गर्भावस्था में पोषण: क्या आप दो के लिए खा रही हैं?

एक बार जब जैविक घड़ी टिक-टिक करना शुरू कर देती है, तो हमारे आहार और जीवन शैली में बदलाव की मांग बढ़ जाती है! व्यक्ति को अपनी आहार संबंधी आवश्यकताओं पर अधिक ध्यान देना चाहिए और अपने विटामिन/प्रोटीन/खनिजों के स्तर को पूरा करना चाहिए!

जानकारी तक आसान पहुंच और चारों ओर जागरूकता ने महिलाओं और पुरुषों के लिए जीवन के इस महत्वपूर्ण चरण के लिए तैयार रहना आवश्यक बना दिया है। आप जितने अधिक तैयार होंगे - यात्रा उतनी ही आसान होगी। आप स्वास्थ्य के प्रति जागरूक व्यक्ति नहीं हो सकते हैं, लेकिन एक बार जब आप परिवार की योजना बनाना शुरू कर देते हैं - तो आपको जितनी जल्दी हो सके बदलाव को शामिल करने की आवश्यकता है।

गर्भधारण से पहले का समय शुरू करने का एक अच्छा समय है

आप सोच रहे होंगे कि गर्भधारण करने से पहले भी आपको क्यों ध्यान रखना होगा। आपके पास अभी भी नौ महीने हैं। दरअसल - नहीं! स्वस्थ गर्भधारण सुनिश्चित करने के लिए आपके शरीर को पहले से तैयार रहना होगा! अधिकांश गर्भपात गर्भावस्था के पहले 12 हफ्तों के दौरान होते हैं। एक बार गर्भधारण करने के बाद बच्चा पोषण के लिए मां पर निर्भर करता है। इस प्रकार मां को उन सभी आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए पूरी तरह से सुसज्जित होना चाहिए। केवल एक माता-पिता के लिए ही दिशानिर्देश नहीं हैं। पिताओं को भी अपना योगदान देना होगा, क्योंकि दोनों माता-पिता की प्रजनन क्षमता एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। आइए कुछ आवश्यक बिंदुओं की समीक्षा करें —

फोलिक एसिड

न्यूरल दोषों से बचने के लिए गर्भधारण से 3 महीने पहले महिलाओं को दिए जाने वाले सबसे महत्वपूर्ण सप्लीमेंट्स में से एक। आप हरी पत्तेदार सब्जियों, फलों, मेवों, साबुत अनाज और अन्य फोर्टिफाइड उत्पादों (जैसे ब्रेड) का सेवन करके यह विटामिन प्राप्त कर सकते हैं। महिलाओं के लिए अनुशंसित खुराक प्रति दिन 400 माइक्रोग्राम (0.4 मिलीग्राम) फोलेट या फोलिक एसिड है। हालांकि, आपके पारिवारिक इतिहास, वर्तमान वजन, आहार, जीवन शैली और नैदानिक ​​स्थितियों के आधार पर, सप्लीमेंट की खुराक बढ़ाई जा सकती है। अपने चिकित्सक के साथ एक मुलाकात आपको तुरंत अपनी फोलिक एसिड रिजर्व बनाने की योजना बनाने और शुरू करने में मदद कर सकती है!

इस विटामिन का शुरुआती समय महत्वपूर्ण है क्योंकि शिशुओं में न्यूरल ट्यूब गर्भधारण के 21-28 दिनों के दौरान बंद हो जाती है, जो अक्सर एक महिला के गर्भधारण करने का एहसास होने से पहले ही हो जाती है। स्पाइना बिफिडा और एनेन्सेफली, न्यूरल ट्यूब दोषों के दो सबसे सामान्य रूप हैं, जो हर साल दुनिया भर में अनुमानित 300,000 नवजात शिशुओं में होते हैं (CDC, 2005)।

