అడిపోనెక్టిన్ స్థాయిలు మరియు మీ ఆరోగ్యం

ప్లాస్మా అడిపోనెక్టిన్ అనేది వివిధ శారీరక విధులు మరియు మొత్తం ఆరోగ్యం కోసం ఒక ముఖ్యమైన రసాయన పదార్థం. ప్రసరించే అడిపోనెక్టిన్ 5 మరియు 30 µg/ml2 మధ్య ఉంటుంది. కొవ్వు కణజాలంలో దీని సంశ్లేషణ జరుగుతుంది, ఇక్కడ అడిపోనెక్టిన్ అనేది అన్ని అడిపోకైన్‌లలో అత్యంత సమృద్ధిగా వ్యక్తమయ్యే ప్రోటీన్.

Source: www.researchgate.net/figure/Proposed-salutary-effects-of-adiponectin_fig1_6501357

అడిపోనెక్టిన్ స్థాయిలను ప్రభావితం చేసేవి:

• జన్యుపరమైన కారకాలు: ADIPOQ జన్యువులోని పాలిమోర్ఫిజంలు హైపోఅడిపోనెక్టినియాతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి
• ఆహారం
• లింగం: మగవారితో పోలిస్తే ఆడవారిలో అధిక స్థాయిలు యాంత్రోపోమెట్రిక్స్: నడుము-తుంటి నిష్పత్తి, నడుము చుట్టుకొలత

అడిపోనెక్టిన్ యొక్క రక్షణాత్మక పాత్ర:

అడిపోనెక్టిన్ బలమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ చర్యను ప్రదర్శిస్తుంది మరియు అదనపు ఫ్రీ రాడికల్ ఏర్పడటాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది ఇన్సులిన్ నిరోధకతను కూడా తగ్గిస్తుంది, ఇది మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులలో ఒక ప్రధాన అభివృద్ధి. సైటోకైన్‌ల స్థాయికి అడిపోనెక్టిన్ స్థాయి విలోమానుపాతంలో ఉంటుందని అధ్యయనాలు చూపించాయి, ఇవి రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క ముఖ్యమైన నియంత్రణ అణువులు. దీని అర్థం అడిపోనెక్టిన్ ఎంత తక్కువగా ఉంటే, వాపు మరియు సెప్సిస్ వచ్చే ప్రమాదం అంత ఎక్కువగా ఉంటుంది. కొవ్వు జీవక్రియ ఎంజైమ్‌లు, "మంచి" కొలెస్ట్రాల్ మరియు లిపిడ్ ప్రొఫైల్‌తో పాటు, అడిపోనెక్టిన్ స్థాయిల నియంత్రణ గుండె ఆరోగ్యానికి అవసరం. అడిపోనెక్టిన్ లోపం అథెరోస్క్లెరోసిస్‌ను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు కొరోనరీ ఆర్టరీ వ్యాధి, మయోకార్డియల్ ఇన్ఫార్క్షన్ లేదా కార్డియాక్ హైపర్ట్రోఫీకి దారితీయవచ్చు. క్యాన్సర్ రక్షణలో అడిపోనెక్టిన్ పాత్ర కూడా విస్తృతంగా అధ్యయనం చేయబడింది. ఆంజియోజెనిసిస్ (కొత్త రక్త నాళాల ఉత్పత్తి-క్యాన్సర్ అభివృద్ధిలో అనవసరమైన సంఘటన) ప్రచారం అడిపోనెక్టిన్ ద్వారా నియంత్రించబడుతుందని భావించబడుతుంది, అయినప్పటికీ కొంతమంది నిపుణులు తదుపరి ఆధారాలు అవసరమని చెప్పారు.

అడిపోనెక్టిన్ స్థాయిలను పెంచడం

ఎక్కువ కాలం పాటు ఏరోబిక్ కార్యకలాపాలను పెంచడం వంటి జీవనశైలి జోక్యం రక్తప్రవాహంలో అడిపోనెక్టిన్ స్థాయిలు తక్కువగా ఉంటే వాటిని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది.

ఎలా తినాలి:

ఎక్కువ కాలం (20-40% ద్వారా) పరిమిత క్యాలరీల తీసుకోవడం ఊబకాయం ఉన్న వ్యక్తులలో శరీర బరువు, జీవక్రియ మరియు శరీరంలో అడిపోనెక్టిన్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వులు (ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్) తీసుకోవడం కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. చేప నూనె (సప్లిమెంట్‌లకు బదులుగా స్థానిక రూపంలో) సిఫార్సు చేయబడింది. తృణధాన్యాలు వంటి అధిక ఫైబర్ కలిగిన ఆహారాల వినియోగం కూడా అడిపోనెక్టిన్‌ను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది, ముఖ్యంగా మహిళల్లో.

మీ శరీరాన్ని ఎలా శిక్షణ చేయాలి:

ప్లాస్మా అడిపోనెక్టిన్‌పై గణనీయమైన ప్రభావం కోసం అధిక తీవ్రత గల ఓర్పు శిక్షణ సిఫార్సు చేయబడింది.