ఎలియుడ్ కిప్చోగే- ఈ పేరు ఇంటర్నెట్లో మారుమోగుతోంది. ఈ కెన్యా మారథాన్ రన్నర్ బెర్లిన్ మారథాన్ను 2:01:09 సమయంతో తన ప్రపంచ రికార్డును బద్దలు కొట్టి గెలిచాడు. కిప్చోగే ప్రపంచంలోనే అత్యుత్తమ మారథాన్ రన్నర్గా చాలా కాలంగా పేరు పొందాడు. బెర్లిన్లో కిప్చోగే చేసిన ప్రపంచ రికార్డు చాలా అద్భుతమైనది, అతను ఫినిషింగ్ లైన్ను దాటిన తర్వాత, అతని కోచ్ను, స్నేహితులను కౌగిలించుకోవడానికి, ఫోటోల కోసం ఫోజులు ఇవ్వడానికి, కెన్యా జెండాను ఊపడానికి సమయం ఉంది, అదంతా రెండో స్థానంలో వచ్చిన రన్నర్ నాలుగు నిమిషాల 49 సెకన్ల తర్వాత ఫినిష్ చేయడానికి ముందే జరిగింది. నమ్మశక్యం కానిది! కాదా?
ప్రపంచ మారథాన్ రికార్డు బ్రేకర్గా ఎలియుడ్ కిప్చోగే తన GOAT (గ్రేటెస్ట్ ఆఫ్ ఆల్ టైమ్) ఫామ్లోకి రావడానికి ముందు అతని తయారీ గురించి ఒక చిన్న సంగ్రహావలోకనం ఇక్కడ ఉంది.
కిప్చోగే మంచి విశ్రాంతిని నమ్ముతాడు. అతను మూడు నుండి నాలుగు వారాల సన్నాహక దశను ప్రారంభించడానికి ముందు మూడు నుండి నాలుగు వారాల విశ్రాంతి తీసుకుంటాడు. అతని వ్యాయామం దినచర్య ఒక గంట బలం వ్యాయామాలు మరియు స్టెప్ ఏరోబిక్స్ మిశ్రమం, మరుసటి రోజు ఒక గంట తేలికపాటి పరుగుతో ఉంటుంది.
కిప్చోగే శిబిరం సాధన సమయంలో, అతని కోచ్ పాట్రిక్ సాంగ్ అతని ఫిట్నెస్ను పరీక్షించడానికి ట్రాక్లో 3K పునరావృత్తుల సమితిని చేయిస్తాడు. ఆపై నియమావళి ప్రారంభమవుతుంది.
కిప్చోగే తీవ్రమైన శిక్షణను నమ్మడు మరియు కఠినమైన-సులభమైన విధానానికి కట్టుబడి ఉంటాడు. అతను వారానికి మూడు రోజులు వేగంగా పరిగెడతాడు. ఆ తర్వాత అతని పరుగు దినచర్య నెమ్మదిగా ఉంటుంది. అతని మారథాన్ శిక్షణ ఏడు నెలల వరకు మరియు మూడు నెలల వరకు ఉంటుంది, ఇది సుమారు 16 వారాలు ఉంటుంది.
ఎలియుడ్ కిప్చోగే శిక్షణ యొక్క ప్రామాణిక వారం ఇలా ఉంటుంది:
సోమవారం
ఉదయం 6:00: 12 మైళ్ళు తేలికగా
సాయంత్రం 4:00: 6 మైళ్ళు తేలికగా
మంగళవారం
ఉదయం 9:00: ఒక ట్రాక్ వ్యాయామం, మొత్తం 9 నుండి 10 మైళ్ళు వేగంగా, మారథాన్ వేగంతో లేదా కొద్దిగా వేగంగా, కఠినమైన మట్టి ట్రాక్పై
ఉదాహరణలు: 8 x 1,600 మీటర్లు, 4 నిమిషాల 40 సెకన్లలో, రెండు నిమిషాల కోలుకోవడంతో; 8 x 400 మీటర్లు, 63 నుండి 64 సెకన్లలో, 30 నుండి 50 సెకన్ల కోలుకోవడంతో.
సాయంత్రం 4:00: 6 మైళ్ళు తేలికగా
బుధవారం
ఉదయం 6:00: 12 మైళ్ళు తేలికగా
ఉదయం 10:00: 60 నిమిషాల బలం మరియు చలనశీలత వ్యాయామాలు
సాయంత్రం 4:00: 6 మైళ్ళు తేలికగా
గురువారం
ఉదయం 6:00: 19- లేదా 25-మైళ్ళ పరుగు (ప్రత్యామ్నాయ వారాలు)
శుక్రవారం
ఉదయం 6:00: 12 మైళ్ళు తేలికగా
ఉదయం 10:00: 60 నిమిషాల బలం మరియు చలనశీలత వ్యాయామాలు
సాయంత్రం 4:00: 6 మైళ్ళు తేలికగా
శనివారం
ఉదయం 6:00: ఫార్ట్లెక్ (13 x 3 నిమిషాలు వేగంగా/1 నిమిషం జాగ్)
సాయంత్రం 4:00: 6 మైళ్ళు తేలికగా
ఆదివారం
ఏ సమయంలోనైనా: 2 గంటలు తేలికగా
