम उठाए जा सकें।
