అధిక రక్తపోటు (బిపి) లేదా హైపర్టెన్షన్ అనేది స్ట్రోక్, కరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్, గుండె వైఫల్యం, కిడ్నీ వైఫల్యంతో సహా కార్డియోవాస్కులర్ మరియు మూత్రపిండాల వ్యాధులకు అసాధారణంగా సాధారణమైన, బలమైన, నిరంతర, స్వతంత్రమైన మరియు ఎటియోలాజికల్గా సంబంధిత ప్రమాద కారకంగా మిగిలిపోయింది.
హైపర్టెన్షన్ గురించి ఎందుకు మాట్లాడాలి?
ఎలివేటెడ్ BP పర్యావరణ కారకాలు, జన్యు కారకాలు మరియు ఈ కారకాల మధ్య పరస్పర చర్యల నుండి వస్తుంది. BP (ఆహారం, శారీరక నిష్క్రియాత్మకత, విషపదార్థాలు మరియు మానసిక-సామాజిక కారకాలు) ప్రభావితం చేసే పర్యావరణ కారకాల్లో, ఆహార కారకాలు BP హోమియోస్టాసిస్లో ప్రముఖమైన మరియు బహుశా ప్రధానమైన పాత్రను కలిగి ఉంటాయి.
హైపర్టెన్షన్ను సమర్థవంతంగా నిరోధించే జీవనశైలి మార్పులు
హైపర్టెన్షన్ లేని వ్యక్తులలో, ప్రీ-హైపర్టెన్షన్ ఉన్నవారు కూడా, BP తగ్గించే ఆహార మార్పులు హైపర్టెన్షన్ను నిరోధించే అవకాశం ఉంది మరియు BPని తగ్గించి, తద్వారా BP-సంబంధిత క్లినికల్ సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.
| జీవనశైలి మార్పులు | సిఫార్సు |
| బరువు తగ్గడం | అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం ఉన్నవారికి, బరువు తగ్గడం, ఆదర్శంగా BMI <25 kg/sq.m.కి చేరుకోవడం. |
| ఉప్పు తీసుకోవడం తగ్గించడం | సాధ్యమైనంత వరకు ఉప్పు తీసుకోవడం తగ్గించాలి, ఆదర్శంగా 1.5 గ్రా/డి సోడియం లేదా 3.8 గ్రా/డి సోడియం క్లోరైడ్కు. |
| DASH-రకం ఆహార పద్ధతులు (మీ పోషకాహార నిపుణుడితో సంప్రదించి) | పండ్లు మరియు కూరగాయలతో సమృద్ధిగా ఉండే ఆహారాన్ని (8–10 సర్వింగ్స్/డి), తక్కువ కొవ్వు పాలు (2–3 సర్వింగ్స్/డి) సమృద్ధిగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి మరియు అసంతృప్త కొవ్వు మరియు కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గించాలి. |
| పొటాషియం తీసుకోవడం పెంచడం (మీ GPతో సంప్రదించి) | పొటాషియం తీసుకోవడం 120 mmol/d (4.7 g/d)కి పెంచండి. |
| మద్యం తీసుకోవడం నియంత్రించడం | మద్యం సేవించే వారికి, <2 ఆల్కహాలిక్ డ్రింక్స్/డి (పురుషులు) మరియు <1 ఆల్కహాలిక్ డ్రింక్/డి (మహిళలు) తీసుకోవాలి. |
| శారీరక శ్రమ | ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాలు వేగంగా నడవడం వంటి సాధారణ ఏరోబిక్ శారీరక శ్రమను (వారానికి చాలా రోజులు) చేయాలి. |
ప్రతిరోజూ 2,300 మిల్లీగ్రాముల కంటే తక్కువ (సుమారు 1 టీస్పూన్ ఉప్పు) లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. మీరు ప్రతి వారం ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు లేదా ఇంటి వెలుపల భోజనం తింటారా? ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు సౌకర్యవంతంగా ఉండవచ్చు, కానీ వాటిలో తరచుగా సోడియం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
డైటరీ అప్రోచెస్ టు స్టాప్ హైపర్టెన్షన్ (DASH) అనేది పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, చేపలు, పౌల్ట్రీ, గింజలు, చిక్కుళ్ళు మరియు తక్కువ కొవ్వు పాలు సమృద్ధిగా ఉండే ఆహార ప్రణాళిక. ఈ ఆహారాలు పొటాషియం, మెగ్నీషియం, కాల్షియం, ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్ వంటి ముఖ్యమైన పోషకాలను గణనీయమైన పరిమాణంలో అందిస్తాయి, అంతేకాకుండా, రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. పూర్తి పండ్లు మరియు కూరగాయలకు కట్టుబడి ఉండండి.
ముగింపు
హైపర్టెన్షన్ నివారించదగిన పరిస్థితి. అవగాహన మరియు కొన్ని జీవనశైలి మార్పులు హైపర్టెన్షన్ను నిరోధించడంలో మీకు సహాయపడతాయి, ఇది అనేక ఇతర ప్రాణాంతక పరిస్థితులకు దారితీస్తుంది.
హైపర్టెన్షన్ గురించి ఆందోళన చెందుతున్నారా? మేము మీకు సహాయం చేయగలం
Mapmygenomeలో జన్యు కౌన్సిలర్లు మీ ఆరోగ్య చరిత్ర ఆధారంగా హైపర్టెన్షన్ నమూనాలను అర్థం చేసుకోవడంలో మీకు సహాయపడగలరు. మా పరీక్షలు Genomepatri™ మరియు Cardiomap™ హైపర్టెన్షన్ మరియు సంబంధిత సమస్యలకు మీ జన్యుపరమైన ప్రమాదాన్ని అర్థం చేసుకోవడంలో మీకు సహాయపడగలవు. పరీక్షల తర్వాత, మా జన్యు కౌన్సిలర్లు ఈ ఫలితాలను మీ ఆరోగ్య చరిత్రతో సహసంబంధం చేసి ఆరోగ్యకరమైన జీవితం కోసం సమగ్ర కార్యాచరణ ప్రణాళికలను అందిస్తారు.
మీరు కేవలం బరువు తగ్గాలని చూస్తున్నట్లయితే, మా వద్ద కూల్ కొత్త ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి - SlimGene™.
మరింత తెలుసుకోవడానికి, info@mapmygenome.in కు వ్రాయండి లేదా 1800-102-4595 కు కాల్ చేయండి. ఈరోజే!
రచయిత గురించి
డాక్టర్ లక్ష్మీ అడ్డాల Mapmygenomeలో సీనియర్ జెనెటిక్ కౌన్సిలర్ మరియు న్యూట్రిషన్ నిపుణురాలు. సరైన ఆహారం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన జీవనాన్ని ఆమె గట్టిగా నమ్ముతారు.
డాక్టర్ లక్ష్మీతో ఆరోగ్య చరిత్ర సంప్రదింపుల కోసం, info@mapmygenome.in కు వ్రాయండి లేదా 1800-102-4595 కు కాల్ చేయండి. ఈరోజే!
