మనస్సు మరియు శరీరాన్ని సమన్వయం చేసే పురాతన భారతీయ అభ్యాసం యోగా ప్రపంచాన్ని తుఫానుగా తీసుకుంది. సందడిగా ఉండే నగరాల్లోని స్టూడియోల నుండి నిర్మలమైన తిరోగమనాల వరకు, యోగా యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు ప్రజాదరణ మందగించే సంకేతాలు కనిపించడం లేదు. కానీ యోగా అంటే ఏమిటి, అది ఎక్కడ నుండి వచ్చింది మరియు ఇది జన్యు పరీక్ష యొక్క అత్యాధునిక రంగానికి ఎలా సంబంధం కలిగి ఉంటుంది? డైవ్ చేద్దాం.
యోగా యొక్క మూలాలు
యోగా యొక్క మూలాలు ప్రాచీన భారతదేశానికి వేల సంవత్సరాల నాటివి. ఇది దాదాపు 3000 BCEలో సింధు-సరస్వతి నాగరికత నుండి ఉద్భవించిందని నమ్ముతారు. వాస్తవానికి ఆధ్యాత్మిక క్రమశిక్షణ, యోగా శారీరక భంగిమలు (ఆసనాలు), శ్వాస వ్యాయామాలు (ప్రాణాయామం), ధ్యానం (ధ్యాన) మరియు నైతిక సూత్రాలు (యామాలు మరియు నియమాలు) మిళితం చేస్తుంది.
యోగా సైన్స్
శతాబ్దాలుగా యోగులకు తెలిసిన వాటిని ఆధునిక విజ్ఞానశాస్త్రం తెలుసుకుంటుంది: యోగా మీకు చాలా మంచిది. అధ్యయనాలు సాధారణ యోగా అభ్యాసాన్ని దీనితో అనుసంధానించాయి:
- తగ్గిన ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన: యోగా పారాసింపథెటిక్ నాడీ వ్యవస్థను సక్రియం చేస్తుంది, విశ్రాంతిని ప్రోత్సహిస్తుంది.
- మెరుగైన వశ్యత మరియు బలం: శారీరక భంగిమలు కండరాలను శాంతముగా సాగదీస్తాయి మరియు టోన్ చేస్తాయి.
- మెరుగైన హృదయ ఆరోగ్యం: యోగా యొక్క కొన్ని శైలులు మీ హృదయాన్ని ఉత్తేజపరచగలవు.
- నొప్పి నిర్వహణ: వెన్నునొప్పి మరియు ఆర్థరైటిస్ వంటి పరిస్థితులకు యోగా చికిత్సగా ఉంటుంది.
- మంచి నిద్ర: యోగా యొక్క ప్రశాంతత ప్రభావాలు మరింత విశ్రాంతి రాత్రులకు దారి తీస్తుంది.
యోగా మరియు జన్యుశాస్త్రం: ఒక సంభావ్య కనెక్షన్?
యోగాకు మనం ఎలా స్పందిస్తామో మన జన్యువులు ప్రభావితం చేయగలవా? ఇది పరిశోధన యొక్క మనోహరమైన ప్రాంతం. జన్యు పరీక్షలో ప్రత్యేకత కలిగిన MapmyGenome వంటి కంపెనీలు ఈ కనెక్షన్‌పై వెలుగునివ్వగలవు.
MapmyGenome నుండి Genomepatriని పొందడం ద్వారా మీరు పొందగలిగే వ్యక్తిగతమైన యోగా సిఫార్సులు మీ ప్రత్యేకమైన జన్యు అలంకరణపై ఆధారపడి ఉండే భవిష్యత్తును ఊహించుకోండి. బహుశా కొన్ని ఆసనాలు మీకు మరింత ప్రయోజనకరంగా ఉండవచ్చు లేదా నిర్దిష్ట శ్వాస పద్ధతులు మీ శరీరధర్మ శాస్త్రంతో మెరుగ్గా ఉంటాయి. మేము ఇంకా అక్కడ లేనప్పటికీ, అవకాశాలు ఉత్తేజకరమైనవి.
అంతర్జాతీయ యోగా దినోత్సవం: గ్లోబల్ సెలబ్రేషన్
ఐక్యరాజ్యసమితి 2014లో జూన్ 21వ తేదీని అంతర్జాతీయ యోగా దినోత్సవంగా ప్రకటించింది. యోగా యొక్క అనేక ప్రయోజనాల గురించి అవగాహన కల్పించడం మరియు ప్రపంచవ్యాప్తంగా దాని అభ్యాసాన్ని ప్రోత్సహించడం ఈ కార్యక్రమం లక్ష్యం.
