మారథాన్ శిక్షణ: మా ఫిట్‌నెస్ నిపుణుల నుండి ఆరు చిట్కాలు

మారథాన్ శిక్షణ: మా ఫిట్‌నెస్ నిపుణుల నుండి ఆరు చిట్కాలు

మ్యాప్‌మైజీనోమ్ (MapmyGenome) లోని జీనోమ్ మ్యాపర్లు హైదరాబాద్‌లో 10 కిలోమీటర్ల పరుగు కోసం తీవ్రంగా శిక్షణ పొందారు. కొందరు కొత్తవారు, మరికొందరు రోజూ వ్యాయామం చేసేవారు. మా బృందంలో బలమైన అథ్లెట్లను తయారు చేయడంలో సహాయపడిన ఆరు నిపుణుల చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి - అవి మీకు కూడా సహాయపడతాయి.

1. స్థిరత్వం అన్నిటికంటే ముఖ్యం

మీరు వారానికి రెండుసార్లు 5 కిలోమీటర్లు పరిగెత్తినా లేదా వారాంతాల్లో 10 కిలోమీటర్లు పరిగెత్తినా, మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయకపోతే మీరు ఫిట్‌గా ఉండలేరు. స్థిరత్వంలో రాజీ పడకూడదు.

2. ఎల్లప్పుడూ మరింత పెంచడానికి ప్రయత్నించండి

10 కిలోమీటర్ల పరుగు పూర్తి చేయడమంటే మీరు ఎల్లప్పుడూ అది చేయగలరని కాదు. ఫిట్‌నెస్ మరియు కార్డియో సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి అప్పుడప్పుడు అదనంగా 2–3 కిలోమీటర్లు జోడించండి. దీన్ని సవాలుగా ఉంచడానికి జాగింగ్ మరియు brisk వాకింగ్ విరామాలను కలపండి.

3. మీ కండరాలన్నింటినీ జాగ్రత్తగా చూసుకోండి

సాగదీయడం మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడం మర్చిపోవద్దు. హామ్‌స్ట్రింగ్‌లు, గ్లూట్‌లు, మరియు క్వాడ్‌లకు శ్రద్ధ అవసరం - కానీ మీ శరీరం మొత్తానికి కూడా. మీ శిక్షణ షెడ్యూల్‌లో కండిషనింగ్ వ్యాయామాలు, ధ్యానం మరియు ప్రాథమిక యోగా ఆసనాలను చేర్చండి.

4. ఫిట్‌నెస్ పట్ల ఆసక్తి ఉన్న వ్యక్తులతో శిక్షణ పొందండి

ఫిట్‌నెస్ పట్ల తీవ్రంగా ఉన్న వ్యక్తులతో మీరు శిక్షణ పొందినప్పుడు మీరు ఎక్కువ చేస్తారు మరియు మెరుగ్గా చేస్తారు. వారికి ఏది పని చేసిందో పంచుకోగల శిక్షణ భాగస్వామిని కనుగొనండి.

5. స్మూతీలతో తెలివిగా శక్తిని నింపుకోండి

కోల్పోయిన పోషకాలను తిరిగి నింపడానికి స్మూతీలు రుచికరమైన మార్గం. ప్రోటీన్ పౌడర్, పండ్లు, కూరగాయలు, నట్స్, పెరుగు, విత్తనాలు - మీకు బాగా సరిపోయే కలయికను ఉపయోగించండి మరియు మీ ఆదర్శవంతమైన రికవరీ మిశ్రమాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయోగం చేయండి.

6. సరైన బూట్లపై పెట్టుబడి పెట్టండి

మంచి అరికాళ్ళతో కూడిన పరుగు బూట్ల పటిష్టమైన జత తప్పనిసరి. అవి మీ పాదాలను రక్షిస్తాయి, చీలమండ మరియు మోకాలి గాయాలను తగ్గిస్తాయి మరియు దీర్ఘకాలిక ఉపయోగం కోసం నిర్మించబడ్డాయి.