गर्भावस्था से पहले पोषण: क्या आप दो के लिए खा रही हैं?
जैसे ही जैविक घड़ी टिक-टिक करना शुरू करती है, हमारी आहार और जीवनशैली में बदलाव की आवश्यकता होती है। जानकारी और जागरूकता तक आसान पहुँच ने जीवन के इस महत्वपूर्ण चरण के लिए तैयार रहना आवश्यक बना दिया है। आप जितनी अधिक तैयार होंगी - यात्रा उतनी ही सुगम होगी।
गर्भाधान से पहले का समय शुरू करने का अच्छा समय है
स्वस्थ गर्भावस्था सुनिश्चित करने के लिए गर्भाधान से पहले आपके शरीर को तैयार रहना होगा। अधिकांश गर्भपात पहले 12 हफ्तों के दौरान होते हैं। गर्भधारण करने के बाद बच्चा पोषण के लिए माँ पर निर्भर करता है - माँ को उन सभी आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए पूरी तरह से सुसज्जित होना चाहिए।
फोलिक एसिड
तंत्रिका दोषों से बचने के लिए गर्भाधान से 3 महीने पहले महिलाओं को दिए जाने वाले सबसे महत्वपूर्ण सप्लीमेंट्स में से एक। अनुशंसित खुराक प्रति दिन 400 माइक्रोग्राम (0.4 मिलीग्राम) फोलेट या फोलिक एसिड है। इस विटामिन का शुरुआती समय अनिवार्य है क्योंकि शिशुओं में तंत्रिका ट्यूब गर्भाधान के 21-28 दिनों के दौरान बंद हो जाती है - अक्सर इससे पहले कि एक महिला को यह भी पता चले कि वह गर्भवती है।
संतुलित आहार
प्रत्येक भोजन में पर्याप्त मात्रा में कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन शामिल होना चाहिए। चीनी कम करने और अत्यधिक खाने से बचने से गर्भावधि मधुमेह को रोकने में मदद मिलेगी। पिताओं को भी सावधान रहना चाहिए - मोटापा और अन्य स्वास्थ्य स्थितियाँ प्रजनन क्षमता और शुक्राणु की गुणवत्ता को प्रभावित करती हैं।
एंटीऑक्सीडेंट और प्रोबायोटिक्स
दोनों से भरपूर भोजन रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है। शिमला मिर्च, स्ट्रॉबेरी, खट्टे फल और फूलगोभी एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं। दही प्रोबायोटिक्स का सबसे आम स्रोत है; किण्वित सब्जियां एक अच्छा विकल्प हैं।
गर्भाधान के बाद का पोषण
| पोषक तत्व | गर्भवती महिलाओं के लिए दैनिक आवश्यकता |
| कैलोरी | दूसरी और तीसरी तिमाही में अतिरिक्त 300 |
| कैल्शियम | 1,200 मिलीग्राम |
| फोलेट | 600-800 माइक्रोग्राम |
| आयरन | 27 मिलीग्राम |
दूर रहें
गर्भाधान से पहले और बाद में शराब, सिगरेट, मनोरंजक ड्रग्स, अधपके प्रसंस्कृत मांस और अत्यधिक कैफीन से बचें। पैसिव स्मोकिंग भी उतनी ही हानिकारक है - गर्भवती माँ के आसपास के परिवार के सदस्यों को भी सावधान रहना चाहिए।
प्रसव के बाद का पोषण
प्रसव के बाद की देखभाल और आहार और भी महत्वपूर्ण है क्योंकि माँ अब दिन में कई बार स्तनपान कराती है। बच्चा अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता और प्रारंभिक विटामिन और खनिज स्टॉक स्तन के दूध से बनाता है - माँ के आहार में एक छोटा सा बदलाव भी बच्चे के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। फिटनेस के स्तर में धीरे-धीरे सुधार के लिए प्रसव के 6 महीने बाद हल्का व्यायाम करने की सलाह दी जाती है।
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