డోంట్ లెట్ ఇట్ బ్రేక్ యు డౌన్

మీ ఎముకలు మీ జీవితాంతం నిరంతరం మారుతూ మరియు పునరుద్ధరించబడతాయని మీకు తెలుసా? మీ ఎముకలు మీ శరీరానికి పునాది, మీ ప్రతి కదలికకు మద్దతు ఇస్తాయి మరియు మీ ముఖ్యమైన అవయవాలను రక్షిస్తాయి. కానీ మీ ఎముకలు బలహీనంగా మారినప్పుడు మరియు సులభంగా విరిగిపోయినప్పుడు ఏమి జరుగుతుంది? బోలు ఎముకల వ్యాధితో బాధపడుతున్న లక్షలాది మందికి ఇది వాస్తవం, ఇది ఎముకల నష్టాన్ని కలిగించే మరియు పగుళ్ల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

బోలు ఎముకల వ్యాధిని తరచుగా నిశ్శబ్ద వ్యాధి అని పిలుస్తారు, ఎందుకంటే ఇది సాధారణంగా పగులు సంభవించే వరకు ఎటువంటి లక్షణాలను కలిగి ఉండదు. బోలు ఎముకల వ్యాధి వయస్సు, లింగం లేదా జాతితో సంబంధం లేకుండా ఎవరినైనా ప్రభావితం చేయవచ్చు, అయితే ఇది వృద్ధులలో, ముఖ్యంగా రుతువిరతి తర్వాత స్త్రీలలో ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది. అందుకే మీ ఎముకల ఆరోగ్యానికి చర్యలు తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

అక్టోబరు 20న, మేము ప్రపంచ ఆస్టియోపోరోసిస్ దినోత్సవాన్ని జరుపుకుంటాము, ఇది బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు దాని నివారణ, రోగనిర్ధారణ మరియు చికిత్సపై అవగాహన పెంచడానికి ఉద్దేశించిన ఒక ప్రపంచ ప్రచారం. ఈ సంవత్సరం థీమ్ "ఎముక ఆరోగ్యం కోసం స్టెప్ అప్" , ఇది బలమైన ఎముకలు మరియు పగుళ్లు లేని భవిష్యత్తుకు పునాదిగా ఎముక-ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి యొక్క ప్రాముఖ్యతను హైలైట్ చేస్తుంది.

వీటిని గమనించండి

ఎముక ఏర్పడటం మరియు ఎముక పునశ్శోషణం మధ్య అసమతుల్యత వలన బోలు ఎముకల వ్యాధి ఏర్పడుతుంది, ఎముకలను నిర్మించే మరియు విచ్ఛిన్నం చేసే ప్రక్రియలు. సాధారణంగా, ఈ ప్రక్రియలు సామరస్యంగా ఉంటాయి, మీ ఎముకలను బలంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి. కానీ మీ వయస్సులో, లేదా జన్యుశాస్త్రం, హార్మోన్లు, ఆహారం, జీవనశైలి లేదా మందులు వంటి కొన్ని కారణాల వల్ల, ఎముక పునశ్శోషణం ఎముకల నిర్మాణాన్ని అధిగమించి, ఎముక నష్టం మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధికి దారితీస్తుంది. పగులు సంభవించే వరకు బోలు ఎముకల వ్యాధి ఎటువంటి స్పష్టమైన లక్షణాలను కలిగి ఉండదు. మీకు బోలు ఎముకల వ్యాధి ఉందని సూచించే కొన్ని సంకేతాలు మరియు లక్షణాలు:

• వెన్నునొప్పి, వెన్నెముకలో విరిగిన లేదా కుప్పకూలిన ఎముక వల్ల వస్తుంది.
• కాలక్రమేణా ఎత్తు కోల్పోవడం.
• వంగిన భంగిమ.
• ఊహించిన దాని కంటే చాలా సులభంగా విరిగిపోయే ఎముక.

ఒక చిన్న పతనం, ఒక గడ్డ, లేదా తుమ్ము నుండి కూడా పగులు సంభవించవచ్చు. ఫ్రాక్చర్ యొక్క అత్యంత సాధారణ సైట్లు తుంటి, వెన్నెముక మరియు మణికట్టు. పగుళ్లు నొప్పి, వైకల్యం, స్వాతంత్ర్యం కోల్పోవడం మరియు జీవన నాణ్యతను తగ్గిస్తాయి. కాబట్టి మీకు ఈ లక్షణాలు ఏవైనా ఉంటే, మీరు ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతని చూడాలి మరియు మీ ఎముక ఆరోగ్యాన్ని తనిఖీ చేయడానికి ఎముక సాంద్రత పరీక్ష (BMD) చేయించుకోవాలి.

