అతిథి పోస్ట్: కోవిడ్‌ను తట్టుకుని నిలబడటం

నేను మరియు నా కుటుంబం (40 ఏళ్ల వయస్సు గల మాతో 3 మంది) COVID-19 బారిన పడ్డాము. జూలై 4న మాలో ఒకరికి కోవిడ్ పాజిటివ్ అని నిర్ధారణ అయింది మరియు ఇంట్లో నివసిస్తున్న మిగిలిన వారికి 8-10 రోజులలో కోవిడ్ పాజిటివ్ అని నిర్ధారణ అయింది. మేము ప్రస్తుతం ఇంటి వద్ద కోలుకుంటున్నాము. మా కుటుంబంలో వైద్యులు ఉండటం కూడా మాకు చాలా అదృష్టం, వారు మమ్మల్ని నిశితంగా పరిశీలించి, నిరంతరం మాకు సలహా ఇచ్చారు. వారికి ధన్యవాదాలు, మా ప్రయాణం నుండి నేర్చుకున్న కొన్ని విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

సిద్ధంగా ఉండండి

1. భారతదేశంలో కేసుల సంఖ్య పెరుగుతోంది మరియు పాజిటివ్ టెస్ట్ రేట్లు చాలా ఎక్కువగా ఉన్నాయి. నేను ప్రస్తుతం హైదరాబాద్‌లో ఉన్నాను, ఇక్కడ టెస్టింగ్ చాలా తక్కువగా మరియు పాజిటివ్ రేటు ఎక్కువగా ఉంది. అందువల్ల, అన్ని జాగ్రత్తలతో COVID-19 బారిన పడే అవకాశం చాలా ఎక్కువగా ఉంది. ప్రస్తుతం భారతదేశంలోని చాలా ప్రాంతాలలో, కొన్ని చోట్ల ఎక్కువ, కొన్ని చోట్ల తక్కువ ఇలాగే ఉంది. మీ ప్రమాదాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి ఈ లింక్‌లో డేటాను కనుగొనండి. భారతదేశం కోసం, మేము ఈ సైట్‌ను ఉపయోగకరంగా కనుగొన్నాము.
2. COVID-19 సంక్రమణ సంభవించినప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు సిద్ధం చేసుకోవడానికి కొన్ని ప్రోటోకాల్‌లను పాటించడం సహాయపడుతుంది:
   1. శ్వాస వ్యాయామాలు – మన ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యం గణనీయంగా తగ్గుతుందని మేము కనుగొన్నాము మరియు కింది వ్యాయామాలు మిమ్మల్ని మీరు సిద్ధం చేసుకోవడానికి మరియు సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి
      1. ప్రాణాయామం – రోజుకు ఒకసారి 20 నిమిషాలు
      2. రోజుకు 5-10 సార్లు బెలూన్‌ను ఊదండి
      3. స్ట్రాతో ఒక గ్లాసు నీటిలో బుడగలు ఊదండి – రోజుకు 10 నుండి 15 సార్లు
   2. ఆవిరి పట్టడం మరియు పుక్కిలించడం – ఇవి మీ ఎగువ శ్వాసనాళాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి
      1. ఆవిరి పట్టడం – రోజుకు 1 సారి, ఆదర్శంగా కిందివాటిలో ఏదైనా – పసుపు, తులసి, యూకలిప్టస్ నూనె మొదలైనవి.
      2. పుక్కిలించడం – రోజుకు 1 సారి, బెటడిన్ మౌత్‌వాష్ లేదా గోరువెచ్చని ఉప్పు నీరు
   3. విటమిన్లు – 20 సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్నవారు తీసుకోవచ్చు
      1. సి-విటమిన్ – రోజుకు 1000 మి.గ్రా
      2. జింక్ – రోజుకు 50 మి.గ్రా గరిష్టంగా
      3. విటమిన్ డి3 – రోజుకు 2000 యూనిట్లు
   4. ఇంటి నివారణలు – ఇవి రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో మరియు గొంతు దురద మరియు రద్దీని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. అవి అనేక విధాలుగా ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయని నేను కనుగొన్నాను.
      1. అల్లం మరియు పసుపుతో నీటిని మరిగించి, నిమ్మకాయ మరియు తేనె జోడించండి. ఇది గొంతు నొప్పి మరియు చికాకు యొక్క ప్రారంభ లక్షణాలను తగ్గించడంలో చాలా గొప్పది.
      2. వేయించిన మరియు పొడి చేసిన లవంగాలు మరియు పసుపు తేనెతో. ఇది అన్ని రోగాలకు పనిచేస్తుంది మరియు దగ్గు మరియు గొంతు నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడంలో చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
   5. కొనవలసిన వస్తువులు
      1. థర్మామీటర్ (ఆదర్శంగా ఒక్కొక్కరికి ఒకటి) – కాంటాక్ట్ థర్మామీటర్లు మెరుగ్గా ఉన్నాయని మేము కనుగొన్నాము.
      2. పల్స్ ఆక్సిమీటర్లు – (ఆదర్శంగా ఒక్కొక్కరికి ఒకటి)
      3. N95 మాస్క్‌లు – ఒక్కొక్కరికి 5 (రోజుకు ఒకటి, 4 రోజుల తర్వాత తిరిగి ఉపయోగించవచ్చు)
      4. ఫేస్ షీల్డ్ – ఒక్కొక్కరికి రెండు
      5. స్టీమర్ – ఐచ్ఛికం, ఎందుకంటే పొయ్యి మీద నీటిని మరిగించడం సరిపోతుంది. స్టీమర్ ప్రక్రియను సులభతరం చేస్తుంది.
   6. గృహ నిర్బంధ సౌకర్యాలు, ఇంటి సహాయకులతో ప్రోటోకాల్‌లు, ఆహారం, శుభ్రపరచడం, ఉతకడం మొదలైన వాటి గురించి ఆలోచించండి.
   7. వైద్యులు మరియు ఆన్‌లైన్ సంప్రదింపు ఎంపికలపై పరిశోధన చేయండి. మీరు ఒక కుటుంబ వైద్యుడిని లేదా మంచి ఆసుపత్రికి అనుబంధంగా ఉన్న అంటువ్యాధుల నిపుణుడిని సంప్రదించాలి.
   8. నమ్మదగిన టెస్టింగ్ సౌకర్యాలు మరియు ఇంటి వద్ద టెస్టింగ్ అందించే ల్యాబ్‌లపై పరిశోధన చేయండి.

