తన కెరీర్ను, కుటుంబాన్ని సమన్వయం చేసుకునే సూపర్వుమన్ విపరీతమైన నొప్పితో కృశించిపోతుంది. ప్రతిభావంతురాలు మరియు విద్యాపరంగా అద్భుతమైన టీనేజ్ అమ్మాయి పాఠశాలకు వెళ్ళదు. ఒక ప్రసిద్ధ టెన్నిస్ అకాడమీలో, అత్యంత ఆశాజనకమైన క్రీడాకారిణి అకస్మాత్తుగా డ్రాప్ అవుట్ కావాలని నిర్ణయించుకుంటుంది. ఇది ఒక్కసారి జరిగేది కాదు లేదా కొద్దిమందిని ప్రభావితం చేసే యాదృచ్ఛిక సంఘటన కాదు. బాధాకరమైన పీరియడ్స్ ప్రపంచవ్యాప్తంగా మహిళలను ప్రభావితం చేసే అత్యంత సాధారణ గైనకాలజికల్ సమస్యలలో ఒకటి.
రుతుక్రమం సమయంలో తీవ్రమైన మరియు తరచుగా వచ్చే తిమ్మిర్లను డిస్మెనోరియా అంటారు. ఈ నొప్పి సాధారణంగా పొత్తికడుపులో వస్తుంది. కొందరికి, వెనుక భాగంలో మరియు తొడల వద్ద నొప్పి, వికారం, అలసట, వాంతులు, విరేచనాలు, లేదా తల తిరగడం కూడా ఉంటుంది. కొంతమంది మహిళలు తీవ్రమైన రక్తస్రావంతో పాటు తీవ్రమైన నొప్పిని నివేదిస్తారు. ఋతుక్రమ నొప్పికి తరచుగా ప్రొస్టాగ్లాండిన్లు - పీరియడ్లో విడుదలయ్యే కొన్ని కణాల ద్వారా విడుదలయ్యే నొప్పి మరియు వాపుతో సంబంధం ఉన్న లిపిడ్ సమ్మేళనాలు - గర్భాశయ సంకోచాలను ప్రేరేపించి, తీవ్ర రక్తస్రావానికి దోహదం చేస్తాయి. ఫైబ్రాయిడ్లు, ఎండోమెట్రియోసిస్, పెల్విక్ ఇన్ఫ్లమేటరీ వ్యాధి, అండాశయ తిత్తులు వంటి ఇతర వైద్య పరిస్థితుల వల్ల కూడా డిస్మెనోరియా వస్తుంది.
వ్యాప్తి
11-28 సంవత్సరాల వయస్సు గల భారతదేశానికి చెందిన 1000 మంది ఆరోగ్యవంతమైన మహిళలపై 2016 అధ్యయనం ప్రకారం, 70.2% మంది ప్రతివాదులు బాధాకరమైన పీరియడ్స్ తో బాధపడుతున్నారు [1]. 408 మంది మహిళలపై 2012 అధ్యయనం ప్రకారం 84.1% మంది మహిళలు ఋతుక్రమ నొప్పితో బాధపడుతున్నారని మరియు వారిలో 43.1% మందికి ప్రతి పీరియడ్లో నొప్పి వచ్చిందని నివేదించింది [2]. "పీరియడ్ టాక్" తో ముడిపడి ఉన్న నిషేధం మరియు మహిళలు నవ్వుతూ భరించాలి అనే ఊహ కారణంగా, వ్యాప్తి పరిధులు ఖచ్చితంగా అంచనా వేయబడవు. 3 మంది మహిళల్లో 4 మంది జీవితంలో ఏదో ఒక సమయంలో ఈ నొప్పితో బాధపడుతున్నారని సాధారణంగా అంగీకరించబడింది.
నొప్పిని జయించండి
కొంతమంది మందులను ఎంచుకుంటే, కొందరు ఉపశమనం కోసం ప్రత్యామ్నాయ పద్ధతులను ఉపయోగిస్తారు.
హీటింగ్ ప్యాడ్లు
హీటింగ్ ప్యాడ్తో చుట్టుముట్టడం సహాయపడుతుంది. వేడి గర్భాశయ కండరాలను సడలించి, నొప్పిని కలిగించే సంకోచాలను నెమ్మదిస్తుంది.
