NEAT तरीके से कैलोरी बर्न करें

जब आप जिम में न हों तब भी कैलोरी बर्न करें और वज़न घटाएँ। नॉन-एक्सरसाइज एक्टिविटी थर्मोजेनेसिस या NEAT, दिन भर के अंतराल या लगातार की जाने वाली दैनिक गतिविधियों के माध्यम से कैलोरी बर्न करने (और वज़न घटाने) में मदद करता है। क्या आप हैरान हैं? विशेषज्ञ क्या कहते हैं, यह जानने के लिए और पढ़ें…

“स्वाभाविक रूप से सक्रिय रहें” - NEAT पर डॉ. जेम्स लेविन का ज्ञान उन लोगों के लिए प्रेरणादायक है, जो या तो बड़े पैमाने पर जीवन शैली में बदलाव करने से हिचकते हैं या असमंजस में हैं। आइए, एक औसत कामकाजी पेशेवर (जो व्यायाम भी करता है) का एक साधारण उदाहरण लेते हैं। 8 घंटे का कार्य-समय काफ़ी लंबा होता है, लेकिन अगर वह 5 मंज़िला (और लिफ्ट रहित) एक बड़े ऑफ़िस में घूमता है, बहुत से लोगों से बात करता है और अपनी डेस्क पर बहुत अधिक काम करता है (डेस्क से चिपके रहना ठीक नहीं है), तो यह सिर्फ़ 30 मिनट की सुबह की दौड़ और 8 घंटे स्क्रीन पर बिताने से ज़्यादा NEAT(er) है।

NEAT कैसे काम करता है?

NEAT के अंतर्निहित सटीक क्रियाविधि की अभी भी जाँच चल रही है। हालाँकि, वज़न प्रबंधन और स्वास्थ्य पर अंतिम परिणाम और प्रभाव पर्याप्त रूप से स्थापित हो चुका है - यह हम सभी के लिए स्थायी फ़िटनेस के लिए ऐसी दिनचर्या में शामिल होने के लिए पर्याप्त कारण है।

एक और दिलचस्प अवलोकन (नैदानिक ​​अध्ययनों से पुष्टि) यह है कि NEAT का स्तर एक व्यक्ति के भीतर और व्यक्तियों के बीच भी एक दिन से दूसरे दिन तक भिन्न होता है। निचली पंक्ति यह है - गतिहीन जीवन शैली के बजाय आपको दिन भर (छोटे या बड़े खंडों में) ऊर्जा खर्च करना बेहतर है। एक कार और उसके ईंधन की तरह, आपके शरीर के NEAT स्तर का आपकी यांत्रिक दक्षता (इसलिए बोलने के लिए) के साथ गहरा संबंध है।

फ़ायदे और नुकसान

NEAT के फ़ायदे

• किफ़ायती। यह मुफ़्त है, दोस्तों।
• मानसिक थकान में कमी।
• काम के बाद की/पारिवारिक गतिविधियों के लिए ऊर्जा के स्तर में सुधार।
• मोटापा और जीवन शैली सिंड्रोम का खतरा कम होता है।
• फ़िटनेस के दीवानों के लिए बेहतरीन रखरखाव, जो औपचारिक व्यायाम कार्यक्रमों के बीच में हैं।
• दैनिक regimen के साथ लचीलापन- अब आपको सुबह जल्दी/रात के खाने के बाद के वर्कआउट को (कभी-कभी, ध्यान दें) छोड़ने की अनुमति है।
• खराब पीठ जैसी चिकित्सीय स्थितियाँ (जो उच्च-तीव्रता प्रशिक्षण को रोक सकती हैं) आपके फ़िटनेस संकल्पों के लिए बाधा नहीं बनेंगी।
• यह अभी सबसे लोकप्रिय ट्रेंड में से एक है। एक बार जब आप इसे करना शुरू कर देंगे, तो दूसरे भी इसे करेंगे।

NEAT की सीमाएँ

• यह वज़न घटाने का एक अकेला समाधान/प्रशिक्षण दिनचर्या का विकल्प नहीं है।
• उन लोगों के लिए काम नहीं कर सकता जिन्हें पूरे दिन खड़े रहने/बैठे रहने के लिए मजबूर किया जाता है (व्यावसायिक बाधा)।

फ़िट रहना

फ़िट रहने के लिए NEAT के कई तरीके हैं। सिर्फ़ पैदल न चलें और (फ़ोन पर) बात न करें।

इसके बजाय… घास काटें, बागवानी करें, साफ़-सफ़ाई करें, धूल झाड़ें, पढ़ाएँ, वज़न/बच्चों को उठाएँ, खाना बनाएँ, नाचें (नहाते समय), खरीदारी करें (3 घंटे के लिए), सीढ़ियों पर दौड़ें (यदि आप कर सकें तो एक बार में 2 सीढ़ियाँ), व्यवस्थित करें (अलमारियाँ और दराज), स्विस बॉल पर टीवी देखें….. सूची अंतहीन है।

बेहतर फ़िटनेस से व्यक्ति की ख़ुशी का स्तर बढ़ता है। इसे (अन्य स्वस्थ आदतों के साथ) हमारे NEAT टैंक को भरकर प्राप्त किया जा सकता है। हम किसका इंतज़ार कर रहे हैं? आइए, आगे बढ़ें!

कैलोरी बर्न करने और वज़न घटाने की योजना बना रहे हैं?

मैपमायजीनोम आपको खुद को जानने में मदद कर सकता है - यह पता लगाएँ कि आपके लिए कौन सी फ़िटनेस गतिविधि सबसे अच्छी है या वह ज़िद्दी चर्बी क्यों नहीं जाती। माईफ़िटजीन के साथ पतले होने के लिए स्मार्ट बनें - आपकी डीएनए-आधारित फ़िटनेस योजनाकार। या बेहतर स्वास्थ्य के लिए स्विच करें।

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