మీకు ఏవైనా లక్షణాలు కనిపిస్తే

1. దయచేసి భయపడకండి మరియు సానుకూలంగా ఉండండి. అది సాధారణ జలుబు లేదా ఫ్లూ కూడా కావచ్చు.
2. మీ పరిసరాలను మరియు మద్దతు వ్యవస్థను సిద్ధం చేయండి
   1. సంక్రమణ తీవ్రత వైరల్ లోడ్‌పై ఆధారపడి ఉంటుంది. కాబట్టి, మీరు ఎంత ఎక్కువ స్వీయ నిర్బంధంలో ఉంటే, మీ కుటుంబానికి అంత సురక్షితం.
   2. దయచేసి స్వీయ నిర్బంధంలో ఉండటానికి ఒక గదిని ఉపయోగించండి మరియు గదిని నిర్బంధంలో ఉంచడానికి సిద్ధం చేయండి.
      1. ఆహారం అందించడానికి గది వెలుపల ఒక టేబుల్.
      2. గదిలో డిష్ వాషింగ్ సౌకర్యాలు.
      3. మీరు ఉపయోగించిన బట్టలను నానబెట్టడానికి బకెట్ మరియు వాషింగ్ సబ్బు. ఉతకడానికి గది వెలుపల ఉంచడానికి ముందు 30 నిమిషాలు బట్టలను నానబెట్టండి.
      4. టీవీ, కంప్యూటర్, ఫోన్ ఛార్జింగ్ పాయింట్లు మొదలైన వాటితో మీ వినోదం కోసం.
   3. సాధ్యమైతే, మీ బాత్రూమ్‌ను మీ కుటుంబ సభ్యుల నుండి వేరుగా ఉంచండి. అవి వైరస్ వ్యాప్తికి ప్రాథమిక ప్రదేశాలలో ఒకటిగా గుర్తించబడ్డాయి.
   4. మీరు ఒంటరిగా ఉంటే, మీకు ఆహారం/మందులు/సంభాషణలను అందించడానికి ఒక స్నేహితుని కుటుంబాన్ని కనుగొనండి.
   5. సహాయం కోరండి మరియు డన్జో మరియు స్విగ్గీ జెనీని ఉపయోగించండి.
3. వెంటనే మీ గదిలో మిమ్మల్ని మీరు స్వీయ నిర్బంధంలో ఉంచుకోండి.
   1. మీ కుటుంబంతో సంభాషించేటప్పుడు N95 మాస్క్ మరియు ఫేస్ షీల్డ్ ధరించండి.
   2. మీతో సంభాషించే ఎవరైనా N95 మాస్క్ మరియు ఫేస్ షీల్డ్ ధరించాలి.
4. లక్షణాలు 2 రోజుల కంటే ఎక్కువ కాలం ఉంటే లేదా అవి తీవ్రంగా ఉంటే, విస్మరించవద్దు.
   1. వెంటనే మీ డాక్టర్‌ను సంప్రదించండి. సలహాను నిశితంగా పాటించండి.
   2. వెంటనే COVID-19 కోసం మిమ్మల్ని మీరు టెస్ట్ చేయించుకోండి. ఏ దశలో ఏ రకమైన టెస్ట్ ఉపయోగకరంగా ఉంటుందో ఈ క్రింది పట్టికలో కనుగొనండి. ప్రారంభ రోజులలో, RT PCR చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
   3. టెస్ట్ ఫలితాలు వచ్చే వరకు పైన పేర్కొన్న అన్నింటినీ కొనసాగించండి మరియు కింది వాటిని జోడించండి.
      1. శ్వాస వ్యాయామాల ఫ్రీక్వెన్సీని రోజుకు 3 నుండి 4 సార్లు పెంచండి.
      2. ఆవిరి పట్టడం మరియు పుక్కిలించడం ఫ్రీక్వెన్సీని రోజుకు 3 సార్లు పెంచండి. బెటడిన్ మౌత్‌వాష్‌తో పుక్కిలించండి.

