గర్భధారణలో పోషకాహారం: మీరు ఇద్దరి కోసం తింటున్నారా?

బయోలాజికల్ క్లాక్ టిక్ చేయడం ప్రారంభించిన తర్వాత మన ఆహారం మరియు జీవనశైలిలో మార్పులు అవసరం! వారి ఆహారపు అలవాట్లు మరియు విటమిన్లు/ప్రోటీన్లు/మినరల్స్ స్థాయిలను పెంచుకోవడంపై మరింత శ్రద్ధ వహించాలి!

చుట్టూ సమాచారం మరియు అవగాహన సులువుగా అందుబాటులో ఉండటం వలన స్త్రీ పురుషులిద్దరికీ జీవితంలో ఈ కీలకమైన దశకు సిద్ధంగా ఉండటం అవసరం. మీరు ఎంత సిద్ధంగా ఉంటే - ప్రయాణం అంత సాఫీగా సాగుతుంది. మీరు ఆరోగ్య స్పృహ ఉన్న వ్యక్తి కాకపోవచ్చు, కానీ మీరు కుటుంబాన్ని ప్లాన్ చేయడం ప్రారంభించిన తర్వాత - మీరు వీలైనంత త్వరగా మార్పును స్వీకరించాలి.

గర్భధారణకు ముందు ప్రారంభించడం మంచిది

మీరు గర్భం దాల్చకముందే ఎందుకు శ్రద్ధ వహించాలి అని మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు. మీకు ఇంకా తొమ్మిది నెలలు ఉన్నాయి. వాస్తవానికి - లేదు! ఆరోగ్యకరమైన గర్భధారణకు భరోసా ఇవ్వడానికి మీ శరీరం ముందుగానే సిద్ధంగా ఉండాలి! చాలా గర్భస్రావాలు గర్భం దాల్చిన మొదటి 12 వారాలలో సంభవిస్తాయి. శిశువు, ఒకసారి గర్భం దాల్చిన తర్వాత, పోషకాల కోసం తల్లిపై ఆధారపడుతుంది. అందువల్ల తల్లి ఆ అవసరాలన్నింటినీ తీర్చడానికి పూర్తిగా సన్నద్ధమై ఉండాలి. ఒక తల్లిదండ్రులకే మార్గదర్శకాలు లేవు. తండ్రులు కూడా తమ వంతు కృషి చేయాలి, ఎందుకంటే ఇద్దరు తల్లిదండ్రుల సంతానోత్పత్తి కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. అవసరమైన కొన్ని అంశాలను సమీక్షిద్దాం —

ఫోలిక్ యాసిడ్

న్యూరల్ లోపాలను నివారించడానికి గర్భధారణకు 3 నెలల ముందు మహిళలకు ఇచ్చే అతి ముఖ్యమైన సప్లిమెంట్లలో ఇది ఒకటి. ఆకుపచ్చ ఆకుకూరలు, పండ్లు, గింజలు, తృణధాన్యాలు మరియు ఇతర బలవర్ధకమైన ఉత్పత్తులను (ఉదాహరణకు రొట్టె) తినడం ద్వారా మీరు ఈ విటమిన్‌ను పొందవచ్చు. మహిళలకు సిఫార్సు చేయబడిన మోతాదు రోజుకు 400 మైక్రోగ్రాములు (0.4 మిల్లీగ్రాములు) ఫోలేట్ లేదా ఫోలిక్ యాసిడ్. అయితే, మీ కుటుంబ చరిత్ర, ప్రస్తుత బరువు, ఆహారం, జీవనశైలి మరియు క్లినికల్ పరిస్థితులను బట్టి, సప్లిమెంట్ మోతాదును పెంచవచ్చు. మీ వైద్యుడితో సమావేశం మీకు ఫోలిక్ యాసిడ్ నిల్వను తక్షణమే ప్లాన్ చేయడానికి మరియు ప్రారంభించడానికి సహాయపడుతుంది!

