మారథాన్ శిక్షణ: మా ఫిట్‌నెస్ నిపుణుల నుండి ఆరు చిట్కాలు

ఆగస్టు 30, 2015న హైదరాబాద్‌లో జరిగే 10-కిలోమీటర్ల పరుగు/మారథాన్ కోసం మ్యాప్‌మైజీనోమ్‌లోని జీనోమ్ మ్యాపర్లు కఠోర శిక్షణ పొందారు. మ్యాప్‌మైజీనోమ్ బృందంలో కొందరు కొత్తవారు కాగా, మరికొందరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసేవారు. ఫిట్‌నెస్ నిపుణులు విలువైన సలహాలను అందించారు, ఇది మా బృందంలో బలమైన అథ్లెట్లను రూపొందించడంలో సహాయపడింది!

నిర్వహణే సర్వస్వం

స్థిరత్వం విషయంలో ఎటువంటి రాజీ పడకూడదు. మీరు వారంలో 2 రోజులు 5 కిలోమీటర్లు లేదా శని/ఆదివారాల్లో 10 కిలోమీటర్లు పరిగెత్తినా, మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయకపోతే 'ఫిట్‌'గా ఉండలేరు.

తదుపరి లక్ష్యం మరింత సాధించడం

మీరు 10 కిలోమీటర్ల పరుగును పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరు ఎల్లప్పుడూ దాన్ని చేయగలరని దీని అర్థం కాదు. మీరు దాన్ని కొనసాగించడానికి మరింత చేయాలి. ఫిట్‌నెస్ స్థాయిలు మరియు కార్డియో సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి అప్పుడప్పుడు అదనంగా 2-3 కిలోమీటర్లు పూర్తి చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు జాగింగ్ మరియు వేగవంతమైన నడకతో కూడా దీన్ని కలపవచ్చు.

అన్ని కండరాలను నిర్వహించండి

ప్రతి క్రీడాకారుడి ప్రాథమిక నియమం - సాగదీయడం మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడం మర్చిపోవద్దు. హామ్‌స్ట్రింగ్స్, గ్లూట్స్ మరియు క్వాడ్స్ కాకుండా, కండరాల బలోపేత వ్యాయామాలు, ధ్యానం మరియు ప్రాథమిక ఆసనాలను కూడా మీ శిక్షణ షెడ్యూల్‌లో చేర్చాలి.

ఉత్తములను కలవండి

ఫిట్‌నెస్ గురించి తీవ్రంగా శ్రద్ధ వహించే వ్యక్తులతో మీరు శిక్షణ పొందినప్పుడు మీరు మరింతగా చేస్తారు మరియు బాగా చేస్తారు. గత సంవత్సరం లేదా అంతకు ముందు ఏమి చేశారో మీకు చెప్పగల మంచి స్నేహితుడిని కనుగొనండి. మీరు నేర్చుకున్న ప్రతిదాన్ని అమలు చేయకపోయినా, మీరు ఇంకా కొనసాగుతారు.

స్మూతీలు తయారు చేయండి

కోల్పోయిన పోషకాలను తిరిగి నింపడానికి స్మూతీలు రుచికరమైన మార్గం. మీకు బాగా సరిపోయే కలయికను ఉపయోగించండి – ప్రోటీన్ పౌడర్/వే పౌడర్, పండ్లు, కూరగాయలు, గింజలు, పెరుగు, విత్తనాలు.

ఆ బూట్లను జాగ్రత్తగా చూసుకోండి!

మంచి సోల్స్‌తో కూడిన ఘనమైన రన్నింగ్ బూట్లను కొనుగోలు చేయండి. ఇవి రక్షణ మరియు దీర్ఘకాలిక వినియోగం కోసం అవసరం. చీలమండ/మోకాలి గాయాలను తగ్గించడం కూడా అవసరం.

మారథాన్ కోసం శిక్షణ పొందుతున్నారా?

మీరు ఎలాంటి రన్నర్ అని కనుగొనడానికి Mapmygenome మీకు సహాయపడుతుంది. మీ DNAలోని ఒక నిర్దిష్ట ప్రదేశంలో జన్యు వైవిధ్యం మీకు గొప్ప కండరాల శక్తిని, లేదా ఓర్పును, లేదా రెండింటి కలయికను అందించగలదు. SMART SPORT అనేది మీ ఉత్తమంగా సరిపోయే క్రీడలు/ఫిట్‌నెస్/రన్నింగ్ కార్యకలాపాల గురించి మీకు జ్ఞానాన్ని అందించే జన్యు పరీక్ష. మారథాన్, ఫిట్‌నెస్ లేదా క్రీడా శిక్షణ సమయంలో మీ బలాన్ని పెంపొందించడానికి ఈ జ్ఞానాన్ని ఉపయోగించండి.

SMART SPORT కోసం మాకు ఆకర్షణీయమైన పథకాలు ఉన్నాయి. మరింత తెలుసుకోవడానికి, mapmygenome.inని సందర్శించండి, info@mapmygenome.inకి వ్రాయండి లేదా 1800-102-4595కు కాల్ చేయండి. ఈరోజే!

రచయిత గురించి

రాసిక Mapmygenome యొక్క వ్యక్తిగత జెనోమిక్స్ పోర్ట్‌ఫోలియోకు ఉత్పత్తి నిపుణురాలు మరియు శాస్త్రీయ అనుసంధానకర్త. సీక్వెన్సింగ్, మాలిక్యులర్ బయాలజీ, జన్యు డేటా విశ్లేషణ మరియు నివేదించడంలో ఎనిమిది సంవత్సరాల అనుభవంతో, ఆమె ప్రస్తుతం Mapmygenome వద్ద ఉత్పత్తి బృందంలో పనిచేస్తున్నారు. ఆమె కీలక బాధ్యతలలో జెనోమిక్స్ ఉత్పత్తి అభివృద్ధి, డేటా క్యూరేషన్, శాస్త్రీయ కంటెంట్ సృష్టి మరియు నిర్వహణ, డేటా విశ్లేషణ మరియు వ్యాపార అభివృద్ధికి సాంకేతిక మద్దతు ఉన్నాయి. వినియోగదారు జెనోమిక్స్ గురించి ఆమెకు గట్టి అవగాహన ఉంది, ఇందులో ఫార్మకోజెనోమిక్స్, న్యూట్రిజెనోమిక్స్ మరియు స్పోర్ట్స్ జెనోమిక్స్ వంటి ప్రత్యేక రంగాలు ఉన్నాయి. రాసిక ఒక సర్టిఫైడ్ గ్రూప్ ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్ మరియు పిలేట్స్ (బ్యాలెన్స్‌డ్ బాడీ) మ్యాట్ ఇన్‌స్ట్రక్టర్ కూడా.