పాజిటివ్ అని నిర్ధారణ అయితే

1. మిమ్మల్ని మీరు కఠినంగా స్వీయ నిర్బంధంలో ఉంచుకోండి.
   • వైరల్ లోడ్‌పై వివిధ సిద్ధాంతాలు ఉన్నాయి. ఏదేమైనా, మీరందరూ పాజిటివ్ అయినప్పటికీ, మిమ్మల్ని మీరు కఠినంగా స్వీయ నిర్బంధంలో ఉంచుకోండి.
2. సానుకూలంగా మరియు క్రియాశీలంగా పట్టుదలతో ఉండండి: COVID-19కి వివిధ లక్షణాలు ఉన్నాయి మరియు వివిధ దిశల్లో వెళ్తుంది. వ్యాధి ఎలా పురోగమిస్తుందో CDC మార్గదర్శకాలు స్పష్టంగా ఉన్నాయి.
   1. మీరు వీలైనంత త్వరగా డాక్టర్‌ను సంప్రదించడం మరియు వారి సూచనలను నిశితంగా పాటించడం ముఖ్యం.
   2. మీ పరిస్థితిని బట్టి, D-డైమర్స్, ఎంజైమ్ స్థాయిలు, CRP (సి రియాక్టివ్ ప్రొటీన్) మొదలైన వాటితో సహా రక్త పరీక్షలు చేయించుకోవాలని మరియు అవసరమైతే ఛాతీ ఎక్స్-రేలు/సిటి స్కాన్‌లు చేయించుకోవాలని వైద్యులు మిమ్మల్ని అడగవచ్చు.
   3. మీ డాక్టర్‌ను నమ్మండి. వారు తమ వంతు కృషి చేస్తున్నారు.
   4. CDC మార్గదర్శకాల ప్రకారం, వ్యాధి రెండు విధాలుగా ప్రభావితం చేస్తుంది (1) ఊపిరితిత్తుల ద్వారా మరియు (2) రక్త పరీక్షల ద్వారా కొలవబడే రక్త అసాధారణతల ద్వారా. వీటిని ప్రతి 5 రోజులకు పర్యవేక్షించాలి.
3. నిరంతరం కొలవండి మరియు పర్యవేక్షించండి
   1. మీరు మీ ఉష్ణోగ్రతను తగ్గించాలి.
   2. కొలవండి (గృహ పరిశీలన చార్ట్ ఉపయోగించండి)
      1. SpO2 స్థాయిల కోసం, మీ పల్స్ ఆక్సిమీటర్‌ను ఉపయోగించండి. దయచేసి మీ డామినెంట్ చేతి మధ్య వేలిపై రీడింగ్ తీసుకోవడానికి ముందు సరిగ్గా 6 నిమిషాలు నడవండి. దయచేసి గమనించండి, మానిటర్ లోపల కాంతి మీ గోరు పైన ఉండాలి. SpO2 స్థాయి 94% కంటే తగ్గితే మా డాక్టర్‌ను సంప్రదించమని మాకు చెప్పారు. వివిధ వైద్యులు వివిధ మార్గదర్శకాలను పాటిస్తారు. మళ్ళీ, మీ డాక్టర్ సూచనలను జాగ్రత్తగా పాటించండి.
      2. శ్వాస రేటు కోసం, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు స్ట్రాతో ఒక గ్లాసు నీటిలో బుడగలు ఊదండి. మీ శ్వాసను బయటకు పంపడానికి సమయం కేటాయించండి.
4. మీ ఊపిరితిత్తులపై దృష్టి పెట్టండి – ఊపిరితిత్తులు త్వరగా క్షీణిస్తాయని మరియు ఊపిరితిత్తుల వ్యాయామాలతో వాటిని సిద్ధం చేయడం సహాయపడుతుందని మేము కనుగొన్నాము.
   1. ప్రాణాయామం – రోజుకు 3 సార్లు ఒక్కొక్కటి 20 నిమిషాలు (చాలా రకాలు ఉన్నాయి, మీకు సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి. ఎంపికలలో ఒకదాని కోసం క్రింద చూడండి)