नियमित रूप से खाएं और संतुलित आहार लें

प्रत्येक भोजन में पर्याप्त मात्रा में कार्ब, वसा और प्रोटीन शामिल होना चाहिए। चीनी कम करने और अत्यधिक भोजन से बचने से बाद में गर्भावधि मधुमेह को रोकने में मदद मिलेगी। पिताओं को भी अतिरिक्त सावधानी बरतनी चाहिए क्योंकि मोटापा और अन्य स्वास्थ्य स्थितियां प्रजनन क्षमता और शुक्राणु की गुणवत्ता को प्रभावित करती हैं।

एंटीऑक्सिडेंट और प्रोबायोटिक्स का जोड़

दोनों से भरपूर भोजन एक बड़ा प्रतिरक्षा बढ़ावा प्रदान कर सकता है। बेल पेपर, स्ट्रॉबेरी, खट्टे फल, फूलगोभी जैसे खाद्य स्रोत एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होते हैं। यदि डेयरी सहन की जा सकती है तो दही प्रोबायोटिक्स का सबसे आम स्रोत है। एक विकल्प किण्वित सब्जियां हैं।

इसे सावधानी से मसालेदार बनाएं

पारंपरिक जड़ी-बूटियाँ और मसाले आपके शरीर को होने वाले मुक्त कणों के नुकसान को सीमित करने में मदद करते हैं। वे पाचन तंत्र के साथ संतुलन को बढ़ावा देते हैं, जबकि डिटॉक्सिफिकेशन मार्गों का समर्थन करते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि किसी को भारतीय करी पर पागल हो जाना चाहिए। कृपया ऐसे भोजन से बचें जो अम्लता, सूजन या किसी भी एलर्जी का कारण बनता है।

 

 

गर्भधारण के बाद, चीजें और भी गंभीर हो जाती हैं

एक बार जब स्टिक पॉजिटिव हो जाती है, तो आपकी दुनिया बदल जाती है। स्त्री रोग संबंधी नियुक्तियां अधिक नियमित हो जाती हैं, भूख बढ़ जाती है, ऊर्जा का स्तर कम हो जाता है, हार्मोन बिगड़ जाते हैं। घबराएं नहीं, क्योंकि आप धीरे-धीरे इन सभी को संतुलित करना सीख जाएंगे। परिवार और पेशेवर मदद काम आती है, क्योंकि आपको अपने आहार और जीवन शैली पर अधिक ध्यान देने की आवश्यकता है...

नीचे दी गई तालिका गर्भवती महिलाओं के लिए आवश्यकताओं को दर्शाती है -

 

पोषक तत्व	गर्भवती महिलाओं के लिए दैनिक आवश्यकताएं
कैलोरी	दूसरी और तीसरी तिमाही में अतिरिक्त 300
कैल्शियम	1200 मिलीग्राम
फोलेट	600-800 माइक्रोग्राम
आयरन	27 मिलीग्राम

 

अपने आहार का प्रबंधन

जैसा कि ऊपर बताया गया है, विभिन्न भोजन में विभिन्न प्रकार के फल और सब्जियां शामिल करने से आपके आहार को आवश्यक सभी चीजों के साथ पूरक करने में मदद मिल सकती है। आपके चिकित्सक/पोषण परामर्शदाता के साथ एक मुलाकात भी दैनिक आहार की योजना बनाने में मदद कर सकती है। आपको किसी भी विटामिन की कमी के लिए परीक्षण और तदनुसार उचित सेवन सुनिश्चित करने के लिए पूरक की भी आवश्यकता हो सकती है। पारिवारिक इतिहास और कोई भी वर्तमान नैदानिक ​​संकेत किसी भी स्थिति की शुरुआत से बचने के लिए आगे कारक हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि मधुमेह पहले से ही आपके परिवार में एक जोखिम कारक है, तो आपको अपनी मीठी/मिठाई की लालसा पर नियंत्रण रखना चाहिए।

 

