యోగా , భారతదేశం నుండి వచ్చిన పురాతన అభ్యాసం, మనస్సు మరియు శరీరం రెండింటికీ దాని అనేక ప్రయోజనాల కారణంగా ప్రపంచ ప్రజాదరణ పొందింది. ఒత్తిడి నిర్వహణ నుండి శారీరక బలాన్ని పెంపొందించడం వరకు, యోగా ఆరోగ్యం మరియు ఆరోగ్యానికి సంపూర్ణ విధానాన్ని అందిస్తుంది. MapmyGenome వద్ద, మేము ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి దోహదపడే కార్యకలాపాలను ప్రోత్సహిస్తాము. జూన్ 21న అంతర్జాతీయ యోగా దినోత్సవాన్ని జరుపుకుంటున్నందున, యోగాను మీ దినచర్యలో చేర్చుకోవడం వల్ల కలిగే గొప్ప ప్రయోజనాలను తెలుసుకోవడానికి ఇంతకంటే మంచి సమయం మరొకటి లేదు.
యోగా ఎందుకు ప్రాక్టీస్ చేయాలి?
భౌతిక ప్రయోజనాలు
-
ఫ్లెక్సిబిలిటీ మరియు బ్యాలెన్స్‌ని మెరుగుపరుస్తుంది యోగాలో కండరాలను సాగదీసే మరియు టోన్ చేసే వివిధ భంగిమలు ఉంటాయి, కాలక్రమేణా వశ్యత మరియు సమతుల్యతను పెంచుతాయి. మెరుగైన సంతులనం ముఖ్యంగా వృద్ధులలో పడిపోవడం మరియు గాయాలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.
-
బలం మరియు కండరాల స్థాయిని మెరుగుపరుస్తుంది అనేక యోగా భంగిమలకు మీ శరీర బరువును కొత్త మార్గాల్లో సపోర్టు చేయడం అవసరం, అంటే ఒక కాలు మీద బ్యాలెన్స్ చేయడం లేదా మీ చేతులతో మీకు మద్దతు ఇవ్వడం వంటివి. ఇది కండరాల బలం మరియు టోన్ను నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది.
-
కార్డియోవాస్కులర్ హెల్త్ స్టైల్స్ బూస్ట్ విన్యస లేదా పవర్ యోగా వంటివి మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతాయి, హృదయనాళ ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి. రెగ్యులర్ అభ్యాసం రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
-
బరువు నిర్వహణలో ఎయిడ్స్ యోగా బరువు నిర్వహణకు సమర్థవంతమైన సాధనం. ఇది ఇతర రకాల వ్యాయామాల వలె ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయకపోవచ్చు, కానీ ఇది సంపూర్ణతను పెంచుతుంది, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లకు దారితీస్తుంది.
మానసిక ప్రయోజనాలు
-
ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది యోగా ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గించే సామర్థ్యానికి ప్రసిద్ధి చెందింది. అభ్యాసాలలో తరచుగా లోతైన శ్వాస, ధ్యానం మరియు సంపూర్ణత ఉంటాయి, ఇవి మనస్సును శాంతపరచడంలో సహాయపడతాయి.
-
మానసిక స్పష్టత మరియు ఏకాగ్రతను మెరుగుపరుస్తుంది యోగా యొక్క ధ్యాన అంశాలు దృష్టి మరియు ఏకాగ్రతను మెరుగుపరుస్తాయి. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ను అభ్యసించడం ద్వారా, మీరు ప్రస్తుతం ఉండగలిగే మీ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవచ్చు, ఇది ఉత్పాదకత మరియు మానసిక స్పష్టతను పెంచుతుంది.
-
భావోద్వేగ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది రెగ్యులర్ యోగాభ్యాసం మానసిక స్థితి మరియు మొత్తం భావోద్వేగ శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది. శారీరక శ్రమ, మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మరియు శ్వాస నియంత్రణల కలయిక ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేయడంలో సహాయపడుతుంది, శరీరం యొక్క సహజ అనుభూతి-మంచి హార్మోన్లు.
-
బెటర్ స్లీప్ యోగాను ప్రోత్సహిస్తుంది , ఒత్తిడిని తగ్గించడం మరియు సడలింపు భావనను సృష్టించడం ద్వారా నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. పునరుద్ధరణ యోగా మరియు నిర్దిష్ట శ్వాస వ్యాయామాలు వంటి అభ్యాసాలు విశ్రాంతి నిద్రను ప్రోత్సహించడానికి ముఖ్యంగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి.