   2. బెలూన్‌లను ఊదండి – రోజుకు 3 సార్లు 5 నుండి 6 బెలూన్‌లు
   3. స్ట్రాతో ఒక గ్లాసు నీటిలో బుడగలు ఊదండి – రోజుకు 3 సార్లు 10 నుండి 15 సార్లు
5. ఆవిరి పట్టడం మరియు పుక్కిలించడం – ఇవి ఎగువ శ్వాసనాళం నుండి దిగువ శ్వాసనాళానికి సంక్రమణ చేరే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
   1. ఆవిరి పట్టడం – రోజుకు 3 సార్లు, కిందివాటిలో ఏదైనా – పసుపు, తులసి, యూకలిప్టస్ నూనె మొదలైనవి.
   2. పుక్కిలించడం – రోజుకు 3 సార్లు, బెటడిన్ మౌత్‌వాష్ మరియు గోరువెచ్చని ఉప్పు నీటితో
6. నిద్ర స్థానాలు – ఇవి చాలా ముఖ్యమైనవి మరియు ఛాతీ రద్దీ యొక్క ప్రమాదాన్ని మరియు తీవ్రతను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
   1. కొన్ని స్థానాలు ఆసుపత్రిలో చేరిన రోగులలో కూడా SpO2 స్థాయిలను మెరుగుపరచడానికి మరియు ఛాతీ రద్దీని తగ్గించడానికి నిరూపించబడ్డాయి.
7. ఆహారం మరియు పోషణ – ఇది ఇతర అన్నిటిలాగే ముఖ్యమైనది.
   1. కొబ్బరి నీరు, నిమ్మరసం, పండ్ల రసాలు, గోరువెచ్చని నీరు, మజ్జిగ మొదలైన రూపంలో రోజుకు కనీసం 3 నుండి 4 లీటర్ల ద్రవాల తీసుకోవడం పెంచండి.
   2. ఎక్కువ ప్రోటీన్ ఉన్న ఆహారం తీసుకోండి – గుడ్లు, పప్పులు, మాంసం మొదలైనవి.
   3. పైన పేర్కొన్న విటమిన్లను తీసుకోండి.
   4. మీరు తట్టుకోగలిగితే, పైన పేర్కొన్న ఇంటి నివారణలను కొనసాగించండి.
8. ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి లేకుండా ఉండండి, మీ ఆత్మస్థైర్యాన్ని నిలబెట్టుకోండి.
   1. భయపడకండి.
   2. పుస్తకాలు చదవడం, రాయడం, నెట్‌ఫ్లిక్స్ చూడటం, చిత్రలేఖనం, బొమ్మలు వేయడం మొదలైన వాటికి ముందు సమయం దొరకని పనులు చేయవచ్చు.
   3. మీకు అవసరమైన ఏదైనా సహాయం మరియు సంభాషణల కోసం కుటుంబం మరియు స్నేహితులతో సంప్రదించండి.
   4. రెమిడిసివిర్ మరియు ఇతర మందులు అందుబాటులో లేవని పుకార్లు ఉన్నప్పటికీ, చాలా మందులు మీకు సమీపంలోని ఆసుపత్రులలో అందుబాటులో ఉన్నాయి.
9. బాగా విశ్రాంతి తీసుకోండి.
   1. మీరు బాగున్నట్లు అనిపించిన తర్వాత కూడా, విశ్రాంతి చాలా ముఖ్యం.
   2. మీ అన్ని లక్షణాలు మొదటి 4 నుండి 5 రోజుల తర్వాత తగ్గే అవకాశం ఉంది.
   3. అయితే, ఈ సంక్రమణ తగ్గడానికి 21 రోజులు పట్టవచ్చు. చాలా అప్రమత్తంగా ఉండండి.
   4. మీ డాక్టర్ సలహా ఇచ్చే వరకు 21 రోజుల వరకు జాగ్రత్త తీసుకోవాలి.