యోగా దినోత్సవం ఎందుకు?
కింది వాటిని గుర్తించడానికి యోగా దినోత్సవం స్థాపించబడింది:
- సంపూర్ణ ఆరోగ్యం: శ్రేయస్సు కోసం యోగా యొక్క సమగ్ర విధానం UN యొక్క సుస్థిర అభివృద్ధి లక్ష్యాలకు అనుగుణంగా ఉంటుంది.
- యూనివర్సల్ అప్పీల్: యోగా సాంస్కృతిక మరియు మతపరమైన సరిహద్దులను అధిగమించి, అందరికీ అందుబాటులో ఉంటుంది.
- శాంతియుత సహజీవనం: యోగా సామరస్యాన్ని మరియు అహింసను ప్రోత్సహిస్తుంది, మరింత శాంతియుత ప్రపంచానికి దోహదం చేస్తుంది.
మీరు ప్రారంభించడానికి 10 బిగినర్స్-ఫ్రెండ్లీ ఆసనాలు
1. పర్వత భంగిమ (తడసానా): అన్ని నిలబడి ఉన్న భంగిమలకు పునాది.
2. క్రిందికి ఎదురుగా ఉన్న కుక్క (అధో ముఖ స్వనాసన): మొత్తం శరీరాన్ని సాగదీస్తుంది.
3. పిల్లల భంగిమ (బాలాసన): వెనుక భాగాన్ని శాంతముగా సాగదీసే విశ్రాంతి భంగిమ.
4. నాగుపాము భంగిమ (భుజంగాసనం): ఛాతీని తెరుస్తుంది మరియు వీపును బలపరుస్తుంది.
5. పిల్లి-ఆవు భంగిమ (మర్జర్యాసనం-బిటిలాసనం): వెన్నెముకను వేడెక్కించే సున్నితమైన ప్రవాహం.
6. యోధుడు (వీరభద్రాసనం): బలాన్ని పెంచి, కాళ్లను సాగదీస్తుంది.
7. ట్రయాంగిల్ పోజ్ (త్రికోనసనా): హామ్ స్ట్రింగ్స్‌ను సాగదీస్తుంది మరియు తుంటిని తెరుస్తుంది.
8. ట్రీ పోజ్ (వృక్షాసన): సంతులనం మరియు దృష్టిని మెరుగుపరుస్తుంది.
9. బ్రిడ్జ్ పోజ్ (సేతు బంధ సర్వంగాసన): ఛాతీని సాగదీస్తుంది మరియు వీపును బలపరుస్తుంది.
10. శవ భంగిమ (సవాసనా): చివరి విశ్రాంతి భంగిమ.
యోగా వివాదాలు: సమతుల్య దృక్పథం
యోగా దాని ప్రయోజనాల కోసం విస్తృతంగా జరుపబడుతున్నప్పటికీ, దాని వివాదాలు లేకుండా కాదు:
- సాంస్కృతిక కేటాయింపు: యోగా యొక్క పాశ్చాత్యీకరణ దాని ఆధ్యాత్మిక మూలాలను మరియు సాంస్కృతిక ప్రాముఖ్యతను తొలగించిందని కొందరు వాదించారు.
- భద్రతా ఆందోళనలు: సరికాని అమరిక లేదా శరీరాన్ని చాలా దూరం నెట్టడం వల్ల గాయాలకు దారితీయవచ్చు. సురక్షితంగా సాధన చేయడం మరియు మీ శరీరాన్ని వినడం ముఖ్యం.
- యాక్సెసిబిలిటీ: యోగా ఖరీదైనది మరియు కొన్ని వర్గాలకు అందుబాటులో ఉండదు. యోగాను మరింత కలుపుకొని పోయేందుకు ప్రయత్నాలు జరుగుతున్నాయి.
- వాణిజ్యీకరణ: "యోగా ఒక వ్యాపారంగా" పెరగడం వలన అభ్యాసం యొక్క ప్రామాణికత మరియు సమగ్రత గురించి ఆందోళనలకు దారితీసింది.
మీ అభ్యాసానికి ఆజ్యం పోయడానికి 10 యోగా-స్నేహపూర్వక ఆహారాలు
-
అరటిపండ్లు: శక్తి కోసం పొటాషియం మరియు సహజ చక్కెరల యొక్క గొప్ప మూలం.