నిర్దిష్ట ఆరోగ్య సమస్యల కోసం యోగా
-
ఆర్థరైటిస్, తక్కువ వెన్నునొప్పి మరియు మైగ్రేన్‌లు వంటి దీర్ఘకాలిక నొప్పి పరిస్థితులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు దీర్ఘకాలిక నొప్పి నివారణ యోగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. సున్నితమైన సాగతీత మరియు బలపరిచే వ్యాయామాలు నొప్పిని తగ్గించి, చలనశీలతను మెరుగుపరుస్తాయి.
-
డిప్రెషన్ మరియు PTSD మేనేజింగ్ డిప్రెషన్ మరియు పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ (PTSD)కి యోగా సమర్థవంతమైన కాంప్లిమెంటరీ థెరపీ అని చూపిస్తుంది. యోగాలోని మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మరియు రిలాక్సేషన్ పద్ధతులు లక్షణాలను నిర్వహించడంలో మరియు మొత్తం మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.
-
రోగనిరోధక వ్యవస్థను పెంచడం యోగా శోషరస వ్యవస్థకు మద్దతు ఇస్తుంది, ఆరోగ్యకరమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థకు కీలకమైనది. ఇది శోషరస వ్యవస్థను ఉత్తేజపరచడంలో సహాయపడుతుంది, టాక్సిన్ తొలగింపులో సహాయపడుతుంది మరియు మొత్తం రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది.
-
కార్డియోవాస్కులర్ హెల్త్ యోగా రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడం, రక్తపోటును తగ్గించడం మరియు గుండె ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడం ద్వారా హృదయ ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది. రెగ్యులర్ ప్రాక్టీస్ హృదయ సంబంధ వ్యాధులకు సంబంధించిన ప్రమాద కారకాలను తగ్గించగలదు.
యోగాతో ఎలా ప్రారంభించాలి
సరైన శైలిని ఎంచుకోవడం
-
హఠ యోగ ప్రారంభకులకు అనువైనది, హఠ యోగా ప్రాథమిక భంగిమలు మరియు శ్వాస పద్ధతులపై దృష్టి పెడుతుంది. ఇది నెమ్మదిగా నడిచే శైలి, ఇది కొత్తవారికి సరైనది.
-
విన్యాస యోగాను ఫ్లో యోగా అని కూడా పిలుస్తారు, విన్యాసా శ్వాసను కదలికతో కలుపుతుంది. ఇది మరింత డైనమిక్, తీవ్రమైన వ్యాయామం కోరుకునే వారికి అనుకూలంగా ఉంటుంది.
-
అష్టాంగ యోగా అనేది నిర్దిష్ట భంగిమలను అనుసరించే కఠినమైన శైలి. నిర్మాణాత్మక అభ్యాసాన్ని ఆస్వాదించే మరియు బలం మరియు శక్తిని పెంచుకోవాలనుకునే వారికి ఇది చాలా బాగుంది.
-
యిన్ యోగా అనేది నెమ్మదిగా సాగే స్టైల్, ఎక్కువ సమయం పాటు భంగిమలను పట్టుకోవడంపై దృష్టి సారిస్తుంది. యిన్ యోగా బంధన కణజాలాలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది, వశ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు విశ్రాంతిని ప్రోత్సహిస్తుంది.
ప్రారంభకులకు అవసరమైన చిట్కాలు
-
ప్రాథమిక భంగిమలతో నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి మరియు క్రమంగా మరింత అధునాతనమైన వాటికి పురోగమించండి. మీ శరీరాన్ని వినడం మరియు మిమ్మల్ని మీరు చాలా గట్టిగా నెట్టడం నివారించడం ముఖ్యం.
-
యోగా ప్రయోజనాలను పొందేందుకు స్థిరమైన అభ్యాసం స్థిరత్వం కీలకం. తక్కువ వ్యవధిలో అయినా వారానికి కొన్ని సార్లు సాధన చేయాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
-
అర్హత కలిగిన శిక్షకుడిని కనుగొనండి, మీరు యోగాకు కొత్త అయితే, మార్గదర్శకత్వం అందించగల మరియు మీరు సరిగ్గా భంగిమలను ప్రదర్శిస్తున్నారని నిర్ధారించుకోగల ధృవీకరించబడిన శిక్షకుడితో తరగతులు తీసుకోవడం గురించి ఆలోచించండి.
-
మీకు అంతరాయం కలగని ప్రశాంతమైన, సౌకర్యవంతమైన ప్రదేశంలో సౌకర్యవంతమైన స్పేస్ ప్రాక్టీస్‌ని సృష్టించండి . కుషనింగ్ మరియు స్థిరత్వం కోసం యోగా మత్ ఉపయోగించండి.
