ఛాంపియన్ దినచర్య నుండి నేర్చుకోవలసిన విషయాలు - ఎలియుడ్ కిప్‌చోగే

ఛాంపియన్ దినచర్య నుండి నేర్చుకున్న అంశాలు — ఎలియుడ్ కిప్‌చోగే

బెర్లిన్ మారథాన్‌లో 2:01:09 సమయంతో తన సొంత ప్రపంచ రికార్డును బద్దలుకొట్టిన కెన్యా మారథాన్ రన్నర్ ఎలియుడ్ కిప్‌చోగే, సార్వకాలిక గొప్ప మారథాన్ రన్నర్‌గా విస్తృతంగా పరిగణించబడతాడు. ఫినిషింగ్ లైన్ దాటిన తర్వాత, అతను తన శిక్షకుడిని ఆలింగనం చేసుకోవడానికి, ఫోటోలకు పోజు ఇవ్వడానికి మరియు కెన్యా జెండాను ఊపడానికి సమయం పొందాడు, ఆ తర్వాత నాలుగు నిమిషాల 49 సెకన్ల తర్వాత రెండవ స్థానంలో ఉన్న రన్నర్ ముగించాడు. నమ్మశక్యం కానిది.

కిప్‌చోగే శిక్షణా తత్వశాస్త్రం

కిప్‌చోగే మంచి విశ్రాంతిని నమ్ముతాడు. మూడు నుండి నాలుగు వారాల సన్నాహక దశను ప్రారంభించడానికి ముందు అతను మూడు నుండి నాలుగు వారాల విశ్రాంతి తీసుకుంటాడు. అతని వ్యాయామ దినచర్యలో ఒక గంట బలం వ్యాయామాలు మరియు స్టెప్ ఏరోబిక్స్ మిళితమై ఉంటాయి, ఆ తర్వాత ఒక గంట తేలికపాటి పరుగు ఉంటుంది. అతను తీవ్రమైన శిక్షణను నమ్మడు — అతను కఠినమైన-సులభమైన విధానాన్ని అనుసరిస్తాడు, వారంలో మూడు రోజులు వేగంగా పరుగెత్తుతాడు, మిగిలిన రోజుల్లో నెమ్మదిగా పరుగెత్తుతాడు.

కిప్‌చోగే శిక్షణ యొక్క ప్రామాణిక వారం

• సోమవారం: 12 మైళ్ళు సులువు (ఉదయం 6 గంటలు) + 6 మైళ్ళు సులువు (సాయంత్రం 4 గంటలు)

• మంగళవారం: ట్రాక్ వర్కౌట్ — మారథాన్ వేగంతో 9–10 మైళ్ళ వేగం (ఉదా. 4:40 లో 8 × 1,600 మీ, 2 నిమిషాల రికవరీతో) + 6 మైళ్ళు సులువు (సాయంత్రం 4 గంటలు)

• బుధవారం: 12 మైళ్ళు సులువు + 60 నిమిషాల బలం మరియు చలనశీలత + 6 మైళ్ళు సులువు

• గురువారం: 19 లేదా 25 మైళ్ళ లాంగ్ రన్ (ఒకదాని తర్వాత ఒకటి వచ్చే వారాలు)

• శుక్రవారం: 12 మైళ్ళు సులువు + 60 నిమిషాల బలం మరియు చలనశీలత + 6 మైళ్ళు సులువు

• శనివారం: ఫార్ట్లెక్ (13 × 3 నిమిషాలు వేగం / 1 నిమిషం జాగ్) + 6 మైళ్ళు సులువు

• ఆదివారం: 2 గంటలు సులువు

మనం ఏమి నేర్చుకోవచ్చు

కిప్‌చోగే విజయం స్థిరత్వం, క్రమశిక్షణ మరియు కోలుకోవడంపై ఆధారపడి ఉంటుంది — తీవ్రమైన శిక్షణపై కాదు. అతని విధానం క్రీడా జన్యుశాస్త్రం మనకు చెప్పేదానిని ప్రతిబింబిస్తుంది: మీ శరీరం యొక్క రికవరీ సామర్థ్యాన్ని గౌరవించే స్థిరమైన, కాలక్రమేణా శిక్షణ, చాలా మంది క్రీడాకారులకు అధిక-పరిమాణం, అధిక-తీవ్రత విధానాల కంటే మెరుగైన ఫలితాలను ఇస్తుంది.