नियमित रूप से व्यायाम करें

स्वस्थ खाने की आदतें केवल सौदे का एक हिस्सा हैं; जैसे-जैसे आपका शरीर बढ़ता है और अधिक मांग करता है, आपको व्यायाम भी करना होगा। हम वजन उठाने या व्यापक कार्डियो प्रशिक्षण की बात नहीं कर रहे हैं, लेकिन भोजन पचाने और कठोरता/पीठ दर्द से बचने के लिए नियमित गति आवश्यक है।

अपने वजन पर नज़र रखें

आपके शरीर की पोषण संबंधी आवश्यकताओं को समझने का एक और लाभ - अतिरिक्त वजन बढ़ने से बचें। एक बार जब आप जान जाते हैं कि आपको कुछ और पैक करने की अनुमति है तो अपनी लालसाओं को पूरा करना आसान और काफी स्वाभाविक है! कोई भी इससे इनकार नहीं कर रहा है! हालांकि, यदि आप उस पैमाने पर नज़र नहीं रखते हैं, तो आपको उन अतिरिक्त पाउंड को कम करने में जीवन भर लग जाएगा ?

BMI वजन के लिए एक उत्कृष्ट संकेतक है। गर्भावस्था से पहले अपना BMI (एक ऐप का उपयोग करें या अपने चिकित्सक/पोषण विशेषज्ञ से पूछें) नोट करें और फिर अनुशंसित वजन कितना बढ़ा है, इस पर नज़र रखें। नीचे दी गई तालिका इसे समझने में मदद करती है ...

 

प्रारंभिक वजन	बॉडी मास इंडेक्स	अनुशंसित वजन बढ़ना
कम वजन	< 19.8	28 से 40 पाउंड
सामान्य वजन	19.8 से 26.0	25 से 35 पाउंड
अधिक वजन	26.0 से 29.0	15 से 25 पाउंड
मोटापा	>29.0	0 से 15 पाउंड

 

जबकि अपने वजन पर नज़र रखना अच्छा है, इस पर बहुत अधिक तनाव न करें! पोषण दिशानिर्देश मदद क्यों करते हैं, इसका कारण यह है कि वे आपको बिना किसी नुकसान के अपनी आहार संबंधी आवश्यकताओं को पूरा करने में मदद करते हैं। विभिन्न प्रकार के भोजन खाएं, टहलें और घूमें और आप ठीक रहेंगे। इस मोड़ पर डाइटिंग या भोजन छोड़ना एक बड़ा NO-NO है!

से दूर रहें

गर्भाधान से पहले/बाद में कुछ आदतें हैं जिनसे आपको पूरी तरह से बचना चाहिए/दूर रहना चाहिए। इस सूची में शराब, सिगरेट, मनोरंजक दवाएं, अधपके प्रसंस्कृत मांस और बहुत कुछ शामिल हैं। अत्यधिक कैफीन भी नुकसान का कारण बनता है। सीमित मात्रा में सभी खाद्य पदार्थ ठीक हैं, लेकिन अध्ययनों से पता चलता है कि सूची में मौजूद वस्तुएं गर्भवती मां और बच्चे को नुकसान पहुंचाती हैं। पैसिव स्मोकिंग भी उतनी ही हानिकारक है, इसलिए पिता या आसपास के परिवार को भी काफी सतर्क रहना चाहिए!

पीका

कभी मिट्टी, चाक या सिगरेट की राख खाने की इच्छा महसूस हुई है? यह अजीब नहीं है - यह कुछ माताओं के साथ होता है! आपको पेशेवर मदद लेनी चाहिए क्योंकि यह स्थिति ऐसी वस्तुओं की लालसा का कारण बनती है जिनमें कोई पोषण मूल्य नहीं होता है और वे हानिकारक होते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि यह विशिष्ट विटामिन या खनिज की कमी के कारण होता है।

 

प्रसव के बाद, चीजें पूरी तरह से अलग खेल हैं…

आप सोच सकते हैं कि प्रसव के कष्टों से गुजरने के बाद, आप अब आराम कर सकते हैं और इसे आसान बना सकते हैं। लेकिन, हे भगवान, हम एक आश्चर्य में हैं! एक बार जब बच्चा बाहर आ जाता है तो हमारे शरीर को खोई हुई ताकत वापस पाने के लिए और भी अधिक समर्थन की आवश्यकता होती है!

