చాలా మంది మహిళలు ఇలాంటి పర్ఫెక్ట్ ఫ్యామిలీ ప్లాన్ని కోరుకుంటారు – ఒక బాబు, ఒక పాప (మీరు ఆ బ్లూ-పింక్ ఫ్యామిలీ పిక్ని కోరుకుంటున్నారు అని మీకు తెలుసు), సరైన సంవత్సరాల తేడాతో వారిని కలిగి ఉండండి, అద్భుతమైన-ముద్దులొలికే అన్నాచెల్లెళ్ల గొడవతో పిల్లలు పుట్టడం, ప్రతి బిడ్డకు ముందు బాబీమూన్ ఉండటం… జాబితా అంతులేనిది. అన్నిటినీ నియంత్రించలేరా?
ఇక్కడ కొన్ని శుభవార్తలు ఉన్నాయి (కొంగ వదిలే ముందు)! మీరు తల్లి కాకముందే సూపర్మామ్ కాగలరు! మీరు సహేతుకమైన ఆరోగ్యంగా ఉన్నారని, సరిగ్గా తింటున్నారని మరియు తగినంత వ్యాయామం చేస్తున్నారని అనుకోవచ్చు, కానీ అది అంతా కాదు. అన్నింటికంటే, ముందే హెచ్చరించడం ముందే సిద్ధం కావడమే.
సూపర్-మామ్-(కాబోయే) గా ఉండటానికి ఏమి చేయాలి?
చదవండి (సిద్ధంగా ఉండండి): గర్భధారణకు ముందు ఆరోగ్యం
అవును, అది ఉంది, మరియు అది ఒక అధికారిక పదం. నిజం చెప్పాలంటే, నేను ఈ టీమ్ కోసం ఇది రాయమని అడిగినప్పుడు మాత్రమే, నేను గర్భిణీ స్త్రీకి ఫోలిక్ యాసిడ్ సప్లిమెంట్లు ఎందుకు అవసరం మరియు ఎంత మోతాదులో - రోజుకు 400 మైక్రోగ్రాములు - అని తెలుసుకోవాలని నిర్ణయించుకున్నాను. చిన్న సమాచారం, కానీ తలలో ఉంచుకోవడం చాలా సులభం. అన్నీ తెలుసుకోవాలి. హ్మ్మ్, సూక్ష్మపోషకాల సప్లిమెంటేషన్పై పెద్ద చర్చ జరుగుతున్నట్లుంది, కొంతమంది మహిళలు దీనికి మద్దతు ఇస్తున్నారు మరియు కొంతమంది మహిళలు దీనిని తిరస్కరిస్తున్నారు. అది కూడా ఆసక్తికరంగా ఉంది. ఓహ్, ఇక్కడ టీకా తనిఖీ జాబితాకు ఒక లింక్ ఉంది… మీకు విషయం అర్థమైంది. జ్ఞానం శక్తి, అంతే.
WWW (వరల్డ్ వైడ్ వెబ్) ఆరోగ్య సంరక్షణ ఎంపికలు మరియు ప్రపంచవ్యాప్తంగా శాస్త్రవేత్తలు చేసిన కొన్ని ఆసక్తికరమైన పరిశోధనల గురించి తెలుసుకోవడానికి మంచి వనరులతో నిండి ఉంది (మీరు పనికిరాని వాటిని తొలగించిన తర్వాత). ఒక హెచ్చరిక – ప్రతిచోటా జాబితా చేయబడిన "చేయవలసినవి & చేయకూడనివి" గురించి ఎక్కువగా చదవవద్దు. మీ వైద్యుడు మరియు మీరు కలిసి ఉత్తమమైన గర్భధారణకు ముందు ప్రణాళిక/విధానాన్ని రూపొందించడానికి కృషి చేయవచ్చు. ఇందులో వివరణాత్మక ఆరోగ్య అంచనా (పూర్తి శరీర తనిఖీ), ఊబకాయం, PCOS, డయాబెటిస్, నాడీ సంబంధిత పరిస్థితులు మొదలైన ప్రస్తుత పరిస్థితులను నిర్వహించడానికి కార్యాచరణ ప్రణాళిక ఉంటుంది. కొన్ని ఆసుపత్రులలో బాగా సిబ్బంది ఉన్న జన్యు వార్డులు ఉన్నాయి, ఇవి గర్భధారణకు ముందు కౌన్సెలింగ్ సెషన్లను నిర్వహిస్తాయి. శిశువుకు సంక్రమించే వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదాన్ని పరీక్షించడానికి దంపతులు కారియర్ స్క్రీనింగ్ని ఉపయోగించుకోవచ్చు. ఈ నివేదిక రెండు భాగస్వాముల కారియర్ (సంక్రమించే జన్యు పరివర్తన ఉనికి) స్థితిని హైలైట్ చేస్తుంది మరియు జన్యు సలహా మరియు ప్రమాద నివారణ కోసం ఒక కార్యాచరణ ప్రణాళికతో కొనసాగుతుంది.
