గత 6 నెలల్లో మీరు ఎంత బరువు పెరిగారు? మీరు బరువు పెరగడానికి కారణం ఏమిటి?
నేను ఈ ప్రశ్నలు అడిగినప్పుడు, చాలా మంది జంక్ ఫుడ్, కొవ్వును తగ్గించే వ్యాయామం లేకపోవడం, పని ఒత్తిడి, విశ్రాంతి లేకపోవడం, జన్యుపరమైన కారణాలు మొదలైనవి చెబుతారు. అయితే, ప్రధాన కారణం ఏమిటంటే మనం మన ఆరోగ్యం పట్ల తగినంత శ్రద్ధ వహించము. మనం అలా చేస్తే, ఆరోగ్యంగా ఉండటం ఎంత సులభమో అర్థం చేసుకుంటాం. మనం చేయవలసిందల్లా స్పష్టమైన ఆరోగ్య లక్ష్యాలను కలిగి ఉండటం మరియు కొన్ని కార్యకలాపాలను మన దైనందిన షెడ్యూల్లో చేర్చుకోవడం. కొన్ని ముఖ్యమైన చిట్కాల కోసం చదవండి.
కొవ్వును తగ్గించే వ్యాయామం మీకు నచ్చిన ఏ రకమైన శారీరక శ్రమ అయినా కావచ్చు. అది జిమ్కు వెళ్లడం కావచ్చు, లేదా ఈత, ఏరోబిక్స్, నృత్యం, యోగా లేదా జుంబా వంటి సరదా విషయాలు కావచ్చు. వారంలో 5 రోజులు 30-40 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి, కొవ్వును తగ్గించుకోవడానికి మరియు చురుకుగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. మీ కొవ్వు తగ్గడంలో 30% వ్యాయామం వల్ల అయితే; 40% సరైన ఆహారం ద్వారా, 10% ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడం ద్వారా, 10% సరైన నిద్ర ద్వారా మరియు 10% తగినంత నీరు త్రాగడం ద్వారా సాధించవచ్చు.
ఇది కేవలం వ్యాయామం మరియు ఆహారం గురించి మాత్రమే కాదు, 7-8 గంటల గాఢమైన నిద్ర మీకు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. నిద్ర లేకపోవడం మీ ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీస్తుంది మరియు మీ నడుము చుట్టుకొలతను పెంచుతుంది. పగటిపూట నిద్రపోకుండా ఉండటానికి, వ్యాయామం చేయడానికి సమయం కేటాయించడానికి మరియు పనిలో మెరుగ్గా ఏకాగ్రత వహించడానికి మంచి నిద్ర అవసరం.
ఒత్తిడి మనం తినే ఆహారం మరియు మన మానసిక స్థితిలో మార్పులకు నేరుగా అనులోమానుపాతంలో ఉంటుంది. లెప్టిన్ అనేది "కడుపు నిండినట్లు" తెలిపే హార్మోన్. మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, లెప్టిన్ సరిగా స్రవించదు, మరియు మీరు ఎక్కువగా తినే అవకాశం ఉంది.
కార్టిసాల్ ఒక సంతోషకరమైన హార్మోన్. ఇది మన శారీరక అవసరాలను తీర్చడానికి సరైన రకం మరియు పరిమాణంలో కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వులు లేదా ప్రోటీన్లను ఉపయోగించి శక్తిని నియంత్రిస్తుంది. దీర్ఘకాలికంగా పెరిగినప్పుడు, కార్టిసాల్ బరువు, రోగనిరోధక శక్తి మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదంపై హానికరమైన ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది.
నీరు:
నీరు శరీరానికి తేమను అందించడానికి ముఖ్యమైనది. మన శరీరంలో 60 శాతం నీరు ఉంటుంది. తగినంత నీరు త్రాగడం ద్వారా విష పదార్థాలను బయటకు పంపడం ముఖ్యం. ఎటువంటి అనారోగ్యాలు లేని వ్యక్తి రోజుకు 3-4 లీటర్ల నీటిని త్రాగవచ్చు, ఇది సమర్థవంతమైన కొవ్వు తగ్గింపుకు సహాయపడుతుంది.
ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి దోహదపడే కీలకమైన అంశాలను ఇప్పుడు మీరు అర్థం చేసుకున్నారు కాబట్టి, సాధారణ కొవ్వు తగ్గించే వ్యాయామాలతో ప్రారంభించండి, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి, బాగా నిద్రపోండి, ఒత్తిడి లేకుండా ఉండండి మరియు హైడ్రేటెడ్గా ఉండండి.
సూచనలు: ఆరోన్సన్, డి. (2009, నవంబర్). కార్టిసాల్ - ఒత్తిడి, మంట మరియు ఆహార చికిత్స కోసం దాని పాత్ర. టుడేస్ డైటీషియన్ నుండి పొందబడింది.
మాన్, డి. (2013, ఏప్రిల్ 30). మెరుగైన నిద్ర అదనపు పౌండ్లను నివారించడానికి మీకు సహాయపడుతుందా? వెబ్ఎండి నుండి పొందబడింది.
వ్యాసం అందించినవారు:
లీన్స్పూన్ భారతదేశంలో ప్రముఖ వ్యక్తిగతీకరించిన పోషకాహార సంస్థ, ఇది వ్యక్తులకు మరియు సంస్థలకు సౌకర్యవంతమైన ఆరోగ్యం మరియు సంరక్షణ పరిష్కారాలను అందిస్తుంది.