కొన్ని వనరులు మరియు లింకులు

సాధారణ లింకులు

1. ప్రాణాయామం – కింది వాటి 3 రౌండ్లు (వీడియో 1 మరియు వీడియో 2)
   1. కపాలభాతి – 30 సార్లు
   2. భస్త్రిక – 10
   3. నాడిశుద్ధి ప్రాణాయామం లేదా సులభ ప్రాణాయామం – 5 సార్లు
2. నిద్ర స్థానాలు
3. వివిధ పరీక్షలు మరియు వాటి సమర్థతలు

భారతదేశం ప్రత్యేకమైనది

1. పల్స్ ఆక్సిమీటర్లు
2. N95 మాస్క్‌లు – (రోజుకు ఒకటి, 4 రోజుల తర్వాత తిరిగి ఉపయోగించవచ్చు)
3. ఫేస్ షీల్డ్

హైదరాబాద్ ప్రత్యేకమైనది

• హైదరాబాద్‌లో, కోవిడ్ మరియు సంబంధిత పరీక్షలు చేయించుకోవడానికి కొన్ని ప్రదేశాలు లూసిడ్ డయాగ్నోస్టిక్ సెంటర్లు మరియు మ్యాప్‌మైజీనోమ్ (మాదాపూర్). డాక్టర్.సికి ఇంటి వద్ద టెస్టింగ్ సౌకర్యం ఉంది.
• హైదరాబాద్‌లో అంటువ్యాధుల నిపుణుడితో సంప్రదింపుల కోసం – ఎంఫైన్ మరియు అపోలో 24/7 మంచి యాప్‌లు.
• ప్రభుత్వ సౌకర్యాలు

రచయితల గురించి

స్వాతి మరియు షాలిని పుచలపల్లి కోవిడ్ నుండి కోలుకున్నారు.