ఈ విటమిన్‌ను ముందుగా తీసుకోవడం చాలా అవసరం, ఎందుకంటే శిశువులలో న్యూరల్ ట్యూబ్ గర్భం దాల్చిన 21-28 రోజుల మధ్య మూసుకుపోతుంది, ఇది తరచుగా ఒక మహిళ తాను గర్భవతి అని గ్రహించకముందే జరుగుతుంది. స్పైన్ బిఫిడా మరియు అనెన్స్‌ఫాలీ, న్యూరల్ ట్యూబ్ లోపాలలో రెండు అత్యంత సాధారణ రూపాలు, ప్రతి సంవత్సరం ప్రపంచవ్యాప్తంగా సుమారు 300,000 మంది నవజాత శిశువులలో సంభవిస్తాయి (CDC, 2005).

క్రమం తప్పకుండా తినండి మరియు సమతుల్య ఆహారాన్ని అనుసరించండి

ప్రతి భోజనంలో కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వు మరియు ప్రోటీన్ తగిన పరిమాణంలో ఉండాలి. చక్కెరను తగ్గించడం మరియు అతిగా తినడం మానుకోవడం గర్భధారణ మధుమేహాన్ని నివారించడంలో తర్వాత సహాయపడుతుంది. ఊబకాయం మరియు ఇతర ఆరోగ్య పరిస్థితులు సంతానోత్పత్తి మరియు స్పెర్మ్ నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తాయి కాబట్టి తండ్రులు కూడా మరింత జాగ్రత్తగా ఉండాలి.

యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ప్రోబయోటిక్‌ల అదనంగా

రెండూ సమృద్ధిగా ఉండే భోజనం రోగనిరోధక శక్తిని గణనీయంగా పెంచుతుంది. బెల్ పెప్పర్స్, స్ట్రాబెర్రీలు, సిట్రస్, కాలీఫ్లవర్ వంటి ఆహార వనరులు యాంటీఆక్సిడెంట్లలో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. పాల ఉత్పత్తులు తట్టుకోగలిగితే పెరుగు ప్రోబయోటిక్‌లకు అత్యంత సాధారణ మూలం. ఒక ప్రత్యామ్నాయం పులియబెట్టిన కూరగాయలు.

జాగ్రత్తగా మసాలా జోడించండి

సాంప్రదాయ మూలికలు మరియు మసాలాలు మీ శరీరానికి జరిగే ఫ్రీ రాడికల్ నష్టాన్ని పరిమితం చేయడంలో సహాయపడతాయి. అవి జీర్ణవ్యవస్థలో సమతుల్యతను ప్రోత్సహిస్తాయి, అదే సమయంలో నిర్విషీకరణ మార్గాలకు మద్దతు ఇస్తాయి. దీని అర్థం భారతీయ కూరలపై ఒకరు ఆశ్చర్యపోకూడదు. దయచేసి అసిడిటీ, మంట లేదా ఏదైనా అలెర్జీలను కలిగించే ఆహారాన్ని నివారించండి.

 

 

గర్భధారణ తర్వాత, విషయాలు మరింత తీవ్రమవుతాయి

ఒకసారి స్టిక్ పాజిటివ్‌గా మారిన తర్వాత, మీ ప్రపంచం మారుతుంది. గైనకాలజిస్ట్ అపాయింట్‌మెంట్‌లు మరింత క్రమబద్ధంగా మారతాయి, ఆకలి పెరుగుతుంది, శక్తి స్థాయిలు తగ్గుతాయి, హార్మోన్లు అస్తవ్యస్తమవుతాయి. భయపడకండి, ఎందుకంటే మీరు ఇవన్నీ నెమ్మదిగా సమతుల్యం చేయడం నేర్చుకుంటారు. కుటుంబం మరియు వృత్తిపరమైన సహాయం చాలా ఉపయోగపడుతుంది, ఎందుకంటే మీరు మీ ఆహారం మరియు జీవనశైలిపై మరింత శ్రద్ధ వహించాలి…

దిగువ పట్టిక గర్భిణీ స్త్రీలకు అవసరాలను అందిస్తుంది –

 