మీకు బోలు ఎముకల వ్యాధి యొక్క కుటుంబ చరిత్ర లేదా ఋతుక్రమం ఆగిపోవడం, చిన్న ఫ్రేమ్‌ని కలిగి ఉండటం లేదా కొన్ని మందులు తీసుకోవడం వంటి ఇతర ప్రమాద కారకాలు ఉంటే, మీరు స్క్రీనింగ్ మరియు నివారణ వ్యూహాల గురించి మీ వైద్యునితో మాట్లాడాలి. మీ వైద్యుడు ఎముక సాంద్రత పరీక్షలు లేదా ఎముక క్షీణతను తగ్గించే మరియు పగుళ్లను నిరోధించే మందులను సిఫారసు చేయవచ్చు.

జన్యుపరమైన కారకాలు ప్రజలలో ఎముక సాంద్రతలో సగానికి పైగా వైవిధ్యానికి కారణం కావచ్చు. బోన్ మినరల్ డెన్సిటీ (BMD) అనేది ఎముకలలో ఎంత కాల్షియం మరియు ఇతర ఖనిజాలు ఉన్నాయో కొలమానం. తక్కువ BMD బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు ఇతర ఎముక సంబంధిత రుగ్మతలకు దారి తీస్తుంది. కొంతమంది వ్యక్తులు తక్కువ BMDని కలిగి ఉండటానికి జన్యుపరంగా ముందస్తుగా ఉంటారు. జన్యు సిద్ధత పరీక్ష తక్కువ BMD కోసం మీ జన్యు సిద్ధతను అర్థం చేసుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, ఇది మీ ప్రమాదాన్ని నిర్వహించడానికి చురుకైన చర్యలను చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

మీరు ఏమి మార్చగలరు

శుభవార్త ఏమిటంటే బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారించవచ్చు మరియు చికిత్స చేయవచ్చు. మీ జీవనశైలిలో కొన్ని మార్పులు చేయడం ద్వారా మీరు మీ ఎముకలను రక్షించుకోవచ్చు.

కాల్షియం మరియు విటమిన్ D. బలమైన ఎముకలను నిర్మించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి కాల్షియం అవసరం, మరియు విటమిన్ D మీ శరీరం కాల్షియంను గ్రహించి, ఎముకల ఆరోగ్యానికి దానిని ఉపయోగించడంలో సహాయపడుతుంది.

వ్యాయామం. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, ముఖ్యంగా బరువు మోసే మరియు నిరోధక వ్యాయామాలు, కొత్త ఎముకలను తయారు చేసే కణాలను ఉత్తేజపరిచేందుకు మరియు కండరాల బలం మరియు సమతుల్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. బరువు మోసే వ్యాయామాలు అంటే నడక, జాగింగ్, డ్యాన్స్ లేదా మెట్లు ఎక్కడం వంటి గురుత్వాకర్షణకు వ్యతిరేకంగా పని చేసేలా చేస్తాయి. ప్రతిఘటన వ్యాయామాలు అంటే బరువులు, బ్యాండ్‌లు లేదా మీ స్వంత శరీర బరువును ఉపయోగించి, ఎత్తడం, నెట్టడం లేదా లాగడం వంటి ప్రతిఘటనను సృష్టించడం.

ప్రొటీన్. మీ ఎముకలతో సహా మీ శరీరంలోని ప్రతి కణంలో ప్రోటీన్ కనిపిస్తుంది. ప్రోటీన్ తినడం వల్ల ఎముక ఖనిజ సాంద్రత పెరుగుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. మీరు మాంసం, పౌల్ట్రీ, చేపలు, గుడ్లు, పాల ఉత్పత్తులు, బీన్స్, గింజలు, విత్తనాలు, సోయా ఉత్పత్తులు మరియు ధాన్యాలు వంటి జంతువులు లేదా జంతుయేతర మూలాల నుండి ప్రోటీన్ పొందవచ్చు.

ధూమపానం మానుకోండి మరియు మద్యపానాన్ని పరిమితం చేయండి. ధూమపానం కొత్త ఎముక కణాల ఉత్పత్తికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది మరియు ఇప్పటికే ఉన్న ఎముక కణాల విచ్ఛిన్నతను పెంచుతుంది. ఆల్కహాల్ మీ కాల్షియం శోషణను తగ్గించడం మరియు మీ కాల్షియం విసర్జనను పెంచడం ద్వారా మీ ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది.

ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించండి. తక్కువ బరువు లేదా అధిక బరువు రెండూ మీ ఎముకల ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాలను చూపుతాయి. తక్కువ బరువు ఉండటం వల్ల ఎముకల ద్రవ్యరాశి తగ్గడంతోపాటు ఫ్రాక్చర్ రిస్క్ పెరుగుతుంది. అధిక బరువు మీ ఎముకలు మరియు కీళ్లపై అదనపు ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది మరియు పడిపోవడం మరియు గాయాల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన బరువు పరిధి మీ ఎత్తు, వయస్సు, లింగం మరియు ఇతర అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీ ఆరోగ్యకరమైన బరువు పరిధిని అంచనా వేయడానికి మీరు BMI కాలిక్యులేటర్‌ని ఉపయోగించవచ్చు.

