గర్భధారణలో పోషకాహారం: మీరు ఇద్దరి కోసం తింటున్నారా?

ప్రసవానికి ముందు పోషకాహారం: మీరు ఇద్దరి కోసం తింటున్నారా?

ఒకసారి జీవ గడియారం టిక్ చేయడం ప్రారంభించిన తర్వాత మన ఆహారం, జీవనశైలికి మార్పులు అవసరం. సమాచారం, అవగాహన సులభంగా అందుబాటులోకి రావడంతో జీవితంలో ఈ కీలక దశకు సిద్ధంగా ఉండటం చాలా అవశ్యకం. మీరు ఎంత ఎక్కువగా సిద్ధంగా ఉంటే - ప్రయాణం అంత సులభతరం అవుతుంది.

గర్భధారణకు ముందు ప్రారంభించడానికి ఇది మంచి సమయం

ఆరోగ్యకరమైన గర్భధారణను నిర్ధారించడానికి గర్భధారణకు ముందు మీ శరీరం సిద్ధంగా ఉండాలి. చాలా వరకు గర్భస్రావాలు మొదటి 12 వారాలలో సంభవిస్తాయి. గర్భం దాల్చిన తర్వాత శిశువు పోషణ కోసం తల్లిపై ఆధారపడుతుంది - తల్లి ఆ అవసరాలన్నింటినీ తీర్చడానికి పూర్తిగా సిద్ధంగా ఉండాలి.

ఫోలిక్ యాసిడ్

నరాల లోపాలను నివారించడానికి గర్భధారణకు 3 నెలల ముందు మహిళలకు ఇచ్చే అతి ముఖ్యమైన సప్లిమెంట్లలో ఇది ఒకటి. రోజుకు 400 మైక్రోగ్రాములు (0.4 మిల్లీగ్రాములు) ఫోలేట్ లేదా ఫోలిక్ యాసిడ్ మోతాదు సిఫార్సు చేయబడింది. ఈ విటమిన్ యొక్క ప్రారంభ సమయం చాలా అవశ్యకం, ఎందుకంటే శిశువులలో నరాల గొట్టం గర్భధారణ తర్వాత 21-28 రోజులలో మూసుకుపోతుంది - తరచుగా ఒక మహిళ గర్భవతి అని తెలుసుకునే లోపే ఇది జరుగుతుంది.

సమతుల్య ఆహారం

ప్రతి భోజనంలో కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వు, ప్రోటీన్‌లు తగిన పరిమాణంలో ఉండాలి. చక్కెరను తగ్గించడం, అధికంగా తినకుండా ఉండటం వలన గర్భధారణ మధుమేహాన్ని నివారించవచ్చు. తండ్రులు కూడా జాగ్రత్తగా ఉండాలి - ఊబకాయం, ఇతర ఆరోగ్య పరిస్థితులు సంతానోత్పత్తి, వీర్యం నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తాయి.

యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ప్రోబయోటిక్స్

రెండు పోషకాలు పుష్కలంగా ఉన్న ఆహారాలు రోగనిరోధక శక్తిని గణనీయంగా పెంచుతాయి. బెల్ పెప్పర్స్, స్ట్రాబెర్రీలు, సిట్రస్, కాలీఫ్లవర్ యాంటీఆక్సిడెంట్లతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. పెరుగు ప్రోబయోటిక్స్ యొక్క అత్యంత సాధారణ మూలం; పులియబెట్టిన కూరగాయలు మంచి ప్రత్యామ్నాయం.

గర్భధారణ తర్వాత పోషకాహారం

వీటికి దూరంగా ఉండండి

గర్భధారణకు ముందు, తర్వాత మద్యం, సిగరెట్లు, వినోదాత్మక మందులు, ఉడికించని ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలు, అధిక కెఫీన్‌ను నివారించండి. నిష్క్రియ ధూమపానం (పాసివ్ స్మోకింగ్) కూడా అంతే హానికరం - గర్భిణి చుట్టూ ఉన్న కుటుంబ సభ్యులు కూడా జాగ్రత్తగా ఉండాలి.

ప్రసవానంతర పోషకాహారం

తల్లి రోజుకు చాలా సార్లు పాలిస్తుంది కాబట్టి ప్రసవానంతర సంరక్షణ, ఆహారం మరింత ముఖ్యమైనవి. శిశువు తన రోగనిరోధక శక్తిని, ప్రారంభ విటమిన్, మినరల్ నిల్వను తల్లి పాలు నుండి పొందుతుంది - తల్లి ఆహారంలో చిన్న మార్పు కూడా శిశువు ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. ప్రసవం తర్వాత 6 నెలల నుండి ఫిట్‌నెస్ స్థాయిలను నెమ్మదిగా మెరుగుపరచడానికి తేలికపాటి వ్యాయామం సిఫార్సు చేయబడింది.