प्रसवोत्तर देखभाल और आहार और भी महत्वपूर्ण है क्योंकि मां अब दिन में कई बार स्तनपान कराती है। भूख बढ़ जाती है और चूंकि बच्चा विशेष रूप से स्तनपान करता है - यह सुनिश्चित करने के लिए अत्यधिक ध्यान देना चाहिए कि बच्चे को सबसे पौष्टिक और स्वस्थ भोजन मिल सके। बच्चा यहीं से अपनी प्रतिरक्षा और प्रारंभिक विटामिन और खनिज भंडार बनाता है - मां के आहार में एक छोटा सा बदलाव भी बच्चे के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है।

आपका चिकित्सक/पोषण परामर्शदाता आपको उचित आवश्यकताओं के साथ मार्गदर्शन करने में मदद करेगा। परिवारों के पास पारंपरिक व्यंजन हैं जिनमें पूरक के साथ फोर्टिफाइड भोजन शामिल है जो प्रतिरक्षा और ऊर्जा को बढ़ाने में मदद करता है। प्रसव के 6 महीने बाद हल्का व्यायाम अनुशंसित है ताकि आप धीरे-धीरे अपने फिटनेस स्तर में सुधार करना शुरू कर सकें। बच्चे के बड़े होने पर आपको इसकी अधिक आवश्यकता होगी।

 

मैपमाईजीनोम और पोषण

एक व्यक्तिगत जीनोमिक्स कंपनी के रूप में, हम जागरूकता और आनुवंशिक परीक्षण की मांग को समझते हैं! हम व्यक्तियों को अपने बारे में अधिक जानने में मदद करने के लिए सरल लेकिन अद्वितीय, लार आधारित परीक्षण प्रदान करते हैं। हम आपको यह पता लगाने में मदद करते हैं कि क्या आपको किसी विटामिन की कमी होने की संभावना है; जानें कि क्या मधुमेह, रक्तचाप, या हाइपोथायरायडिज्म आपके लिए वंशानुगत जोखिम हैं। आप उनकी शुरुआत में संभावित रूप से कैसे देरी कर सकते हैं? आप यह कैसे सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपका बच्चा ऐसी स्थितियों से बचने के लिए गर्भ से ही अच्छी तरह से सुसज्जित है? हम आपको जवाब दे सकते हैं।

हमारे पास विशेषज्ञों की एक टीम है जो 100+ स्वास्थ्य स्थितियों, शारीरिक लक्षणों, आदतों और दवा प्रतिक्रियाओं के लिए आपकी आनुवंशिक प्रवृत्ति का आकलन कर सकती है। हमारे बोर्ड प्रमाणित और अनुभवी आनुवंशिक परामर्शदाता आपके आहार और जीवन शैली में सुधार के लिए आपको व्यक्तिगत सिफारिशें प्रदान करने के लिए आपके डीएनए डेटा और पारिवारिक इतिहास को सह-संबंधित करने में मदद करते हैं। जोड़े विशिष्ट स्थितियों के लिए गर्भधारण से पहले पेशेवर आनुवंशिक परामर्श भी ले सकते हैं।

इसके अलावा, हम आपको पोषण परामर्शदाताओं तक पहुंच भी प्रदान करते हैं जो आहार चार्ट और विटामिन पूरक में मदद कर सकते हैं! हमसे संपर्क करें! परीक्षण करवाएं और अपने बारे में और जानें! आपका बच्चा इसके लायक है... ?

 

 

आनुवंशिक परीक्षण

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