వ్యాయామాలు
పీరియడ్ తిమ్మిర్ల సమయంలో మీరు చేయకూడదని అనుకునే చివరి విషయం శారీరక శ్రమ, కానీ ఇది వాస్తవానికి సహాయపడుతుంది. శారీరక శ్రమ ఎండార్ఫిన్లను విడుదల చేయడానికి దారితీస్తుంది, ఇది నొప్పిని తగ్గిస్తుంది మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. తక్కువ-తీవ్రత గల వ్యాయామాలు మరియు సాగతీతలు ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల సిస్టమ్లోని ప్రొస్టాగ్లాండిన్ల స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు నివేదించాయి.
సువాసన నూనెల మసాజ్
కొన్ని ఎసెన్షియల్ ఆయిల్స్ మరియు వాటి క్యారియర్ ఆయిల్స్ నొప్పి నివారణ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి. అటువంటి నూనెలతో మసాజ్ చేయడం ఉపశమనాన్ని అందిస్తుంది. లావెండర్, క్లారీ సేజ్ మరియు మార్జోరం 2:1:1 నిష్పత్తిలో సువాసన లేని క్రీమ్లో కలిపి చేసిన మిశ్రమంలో β-కారియోఫైలిన్, యూకలిప్టాల్, లినాలిల్ అసిటేట్ మరియు లినలూల్ వంటి భాగాలు ఉంటాయని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది, ఇవి నొప్పి నివారణ మందులు [3].
టీ
చమోమైల్ మరియు పిప్పర్మెంట్ వంటి కొన్ని సువాసనగల ఇన్ఫ్యూషన్లు సహాయపడతాయి. అటువంటి టీలు గర్భాశయ కండరాలను సడలించే రసాయనాలను విడుదల చేస్తాయి. కొన్ని టీలు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ సమ్మేళనాలకు గొప్ప వనరులు, ఇవి ప్రొస్టాగ్లాండిన్ ఉత్పత్తిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
ఆక్యుపంక్చర్
ఈ సాంప్రదాయ ఔషధం దాని యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ప్రభావం కారణంగా ఋతుక్రమ నొప్పి ఉపశమనం కోసం తరచుగా సిఫార్సు చేయబడుతుంది.
యోగ మరియు ధ్యానం
ఈ పద్ధతులు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి, కండరాల సడలింపును ప్రోత్సహిస్తాయి మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తాయి.
ఆహార మార్పులు
ఋతుచక్రం యొక్క 14వ రోజు నుండి వాపును కలిగించే మధ్యవర్తుల ఉత్పత్తిని తగ్గించడానికి పోషకాహార నిపుణులు తక్కువ కొవ్వు ఆహారాన్ని సిఫార్సు చేస్తారు. మెగ్నీషియం, విటమిన్ B1 మరియు విటమిన్ D తీసుకోవడం కూడా సహాయపడుతుందని నమ్ముతారు. ఉత్తమ ఆహార ప్రణాళిక కోసం పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించడం మంచిది.
నొప్పి నివారణ మందులు
ఇబుప్రోఫెన్ వంటి అనేక సురక్షితమైన ఓవర్ది కౌంటర్ నొప్పి నివారణ మందులు తక్షణ ఉపశమనం కోసం అందుబాటులో ఉన్నాయి. ఇబుప్రోఫెన్ నాన్స్టెరాయిడ్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డ్రగ్స్ అని పిలువబడే ఔషధాల తరగతికి చెందినది, ఇవి వాపును కలిగించే రసాయనాల ఉత్పత్తిని నిరోధిస్తాయి.
మా టీమ్ సభ్యులు మాట్లాడుతారు
చిన్నతనంలో, రుతుక్రమం వచ్చిన వెంటనే, నొప్పి భయంకరంగా ఉండేది. గైనకాలజిస్ట్ను సంప్రదించిన తర్వాత, నాకు మందులు సూచించబడ్డాయి. వివాహం మరియు గర్భం తర్వాత, విషయాలు చాలా మెరుగుపడ్డాయి. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి మారిన తర్వాత, అది సులభమైంది. నా ప్రయాణ షెడ్యూల్ దృష్ట్యా ఇది ఒక వరం. అప్పుడప్పుడు, వెన్నునొప్పి వంటి కొన్ని లక్షణాలు ఉంటాయి, కానీ తేలికపాటి శారీరక శ్రమ సహాయపడుతుంది.
