చాలా మంది మధుమేహ రోగులు శారీరకంగా చురుకుగా లేరని, లేదా ఇదివరకటితో పోల్చితే శారీరక శ్రమ తగ్గిందని వైద్యులు మరియు వైద్య నిపుణులు సార్వత్రికంగా అంగీకరిస్తున్నారు.
"జీవనశైలి రుగ్మతలు" (టైప్ 2 డయాబెటిస్ను ప్రేమగా పిలుస్తారు) మరియు దీర్ఘకాలిక పరిస్థితులు సాధారణంగా సంవత్సరాలుగా శారీరక శ్రమ లేకపోవడం వల్ల వస్తాయి. ఎపిజెనెటిక్ జోక్యం జీవక్రియ, ఇన్సులిన్ పనితీరు మరియు హార్మోన్ల నియంత్రణను తిరిగి ప్రోగ్రామ్ చేయడంలో (గణనీయంగా) సహాయపడుతుంది. ఏరోబిక్ వ్యాయామం (మరియు రోజుకు 10-12 గంటలు చురుకైన షెడ్యూల్) లక్షణాలను బాగా తగ్గిస్తుంది.
మధుమేహం & జీవనశైలి - చేయవలసినవి మరియు చేయకూడనివి
చేయకూడనివి:
|
చేయవలసినవి:
|
డయాబెటిక్స్ “పెట్ పీవ్స్”
- అలసట మరియు/లేదా నిస్సత్తువ.
- పెరిగిన దాహం మరియు/లేదా ఆకలి.
- తీపి పదార్థాలకు దూరంగా ఉండలేకపోవడం, "సామాజిక" సంఘటనలు
ఫిట్నెస్ నియమాలు పైన పేర్కొన్న అన్నింటినీ పరిష్కరించగలవు. వ్యాయామం చేయడంలో మరియు ఫిట్గా ఉండటంలో స్థిరత్వం ఆకలి, సంతృప్తి, కోరికలకు ప్రతిస్పందన మరియు మరెన్నో భావనలను నియంత్రిస్తుంది. మీ ఫిట్నెస్ ప్రణాళిక ఎంత ఎక్కువ కాలం ఉంటే, ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను పాటించాలనే మీ సంకల్పం అంత బలంగా ఉంటుంది.
తీర్పు ఏమిటి?
ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ (T2D యొక్క క్లాసిక్ సంకేతం) మరియు గ్లైసెమిక్ నియంత్రణను సరైన నిర్వహణ కోసం వారానికి ~150 నిమిషాల ఏరోబిక్ కార్యాచరణ మరియు వారానికి 2-3 సార్లు రెసిస్టెన్స్ శిక్షణను నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తారు.
- త్వరగా లేచే వారికి మరియు కుక్కలు ఉన్న వారికి చురుకైన నడక (>=5-6 kmph).
- అడ్రినలిన్ రష్ ఇష్టపడే వారికి పరుగు లేదా సైకిల్ తొక్కడం.
- మధుమేహంతో పోరాడుతూ ఫిట్గా ఉండాలనుకునే వారికి కండరాల కండిషనింగ్ (బలోపేతం అని కూడా పిలుస్తారు) (పిలేట్స్ దీనికి గొప్ప మార్గం). కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడం వలన తదుపరి వ్యాయామానికి ముందు 24 గంటల వరకు ఎక్కువ కొవ్వును బర్న్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు కూడా ఎక్కువ కాలం స్థిరంగా ఉంటాయి.
- అందరికీ, ముఖ్యంగా మహిళలకు యోగా.
- సవాలు కోరుకునే వారికి హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ (HiiT).
- వైద్యుల వద్ద మంచి రిపోర్ట్ కార్డ్ కోరుకునే తల్లిదండ్రుల కోసం ఏదైనా క్రీడ (టెన్నిస్, ఫుట్బాల్, క్రికెట్, బాస్కెట్బాల్, స్క్వాష్, మార్షల్ ఆర్ట్స్). లేదా మీ పిల్లలతో తాడు దూకడం. లేదా హాప్స్కాచ్. మీరు కదులుతున్నంత కాలం, నిజంగా.
- పై అంతస్తులో పనిచేసే (లేదా నివసించే) వారికి మెట్లు ఎక్కడం.
- టైప్ 2 మధుమేహాన్ని నివారించండి లేదా దాని ప్రారంభాన్ని ఆలస్యం చేయండి.
- మధుమేహాన్ని ముందుగానే గుర్తించండి, సరిదిద్దే చర్యలకు తగిన సమయాన్ని ఇవ్వండి.
- మీ జన్యువుల ఆధారంగా ఔషధ ప్రభావం మరియు సున్నితత్వాన్ని అధ్యయనం చేయడం ద్వారా ఉత్తమ-సరిపోయే చికిత్సను నిర్ధారించుకోండి.
- ఇతర సంబంధిత జీవక్రియ పరిస్థితులను నివారించడానికి చర్యలు తీసుకోండి.
- స్థూలకాయంతో పోరాడండి మరియు సరైన ఫిట్నెస్ స్థాయిలను నిర్ధారించుకోండి.
- జేబుకు అనుకూలమైన జన్యు పరీక్షను పొందండి
షుగర్జీన్ పరీక్ష మధుమేహాన్ని నివారించడంలో & నిర్వహించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది
షుగర్జీన్ అనేది టైప్ 2 డయాబెటిస్, ప్రమాద కారకాలు, సమస్యలు, చికిత్సా ఎంపికలు మరియు న్యూట్రిజెనెటిక్స్కు జన్యుపరమైన ప్రవృత్తిని అందించే జన్యు పరీక్ష.
షుగర్జీన్ మీకు ఎందుకు గొప్పదో సంక్షిప్త సారాంశం
రచయిత గురించి
రసిక Mapmygenome వ్యక్తిగత జెనోమిక్స్ పోర్ట్ఫోలియోకు ఉత్పత్తి నిపుణురాలు మరియు శాస్త్రీయ అనుసంధానం. సీక్వెన్సింగ్, మాలిక్యులర్ బయాలజీ, జన్యు డేటా విశ్లేషణ మరియు రిపోర్టింగ్లో ఎనిమిది సంవత్సరాల అనుభవంతో, ఆమె ప్రస్తుతం Mapmygenome లో ఉత్పత్తి బృందంలో పనిచేస్తున్నారు. ఆమె కీలక బాధ్యతలలో జెనోమిక్స్ ఉత్పత్తి అభివృద్ధి, డేటా క్యూరేషన్, శాస్త్రీయ కంటెంట్ సృష్టి మరియు నిర్వహణ, డేటా విశ్లేషణ మరియు వ్యాపార అభివృద్ధికి సాంకేతిక మద్దతు ఉన్నాయి. ఆమె ముఖ్య బలం వినియోగదారు జెనోమిక్స్ గురించి బలమైన అవగాహన, ఫార్మాకోజెనోమిక్స్, న్యూట్రిజెనోమిక్స్ మరియు స్పోర్ట్స్ జెనోమిక్స్ వంటి ప్రత్యేక రంగాలతో సహా. రసిక ధృవీకరించబడిన గ్రూప్ ఫిట్నెస్ ట్రైనర్ మరియు పిలేట్స్ (బాలన్స్డ్ బాడీ) మ్యాట్ బోధకురాలు కూడా.
