టైప్ 2 మధుమేహం మరియు వ్యాయామం

ఏరోబిక్ వ్యాయామాన్ని వివిధ తీవ్రత స్థాయిలలో చేయవచ్చు; కాబట్టి, మీరు ఏ శారీరక స్థితిలో ఉన్నా, మీకు అనువైన ఏరోబిక్ వ్యాయామం ఉంటుంది. ఏరోబిక్ వ్యాయామం "కొవ్వును కాల్చడానికి" ప్రధాన కారణాలలో ఒకటిగా ప్రసిద్ధి చెందింది. దీనికి కారణం: సుమారు 20 నిమిషాల ఏరోబిక్ వ్యాయామం తర్వాత శరీరం నిల్వ చేయబడిన కొవ్వును ఇంధనంగా ఉపయోగించడం ప్రారంభిస్తుంది. మీరు దీన్ని క్రమం తప్పకుండా చేస్తే, మీ శరీర జీవక్రియ వేగవంతం అవుతుంది మరియు మీరు విశ్రాంతిగా ఉన్నప్పుడు కూడా ఎక్కువ కేలరీలను ఉపయోగించగలుగుతారు.

ఇటీవలి పరిశోధనల ప్రకారం, వారానికి 5 రోజులు, రోజుకు 3 సార్లు కేవలం 10 నిమిషాల ఏరోబిక్ వ్యాయామం మీ ఫిట్‌నెస్ స్థాయిలను అద్భుతంగా మెరుగుపరుస్తుంది.

తీవ్రత కంటే వ్యాయామం యొక్క వ్యవధి ముఖ్యం. ప్రారంభకులకు తక్కువ-తీవ్రత శిక్షణతో ప్రారంభించమని సిఫార్సు చేయబడింది.

మీరు మీ రోజువారీ వ్యాయామంతో సౌకర్యవంతంగా ఉన్న తర్వాత, మీరు మధ్యస్థ స్థాయి తీవ్రత శిక్షణతో కొనసాగవచ్చు. మీ ప్రాధాన్యత ప్రతిరోజూ చురుకైన నడక లేదా ఈత వంటి కనీసం 30 నిమిషాల మధ్యస్థ-తీవ్రత శారీరక శ్రమ చేయడం. ఇది రెండు 15 నిమిషాల సెషన్లు లేదా మూడు 10 నిమిషాల సెషన్లు కూడా కావచ్చు. మధ్యస్థ తీవ్రత శారీరక శ్రమ స్థాయిని సాధించడానికి, మీరు మీ శ్వాస మరియు గుండె కొట్టుకునే వేగం పెరగడం మరియు బహుశా తేలికపాటి చెమట పట్టడం గమనించాలి. మీరు ఆయాసం కలిగి మాట్లాడలేకపోతే, మీరు తిరిగి వ్యాయామం చేయడానికి ముందు బహుశా 1-2 నిమిషాల విశ్రాంతి అవసరం.

చివరగా, మీరు చివరి స్థాయికి చేరుకోవచ్చు, ఇందులో మరింత శక్తివంతమైన శిక్షణ మరియు వ్యాయామాలు ఉంటాయి. మూడు 20 నిమిషాల తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ ఐదు 30 నిమిషాల మధ్యస్థ తీవ్రత శారీరక శ్రమకు సమానం. మీరు వ్యాయామం ప్రారంభించడానికి ముందు మీ డాక్టర్ మరియు ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్‌ను సంప్రదించడం మంచిది.

---

మీరు ఏరోబిక్ కార్యకలాపాలతో ప్రారంభించిన తర్వాత, మీరు మీ దినచర్యలో రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్‌ను చేర్చుకోవచ్చు. రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్ మీకు లీన్, సమర్థవంతమైన కండరాలను అందిస్తుంది మరియు బలమైన, ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలను నిర్వహించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. ఇది మీకు టైప్-2 మధుమేహం ఉంటే ప్రత్యేకంగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే కండరాలకు ఎక్కువ గ్లూకోజ్ అవసరం, మరియు వాటి కార్యాచరణను పెంచడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను మెరుగ్గా నియంత్రించవచ్చు.

వెయిట్ ట్రైనింగ్ అనేది ఎక్కువగా ఉపయోగించే రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్ పద్ధతులలో ఒకటి, అయినప్పటికీ మీరు బలాన్ని పెంపొందించడానికి మీ స్వంత శరీర బరువును ఉపయోగించవచ్చు - పుల్-అప్‌లు మరియు పుష్-అప్‌ల గురించి ఆలోచించండి.

మీరు వెయిట్ ట్రైనింగ్ ప్రోగ్రామ్‌తో ముందుకు వెళ్ళినప్పుడు, మీరు అన్ని పరికరాలను ఎలా ఉపయోగించాలో తెలుసుకున్నారని నిర్ధారించుకోండి. మీరు బరువులను సరిగ్గా ఎలా ఉపయోగించాలి మరియు మీకు సరిపోయే ఉత్తమ వ్యాయామాలను నేర్చుకోవడానికి మీ ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్‌ను డెమో ఇవ్వమని అడగండి.

రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్ పునరావృత్తులు 8-10 సార్ల కంటే ఎక్కువ ఎత్తలేని బరువుతో చేయాలి.

రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్‌కు ముందు, కొన్ని ప్రాథమిక వశ్యత వ్యాయామాలు చేయడం మంచిది.

అన్ని ప్రధాన కండర సమూహాలను ఉపయోగించి సగటున 8-10 విభిన్న వ్యాయామాలను చేయండి. వారానికి రెండు లేదా మూడు సార్లు 20-30 నిమిషాలు బరువులు ఎత్తడం బలం శిక్షణ యొక్క పూర్తి ప్రయోజనాలను పొందడానికి సరిపోతుంది.

పైన సూచించిన ఈ వ్యాయామాలన్నీ సాధారణంగా 2-4 సెట్లలో చేయబడతాయి మరియు 8-12 సార్లు పునరావృతం చేయబడతాయి.

ఎంపికలు చాలా ఉన్నాయి మరియు సరైన కార్యాచరణను ఎంచుకోవడం కష్టంగా ఉండవచ్చు. వ్యాయామ దినచర్యను ప్రారంభించడానికి ముందు ఫిట్‌నెస్ సలహాదారుని సంప్రదించడం మంచిది. మ్యాప్‌మైజీనోమ్ వద్ద ఫిట్‌నెస్ కన్సల్టెంట్‌లను సంప్రదించడానికి, info@mapmygenome.inకు వ్రాయండి లేదా 18001024595కు కాల్ చేయండి.

---