–అను ఆచార్య
ఋతుక్రమ తిమ్మిర్లు ఒక స్పెక్ట్రమ్లో ఉండవచ్చు... కొంతమంది మహిళలు ఋతుక్రమ తిమ్మిర్లను అనుభవించరు, మరికొందరు వారిని పనిచేయకుండా చేసే నొప్పిని అనుభవిస్తారు, ఆ తర్వాత ఆ పరిధిలో అన్నీ ఉంటాయి. అడెనోమయోసిస్ చరిత్ర ఉన్న వ్యక్తిగా, గతంలో నేను తీవ్రమైన డిస్మెనోరియాను అనుభవించాను మరియు లాపరోస్కోపిక్ సర్జరీ చేయించుకునే అవకాశం లభించినందుకు కృతజ్ఞురాలిని. ప్రస్తుతం, నొప్పి జీవిత నాణ్యతను ప్రభావితం చేయడం ప్రారంభించిన అరుదైన నెలల్లో వైద్య చికిత్స (హార్మోన్-ఆధారిత చికిత్స మరియు NSAID లతో పాటు) మరియు మైండ్ఫుల్నెస్-ఆధారిత సడలింపు పద్ధతులు సహాయకరంగా ఉంటాయి. మహిళలుగా, మనం మన శరీరాలకు బాగా అనుకూలంగా ఉంటామని నేను నమ్ముతున్నాను. మరియు, మీకు ఋతుక్రమ తిమ్మిర్ల గురించి ఆందోళన ఉంటే, మీ అంతర్జ్ఞానాన్ని విశ్వసించి మీ గైనకాలజిస్ట్ను సంప్రదించండి.
–పూజా రామచంద్రన్
ఋతుక్రమ తిమ్మిర్లను మరియు దానితో వచ్చే అన్ని "సౌకర్యాలను" ఎదుర్కోవడం నాకు 12 సంవత్సరాల వయస్సు నుండి ఒక కష్టమైన పని. అదృష్టవశాత్తూ నాకు, ప్రతి నెలా ఎదుర్కోవాల్సిన అతి పెద్ద సమస్య తిమ్మిర్లు మరియు నొప్పి కాదు. నీరు నిలుపుదల మరియు ఉబ్బరం నన్ను బాధించేవి. వాచిన ముఖం, సోమరితనం మరియు ప్రాథమికంగా 'లావుగా అనిపించడం' అనేది పెద్ద సమస్య, ఇది నా నైతికతను తగ్గిస్తుంది. కానీ హే! దాని నుండి తిరిగి కోలుకోవడానికి ఎల్లప్పుడూ తదుపరి వారం ఉంటుంది ?
–గీతిక దత్తా
అప్పుడప్పుడు, తిమ్మిర్లతో ఆ చెడ్డ పీరియడ్ వచ్చేది. హీటింగ్ ప్యాడ్ సహాయపడింది - ఆ సమయంలో నా తల్లి మందులు వాడటానికి వ్యతిరేకం. ప్రసవం వ్యవస్థను సరిదిద్దింది. అయితే గత ఏడాది, 20 రోజులు ఆగకుండా రక్తస్రావం మరియు తీవ్రమైన నొప్పితో విషయాలు వింతగా మారాయి. మంచం నుండి లేవలేని రోజులు ఉండేవి. అనేక పరీక్షలు మరియు D&C హిస్టెరెక్టమీని కోరే ఇతర సమస్యలను వెల్లడించాయి.
–గీతాంజలి తనికెళ్ల
నొప్పి భయంకరంగా ఉంది. నాకు, అది PCOD వల్ల. ఆ రోజుల్లో నేను నెమ్మదిగా పనులు చేస్తాను, ఎక్కువ నిద్రపోతాను. ఈ సమయాల్లో మహిళలను సరిగ్గా చూసుకోవాలి, వెలివేయబడిన వారిలా కాదు అని నేను నమ్ముతున్నాను. చాలా ఇళ్లలో, ఈ సమయాల్లో మహిళలను చెడుగా చూస్తారు. విశాల మనస్తత్వం ఉన్న కుటుంబంలో పెరిగినందుకు నేను అదృష్టవంతురాలిని. ఒక మహిళకు అనారోగ్యం కలిగించడం ఆమె ఒత్తిడి స్థాయిలను పెంచుతుంది, ఆమె నొప్పిలో ఉన్నప్పుడు ఆమెకు అది అవసరం లేదు.
