NEAT तरीके से कैलोरी बर्न करें
जब आप जिम में न हों तब कैलोरी बर्न करें और वज़न कम करें। नॉन-एक्सरसाइज एक्टिविटी थर्मोजेनेसिस (NEAT) पूरे दिन अंतराल में या लगातार की जाने वाली दैनिक गतिविधियों के माध्यम से कैलोरी बर्न करने में मदद करता है। "स्वाभाविक रूप से सक्रिय रहें" - NEAT पर डॉ. जेम्स लेविन का ज्ञान उन लोगों के लिए एक आंखें खोलने वाला है जो या तो अनिच्छुक हैं या प्रमुख जीवनशैली में बदलाव करने के बारे में अनिश्चित हैं।
8 घंटे का कार्य शेड्यूल काफी लंबा है, लेकिन यदि आप एक बड़े कार्यालय में घूम रहे हैं, लोगों से बात कर रहे हैं, और अपनी डेस्क पर बेचैन हो रहे हैं, तो यह केवल 30 मिनट की सुबह की दौड़ के बाद 8 घंटे स्क्रीन टाइम से ज़्यादा NEATer है।
NEAT कैसे काम करता है?
NEAT के अंतर्निहित सटीक तंत्र की अभी भी जाँच की जा रही है। हालाँकि, वज़न प्रबंधन और कल्याण पर अंतिम परिणाम और प्रभाव पर्याप्त रूप से स्थापित है। NEAT का स्तर एक व्यक्ति के भीतर एक दिन से दूसरे दिन और व्यक्तियों के बीच भी भिन्न होता है। निचली रेखा: गतिहीन जीवनशैली के बजाय आप पूरे दिन ऊर्जा (छोटे या बड़े खंडों में) खर्च करने से बेहतर हैं।
NEAT के फ़ायदे
किफ़ायती - यह मुफ़्त है
मानसिक थकान में कमी
काम के बाद और पारिवारिक गतिविधियों के लिए ऊर्जा के स्तर में सुधार
मोटापे और जीवनशैली सिंड्रोम के जोखिम को कम करता है
औपचारिक व्यायाम कार्यक्रमों के बीच फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों के लिए बेहतरीन रखरखाव
खराब पीठ जैसी चिकित्सीय स्थितियाँ (जो उच्च-तीव्रता वाले प्रशिक्षण को रोक सकती हैं) आपके फिटनेस संकल्पों के लिए बाधा नहीं बननी चाहिए
NEAT की सीमाएँ
यह अकेले वज़न घटाने का समाधान या प्रशिक्षण रूटीन का विकल्प नहीं है
व्यावसायिक बाधाओं के कारण पूरे दिन खड़े रहने या बैठने के लिए मजबूर लोगों के लिए काम नहीं कर सकता है
फिट रहने के NEAT तरीक़े
घास काटें, बागवानी करें, सफाई करें, धूल झाड़ें, पढ़ाएँ, उठाएँ (वजन या बच्चे), खाना बनाएँ, नाचें (शॉवर में), खरीदारी करें, सीढ़ियों पर तेज़ी से चढ़ें (एक बार में दो सीढ़ियाँ), अलमारियों और दराजों को व्यवस्थित करें, स्विस बॉल पर टीवी देखें... सूची अंतहीन है। बेहतर फिटनेस आपके खुशी के कोएफिशिएंट को बढ़ाती है। चलिए आगे बढ़ते हैं!
पता करें कि आपकी DNA के लिए कौन सी फिटनेस गतिविधि सबसे अच्छी है
मैपमाईजीनोम द्वारा जीनोमपत्री आपके आनुवंशिक फिटनेस प्रोफाइल का खुलासा करती है - मांसपेशियों का प्रकार, VO2 अधिकतम क्षमता, चोट का जोखिम, ठीक होने की दर, और वह ज़िद्दी चर्बी क्यों नहीं घटती। DNA-आधारित फिटनेस अंतर्दृष्टि के साथ पतला होने के लिए स्मार्ट बनें।