శుభ్రంగా ఉండండి
ఇదే సరైన సమయం, నిజంగా. మీరు తెల్లవారుజామున జాగింగ్ చేయడం, మద్యం మానడం, సిగరెట్ మానేయడం మొదలైన మీ NYE తీర్మానాలను పాటించకపోయినా పర్వాలేదు. ఆరోగ్యకరమైన గర్భధారణ కావాలంటే ఇప్పుడే చేయండి. మాతృ జీవనశైలి గర్భధారణ ఫలితాలలో ఒక ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుందని అధ్యయనాలు నిస్సందేహంగా చూపిస్తున్నాయి - తీవ్రమైన ప్రమాదం అకాల/తక్కువ బరువుతో కూడిన శిశువులు, పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలు మొదలైన వాటికి దారితీయవచ్చు.
మీ ఇల్లు మరియు పరిసరాలను మాత్రమే కాకుండా, మీ మనస్సును కూడా శుభ్రం చేసుకోవడం ముఖ్యం. బాధ కలిగించే ఆలోచనలు, తెలియని భయాలు మరియు మీకు సున్నితమైన గర్భధారణ ఉంటుందా లేదా అనే దాని గురించి తక్కువ-ఆనందకరమైన అభిప్రాయాలను వదిలించుకోండి. మీరు దృష్టి సారించి మరియు బాగా సిద్ధంగా ఉంటే, మిగతా వారందరూ కూడా మీతో పాటు ఉంటారు.
బరువును సరిచేయడం
ఫిట్నెస్ ముందు వస్తుంది. మీరు మీ ఇరవై ఏళ్ల ప్రారంభ నాటి ఆకృతికి తిరిగి రావడానికి చాలా ఆలస్యం అయిందని అనుకుంటే, మీరు తప్పులో కాలేసారు. మీరు మీ జీవితంలోనే అత్యంత ఫిట్గా మారడానికి ఇదే ఉత్తమ సమయం! కిక్బాక్సింగ్ నేర్చుకోవాలనుకుంటున్నారా? చేయండి. పవర్ యోగా మరియు పైలేట్స్? అది కూడా గొప్పదే. రోజుకు 30 నిమిషాలు హూలా-హూప్ చేయండి. మీ బరువును అదుపులో ఉంచుకోవడం, లీన్ కండరాలను పెంచుకోవడం మరియు మీ జీవక్రియను పెంచడం ద్వారా, మీరు ముందు సురక్షితమైన ప్రయాణాన్ని ఆశించవచ్చు. కోర్ స్ట్రెంత్ ట్రైనింగ్ ప్రసవానికి మరియు కోలుకోవడానికి సహాయపడుతుందని మీకు తెలుసా? ఇది నా స్విస్ బాల్ను మరింత ఇష్టపడేలా చేస్తుంది - మీ మొండెం కండరాలను మెరుగుపరచడానికి అద్భుతమైన మార్గం.
గమనిక: "ఆకారంలో ఉండటం" అంటే ఇసుక గడియారం వంటి ఆకృతి అని కాదు. గర్భధారణకు ముందు మంచి ఆకారంలో ఉండటం తరువాత వచ్చే కష్టానికి బోనస్ (ఫ్యూ!) కదలండి, ప్రారంభించండి మరియు ఫిట్గా ఉండండి. యాపిల్ లేదా పియర్, మీ కండరాలను ఉత్సాహంగా పని చేయండి. కొన్ని నియమాలను పాటించండి, మిగతా వాటిని బద్దలు కొట్టండి!
