కౌమారదశ అనేది ఒక వ్యక్తి జీవితంలో ఎదుగుదల మరియు అభివృద్ధికి అత్యంత చురుకైన కాలాలలో ఒకటి - ఎముకలు ఇంకా సాంద్రతను నిర్మిస్తున్నాయి, మెదడు ఇంకా పరిపక్వం చెందుతోంది, మరియు శక్తి అవసరాలు చాలా మంది ఊహించిన దానికంటే నిజంగా ఎక్కువగా ఉంటాయి. ప్రత్యేకించి టీనేజ్ అమ్మాయిలకు, ఈ దశ అదనపు సవాలుతో వస్తుంది: వారి శరీరాలు ఎలా "కనిపించాలి" అనే దాని గురించి సంఘర్షణతో కూడిన, తరచుగా అనారోగ్యకరమైన సందేశాలతో చుట్టుముట్టబడి, నిజమైన శారీరక మరియు పోషకాహార అవసరాలను తీర్చడం. ఈ సంవత్సరాలలో ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను పెంపొందించడం స్వల్పకాలిక రూప లక్ష్యం కంటే దీర్ఘకాలిక శ్రేయస్సు కోసం చాలా ముఖ్యం.
కౌమారదశలో పోషకాహారం ఎందుకు మరింత ముఖ్యం
టీనేజ్ సంవత్సరాలు శరీరంపై ప్రత్యేక డిమాండ్లను కలిగిస్తాయి:
- ఎముకల అభివృద్ధి — చాలా ఎముకల సాంద్రత 20 ఏళ్ళకు ముందే ఏర్పడుతుంది, కౌమారదశలో కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి తీసుకోవడం జీవితకాల ఎముకల ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యం.
- ఇనుము అవసరాలు పెరుగుతాయి — ఋతుస్రావం ప్రారంభంతో, ఇనుము అవసరాలు పెరుగుతాయి, మరియు తక్కువ ఇనుము అలసట, ఏకాగ్రత లోపం మరియు "కేవలం అలసిపోయాను" అని తప్పుగా భావించే మానసిక మార్పులుగా కనిపించవచ్చు.
- మెదడు అభివృద్ధి కొనసాగుతుంది — కౌమారదశ అంతటా మెదడు ఇంకా పరిపక్వం చెందుతోంది, మరియు స్థిరమైన, సమతుల్య భోజనం పాఠశాల పని మరియు శారీరక శ్రమ రెండింటికీ ఏకాగ్రత, మానసిక స్థితి నియంత్రణ మరియు శక్తిని అందిస్తుంది.
నియంత్రణపై దృష్టి పెట్టకుండా, ఈ దశలో లక్ష్యం సరిపోవడం — శరీరం పెరగడానికి మరియు చక్కగా పని చేయడానికి అవసరమైన పోషకాలకు నిరంతరం ప్రాప్యతను కలిగి ఉందని నిర్ధారించుకోవడం.
కదలిక, కొలతలు కాదు
కౌమారదశలో శారీరక శ్రమ శారీరక రూపం కంటే చాలా ఎక్కువ మద్దతు ఇస్తుంది: ఇది మానసిక స్థితి నియంత్రణ, నిద్ర నాణ్యత, ఎముకల బలం మరియు ఒత్తిడి నిర్వహణకు మద్దతు ఇస్తుంది. వ్యాయామం ఎలా అనిపిస్తుందో దాని చుట్టూ రూపొందించడం — ఎక్కువ శక్తి, మెరుగైన నిద్ర, బలంగా, మరింత సామర్థ్యం — రూపం లేదా బరువుపై కేంద్రీకృతమై ఉన్న అలవాట్ల కంటే ఎక్కువ కాలం నిలిచే అలవాట్లను నిర్మిస్తుంది.
శరీర చిత్రంపై ఒక గమనిక
టీనేజ్ అమ్మాయిలు తరచుగా సోషల్ మీడియా, సహచరులు లేదా విస్తృత సంస్కృతి ద్వారా శరీర ఆకారం మరియు పరిమాణం గురించి తీవ్రమైన మరియు అవాస్తవిక సందేశాలకు గురవుతారు. ఈ ఒత్తిడి నిజమైనది, మరియు ఇది ఆహారం మరియు వ్యాయామంతో అనారోగ్యకరమైన సంబంధాలకు దోహదపడుతుంది. ఒక టీనేజర్ భోజనం దాటవేయడం, తీవ్రమైన ఆహార నియమాలు, అధిక వ్యాయామం లేదా తినడం చుట్టూ గణనీయమైన ఆందోళన వంటి సంకేతాలను చూపిస్తే, ఇది పీడియాట్రిషియన్ లేదా మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులతో సంభాషించడానికి విలువైనది — ఇంట్లో ఆహార సలహాతో పరిష్కరించడానికి కాదు. ప్రారంభ, సహాయక సంభాషణలు అర్థవంతమైన వ్యత్యాసాన్ని కలిగిస్తాయి.
జన్యుశాస్త్రం ఎక్కడ సరిపోతుంది
ఈ వేగవంతమైన వృద్ధి దశలో శరీరం పోషకాలను ఎలా ప్రాసెస్ చేస్తుందో జన్యు కారకాలు కూడా పాత్ర పోషిస్తాయి — ఉదాహరణకు, విటమిన్ డి మరియు ఇనుము జీవక్రియలో వ్యక్తిగత వైవిధ్యం ఒకే ఆహారం నుండి ఎవరైనా ఎంత పోషకాలను గ్రహిస్తారో ప్రభావితం చేస్తుంది. పీడియాట్రిషియన్ లేదా రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్ మార్గదర్శకత్వంతో పాటు ఈ వ్యక్తిగత తేడాలను అర్థం చేసుకోవడం, సాధారణ, ఒకే పరిమాణానికి సరిపోయే ప్రణాళికకు బదులుగా టీనేజర్ శరీరానికి నిజంగా సరిపోయే పోషకాహార విధానాన్ని రూపొందించడంలో సహాయపడుతుంది.
మీ శరీరాన్ని DNA స్థాయిలో తెలుసుకోండి
ప్రతి టీనేజర్ శరీరం భిన్నంగా ఉంటుంది — మరియు మీరు ఆహారాన్ని ఎలా జీర్ణం చేసుకుంటారు, కొవ్వును ఎలా నిల్వ చేస్తారు మరియు వ్యాయామానికి ఎలా స్పందిస్తారు అనే దానిలో మీ జన్యువులు ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తాయి. మ్యాప్మైజీనోమ్ అందించే జీనోమ్పత్రి మీ జీవక్రియ రకం, కార్బోహైడ్రేట్ మరియు కొవ్వు ప్రతిస్పందన, ఆహార అసహనాలు మరియు తినే ప్రవర్తనలను వెల్లడిస్తుంది — తద్వారా మీ ప్రత్యేక జీవశాస్త్రానికి నిజంగా పనిచేసే ఆరోగ్య ప్రణాళికను మీరు రూపొందించవచ్చు.
→ జీనోమ్పత్రిని ఆర్డర్ చేయండి — వివేకంతో తినండి, DNAతో వివేకవంతులు అవ్వండి
ప్రశ్నలు ఉన్నాయా? మమ్మల్ని info@mapmygenome.in వద్ద సంప్రదించండి లేదా 1800 102 4595 కు కాల్ చేయండి.
