అధిక రక్తపోటు నివారించదగినది

అధిక రక్తపోటు నివారించదగినది

అధిక రక్తపోటును తరచుగా "నిశ్శబ్ద కిల్లర్" అని పిలుస్తారు, ఎందుకంటే తీవ్రమైన నష్టం జరిగే వరకు ఇది అరుదుగా స్పష్టమైన లక్షణాలను చూపుతుంది. అయినప్పటికీ, దీనిని ముందుగానే గుర్తించి, నిర్వహించినప్పుడు నివారించగల దీర్ఘకాలిక వ్యాధులలో ఇది ఒకటి.

అధిక రక్తపోటు అంటే ఏమిటి?

రక్తపోటు అంటే మీ ధమనుల గోడలకు వ్యతిరేకంగా రక్తం నెట్టే శక్తి. ఈ శక్తి నిలకడగా చాలా ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు, అది గుండెపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, రక్తనాళాలను దెబ్బతీస్తుంది మరియు గుండెపోటు, స్ట్రోక్ మరియు మూత్రపిండాల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా పెంచుతుంది. 140/90 mmHg పైన ఉన్న రీడింగ్‌ను సాధారణంగా అధిక రక్తపోటుగా వర్గీకరిస్తారు.

ప్రధాన ప్రమాద కారకాలు

• ఎక్కువ ఉప్పు (సోడియం) తీసుకోవడం

• నిశ్చల జీవనశైలి మరియు ఊబకాయం

• దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి

• అధిక మద్యం సేవించడం

• ధూమపానం

• కుటుంబ చరిత్ర మరియు జన్యుపరమైన పూర్వస్థితి

• వయస్సు (వయస్సుతో ప్రమాదం పెరుగుతుంది)

నివారణ వ్యూహాలు

• ఉప్పు తీసుకోవడం తగ్గించండి — రోజుకు 5 గ్రాముల కంటే తక్కువ తీసుకోవాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి

• క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి — చాలా రోజులలో కనీసం 30 నిమిషాల మధ్యస్థ కార్యాచరణ

• ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించండి

• మద్యం పరిమితం చేయండి మరియు ధూమపానం మానేయండి

• ధ్యానం, యోగా లేదా శ్వాస వ్యాయామాల ద్వారా ఒత్తిడిని నిర్వహించండి

• క్రమం తప్పకుండా రక్తపోటు పరీక్షలు చేయించుకోండి

• మీ జన్యుపరమైన ప్రమాదాన్ని తెలుసుకోండి — కొందరు వ్యక్తులు జన్యుపరంగా "ఉప్పుకు సున్నితత్వం" కలిగి ఉంటారు మరియు కఠినమైన ఆహార నిర్వహణ అవసరం