మధుమేహాన్ని ఎదుర్కోవడానికి ఉత్తమమైన ఆరోగ్యకరమైన ప్రపంచ ఆమోదిత ఆహారాలు ప్రాసెస్ చేయని పూర్తి ఆహారాలు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు. మీ మధుమేహాన్ని నిర్వహించడానికి ఇక్కడ కొన్ని ఆహార ఎంపికలు ఉన్నాయి.
ఆపిల్ పండ్లు
ఆస్పరాగస్
ఆస్పరాగస్ యాంటీఆక్సిడెంట్లలో చాలా సమృద్ధిగా ఉంటుంది, ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని నిర్వహించడం మరియు ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తిని పెంచడం ద్వారా మధుమేహం మరియు గుండె జబ్బులతో సహా అనేక వ్యాధులు రాకుండా నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది.
కూరగాయలు
మీ ఆహారంలో బ్రోకలీ, పాలకూర మరియు పచ్చి బీన్స్ వంటి పిండి పదార్ధం లేని కూరగాయలను చేర్చండి. ఈ అధిక ఫైబర్ మరియు తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు కలిగిన ఆహారాలు మెరుగైన చక్కెర నియంత్రణకు సరైనవి.
బ్లూబెర్రీస్
వీటిలో ఆంథోసైనిన్లు, నిర్దిష్ట రకాల యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉన్నాయి, అవి టైప్ 2 మధుమేహం ప్రమాదాన్ని 23% తగ్గిస్తాయి మరియు క్యాన్సర్ నిరోధక ప్రభావాన్ని కూడా చూపుతాయి.
ఫ్లాక్స్ సీడ్స్
ఫ్లాక్స్ సీడ్స్లో ఆల్ఫా-లినోలెనిక్ యాసిడ్ మరియు లిగ్నాన్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి; పరిశోధకులు ఆరోగ్యానికి మంచివని నిరూపించారు.
చిలగడదుంపలు
చిలగడదుంప ఒక తక్కువ GI కూరగాయ, విటమిన్ A మరియు ఫైబర్తో నిండి ఉంటుంది.
సాల్మన్ మరియు లీన్ మీట్స్
మాంసాహారం ప్రియుల కోసం, చేపలు, చర్మం లేని చికెన్ బ్రెస్ట్ మరియు లీన్ మీట్స్ను సమతుల్య పద్ధతిలో తీసుకోవడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణలో ఉంటుంది. మాంసంలో ఉండే క్రోమియం ఇన్సులిన్ సరిగ్గా పనిచేయడానికి మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను జీర్ణం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
పుచ్చకాయలు
పుచ్చకాయ, కర్భూజా, హనీడ్యూ, కాసాబా మొదలైనవాటిని చక్కెర కోరికలకు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉపయోగించవచ్చు.
పప్పులు
బాదం, వేరుశనగ, పెకాన్లు మొదలైన చాలా పప్పులలో గుండెకు ఆరోగ్యకరమైన పదార్థాలు ఉంటాయి.
సిట్రస్ పండ్లు
నిమ్మకాయలు, నారింజ, ద్రాక్షపండ్లలో కరిగే ఫైబర్ మరియు విటమిన్ సి ఉంటాయి.
అవకాడోస్
వాటిలో మోనోఅన్శాచురేటెడ్ కొవ్వు ఉంటుంది, ఇది మధుమేహం మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.
ఓట్మీల్
వీటిలో అధిక ఫైబర్ ఉంటుంది; బరువు తగ్గడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. దీని నెమ్మది జీర్ణక్రియ కడుపు ఖాళీ అవడాన్ని ఆలస్యం చేస్తుంది, తద్వారా మీరు ఎక్కువ కాలం కడుపు నిండినట్లు అనిపిస్తుంది.
పప్పుధాన్యాలు మరియు బీన్స్
ఇతర కార్బోహైడ్రేట్ కలిగిన ఆహారాలతో పోలిస్తే రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిపై తక్కువ ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. బీన్స్లో అధిక ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది ముఖ్యమైన ఖనిజాలను అందిస్తుంది, శరీరంలో గ్లైసెమిక్ స్థాయిని నియంత్రిస్తుంది.
క్రాన్బెర్రీస్
ఇందులో పుష్కలమైన ఫైటోన్యూట్రియెంట్లు ఉన్నాయి, ఇవి LDL కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గించడానికి, HDL కొలెస్ట్రాల్ను నిర్వహించడానికి, రక్తపోటును మరియు మధుమేహాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి.
నివారించాల్సిన ఆహారాలు
అధిక మొత్తంలో కొవ్వు, సోడియం, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కేలరీలు కలిగిన ఆహారం అధిక కొలెస్ట్రాల్, అధిక రక్తపోటు, నియంత్రించలేని చక్కెర మరియు తద్వారా అనేక వ్యాధులకు దారితీయవచ్చు.
- పండ్లు: చక్కెర సిరప్తో కూడిన డబ్బా పండ్లు, ఫ్రూట్ రోల్స్, ఫ్రూట్ పంచ్, ఫ్రూట్ డ్రింక్స్ మొదలైనవాటిని నివారించండి.
- మాంసం: వేయించిన మాంసాలు, అధిక కొవ్వు కలిగిన మాంసం ముక్కలు మరియు వేయించిన చేపలను నివారించండి.
- కూరగాయలు డబ్బాలో నిల్వ ఉంచిన కూరగాయలలో అదనపు సోడియం, వెన్న లేదా చీజ్తో వండిన కూరగాయలు, ఊరగాయలు ఉంటాయి.
- ప్రాసెస్ చేయబడిన ధాన్యాలు, తెల్ల రొట్టె, ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్, కాఫీ పానీయాలు, కుకీలు మరియు అన్ని అధిక కార్బోహైడ్రేట్ పానీయాలు మరియు అధిక సోడియం కలిగిన ఆహార ఉత్పత్తులను నివారించండి.