కుటుంబ కథలు
కుటుంబంతో మాట్లాడి కొన్ని విషయాలను తెలుసుకోవడానికి ఇదే మంచి సమయం – వైద్యపరమైన సమస్యలు కుటుంబంలో ఉండవచ్చు, తరాల నుండి తరాలకు సంక్రమించవచ్చు (వారసత్వ నమూనాలు) మరియు గుర్తించబడకపోవచ్చు. గతంలో సహజంగా జరిగిన మరణాలు వ్యాధి అభివృద్ధి, జన్యు నమూనాలు మరియు ఇతర కారణాల వల్ల కావచ్చు. వంశపారంపర్య సమస్యలు వంటి ప్రమాద కారకాలను ముందుగానే గుర్తించడం ద్వారా మీరు ప్రతికూల ఫలితాలు, ప్రినేటల్ మరియు యాంటెనాటల్ సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గించుకోవచ్చు. మీరు (మరియు మీ భాగస్వామి) వ్యాధికి జన్యుపరమైన ప్రమాదాన్ని పెంచుకోవచ్చు, ఇది జన్యు కౌన్సిలర్ అంచనా మరియు తదుపరి సిఫార్సులకు కీలక సమాచారం. మీ కుటుంబ చరిత్ర గురించి మీకు ఎంత ఎక్కువ తెలిస్తే, లక్షిత పరీక్షా వ్యూహం ద్వారా మీ శిశువుకు సంభావ్య ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి (లేదా తొలగించడానికి) అతను/ఆమె మీకు అంత ఎక్కువ సహాయం చేయగలరు.
డబ్బు మరియు ఇతర విషయాలు
మీరు (మరియు మీ భాగస్వామి) గర్భం ధరించే ముందు కొంత డబ్బును కలిగి ఉండాలి (హాస్యం). గర్భవతి కాకముందే జంటలకు ఆర్థిక ప్రణాళిక ఒక చిన్న పని కాదు.
చాలా మంది జంటలు ఈ క్రింది వాటిని చర్చిస్తారు – సరైన ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రణాళిక ఉందా? ఉద్యోగ స్థిరత్వం ఒక సమస్యనా? బాహ్య సహాయం అందుబాటులో ఉందా (రెండు భాగస్వాములకు పూర్తి సమయం ఉద్యోగాలు ఉంటే)? పాత్రలు/పని పంపిణీ – ఒక వ్యక్తి పార్ట్ టైమ్ పని చేయగలడా లేదా సుదీర్ఘ ప్రసూతి/పితృత్వ సెలవును పొందగలడా? ప్రస్తుత నివాసం శిశువుకు అనుకూలమైనదా లేదా ఇంటిని వెతకడం అవసరమా?… మరియు అలా కొనసాగుతుంది. ఒక శిశువును పెంచడానికి ఎంత ఖర్చవుతుందో మనకు తెలుసని అనుకోవడం సులభం అయినప్పటికీ, దురదృష్టవశాత్తు, ఊహించని పరిస్థితి (కవలల గర్భం, కొత్త ఉద్యోగ అవకాశం మొదలైనవి) ఏర్పడినప్పుడు కుటుంబం/స్నేహితుల నుండి వచ్చే సలహాలు సరిపోకపోవచ్చు. జంటలు వేర్వేరు ఆర్థిక వర్గాలలో ఉండవచ్చు, కానీ మంచి మొత్తంలో ప్రాథమిక పని (మరియు జట్టుకృషి!) ఉమ్మడి ఆదాయాన్ని పెంచడానికి మరియు ఊహించని ఖర్చులను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.
టిక్ టాక్, టిక్ టాక్, అది నిజమైన గీతనా లేదా కేవలం చుక్కనా?
కర్రపై నీలిరంగు గీత అంటే మీకు ఒక శిశువు రాబోతోందని అర్థం!
సిద్ధం కావడానికి మరియు గూడును సిద్ధం చేయడానికి సమయం,
ఎందుకంటే మనందరికీ తెలుసు… అమ్మా నాకే బాగా తెలుసు!