పోషకం	గర్భిణీ స్త్రీలకు రోజువారీ అవసరాలు
కేలరీలు	రెండవ మరియు మూడవ త్రైమాసికంలో అదనంగా 300
కాల్షియం	1200 మిల్లీగ్రాములు
ఫోలేట్	600–800 మైక్రోగ్రాములు
ఇనుము	27 మిల్లీగ్రాములు

 

మీ ఆహారాన్ని నిర్వహించడం

పైన వివరించిన విధంగా, వివిధ భోజనాలలో రకరకాల పండ్లు మరియు కూరగాయలను చేర్చడం మీ ఆహారానికి అవసరమైనవన్నీ అందించడంలో సహాయపడుతుంది. మీ వైద్యుడు/న్యూట్రిషన్ కౌన్సిలర్‌తో సమావేశం రోజువారీ ఆహారాన్ని ప్లాన్ చేయడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. మీకు ఏదైనా విటమిన్ లోపాల కోసం పరీక్షలు అవసరం కావచ్చు మరియు తదనుగుణంగా సరైన తీసుకోవడం నిర్ధారించడానికి సప్లిమెంట్లు అవసరం. కుటుంబ చరిత్ర మరియు ఏదైనా ప్రస్తుత క్లినికల్ సూచనలు ఏదైనా పరిస్థితుల ప్రారంభాన్ని నివారించడానికి మరింత పరిగణించబడతాయి. ఉదాహరణకు, మీ కుటుంబంలో మధుమేహం ఇప్పటికే ఒక ప్రమాద కారకం అయితే, మీరు మీ స్వీట్/డెజర్ట్ కోరికలపై నియంత్రణ పాటించాలి.

 

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లు ఒప్పందంలో ఒక భాగం మాత్రమే; మీ శరీరం పెరిగి మరింత డిమాండ్ చేసినప్పుడు, మీరు వ్యాయామం కూడా చేయాలి. మేము బరువులు ఎత్తడం లేదా విస్తృతమైన కార్డియో శిక్షణ గురించి మాట్లాడటం లేదు, కానీ ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి మరియు దృఢత్వం/వెన్నునొప్పిని నివారించడానికి క్రమం తప్పకుండా కదలిక అవసరం.

మీ బరువును గమనించండి

మీ శరీరం యొక్క పోషక అవసరాలను అర్థం చేసుకోవడం వలన మరో ప్రయోజనం - అదనపు బరువు పెరగకుండా నివారించడం. మీరు కొంచెం ఎక్కువ తినడానికి అనుమతించబడ్డారని తెలిసిన తర్వాత మీ కోరికలకు లొంగిపోవడం సులభం మరియు సహజం! ఎవరూ దీన్ని ఖండించడం లేదు! అయితే, మీరు ఆ స్కేల్‌పై తనిఖీ చేయకపోతే, ఆ అదనపు పౌండ్లను తగ్గించడానికి మీకు జీవితకాలం పడుతుంది ?

BMI బరువుకు అద్భుతమైన సూచిక. మీ BMIని గమనించండి (ఒక యాప్‌ని ఉపయోగించండి లేదా మీ వైద్యుడు/పోషకాహార నిపుణుడిని అడగండి) గర్భధారణకు ముందు మరియు సిఫార్సు చేయబడిన బరువు పెరుగుదల ఎంత ఉందో తనిఖీ చేయండి. కింది పట్టిక అదే వివరించడానికి సహాయపడుతుంది…

 

ప్రారంభ బరువు	శరీర ద్రవ్యరాశి సూచిక	సిఫార్సు చేయబడిన బరువు పెరుగుదల
తక్కువ బరువు	< 19.8	28 నుండి 40 పౌండ్లు
సాధారణ బరువు	19.8 నుండి 26.0	25 నుండి 35 పౌండ్లు
అధిక బరువు	26.0 నుండి 29.0	15 నుండి 25 పౌండ్లు
ఊబకాయం	>29.0	0 నుండి 15 పౌండ్లు

 

మీ బరువును చూసుకోవడం మంచిదే, దాని గురించి ఎక్కువగా ఒత్తిడి చెందకండి! పోషకాహార మార్గదర్శకాలు సహాయపడటానికి కారణం ఏమిటంటే అవి ఎటువంటి హాని కలిగించకుండా మీ ఆహారపు అవసరాలను తీర్చడంలో మీకు సహాయపడతాయి. రకరకాల ఆహారం తినండి, నడవండి మరియు కదలండి మరియు మీరు బాగానే ఉంటారు. ఈ సమయంలో డైటింగ్ లేదా భోజనం మానేయడం పెద్ద NO-NO!