రోజువారీ జీవితంలో యోగాను చేర్చడం
-
మార్నింగ్ రొటీన్ మీ శరీరం మరియు మనస్సును మేల్కొల్పడానికి ఒక చిన్న యోగా సెషన్‌తో మీ రోజును ప్రారంభించండి. సూర్య నమస్కారాలు శక్తివంతం చేయడానికి మరియు రోజు కోసం సానుకూల స్వరాన్ని సెట్ చేయడానికి గొప్ప మార్గం.
-
మధ్యాహ్న విరామం మీ పనిదినం సమయంలో కొన్ని సున్నితమైన స్ట్రెచ్‌లు మరియు శ్వాస వ్యాయామాలను ప్రాక్టీస్ చేయడానికి విరామం తీసుకోండి. ఇది ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు ఉత్పాదకతను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.
-
ఈవెనింగ్ రిలాక్సేషన్ మీ శరీరం మరియు మనస్సును రిలాక్స్ చేయడానికి పునరుద్ధరణ యోగా భంగిమలు మరియు లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలతో సాయంత్రం విశ్రాంతి తీసుకోండి, మంచి రాత్రి నిద్ర కోసం సిద్ధం చేయండి.
అంతర్జాతీయ యోగా దినోత్సవాన్ని జరుపుకుంటున్నారు
జూన్ 21 న జరుపుకునే అంతర్జాతీయ యోగా దినోత్సవం యోగా సాధన మరియు దాని యొక్క అనేక ప్రయోజనాలను స్వీకరించడానికి ఒక సరైన అవకాశం. ఐక్యరాజ్యసమితిచే స్థాపించబడిన ఈ రోజు, యోగా యొక్క సార్వత్రిక ఆకర్షణ మరియు ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సు కోసం సమగ్ర విధానాన్ని హైలైట్ చేస్తుంది. జరుపుకోవడానికి ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి:
-
కమ్యూనిటీ క్లాస్‌లో చేరండి అనేక యోగా స్టూడియోలు మరియు కమ్యూనిటీ సెంటర్‌లు అంతర్జాతీయ యోగా దినోత్సవం సందర్భంగా ఉచిత తరగతులు మరియు ఈవెంట్‌లను అందిస్తాయి. ఇతరులతో కనెక్ట్ అవ్వడానికి మరియు కలిసి జరుపుకోవడానికి తరగతిలో చేరండి.
-
ఆరుబయట ప్రాక్టీస్ చేయండి స్వచ్ఛమైన గాలి మరియు సహజ పరిసరాలను ఆస్వాదించడానికి మీ యోగాభ్యాసాన్ని ఆరుబయట తీసుకోండి. ప్రకృతిలో సాధన చేయడం వల్ల యోగా యొక్క ప్రశాంతత ప్రభావాలు మెరుగుపడతాయి.
-
కొత్త శైలిని నేర్చుకోండి మీరు ఇంతకు ముందు ప్రయత్నించని కొత్త యోగా శైలిని అన్వేషించడానికి ఈ రోజును ఉపయోగించండి. ఇది మీ అభ్యాసాన్ని తాజాగా మరియు ఉత్తేజకరమైనదిగా ఉంచుతుంది.
-
ప్రాక్టీస్‌ను భాగస్వామ్యం చేయండి యోగా సెషన్‌లో మీతో చేరడానికి స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులను ఆహ్వానించండి. అభ్యాసాన్ని పంచుకోవడం అనేది రోజు జరుపుకోవడానికి ఒక ఆహ్లాదకరమైన మరియు సహాయక మార్గం.
ముగింపు
మీ దినచర్యలో యోగాను చేర్చుకోవడం మనస్సు మరియు శరీరం రెండింటికీ గాఢమైన ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. శారీరక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం నుండి మానసిక శ్రేయస్సును పెంపొందించడం వరకు, సరైన ఆరోగ్యాన్ని సాధించడానికి యోగా సంపూర్ణ విధానాన్ని అందిస్తుంది. ఈ అంతర్జాతీయ యోగా దినోత్సవం, జూన్ 21 , మీ యోగాభ్యాసం ప్రారంభించడానికి లేదా మరింత లోతుగా చేయడానికి సరైన సమయం. MapmyGenome వద్ద, మెరుగైన ఆరోగ్యం మరియు సంరక్షణ దిశగా మీ ప్రయాణానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి మేము కట్టుబడి ఉన్నాము. యోగాను స్వీకరించండి మరియు అది మీ జీవితానికి తీసుకురాగల పరివర్తన శక్తిని అనుభవించండి.