బోలు ఎముకల వ్యాధిని నిర్వహించడంలో జీనోమెపత్రి™ ఎలా సహాయపడుతుంది?

MapmyGenome's Genomepatri™ అనేది ఆరోగ్యం మరియు సంరక్షణలో ఉండే DNA పరీక్ష మీ DNAని విశ్లేషించడం ద్వారా మీ ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సుకు సంబంధించిన వివిధ అంశాలకు సంబంధించిన అంతర్దృష్టులను అందిస్తుంది. Genomepatri 100+ పరిస్థితులను కవర్ చేస్తుంది- వ్యాధులు, ఫిట్‌నెస్, పోషణ (విటమిన్ D స్థాయిలు, ఎముక-ఖనిజ సాంద్రత), లక్షణాలు (BMI/ఊబకాయం), ఔషధ ప్రతిస్పందన మరియు మరిన్ని. పరీక్ష ఒక సాధారణ లాలాజల శుభ్రముపరచు.

మా బోర్డ్-సర్టిఫైడ్ జెనెటిక్ కౌన్సెలర్‌లు మీ ఆరోగ్య చరిత్రతో నివేదిక ఫలితాలను పరస్పరం అనుసంధానిస్తారు. వారు మీ ఆరోగ్యం గురించి మీకు పెద్ద చిత్రాన్ని అందిస్తారు మరియు మీ ఆరోగ్యం గురించి సమాచారాన్ని ఎంపిక చేసుకునేందుకు మిమ్మల్ని అనుమతించే జోక్యాలను సూచిస్తారు.

ఇది కూడా చదవండి: నేను నా జీర్ణక్రియ మరియు శక్తి స్థాయిలను ఎలా మెరుగుపరచగలను?

చేరుకోండి మరియు సహాయం కోరండి

బోలు ఎముకల వ్యాధికి మద్దతు సమూహాలు వారి అనుభవాలు, సవాళ్లు మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధితో జీవించడానికి సంబంధించిన పోరాట వ్యూహాలను పంచుకునే వ్యక్తుల సమూహాలు. వారు భావోద్వేగ, సామాజిక మరియు విద్యాపరమైన మద్దతును అందించగలరు, అలాగే వారికి చెందిన మరియు సాధికారత యొక్క భావాన్ని అందించగలరు. బోలు ఎముకల వ్యాధి నివారణ, చికిత్స మరియు నిర్వహణ గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి మద్దతు సమూహాలు కూడా మీకు సహాయపడతాయి. బోలు ఎముకల వ్యాధికి మద్దతు సమూహాలకు కొన్ని ఉదాహరణలు:

• బోలు ఎముకల వ్యాధి మద్దతు సంఘం
• నేషనల్ బోలు ఎముకల వ్యాధి ఫౌండేషన్ ఆన్‌లైన్ కమ్యూనిటీ
• బోలు ఎముకల వ్యాధి కెనడా ఆన్‌లైన్ ఫోరమ్

బోన్ హెల్త్ & ఆస్టియోపోరోసిస్ ఫౌండేషన్ అందించిన సపోర్ట్ గ్రూప్ ఫైండర్‌ని ఉపయోగించడం ద్వారా మీరు బోలు ఎముకల వ్యాధికి మరిన్ని సపోర్ట్ గ్రూప్‌లను కనుగొనవచ్చు. మీ అవసరాలకు సరిపోయే స్థానిక లేదా ఆన్‌లైన్ మద్దతు సమూహాలపై సిఫార్సుల కోసం మీరు మీ వైద్యుడిని లేదా ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతను కూడా అడగవచ్చు.

బోలు ఎముకల వ్యాధి మీ ఎముకలను మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని దోచుకునే నిశ్శబ్ద దొంగ. కానీ మీరు కొన్ని సాధారణ జీవనశైలి మార్పులు, సకాలంలో స్క్రీనింగ్ మరియు వైద్య జోక్యాలతో మీ ఎముకలను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం ద్వారా తిరిగి పోరాడవచ్చు. గుర్తుంచుకోండి, బోలు ఎముకల వ్యాధి అనివార్యం కాదు. మీరు దానిని నివారించవచ్చు మరియు చికిత్స చేయవచ్చు. కాబట్టి ఈ ఆస్టియోపోరోసిస్ రోజున, బలమైన ఎముకలు మరియు ఉజ్వల భవిష్యత్తును నిర్మించుకుంటామని ప్రతిజ్ఞ చేద్దాం.