దూరంగా ఉండండి

గర్భధారణకు ముందు/తర్వాత మీరు పూర్తిగా నివారించాల్సిన/దూరంగా ఉండాల్సిన కొన్ని అలవాట్లు ఉన్నాయి. జాబితాలో ఆల్కహాల్, సిగరెట్లు, వినోదపరమైన మందులు, ఉడికించని ప్రాసెస్ చేయబడిన మాంసాలు మరియు మరెన్నో ఉన్నాయి. అధిక కెఫిన్ కూడా హాని కలిగించగలదని తెలిసింది. పరిమిత పరిమాణంలో ఉన్న అన్ని ఆహార పదార్థాలు సరే, కానీ జాబితాలోని వస్తువులు గర్భిణీ తల్లికి మరియు బిడ్డకు హాని కలిగించగలవని అధ్యయనాలు చూపుతున్నాయి. పరోక్ష ధూమపానం కూడా అంతే హానికరం, కాబట్టి తండ్రి లేదా చుట్టూ ఉన్న కుటుంబం కూడా చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి!

పైకా

మట్టి, సుద్ద లేదా సిగరెట్ బూడిద తినాలనే కోరిక ఎప్పుడైనా అనిపించిందా? ఇది విచిత్రమైనది కాదు - ఇది కొంతమంది తల్లులకు జరుగుతుంది! ఈ పరిస్థితి పోషక విలువ లేని మరియు హానికరమైన వస్తువుల పట్ల కోరికలను కలిగిస్తుంది కాబట్టి మీరు వృత్తిపరమైన సహాయం తీసుకోవాలి. నిర్దిష్ట విటమిన్ లేదా ఖనిజ లోపం కారణంగా ఇది జరుగుతుందని అధ్యయనాలు చూపుతున్నాయి.

 

ప్రసవానంతరం పూర్తిగా వేరే ఆట…

ప్రసవ వేదనను అనుభవించిన తర్వాత, మీరు ఇప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చని మరియు సులభంగా ఉండవచ్చని మీరు అనుకోవచ్చు. కానీ, మేము ఒక ఆశ్చర్యం కోసం సిద్ధంగా ఉన్నాము! బిడ్డ బయటకు వచ్చిన తర్వాత మన శరీరం కోల్పోయిన బలాన్ని తిరిగి పొందడానికి మరింత మద్దతు అవసరం!

ప్రసవానంతర సంరక్షణ మరియు ఆహారం మరింత ముఖ్యమైనది, ఎందుకంటే తల్లి ఇప్పుడు రోజుకు చాలా సార్లు తల్లిపాలు ఇస్తుంది. ఆకలి పెరుగుతుంది మరియు శిశువుకు ప్రత్యేకంగా తల్లిపాలు పట్టినందున - శిశువుకు అత్యంత పోషకమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన భోజనం లభిస్తుందని నిర్ధారించడానికి చాలా శ్రద్ధ వహించాలి. శిశువు తన రోగనిరోధక శక్తిని మరియు ప్రారంభ విటమిన్ మరియు ఖనిజ నిల్వను ఇక్కడ నుండి పొందుతుంది - తల్లి ఆహారంలో చిన్న మార్పు కూడా శిశువు ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.

