एक चैंपियन की दिनचर्या से सीखने योग्य बातें - एलियूड किपचोगे

एक चैंपियन की दिनचर्या से मिली सीख — एलियुड किपचोगे

एलियुड किपचोगे — केन्याई मैराथन धावक जिसने बर्लिन मैराथन में 2:01:09 के समय के साथ अपना ही विश्व रिकॉर्ड तोड़ा — को व्यापक रूप से अब तक का सबसे महान मैराथन धावक माना जाता है। फिनिश लाइन पार करने के बाद, उनके पास अपने ट्रेनर को गले लगाने, तस्वीरें खिंचवाने और केन्याई झंडा लहराने का समय था, इससे पहले कि दूसरे स्थान पर रहने वाला धावक चार मिनट और 49 सेकंड बाद समाप्त करता। अविश्वसनीय।

किपचोगे का प्रशिक्षण दर्शन

किपचोगे अच्छे आराम में विश्वास करते हैं। वह तीन से चार सप्ताह के तैयारी चरण को शुरू करने से पहले तीन से चार सप्ताह का आराम लेते हैं। उनकी कसरत दिनचर्या में एक घंटे के शक्ति अभ्यास और स्टेप एरोबिक्स का मिश्रण है, जिसके बाद अगले दिन एक घंटे की आसान दौड़ होती है। वह अत्यधिक प्रशिक्षण में विश्वास नहीं करते हैं — वह एक कठिन-आसान दृष्टिकोण पर टिके रहते हैं, सप्ताह में तीन दिन तेज दौड़ते हैं और बाकी धीमी गति से।

किपचोगे के प्रशिक्षण का एक मानक सप्ताह

• सोमवार: 12 मील आसान (सुबह 6 बजे) + 6 मील आसान (शाम 4 बजे)

• मंगलवार: ट्रैक वर्कआउट — मैराथन गति पर 9-10 मील की गति (उदाहरण के लिए 2 मिनट की रिकवरी के साथ 4:40 में 8 × 1,600 मी) + 6 मील आसान (शाम 4 बजे)

• बुधवार: 12 मील आसान + 60 मिनट शक्ति और गतिशीलता + 6 मील आसान

• गुरुवार: 19 या 25 मील लंबी दौड़ (वैकल्पिक सप्ताह)

• शुक्रवार: 12 मील आसान + 60 मिनट शक्ति और गतिशीलता + 6 मील आसान

• शनिवार: फ़ार्टलेक (13 × 3 मिनट तेज / 1 मिनट जॉग) + 6 मील आसान

• रविवार: 2 घंटे आसान

हम क्या सीख सकते हैं

किपचोगे की सफलता निरंतरता, अनुशासन और रिकवरी पर बनी है — न कि अत्यधिक प्रशिक्षण पर। उनका दृष्टिकोण वही दर्शाता है जो खेल आनुवंशिकी हमें बताती है: टिकाऊ, समयबद्ध प्रशिक्षण जो आपके शरीर की रिकवरी क्षमता का सम्मान करता है, अधिकांश एथलीटों के लिए उच्च-मात्रा, उच्च-तीव्रता वाले दृष्टिकोणों से बेहतर प्रदर्शन करता है।