–షర్మిష్ఠ బాగ్చి
అసహ్యకరమైన విషయం ఏమిటంటే, పీరియడ్తో సంబంధం ఉన్న అసౌకర్యం గణనీయమైన కాల వ్యవధిలో వ్యాపిస్తుంది. పీరియడ్ ప్రారంభానికి నా పొత్తికడుపులో భయంకరమైన కానీ సుపరిచితమైన సంకేతం నుండి, ఆ గంటల అంతటా నేను కూర్చుని పని చేయడానికి ప్రయత్నిస్తాను (మరియు దాని ద్వారా నేను కూర్చోవడం, నిలబడటం, నడవడం లేదా కేవలం ఎదుర్కోవడం) తిమ్మిర్ల గుండా మరియు... అన్నీ ముగిసినప్పుడు మరియు నేను ఉపశమనం పొంది, శక్తివంతమైనప్పుడు ఆ నిరాశ, నేను నా రోజులో చాలా భాగాన్ని కోల్పోతున్నట్లు నాకు అనిపిస్తుంది! అదృష్టవశాత్తూ, నాకు ప్రతి నెలా ఇబ్బంది ఉండదు - నొప్పి ప్రతి ఇతర పీరియడ్లో 1వ రోజు వస్తుంది. వ్యక్తిగతంగా, పీరియడ్కు ముందు వారాలలో క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం, ద్రవాలు మరియు కొన్ని ఆహారాలు ఋతుక్రమ తిమ్మిర్లను తగ్గించడంలో (లేదా పూర్తిగా దూరం చేయడంలో) నాకు సహాయపడ్డాయి అని నేను కనుగొన్నాను.
–రాసిక R
మా ఉత్పత్తి నిర్వాహకుడు తన అభిప్రాయాలను పంచుకుంటున్నారు
నేను స్వయంగా ఋతుక్రమ తిమ్మిర్లను ఎప్పుడూ అనుభవించలేదు, ఎందుకంటే భారతదేశంలో ఎక్కువగా కోరబడే Y క్రోమోజోమ్ను నేను కలిగి ఉన్నాను, అయితే సమాజం, రాజకీయాలు మరియు ప్రపంచ పరిపాలనా సంస్థలు ఋతుక్రమ ఆరోగ్యాన్ని మొత్తంగా ఎలా చూస్తాయి అనే దానిపై నాకు బలమైన భావాలు ఉన్నాయి. అలాగే, ఇది ప్రచురించబడకముందే ఈ బ్లాగుకు నేను ప్రాప్యత పొందినందున, నేను ఒక విమర్శను చేయడానికి ఈ స్థలాన్ని హైజాక్ చేసాను. మహిళలు ప్రతి నెలా చాలా నొప్పి మరియు అసౌకర్యాన్ని అనుభవిస్తారు - శారీరకంగా మాత్రమే కాదు, మానసికంగా కూడా (నన్ను నమ్మలేదా మగవారు? కొన్ని హార్మోన్ ఇంజెక్షన్లు తీసుకుని ఏమి జరుగుతుందో చూడండి!). మగవారుగా, మహిళలు ప్రతి నెలా ఎదుర్కొనే "ఆనందకరమైన ప్రయాణం" గురించి మనం నిజంగా అర్థం చేసుకోలేము లేదా అభినందించడం కూడా ప్రారంభించలేము, మరియు మన అజ్ఞానంలో మనం ఇప్పటికీ వారిని ఒంటరిగా, అపవిత్రమైన భావనతో మరియు ఆర్థిక అసౌకర్యంతో (నిజంగా మనిషి? ప్యాడ్లపై 12% GST? అవి లగ్జరీ వస్తువులు కాదు!) వారు ఇప్పటికే "కిందపడి" (sic) ఉన్నప్పుడు ఖండిస్తున్నాము. మన విధానంలో, మన మనస్తత్వంలో మరియు ఋతుస్రావం మరియు దానితో వచ్చే అన్ని విషయాలను ఎదుర్కోవడానికి మన విధానంలో ఒక పెద్ద విప్లవం అవసరం. మరియు అవును, మన మగవారు కూడా చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషించాలి. అన్నింటికంటే, మనం సమాజంలో 50% కంటే ఎక్కువ మందిని కలిగి ఉన్నాము. కేవలం ఆలోచన కోసం కొన్ని విషయాలు.
–ఉద్భవ్ రెలాన్ (XY)
ఉటంకించిన రచనలు
- గ్లోబ్ J హెల్త్ సైన్స్. 2016 ఆగస్టు; 8(8): 135–144. ఆన్లైన్లో 2015 డిసెంబర్ 17న ప్రచురించబడింది. doi: 10.5539/gjhs.v8n8p135. ఆన్లైన్లో యాక్సెస్ చేయబడింది: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5016343/
- J పెయిన్ రెస్. 2012; 5: 169–174. ఆన్లైన్లో 2012 జూన్ 20న ప్రచురించబడింది. doi: 10.2147/JPR.S30602. ఆన్లైన్లో యాక్సెస్ చేయబడింది: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3392715/
- J ఆబ్స్టెట్ గైనెకాల్ రెస్. 2012 మే;38(5):817-22. doi: 10.1111/j.1447-0756.2011.01802.x. Epub 2012 మార్చి 22.