మీ వైద్యుడు/పోషకాహార కౌన్సిలర్ సరైన అవసరాలతో మీకు మార్గనిర్దేశం చేస్తారు. కుటుంబాలు రోగనిరోధక శక్తిని మరియు శక్తిని పెంచడానికి సహాయపడే సప్లిమెంట్లతో బలవర్ధకమైన ఆహారాన్ని కలిగి ఉన్న సాంప్రదాయ వంటకాలను కలిగి ఉన్నాయి. మీ ఫిట్‌నెస్ స్థాయిలను నెమ్మదిగా మెరుగుపరచడానికి ప్రసవం తర్వాత 6 నెలలు తేలికపాటి వ్యాయామం సిఫార్సు చేయబడింది. బిడ్డ పెరిగే కొద్దీ మీకు ఇది మరింత అవసరం.

 

మ్యాప్‌మైజీనోమ్ మరియు పోషకాహారం

ఒక వ్యక్తిగత జన్యుసంబంధ సంస్థగా, అవగాహన మరియు జన్యు పరీక్షల కోసం డిమాండ్‌ను మేము అర్థం చేసుకున్నాము! వ్యక్తులు తమ గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి మేము సాధారణ ఇంకా ప్రత్యేకమైన, లాలాజలం ఆధారిత పరీక్షలను అందిస్తాము. మీరు ఏదైనా విటమిన్ లోపాలకు గురవుతున్నారా అని కనుగొనడంలో మేము మీకు సహాయం చేస్తాము; మధుమేహం, రక్తపోటు లేదా హైపోథైరాయిడిజం మీకు వారసత్వ ప్రమాదాలు అవుతాయో లేదో తెలుసుకోండి. మీరు వాటి ప్రారంభాన్ని ఎలా ఆలస్యం చేయగలరు? అటువంటి పరిస్థితులను నివారించడానికి మీ బిడ్డ గర్భం నుండే బాగా సిద్ధంగా ఉందని మీరు ఎలా నిర్ధారించుకోగలరు? మేము మీకు సమాధానాలు ఇవ్వగలము.

మేము 100+ ఆరోగ్య పరిస్థితులు, శారీరక లక్షణాలు, అలవాట్లు మరియు ఔషధ ప్రతిస్పందనలకు మీ జన్యు పూర్వ స్థితిని అంచనా వేయగల నిపుణుల బృందాన్ని కలిగి ఉన్నాము. మా బోర్డు సర్టిఫికేట్ పొందిన మరియు అనుభవజ్ఞులైన జన్యు కౌన్సిలర్లు మీ ఆహారం మరియు జీవనశైలిని మెరుగుపరచడానికి వ్యక్తిగత సిఫార్సులు అందించడానికి మీ DNA డేటా మరియు కుటుంబ చరిత్రను సహసంబంధం చేయడంలో సహాయపడతారు. నిర్దిష్ట పరిస్థితుల కోసం కూడా జంటలు గర్భధారణకు ముందు వృత్తిపరమైన జన్యు కౌన్సిలింగ్ కోరవచ్చు.

అదనంగా, ఆహార పట్టికలు మరియు విటమిన్ సప్లిమెంట్లతో సహాయపడగల పోషకాహార కౌన్సిలర్‌లకు కూడా మేము మీకు ప్రాప్యతను అందిస్తాము! మాతో సంప్రదించండి! పరీక్షలు చేయించుకోండి మరియు మీ గురించి మరింత తెలుసుకోండి! మీ బిడ్డకు అది అర్హమైనది… ?

 

 

జన్యు పరీక్ష

భవిష్యత్ జన్యుశాస్త్రంతో పాటు, మేము క్యారియర్ స్క్రీనింగ్ - గర్భధారణకు ముందు మరియు గర్భధారణ సమయంలో అందిస్తాము. ఈ పరీక్షలు 171 అభివృద్ధి, జన్యు మరియు జీవక్రియ పరిస్థితులను కవర్ చేస్తాయి.

మా నవజాత శిశువు స్క్రీనింగ్ సేవ గురించి మరింత తెలుసుకోండి, ఇది నవజాత శిశువుల కోసం ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన స్క్రీనింగ్ పరీక్ష.

మీరు ఒక నిర్దిష్ట పరిస్థితి గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే, మా పూర్తి జన్యు శ్రేణి/ పూర్తి ఎక్సోమ్ శ్రేణి ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

---