बढ़ा हुआ रक्तचाप (बीपी) या उच्च रक्तचाप अभी भी हृदय और गुर्दे की बीमारियों, जैसे स्ट्रोक, कोरोनरी हृदय रोग, हार्ट फेलियर और किडनी फेलियर के लिए एक असाधारण रूप से सामान्य, मजबूत, सुसंगत, निरंतर, स्वतंत्र और एटियलॉजिकल रूप से प्रासंगिक जोखिम कारक बना हुआ है।
उच्च रक्तचाप के बारे में बात क्यों करें?
बढ़ा हुआ रक्तचाप पर्यावरणीय कारकों, आनुवंशिक कारकों और इन कारकों के बीच की पारस्परिक क्रियाओं का परिणाम है। जिन पर्यावरणीय कारकों से रक्तचाप प्रभावित होता है (आहार, शारीरिक निष्क्रियता, विषाक्त पदार्थ और मन-सामाजिक कारक), उनमें रक्तचाप होमियोस्टैसिस में आहार संबंधी कारकों की एक प्रमुख और संभवतः सर्वोपरि भूमिका होती है।
उच्च रक्तचाप को प्रभावी ढंग से रोकने के लिए जीवन शैली में परिवर्तन
उच्च रक्तचाप से ग्रस्त नहीं होने वाले व्यक्तियों में, जिनमें उच्च रक्तचाप के पूर्व-संकेत वाले व्यक्ति भी शामिल हैं, ऐसे आहार परिवर्तन जो रक्तचाप को कम करते हैं, उनमें उच्च रक्तचाप को रोकने और अधिक व्यापक रूप से रक्तचाप को कम करने की क्षमता होती है, जिससे रक्तचाप से संबंधित नैदानिक जटिलताओं का जोखिम कम होता है।
| जीवन शैली में बदलाव | सिफारिश |
| वजन घटाना | अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त व्यक्तियों के लिए, वजन कम करें, आदर्श रूप से बीएमआई <25 किग्रा/वर्ग. मी. प्राप्त करें। |
| नमक का सेवन कम करना | नमक का सेवन जितना हो सके कम करें, आदर्श रूप से 1.5 ग्राम/दिन सोडियम या 3.8 ग्राम/दिन सोडियम क्लोराइड तक। |
| DASH-प्रकार के आहार पैटर्न (अपने पोषण विशेषज्ञ के परामर्श से) | फल और सब्जियों से भरपूर आहार (8-10 सर्विंग्स/दिन), कम वसा वाले डेयरी उत्पादों से भरपूर (2-3 सर्विंग्स/दिन) का सेवन करें और असंतृप्त वसा और कोलेस्ट्रॉल को कम करें। |
| पोटेशियम का सेवन बढ़ाना (अपने जीपी के परामर्श से) | पोटेशियम का सेवन 120 mmol/दिन (4.7 ग्राम/दिन) तक बढ़ाएँ। |
| शराब का सेवन सीमित करना | जो लोग शराब पीते हैं, वे <2 अल्कोहलिक ड्रिंक/दिन (पुरुषों) और <1 अल्कोहलिक ड्रिंक/दिन (महिलाओं) का सेवन करें। |
| शारीरिक गतिविधि | तेज चलने जैसी नियमित एरोबिक शारीरिक गतिविधि में संलग्न हों, सप्ताह के अधिकांश दिनों में 30 मिनट प्रतिदिन। |
हर दिन 2,300 मिलीग्राम (लगभग 1 चम्मच नमक) से कम का लक्ष्य रखें। क्या आप हर सप्ताह प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ या घर से बाहर के भोजन खाते हैं? प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ सुविधाजनक हो सकते हैं, लेकिन उनमें अक्सर सोडियम की मात्रा अधिक होती है।
उच्च रक्तचाप को रोकने के लिए आहार संबंधी दृष्टिकोण (DASH) एक ऐसी आहार योजना है जो फल, सब्जियां, साबुत अनाज, मछली, मुर्गी, मेवे, फलियां और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों से भरपूर है। ये खाद्य पदार्थ न केवल पोटेशियम, मैग्नीशियम, कैल्शियम, फाइबर और प्रोटीन जैसे प्रमुख पोषक तत्वों की महत्वपूर्ण मात्रा प्रदान करते हैं, बल्कि रक्तचाप को नियंत्रित करने में भी मदद करते हैं। साबुत फल और सब्जियों का सेवन करें।
संक्षेप में
उच्च रक्तचाप एक रोके जाने वाली स्थिति है। जागरूकता और कुछ जीवनशैली में बदलाव आपको उच्च रक्तचाप को रोकने में मदद कर सकते हैं, जिससे कई अन्य जानलेवा स्थितियां हो सकती हैं।
क्या आप उच्च रक्तचाप के बारे में चिंतित हैं? हम आपकी मदद कर सकते हैं
मैपमायजीनोम में आनुवंशिक परामर्शदाता आपके स्वास्थ्य इतिहास के आधार पर उच्च रक्तचाप के पैटर्न को समझने में आपकी मदद कर सकते हैं। हमारे परीक्षण जीनोमपेट्री™ और कार्डियोमैप™ उच्च रक्तचाप और संबंधित जटिलताओं के लिए आपके आनुवंशिक जोखिम को समझने में आपकी मदद कर सकते हैं। परीक्षणों के बाद, हमारे आनुवंशिक परामर्शदाता इन निष्कर्षों को आपके स्वास्थ्य इतिहास से सहसंबंधित करेंगे और स्वस्थ जीवन के लिए कार्य योजनाओं का एक व्यापक सेट प्रदान करेंगे।
यदि आप केवल वजन घटाने की तलाश में हैं, तो हमारे पास शानदार नए उत्पाद हैं – स्लिमजीन™।
अधिक जानने के लिए, info@mapmygenome.in पर लिखें या आज ही 1800-102-4595 पर कॉल करें!
लेखक के बारे में
डॉ. लक्ष्मी अडाला मैपमायजीनोम में एक वरिष्ठ आनुवंशिक परामर्शदाता और पोषण विशेषज्ञ हैं। वह सही आहार के माध्यम से स्वस्थ जीवन में दृढ़ विश्वास रखती हैं।
डॉ. लक्ष्मी के साथ स्वास्थ्य इतिहास परामर्श के लिए, info@mapmygenome.in पर लिखें या आज ही 1800-102-4595 पर कॉल करें!
