ఈ ప్రపంచ ఆరోగ్య దినోత్సవం సందర్భంగా, డిప్రెషన్ను ఎదుర్కోవాలని మనమందరం తీర్మానిద్దాం. ప్రపంచవ్యాప్తంగా 350 మిలియన్ల మందికి పైగా డిప్రెషన్తో బాధపడుతున్నారు. భారతదేశంలో, ముగ్గురిలో ఒకరు డిప్రెషన్తో బాధపడుతున్నారు. దురదృష్టవశాత్తు, డిప్రెషన్ మరియు ఇతర మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలతో ముడిపడి ఉన్న అపోహలు ప్రజలు దాని గురించి మాట్లాడటం లేదా సహాయం కోరడం కష్టతరం చేస్తాయి. డిప్రెషన్ అనేది అర్హత కలిగిన వైద్యులు నిర్ధారించగల మరియు చికిత్స చేయగల వ్యాధి. డిప్రెషన్ను నివారించడానికి లేదా నిర్వహించడానికి మన పోరాటంలో, మన స్థితిస్థాపకత స్థాయిలు ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. పేలవమైన భావోద్వేగ స్థితిస్థాపకత స్థాయిలు తరచుగా రక్షణాత్మక మరియు పనిచేయని ప్రవర్తనతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి, ఇది మంచి పరిస్థితి కాదు. ఈ పోస్ట్ భావోద్వేగ స్థితిస్థాపకతను పెంపొందించడానికి స్వీయ-సంరక్షణ చిట్కాలను పంచుకుంటుంది.
ధ్యానం
ధ్యాన మరియు ముద్రల భావనలు భారతదేశంలో ఉద్భవించాయి. సంపూర్ణ ఔషధం గురించి బాగా తెలిసిన మన పూర్వీకులు తమ శరీరాలను మరియు మనస్సులను బలోపేతం చేయడానికి పద్ధతులపై పనిచేశారు. చక్రాలను శుభ్రపరిచే ఈ పద్ధతులు ఈ రోజు పునరుద్ధరించబడుతున్నాయి. మనం వాటిని ఆన్లైన్లో నేర్చుకోవచ్చు మరియు స్థితిస్థాపకతను పెంపొందించడానికి కృషి చేయవచ్చు. ఇక్కడ కీలకం క్రమబద్ధమైన అభ్యాసం.
నిద్ర
ఎనిమిది గంటల నిద్ర వల్ల శరీరానికి మరియు మనస్సుకు అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. కెఫిన్ మరియు అడ్రినలిన్ నిద్ర లేని మనస్సుకు నివారణలు కావు. బాగా విశ్రాంతి తీసుకున్న మనస్సుతో, స్థితిస్థాపకతను పెంపొందించడం సులభం అవుతుంది.
వ్యాయామం
చురుకైన జీవనశైలి మరియు మానసిక శ్రేయస్సు మధ్య సంబంధాన్ని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. స్వల్పకాలిక ప్రయోజనాలలో ఎండార్ఫిన్లు విడుదల కావడం వల్ల ఉల్లాసమైన మానసిక స్థితి ఉంటుంది. దీర్ఘకాలిక ప్రయోజనాలలో బరువు తగ్గడం వల్ల మెరుగైన స్థితిస్థాపకత మరియు పెరిగిన ఆత్మవిశ్వాసం ఉంటాయి.
జర్నలింగ్
స్వీయ-అవగాహన స్థితిస్థాపకతను పెంపొందించడానికి కీలకం అని అంటారు. జర్నలింగ్ అనేది స్థితిస్థాపకతను పెంచడానికి నిపుణులు సిఫార్సు చేసిన ఒక పద్ధతి. మనం బలమైన భావాలను అంగీకరించడం మరియు వాటిని అన్వేషించడం నేర్చుకోవచ్చు. పాత గాయపడిన భావాలను వదిలివేయడం, పాత అధ్యాయాలను మనల్ని బాధించకుండా ముగించడం సులభం అవుతుంది. ప్రతికూల ఆలోచనలను సవాలు చేయడం కూడా సులభం అవుతుంది.
ఆహారం
మనం తినేదే మనం. ఒత్తిడిని తగ్గించి, మన స్థితిస్థాపకత స్థాయిలను పెంచడంలో సహాయపడే అనేక ఆహారాలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో వాటి పాత్ర గురించి మనందరికీ తెలుసు.
స్నేహితులు
మన స్నేహితులు మన మద్దతు వ్యవస్థ – వారు మనల్ని విమర్శించకుండా వింటారు, మనం బాధపడినప్పుడు మనకు అండగా నిలుస్తారు, మన మానసిక స్థితిని ఉల్లాసపరుస్తారు మరియు మనం ఆనందించాలనుకున్నప్పుడు మనతో ఉంటారు. స్నేహితుడితో మాట్లాడటం మన భావోద్వేగ శ్రేయస్సును పెంచుతుంది.
ప్రణాళిక
సులభంగా అమలు చేయగల ప్రణాళికతో రోజును ప్రారంభించమని నిపుణులు సలహా ఇస్తున్నారు. ప్రణాళికతో, మనం మన ప్రధాన లక్ష్యాలపై దృష్టి పెట్టవచ్చు, వయస్సుతో సంబంధం లేకుండా కొత్త విషయాలను నేర్చుకోవచ్చు మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి అభిరుచులను పెంపొందించుకోవచ్చు. ప్రణాళిక స్థితిస్థాపకతను పెంపొందించడానికి అవసరమైన చురుకుదనం మరియు మానసిక బలాన్ని ఇస్తుంది.
వైద్యులు
స్థితిస్థాపకతకు మన శారీరక, భావోద్వేగ మరియు అభిజ్ఞా శ్రేయస్సుతో అనుసంధానించబడిన మూడు కీలక అంశాలు ఉన్నాయి. ఈ అంశాలలో ఒకదానిలో అసమతుల్యత మన స్థితిస్థాపకత స్థాయిలపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. కొన్నిసార్లు వైద్యుడిని సందర్శించడం మన శ్రేయస్సు కోసం ముఖ్యమైనదిగా మారుతుంది. మన స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యుల సహాయంతో, మనం దిద్దుబాటు మరియు నివారణ చర్యలు అవసరమయ్యే సంకేతాలను గమనించవచ్చు.
భావోద్వేగ స్థితిస్థాపకతను పెంపొందించడం వల్ల దీర్ఘకాలిక ప్రయోజనాలలో స్వీయ మరియు ఇతరుల పట్ల గౌరవం, మార్పులు మరియు అనిశ్చితులకు సహనం, మంచి వ్యక్తిగత నైతికత, సమర్థవంతమైన పరస్పర సంబంధాల సంభాషణ మరియు మరెన్నో ఉన్నాయి. మనం ఒక ఉద్దేశ్యం మరియు ప్రమేయం యొక్క భావనను అనుభవించవచ్చు, ఇది డిప్రెషన్ను ఎదుర్కోవడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది. మనం ఆరోగ్యంగా జీవించడానికి ఎంచుకుందాం.
