पिछले 6 महीनों में आपका वज़न कितना बढ़ा है? आपका वज़न बढ़ने का क्या कारण है?
जब मैं ये सवाल पूछता हूँ, तो ज़्यादातर लोग जंक फूड, फैट बर्न करने वाले व्यायाम न करना, काम का तनाव, आराम न करना, आनुवंशिकी आदि बताते हैं। हालाँकि, इसका बड़ा कारण यह है कि हम अपने स्वास्थ्य की उतनी परवाह नहीं करते। अगर करते, तो हम समझते कि स्वस्थ रहना कितना आसान है। हमें बस कुछ स्पष्ट स्वास्थ्य लक्ष्य तय करने और कुछ गतिविधियों को अपने दैनिक शेड्यूल में शामिल करने की ज़रूरत है। कुछ ज़रूरी सुझावों के लिए आगे पढ़ें।
फैट बर्न करने वाला व्यायाम किसी भी तरह की शारीरिक गतिविधि हो सकती है जिसका आप आनंद लेते हैं। यह जिम जाना हो सकता है, या यह तैरना, एरोबिक्स, डांस, योग या ज़ुम्बा आदि जैसी कुछ ज़्यादा मज़ेदार गतिविधि हो सकती है। हफ़्ते में 5 दिन 30-40 मिनट तक व्यायाम करने से आपको स्वस्थ रहने, वसा कम करने और सक्रिय रहने में मदद मिलती है। यदि 30% वसा हानि के लिए व्यायाम ज़िम्मेदार है, तो 40% उचित भोजन से, 10% तनाव कम करने से, 10% उचित नींद से और 10% पर्याप्त पानी के सेवन से प्राप्त किया जा सकता है।
नींद:
यह केवल व्यायाम और आहार के बारे में नहीं है, 7-8 घंटे की गहरी नींद आपको स्वस्थ रहने में मदद करती है। नींद की कमी आपके स्वास्थ्य को ख़राब कर सकती है और आपकी कमर के आकार को बढ़ा सकती है। दिन में उनींदापन से बचने के लिए, व्यायाम के लिए समय निकालने और काम पर बेहतर ध्यान केंद्रित करने के लिए अच्छी रात की नींद ज़रूरी है।
तनाव: