మనస్సు మరియు శరీరాన్ని సమన్వయం చేసే పురాతన భారతీయ అభ్యాసం యోగా, ప్రపంచాన్ని ఆకర్షించింది. సందడిగా ఉండే నగరాల్లోని స్టూడియోల నుండి ప్రశాంతమైన రిట్రీట్ల వరకు, యోగా ప్రజాదరణ తగ్గడం లేదు. అసలు యోగా అంటే ఏమిటి, అది ఎక్కడ నుండి వచ్చింది మరియు జన్యు పరీక్షల రంగంతో దీనికి సంబంధం ఏమిటి?
యోగా మూలాలు
యోగా మూలాలు వేల సంవత్సరాల నాటి పురాతన భారతదేశానికి చెందినవి, సుమారు 3000 BCEలో సింధు-సరస్వతి నాగరికత నుండి ఉద్భవించినట్లు నమ్ముతారు. వాస్తవానికి ఒక ఆధ్యాత్మిక నియమంగా, యోగాలో శారీరక భంగిమలు (ఆసనాలు), శ్వాస వ్యాయామాలు (ప్రాణాయామం), ధ్యానం (ధ్యానం) మరియు నైతిక సూత్రాలు (యమ మరియు నియమాలు) ఉంటాయి.
యోగా శాస్త్రం
ఆధునిక శాస్త్రం యోగులకు శతాబ్దాలుగా తెలిసిన విషయాలను తెలుసుకుంటోంది. క్రమం తప్పకుండా యోగా సాధన చేయడం వల్ల ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన తగ్గడం (పారాసింపథెటిక్ నాడీ వ్యవస్థను సక్రియం చేయడం ద్వారా), మెరుగైన వశ్యత మరియు బలం, మెరుగైన గుండె ఆరోగ్యానికి, నడుము నొప్పి మరియు ఆర్థరైటిస్ వంటి పరిస్థితులకు నొప్పి నిర్వహణ మరియు మెరుగైన నిద్ర నాణ్యతతో ముడిపడి ఉందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
యోగా మరియు జన్యుశాస్త్రం: ఒక ఆకర్షణీయమైన అనుబంధం
మన జన్యువులు మనం యోగాకు ఎలా స్పందిస్తామో ప్రభావితం చేయగలవా? ఇది అభివృద్ధి చెందుతున్న పరిశోధనలలో ఒక ఉత్తేజకరమైన ప్రాంతం. మీ ప్రత్యేక జన్యు అలంకరణ ఆధారంగా వ్యక్తిగతీకరించిన యోగా సిఫార్సులు ఉన్న భవిష్యత్తును ఊహించండి - బహుశా కొన్ని ఆసనాలు మీకు మరింత ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి, లేదా నిర్దిష్ట శ్వాస పద్ధతులు మీ శరీర ధర్మశాస్త్రానికి బాగా సరిపోతాయి. MapmyGenome ద్వారా Genomepatri ఒత్తిడి, మంట, కండరాల రికవరీ మరియు మరెన్నో విషయాలకు మీ జన్యుపరమైన పూర్వస్థితులను వెల్లడిస్తుంది - ఈ అంతర్దృష్టులు మీరు ఈరోజు మీ యోగా సాధనను మార్చుకోవడానికి సహాయపడతాయి.
అంతర్జాతీయ యోగా దినోత్సవం
యునైటెడ్ నేషన్స్ 2014లో జూన్ 21ని అంతర్జాతీయ యోగా దినోత్సవంగా ప్రకటించింది, యోగా యొక్క సంపూర్ణ శ్రేయస్సుకు, సాంస్కృతిక మరియు మతపరమైన సరిహద్దులలో దాని సార్వత్రిక ఆకర్షణకు మరియు సామరస్యం మరియు శాంతియుత సహజీవనాన్ని ప్రోత్సహించడానికి గుర్తించింది.
మీరు ప్రారంభించడానికి 10 బిగినర్-ఫ్రెండ్లీ ఆసనాలు
- పర్వతాసనం (తాడాసనం): అన్ని నిలబడి ఉన్న భంగిమలకు ఆధారం.
- అధోముఖ శ్వానాసనం: శరీరమంతటినీ సాగదీస్తుంది.
- బాలాసనం: వెనుకభాగాన్ని సున్నితంగా సాగదీసే విశ్రాంతి భంగిమ.
- భుజంగాసనం: ఛాతీని తెరుస్తుంది మరియు వెన్నెముకను బలపరుస్తుంది.
- మార్జాలాసనం-బిటిలాసనం: వెన్నెముకను వేడెక్కించే సున్నితమైన ప్రవాహం.
- వీరభద్రాసనం: బలాన్ని పెంచుతుంది మరియు కాళ్ళను సాగదీస్తుంది.
- త్రికోణాసనం: హామ్స్ట్రింగ్లను సాగదీస్తుంది మరియు తుంటిని తెరుస్తుంది.
- వృక్షాసనం: సమతుల్యత మరియు ఏకాగ్రతను మెరుగుపరుస్తుంది.
- సేతు బంధ సర్వాంగాసనం: ఛాతీని సాగదీస్తుంది మరియు వెన్నెముకను బలపరుస్తుంది.
- శవాసనం: చివరి విశ్రాంతి భంగిమ.
10 యోగా-స్నేహపూర్వక ఆహారాలు
అరటిపండ్లు (పొటాషియం, సహజ శక్తి), బెర్రీలు (యాంటీఆక్సిడెంట్లు), ఆకుపచ్చ కూరగాయలు (ఐరన్, కాల్షియం), గింజలు మరియు విత్తనాలు (ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ప్రోటీన్), తృణధాన్యాలు (సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు), కాయధాన్యాలు మరియు బీన్స్ (ప్రోటీన్, ఫైబర్), గ్రీక్ పెరుగు (ప్రోబయోటిక్స్), అవోకాడోలు (ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, పొటాషియం), చిలగడదుంపలు (బీటా-కెరోటిన్) మరియు గ్రీన్ టీ (యాంటీఆక్సిడెంట్లు, జీర్ణక్రియ).
🧬 మీ DNA తో మీ యోగా సాధనను వ్యక్తిగతీకరించండి.
MapmyGenome ద్వారా Genomepatri ఒత్తిడి, మంట, కండరాల రికవరీ మరియు నిద్రకు మీ జన్యుపరమైన పూర్వస్థితులను వెల్లడిస్తుంది - మీ ప్రత్యేక జీవశాస్త్రానికి బాగా పని చేసే యోగా శైలులు మరియు అభ్యాసాలను ఎంచుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
1 వ్యాఖ్య
The photo above doesn’t match the pose Tadasana. Tadasana is the basic standing asana on which many other poses are founded. The feet are together and the hands are at the sides of the body. The posture is entered by standing with the feet together, grounding evenly through the feet and lifting up through the crown of the head. The thighs are lifted, the waist is lifted, and the spine is elongated. The breathing is relaxed, It is used in some schools of yoga in between other poses, to allow the body and consciousness to integrate the experience of the preceding asana and to prepare for the next.