मैं खुद को एक गैजेट फ्रीक मानता हूँ, खासकर उन गैजेट्स के लिए जिनका स्वास्थ्य से कोई लेना-देना होता है, इसलिए मैं Apple वॉच की नई सुविधाओं, खासकर हृदय गति परिवर्तनशीलता या HRV से काफी उत्साहित था। तो इस संख्या से क्या समझ में आता है? साथ ही, मैं यह भी बता दूं कि एक सच्चे स्वास्थ्य सेवा पेशेवर और चिकित्सा-ग्रेड उपकरणों का कोई विकल्प नहीं है, इसलिए यदि आपके परिवार में हृदय रोगों का इतिहास है, तो कृपया किसी हृदय रोग विशेषज्ञ से सलाह लें। मैपमायजीनोम अपने कार्डियोमैप उत्पाद के साथ कुछ आनुवंशिक जोखिम आकलन में आपकी मदद कर सकता है। अब वापस चलते हैं एचआरवी पर।
हृदय गति परिवर्तनशीलता हृदय की धड़कनों के बीच के समय की मात्रा में अंतर या भिन्नता है। तो क्या यह एक अच्छी बात है या बुरी बात? सबसे पहले, मुझे यह कहने दें कि यह ज्यादातर एक अच्छी बात है। लेकिन मुझे यह भी समझाने दें कि क्यों?
आपने शायद मन-शरीर संबंध के बारे में सुना होगा। खैर, ऐसा इसलिए है क्योंकि मस्तिष्क, तंत्रिका तंत्र और हृदय के बीच एक संबंध है। आप जो देखते हैं, सुनते हैं, सूंघते हैं, स्वाद लेते हैं और स्पर्श करते हैं वह मस्तिष्क को जानकारी भेजता है कि उसे क्या करना है। और हाँ, छठी इंद्रिय भी...
तो आपके हृदय, मस्तिष्क और तंत्रिकाओं के एक समूह के बीच की हॉटलाइन को ऑटोनॉमिक नर्वस सिस्टम के रूप में जाना जाता है। यह संबंध हमेशा चालू रहता है, तब भी जब हम सो रहे होते हैं या सिर्फ सोफे पर बैठे होते हैं। इस ऑटोनॉमिक नर्वस सिस्टम के दो भाग हैं, और उन्हें सिंपैथेटिक और पैरासिंपैथेटिक नर्वस सिस्टम के रूप में जाना जाता है।
दिलचस्प बात यह है कि सिंपैथेटिक नर्वस सिस्टम वह है जो आपकी हृदय गति और रक्तचाप को बढ़ाता है और जब आप अपने सामने एक बाघ देखते हैं, उदाहरण के लिए, तो लड़ो या भागो की प्रतिक्रिया वहीं से आती है। पैरासिंपैथेटिक नर्वस सिस्टम शांत होता है जो विश्राम प्रक्रिया को नियंत्रित करता है और इसे धीमा कर देता है। तो एक बार जब आपको यह एहसास हो जाता है कि खतरा टल गया है, तो यह आपकी धड़कन को सामान्य कर देता है। यह सिर्फ बाघों की उपस्थिति में ही नहीं, बल्कि अन्य दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों में भी पैरासिंपैथेटिक और सिंपैथेटिक नर्वस सिस्टम संतुलन बनाए रखने के लिए काम करते हैं।
तो महत्वपूर्ण प्रश्न पर वापस आते हैं, क्या एचआरवी एक अच्छी बात है?
मुझे चार्ल्स डार्विन को उद्धृत करने दें
"यह प्रजातियों में सबसे मजबूत, न ही सबसे बुद्धिमान है जो जीवित रहता है; यह वह है जो परिवर्तन के लिए सबसे अधिक अनुकूल होता है।"
ठीक है, उनका मतलब एचआरवी के दृष्टिकोण से नहीं था, लेकिन आप समझ गए होंगे। एचआरवी यह दर्शाता है कि आपका शरीर इन परिवर्तनों के लिए कितना अनुकूल हो सकता है। तो जितनी अधिक परिवर्तनशीलता होगी, इसका मतलब है कि आपका शरीर कई तरह के परिवर्तनों के अनुकूल हो सकता है। वे मेरे जैसे शांत मिजाज वाले लोग भी हैं जो आसानी से तनावग्रस्त नहीं होते।
दूसरी ओर, एक कम एचआरवी उच्च रक्तचाप, अवसाद, मधुमेह आदि जैसी अंतर्निहित बीमारी का संकेत दे सकती है और कम लचीली होती है क्योंकि यह परिवर्तनों को संभाल नहीं सकती है। आमतौर पर, आप पाएंगे कि उच्च आराम हृदय गति वाले लोगों के साथ ऐसा होता है।
जबकि मेरी एप्पल वॉच कुछ हद तक एचआरवी को ट्रैक कर सकती है, इसकी सीमाएं हैं क्योंकि यह इसे हमारी त्वचा के माध्यम से ट्रैक करती है। एक ईसीजी एक बेहतर संकेतक है। लेकिन मेरे लिए, रुझान उपयोगी हैं, और मैं अपने पोषण, व्यायाम और अन्य कारकों के आधार पर परिवर्तनों को नोट करता हूं।
जैसे-जैसे कोई बड़ा होता है, एचआरवी स्वाभाविक रूप से कम होने लगता है। लेकिन व्यायाम और पोषण के माध्यम से इसे सुधारने के तरीके हैं। बेहतर स्वास्थ्य की इस यात्रा में जेनेटिक्स एक अच्छा मार्गदर्शक बल हो सकता है। एक आखिरी बात यह है कि ध्यान या योग करें क्योंकि यह हमें शांत रहने में मदद करता है।
शांत रहें और आगे बढ़ते रहें!