-
బెర్రీలు: మొత్తం ఆరోగ్యం కోసం యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు విటమిన్లతో ప్యాక్ చేయబడింది.
-
ఆకు కూరలు: అధిక ఇనుము మరియు కాల్షియం, కండరాల పనితీరు మరియు ఎముకల ఆరోగ్యానికి అవసరం.
-
గింజలు మరియు విత్తనాలు: నిరంతర శక్తి కోసం ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్‌లను అందిస్తాయి.
-
తృణధాన్యాలు: దీర్ఘకాలిక శక్తి కోసం సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్‌లను అందిస్తాయి.
-
కాయధాన్యాలు మరియు బీన్స్: ప్రొటీన్లు మరియు పీచుపదార్థాలు అధికంగా ఉంటాయి, సంతృప్తిని మరియు గట్ ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి.
-
గ్రీక్ యోగర్ట్: ఆరోగ్యకరమైన ప్రేగు కోసం ప్రోటీన్ మరియు ప్రోబయోటిక్స్ యొక్క మంచి మూలం.
-
అవకాడోస్: ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు పొటాషియం కలిగి ఉంటాయి, ఇవి కండరాల పునరుద్ధరణకు సహాయపడతాయి.
-
చిలగడదుంపలు: శక్తి మరియు రోగనిరోధక మద్దతు కోసం సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు బీటా-కెరోటిన్‌లను అందిస్తాయి.
-
గ్రీన్ టీ: యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉండి జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది.
సెలబ్రిటీలు మరియు వారి యోగా స్టైల్స్
యోగా అనేక మంది ప్రముఖుల హృదయాలను (మరియు శరీరాలను) స్వాధీనం చేసుకుంది, ప్రతి ఒక్కరూ వారి వ్యక్తిగత అవసరాలు మరియు లక్ష్యాలతో ప్రతిధ్వనించే విభిన్న శైలులకు ఆకర్షితులయ్యారు:
అంతర్జాతీయ:
- హఠ యోగా: మాండీ మూర్, ఎల్లే మాక్‌ఫెర్సన్, రీస్ విథర్‌స్పూన్
- విన్యాస యోగా: గిసెల్ బాండ్చెన్, జెన్నిఫర్ అనిస్టన్, జెస్సికా బీల్
- అయ్యంగార్ యోగా: స్టింగ్, అన్నెట్ బెనింగ్
- అష్టాంగ యోగ: మడోన్నా, విల్లెం డాఫో
- కుండలిని యోగా: రస్సెల్ బ్రాండ్, డెమి మూర్
- యిన్ యోగా: సారా సిల్వర్‌మాన్
- పునరుద్ధరణ యోగా: లేడీ గాగా
భారతీయుడు:
- హఠ యోగా: శిల్పా శెట్టి, కరీనా కపూర్ ఖాన్
- విన్యాస యోగా: బిపాసా బసు, అలియా భట్
- అయ్యంగార్ యోగా: ఐశ్వర్య రాయ్ బచ్చన్ (నివేదిక ప్రకారం)
- అష్టాంగ యోగా: అక్షయ్ కుమార్ (నివేదిక ప్రకారం)
- కుండలిని యోగా: శిల్పా శెట్టి (కుండలిని కూడా అభ్యసించారు)
అందరికీ యోగా
ఈ వివాదాలు ఉన్నప్పటికీ, యోగా శ్రేయస్సు కోసం ఒక శక్తివంతమైన సాధనంగా మిగిలిపోయింది. యోగాను గౌరవం, సాంస్కృతిక సున్నితత్వం మరియు భద్రతపై దృష్టి పెట్టడం చాలా ముఖ్యం. మీరు అనుభవజ్ఞుడైన యోగి అయినా లేదా ఆసక్తికరమైన అనుభవశూన్యుడు అయినా, మీ కోసం యోగా శైలి ఉంది. సున్నితమైన హఠా నుండి డైనమిక్ విన్యాసా వరకు, అన్వేషించండి మరియు మీకు సరిగ్గా సరిపోతుందని కనుగొనండి. గుర్తుంచుకోండి, యోగా ఒక ప్రయాణం, గమ్యం కాదు. మీ శరీరం, శ్వాస మరియు మనస్సుతో కనెక్ట్ అయ్యే ప్రక్రియను ఆస్వాదించండి.
